Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Markus

дневник анализ вопросы

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 498

#61 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 14 Февраль 2017 - 08:17

Ты кстати не знаешь, сколько кг нагрузки выдерживают перекрытия 16-ти этажного дома?

 

Современные 1200 - 1800 кг на квадратный метр, раньше типовые плиты имели по нагрузке 800 кг. Так что смотря каких годов/веков твой дом.



#62 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 14 Февраль 2017 - 09:44

Современные 1200 - 1800 кг на квадратный метр, раньше типовые плиты имели по нагрузке 800 кг. Так что смотря каких годов/веков твой дом.

Спасибо, успокоил, реально.
Дом примерно в 1985 построен, 16 этажей.

 

 

У тебя есть два варианта, как поступить в этой ситуации: 1.Можно уйти на отдых. Отдых возможен как активный (с малыми весами), так и пассивный (грубо - лежать на диване). Какой отдых выбрать? Это зависит от самочувствия. Если устал - в любом плане, то только пассивный отдых. 2.Можно (если не устал) сделать миницикл в объёме цикла именно в этом упражнении (жим гантелей). Откатить веса на комфортные и продолжить тренироваться. Но этот вариант можно подключать только, если в базе идёт уверенный рост результатов.

 
Спасибо Виталий, я взял отдых т.к. я закис не хило, уже крепатура как то по долгу стала проходить и спать стал плохо. Отдыхаю до пятницы) 
 

 

если я правильно понял Виталия, то откатываешь веса на 20% и снова идешь в бой 

 
Полезный нюанс. 
Спасибо за уточнение, аналогично заюзаю.
 

 

Нужно научиться вовремя останавливаться. К примеру... У меня бывали очень эффективные и длинные циклы, но не остановившись вовремя, получал травму.

 
Да, согласен... ну пока что многому еще стоит поучиться...

ИМХО... я как всегда наверное не послушаюсь в плане понижения и начну сразу с весов как на последней треше )) Жадность...


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#63 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 14 Февраль 2017 - 10:11

1 день - Ноги 1. Приседание со штангой (3 по 5,4,3) 2 день - Грудь + трицепс 1. Жим гантелей лежа (3 по 5,4,3) 2. Французский жим штанги лежа (тут по разному и по желанию) 3 день - Спина + бицепс 1. Подтягивание широким хватом 2. Тяга штанги к поясу в наклоне широким хватом (3 по 5,4,3) 3. Шраги со штангой (3 по 18,16,14) 4. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 45 градусов (3 по 5)
 

 

обратил внимание на то, что отдельно упражнение на дельты ты не делаешь(хотя б жим стоя). хотелось бы узнать почему?



#64 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 14 Февраль 2017 - 10:30

обратил внимание на то, что отдельно упражнение на дельты ты не делаешь(хотя б жим стоя). хотелось бы узнать почему?

Так сложилось, видимо антропометрически, что при дополнительных нагрузках на плечи у меня прогресс в весе в жиме останавливается полностью. Я был в очень долгом застое пока это не усвоил.

После совета Виталия, я снизил нагрузку на плечи(в моем случае я вообще убрал ее), и жимы взлетели.

Во время жима лежа, особенно гантелей, плечи и грудные хорошо прокачиваются и лично мне любая доп. нагрузка идет во вред.
p.s. кстати жим со штангой вообще не идет, вообще не прогрессирует, видимо мне лучше гантели.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#65 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 14 Февраль 2017 - 16:41

при дополнительных нагрузках на плечи у меня прогресс в весе в жиме останавливается полностью.

 

к чему спросил. просто в связи с тем, что у меня присутствует наклонный жим и отжимания на брусьях, я в день дельт убрал жим стоя. Т.к. во время дня груди замечался вялый настрой на жимы. но одно упражнение на плечи оставил, это протяжку. пока тяговое упражнение не плечи не обременяет. 



#66 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 14 Февраль 2017 - 17:27

во время дня груди замечался вялый настрой на жимы


Вот что то похожее было и у меня. 
Мне пока что хватает жимов, главное силовые в жиме увеличить, а потом отдельно шлифовать.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#67 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 Февраль 2017 - 17:30

к чему спросил. просто в связи с тем, что у меня присутствует наклонный жим и отжимания на брусьях, я в день дельт убрал жим стоя. Т.к. во время дня груди замечался вялый настрой на жимы. но одно упражнение на плечи оставил, это протяжку. пока тяговое упражнение не плечи не обременяет. 

Всё правильно... Два грудных жима и жим на плечи был бы перебором. Здесь нужно выбирать.

Да, при этом возможен небольшой дисбаланс, но он легко устраняется. 


Правды нет, у каждого своя правда


#68 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 21 Февраль 2017 - 10:32

Начал новый 2х месячный цикл тренировок по текущей проге после отдыха.
Первая неделя пошла не очень.
 
В общем накинул еще 1кг на жим гантелей, и в сумме жму 42кг гантели и не могу переступить 4тое повторение в первом подходе. 
На каждой треше стал жать одинаковое количество 3 подхода по 4,3,2 повторений. (раньше доходил четенько до 5,4,3)
Уже 3 треша с одним весом, и это после отдыха.
Усталости быть не может.

