Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Дневник romachan2


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 52

#1 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 19 Февраль 2017 - 18:21

Всем доброго вечера. Хочу и я начать вести свой дневник на вашем уютном форуме. Тренируюсь больше 3-х лет. В данный момент программа тренировок такая с линейной прогрессией нагрузок. 

 

Понедельник

1) жим лёжа 5х12 -100кг

2) приседания 5х14 87.5кг

 

Среда

1)жим лежа узким хватом 5х14 80кг

2)ПШНБ 5х10 47,5кг

 

 

Пятница

1)жим штанги стоя 5х12 65кг

2)становая тяга 5х10 100кг

Каждую неделю накидываю по 5кг и так на протяжении 6 недель. Далее выходная неделя. Потом скидываю вес 10% и увеличиваю повторения на 2 повторения в каждом упражнении.

 





#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 06:47

Здравствуйте.

Вы намеренно запаролили дневник?

 

Расстановка упражнений по мышечным группам сделана с упором на отстающие мышечные группы? Если нет. то расстановку упражнений лучше сменить, поставив первыми упражнения на самые большие мышечные группы.

5 подходов... Надеюсь это вместе с разминочными?

 

Откат в 10% очень маленький. Разбег будет коротким. А чем длительней разбег, тем длиннее и эффективней цикл.


Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 07:29

Добрый день, вроде ничего не паролил.  5 подходов рабочие с одним весом. Отстающая мышечная группа это плечевой пояс. Может подскажите программу с упором на плечи.



#4 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 07:35

Просто везде по разному советуют. Кто-то советует армейский жим, если будешь жать стоя не меньше 90кг, то плечи не могут быть маленькие, а кто-то советует махи с гантелями и только в памповом режиме и на большое количество повторений. Но я считаю для натурала сомнительно работать в памповом режиме.



#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 07:37

Добрый день, вроде ничего не паролил.  5 подходов рабочие с одним весом. Отстающая мышечная группа это плечевой пояс. Может подскажите программу с упором на плечи.

Если нужна программа с упором на плечи. то она уже есть. Оставляйте всё как есть. Однако...

Плечи, не большая мышечная группа и будут увеличиваться только после спины и грудных мышц.

Специализация на сегодняшний день ни к чему хорошему не приведёт.


Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 07:39

Просто везде по разному советуют. Кто-то советует армейский жим, если будешь жать стоя не меньше 90кг, то плечи не могут быть маленькие, а кто-то советует махи с гантелями и только в памповом режиме и на большое количество повторений. Но я считаю для натурала сомнительно работать в памповом режиме.

Забудь про махи, это упражнение формирующее. Сейчас нужны жимы. И достаточно 1 упражнения.


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 07:52

Понял, спасибо. И ещё вопрос, стоит ли горизонтальный жим менять на жим на наклонной скамье. Просто у меня руки длинные и во время жима не чувствую напряжение грудных мышц.



#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 07:56

Понял, спасибо. И ещё вопрос, стоит ли горизонтальный жим менять на жим на наклонной скамье. Просто у меня руки длинные и во время жима не чувствую напряжение грудных мышц.

Здесь нужно экспериментировать. От цикла к циклу пробуй разные упражнения. Для натурала важно сила. Не парься по поводу ощущений...


Правды нет, у каждого своя правда


#9 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:13

На счёт силы согласен. Но вот смотрю на паурлифтеров и внешний вид не совсем радует. Вроде большие, а масса в основном жировая. Или вопрос в количестве повторений в подходе? Так как у лифтёров в основном мало повторений.



#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:20

На счёт силы согласен. Но вот смотрю на паурлифтеров и внешний вид не совсем радует. Вроде большие, а масса в основном жировая. Или вопрос в количестве повторений в подходе? Так как у лифтёров в основном мало повторений.

Качество мышц зависит от многого... Смотря с каким уровнем сравнивать. Есть и достаточно сухие пауэрлифтеры.


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:27

Тогда можно более подробно, что влияет на качество мышц помимо питания и генетики.

Или ссылочку на статью.

#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:32

Тогда можно более подробно, что влияет на качество мышц помимо питания и генетики.

Тренинг, так как при правильном питании жировые клетки в мышцах становятся тоньше. Фармакология - препараты позволяющие улучшать качество мышц и выведение воды и жира.


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:34

Или ссылочку на статью.

Про жировые клетки http://mod-body.ru/t...irovye-kletki/

Правды нет, у каждого своя правда


#14 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:46

Извините, информация скрыта от незарегистрированных пользователей!(статья про жировые клетки) И как вы считаете лично. Какого собственного веса может достигнуть натурал с 15-20% жира при росте 195см и запястьем 19см. Я понимаю, что точную цифру назвать невозможно. Но у вас огромный опыт и примерный диапазон скорее всего знаете.


Сообщение отредактировал romachan2: 20 Февраль 2017 - 08:46


#15 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 08:54

Извините, информация скрыта от незарегистрированных пользователей!(статья про жировые клетки)

Новичкам да, нет доступа. Когда будет 20 сообщений доступ откроется автоматически.

И как вы считаете лично. Какого собственного веса может достигнуть натурал с 15-20% жира при росте 195см и запястьем 19см. Я понимаю, что точную цифру назвать невозможно. Но у вас огромный опыт и примерный диапазон скорее всего знаете.

125 кг минимум... Всё будет зависеть от желания и создаваемых возможностей. 


Правды нет, у каждого своя правда


#16 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 09:18

125 кг минимум

  Хотелось бы посмотреть, как будет выглядеть натурал с таким весом.Ещё бы сохранить атлетичное телосложение, а не выглядеть как любитель пива.


Сообщение отредактировал romachan2: 20 Февраль 2017 - 09:18


#17 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 09:20

Для меня идел фигуры это Георг Гаккеншмидт. (атлет до стероидной эпохи)



#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 09:25

Для меня идел фигуры это Георг Гаккеншмидт. (атлет до стероидной эпохи)

У меня идеалов нет... :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 09:26

 

125 кг минимум

  Хотелось бы посмотреть, как будет выглядеть натурал с таким весом.Ещё бы сохранить атлетичное телосложение, а не выглядеть как любитель пива.

 

Да, 125 кг могут выглядеть по разному...


Правды нет, у каждого своя правда


#20 ВНЕ САЙТА   romachan2

romachan2

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    5
  • 26 сообщений
    Активность: 08 июня 2017 11:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:195
  • Вес:95
  • Стаж:3
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:130,140,140
  • ГородНабережные Челны

Отправлено 20 Февраль 2017 - 09:37

Просто у меня хронический застой в весах на штанге и в принципе в собственном весе тоже. А тупо нажирать вес не хочется. Перепробовал уже кучу программ. Не хотелось бы переходить на тёмную сторону. т.к выступать не планирую. Но не видеть изменений в зеркале на протяжении года это печально. Разные методика тренинга перепробовал (вит, dinotraining, стюарт макроберт) циклировать нагрузку пытался. Вот и думаю куда податься)


Сообщение отредактировал romachan2: 20 Февраль 2017 - 09:37