Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Markus

дневник анализ вопросы

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 546

#541 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:27

а на сред дельту ничего не делаешь?



#542 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:32

а на сред дельту ничего не делаешь?

Отдельно дельты не делю.
Пробовал гору различных упражнений на дельты - особого эффекта не видел, жимы единственное что видно сразу, и внешне и по силовым... остальное не работает.
Мне всегда казалось что в жиме сидя она работает.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#543 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:34

А если так 

 

1 нед

 

1 день

1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий)
2. Присед со штангой (1 рабочий)
3. Шраги со штангой (1 рабочий)
 
2 день
1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих)
2. Жим гантелей под 45 градусов (1 рабочий) 
3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)
 
 

2 нед

 

1 день

1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий)
2. Присед со штангой (1 рабочий)
3. Шраги со штангой (1 рабочий)
 
2 день
1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих)
2. Жим гантелей лежа на полу (1 рабочий)
3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)

  • Markus это нравится

#544 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:47

А если так    1 нед   1 день 1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий) 2. Присед со штангой (1 рабочий) 3. Шраги со штангой (1 рабочий)   2 день 1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих) 2. Жим гантелей под 45 градусов (1 рабочий)  3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)     2 нед   1 день 1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий) 2. Присед со штангой (1 рабочий) 3. Шраги со штангой (1 рабочий)   2 день 1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих) 2. Жим гантелей лежа на полу (1 рабочий) 3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)


Спасибо бро ))
Блин)) Ты мою будущую прогу написал, так не честно  :pardon:  :thumbup: 
Хотя не всё так гладко...
Я рассматривал этот вариант ещё давно, но к сожалению тут минусы:
- вес в жиме на 45 будет всегда меньше
- страховать некому, с большим весом на жиме на 45 градусов я могу легко травмировать дельту, эта травма прийдёт со временем, к гадалке не ходить...
- само чередование упражнений базовых как правило влечёт за собой потерю в силовых. то есть эта пауза пока я не делаю горизонтальный жим будет вредить, в виду того, что у меня довольно длинный микро-цикл 11-12 дней. 
- я заметил, что лучше концентрироваться на одном конкретном упражнении, так больше прирост по силе идёт

- приоритет дельт не на 1 месте, их прокачка ну вот никак особо у меня не отражалась на силовых в жиме, только негативно.

У меня есть альтернатива, но она не связана с дельтами, где то через 7-8 месяцев я буду делать замену жима горизонтального на отжимания на брусьях широким хватом... я не знаю, на сколько это симметричная нагрузка, но мне кажется. если с весом их делать - упражнение не уступит жиму гантелей. Но это такое, если жим надоест, может не буду, всё таки я жму уже довольно долго, желание его сменить не было ))


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#545 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:49

Может думаю какую то лучевую протяжку добавить... хз, чисто чтобы дельты пошевелить ))) 
А так да, жим сидя - не идёт... задолбался с этим забрасыванием веса. 
 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#546 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    211
  • 566 сообщений
    Активность: Вчера, 21:35
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 февраля 2019 - 22:25

Так, а ты ж говорил, что уже дошел до предела и теперь только поддерживаешь. И у тебя 2 тренировки в неделю, или как часто?



#547 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    270
  • 993 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:58
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 22:34

Так, а ты ж говорил, что уже дошел до предела и теперь только поддерживаешь. И у тебя 2 тренировки в неделю, или как часто?

До предела я дошёл в приседаниях. С остальным пока что не ясно.. тут скорее психологическое привыкание идёт
А с ногами всё, я уже не хочу наращивать веса, стрёмно за колени, ощущаю что это их здоровый предел дальше я бы и мог но мне кажется это уже будет стирание сустава... 
 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя





Темы с аналогичным тегами дневник, анализ, вопросы