Народ, возникли over9999  вопросов:
 
А что если я опущу повторения в жиме еще ниже, ну скажем до 3-2 и буду жать в этом диапазоне?
Что мне это даст?
Будет ли рости масса от такого диапазона опять таки или это чисто силовые уже идут?
Как вот понять что мне это подходит? Чисто по силовым смотреть? (допустим дойду я до 50кг гантелей на 1 раз)

p.s. все это как то СТРАННО, меня это даже подбешивает.
Если надо взять вес на 1 повторение к примеру, я могу и 45кг пожать(я уже практиковал такое чисто из интереса) и выше наверное пожал бы, но гребанное незнание возможных результатов заставляет задуматься и постоянно выбираю более высокий диапазон.
Везде твердят и пишут мол это сила, я запутался до ужаса.

С Виталием обсуждали эту тему, но я не совсем понял и возник вопрос банальный:
Катит ли для натурала работа в диапазоне 3-1 повторений на массу? 
Прорабатывается ли мышца в таком низком диапазоне?

 

Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#69 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:03

Уже 3 треша с одним весом, и это после отдыха
 

 

слушай, мне помнится, что ты после отдыха хотел продолжить с тех же весов, на каких и закончил. ты так и сделал? не откатывал веса на 15-20%?


 

 



#70 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:40

слушай, мне помнится, что ты после отдыха хотел продолжить с тех же весов, на каких и закончил. ты так и сделал? не откатывал веса на 15-20%?

Откатывал. Да это просто уже по ходу руки не тянут этот вес, по ощущениям все норм сила есть, просто какой то порог наступает на 4 повторении... 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#71 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:44

Откатывал. Да это просто уже по ходу руки не тянут этот вес, по ощущениям все норм сила есть, просто какой то порог наступает на 4 повторении... 

 

тогда не понимаю, как такое может быть, если по сути этот вес ты уже раньше тягал. или это уже не начало цикла? 



#72 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:45

тогда не понимаю, как такое может быть, если по сути этот вес ты уже раньше тягал. или это уже не начало цикла? 

Не, я тягал 41, а сейчас 42, и вот 42 не прогрессирует ни в какую ) 
Хз как сдвинуться с места.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#73 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:48

Не, я тягал 41, а сейчас 42, и вот 42 не прогрессирует ни в какую )  Хз как сдвинуться с места.

 

как где-то говорилось раньше, откатывай веса на две недели назад в этом упражнении, либо пока поменяй на штангу. потому как убирать упражнение, я думаю, ты не хочешь 



#74 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 21 Февраль 2017 - 11:53

как где-то говорилось раньше, откатывай веса на две недели назад в этом упражнении, либо пока поменяй на штангу. потому как убирать упражнение, я думаю, ты не хочешь 


Ты прав!
Наверное откачу веса  побольше и с ними потренюсь еще одну неделю (Виталий говорил не больше недели с малым весом иначе откат будет сильный).
Спасибо что натолкнул на мысль.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#75 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 21 Февраль 2017 - 12:02

(Виталий говорил не больше недели с малым весом иначе откат будет сильный).

 

возможно он имел в виду совсем малый вес типа 30-50%, но это уточнить лучше у него. А я вообще имел ввиду на две недели назад, это 5-10% в зависимости от того как ты сам прибавлял. то по этой схеме можно идти уже с той точки. ну допустим застрял на 42 (каждую неделю по 1 кг накидывал). то есть делаешь неделю 40, потом 41, потом 42 и т.д.


  • Markus это нравится

#76 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 21 Февраль 2017 - 12:10

Та я вот так откатил и наверное этого было мало... надо было больше откатить...я ошибся короче видимо. 
Я до 39 откатился а надо было вообще до 30 наверное...
Ну поглядим в общем. Я попробую, думаю Виталий и Тяж заглянут может подскажут как скорректировать лучше до момента следующей треши грудных )
 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#77 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 22 Февраль 2017 - 07:46

Та я вот так откатил и наверное этого было мало... надо было больше откатить...я ошибся короче видимо. 
Я до 39 откатился а надо было вообще до 30 наверное...
Ну поглядим в общем. Я попробую, думаю Виталий и Тяж заглянут может подскажут как скорректировать лучше до момента следующей треши грудных )
 

Ты практически ничего не откатил, вот и результат.

20% от 41 кг это 10 кг. Твой цикл должен был начаться с 30-31 кг гантелей.


Правды нет, у каждого своя правда


#78 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 22 Февраль 2017 - 08:24

Ты практически ничего не откатил, вот и результат. 20% от 41 кг это 10 кг. Твой цикл должен был начаться с 30-31 кг гантелей.


Да, я тупанул... я вообще все не так начал как то, перепутал дни еще..
Исправлю.. 
Спасибо ) 

Виталий а можешь пожалуйста подсказать, откачу до 30кг, это я так понимаю всего на одной неделе так сделать так?
Или надо еще одну неделю?
А когда дойду до 42 кг то уже держу один вес и повышаю, так?


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#79 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 22 Февраль 2017 - 08:30

Виталий а можешь пожалуйста подсказать, откачу до 30кг, это я так понимаю всего на одной неделе так сделать так? Или надо еще одну неделю? А когда дойду до 42 кг то уже держу один вес и повышаю, так?

В блоге есть подробная статья


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#80 НА САЙТЕ   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 22 Февраль 2017 - 08:32

В блоге есть подробная статья. 


Благодарю, вот это как бальзам...как я мог ее пропустить ну ппц.
p.s. из-за работы провалы в памяти не хилые, реально забываю многие нюансы. Извиняюсь. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя





Темы с аналогичным тегами дневник, анализ, вопросы