Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Markus

дневник анализ вопросы

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 554

#541 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    216
  • 586 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:39
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:27

а на сред дельту ничего не делаешь?



#542 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:32

а на сред дельту ничего не делаешь?

Отдельно дельты не делю.
Пробовал гору различных упражнений на дельты - особого эффекта не видел, жимы единственное что видно сразу, и внешне и по силовым... остальное не работает.
Мне всегда казалось что в жиме сидя она работает.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#543 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    216
  • 586 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:39
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:34

А если так 

 

1 нед

 

1 день

1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий)
2. Присед со штангой (1 рабочий)
3. Шраги со штангой (1 рабочий)
 
2 день
1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих)
2. Жим гантелей под 45 градусов (1 рабочий) 
3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)
 
 

2 нед

 

1 день

1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий)
2. Присед со штангой (1 рабочий)
3. Шраги со штангой (1 рабочий)
 
2 день
1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих)
2. Жим гантелей лежа на полу (1 рабочий)
3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)

  • Markus это нравится

#544 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:47

А если так    1 нед   1 день 1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий) 2. Присед со штангой (1 рабочий) 3. Шраги со штангой (1 рабочий)   2 день 1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих) 2. Жим гантелей под 45 градусов (1 рабочий)  3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)     2 нед   1 день 1. Жим штанги лежа узким хватом на скамье лежа вниз головой (1 рабочий) 2. Присед со штангой (1 рабочий) 3. Шраги со штангой (1 рабочий)   2 день 1. Подтягивание широким хватом перед собой (2 рабочих) 2. Жим гантелей лежа на полу (1 рабочий) 3.Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье (1-2 рабочих, по желанию)


Спасибо бро ))
Блин)) Ты мою будущую прогу написал, так не честно  :pardon:  :thumbup: 
Хотя не всё так гладко...
Я рассматривал этот вариант ещё давно, но к сожалению тут минусы:
- вес в жиме на 45 будет всегда меньше
- страховать некому, с большим весом на жиме на 45 градусов я могу легко травмировать дельту, эта травма прийдёт со временем, к гадалке не ходить...
- само чередование упражнений базовых как правило влечёт за собой потерю в силовых. то есть эта пауза пока я не делаю горизонтальный жим будет вредить, в виду того, что у меня довольно длинный микро-цикл 11-12 дней. 
- я заметил, что лучше концентрироваться на одном конкретном упражнении, так больше прирост по силе идёт

- приоритет дельт не на 1 месте, их прокачка ну вот никак особо у меня не отражалась на силовых в жиме, только негативно.

У меня есть альтернатива, но она не связана с дельтами, где то через 7-8 месяцев я буду делать замену жима горизонтального на отжимания на брусьях широким хватом... я не знаю, на сколько это симметричная нагрузка, но мне кажется. если с весом их делать - упражнение не уступит жиму гантелей. Но это такое, если жим надоест, может не буду, всё таки я жму уже довольно долго, желание его сменить не было ))


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#545 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 18:49

Может думаю какую то лучевую протяжку добавить... хз, чисто чтобы дельты пошевелить ))) 
А так да, жим сидя - не идёт... задолбался с этим забрасыванием веса. 
 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#546 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    216
  • 586 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:39
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 18 февраля 2019 - 22:25

Так, а ты ж говорил, что уже дошел до предела и теперь только поддерживаешь. И у тебя 2 тренировки в неделю, или как часто?



#547 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 февраля 2019 - 22:34

Так, а ты ж говорил, что уже дошел до предела и теперь только поддерживаешь. И у тебя 2 тренировки в неделю, или как часто?

До предела я дошёл в приседаниях. С остальным пока что не ясно.. тут скорее психологическое привыкание идёт
А с ногами всё, я уже не хочу наращивать веса, стрёмно за колени, ощущаю что это их здоровый предел дальше я бы и мог но мне кажется это уже будет стирание сустава... 
 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#548 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 02 апреля 2019 - 20:24

Откатил цикл, который длился с 15 сентября. Видимо подустал. 
Веса остановились тупо во всём сейчас, явно пора откатываться :)

Откатываю на 80%, т.к. откат на 85% плохо себя показал, вы были правы - чем меньше шаг - тем дольше прогресс.

А так, из новостей по треше:
- горизонтальный жим гантелей морально достал (достал ещё месяцев 4 назад, хочется разнообразия), хоть и прогрессировал но в последнее время вяло, уже были мысли перейти на отжимания на брусья на грудные;
Как считаете, можно как то брусья вклинить вместо жимов или по массе это не очень?
Я могу с уверенностью сказать, что жим гантелей дальше не попрёт. то есть, мне кажется, это упражнение себя исчерпало.
Я помню когда то перешёл на брусья узким и оно хорошо так повлияло на жимы... думаю может то же сделать но только с грудными...но есть переживания потерять массу...

- жим узким хорошо зашел, но в эти ~1.5 месяца тормознулось всё, ощущается усталость уже, ну плановая так скажем.

- присед, ну тут как было 179, уже выше не прыгнуть.

- жим гантелей сидя надо бы заменить чем то ибо я уже не способен этот грёбанный вес закидывать.

- Подтягивания прогрессировали, но тоже стопорнулись одновременно со всем. 
 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#549 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    216
  • 586 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:39
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 02 апреля 2019 - 20:40

если есть варик отжиматься с весом, то чего бы не вклинить то?))

Маркус, у тебя есть цель еще массу набрать?



#550 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    727
  • 2 815 сообщений
    Активность: Сегодня, 14:42
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 апреля 2019 - 03:40

Как считаете, можно как то брусья вклинить вместо жимов или по массе это не очень?

Конечно меняй на брусья. Масса при этом может даже выстрелить.

Я могу с уверенностью сказать, что жим гантелей дальше не попрёт. то есть, мне кажется, это упражнение себя исчерпало. Я помню когда то перешёл на брусья узким и оно хорошо так повлияло на жимы... думаю может то же сделать но только с грудными...но есть переживания потерять массу...

После брусьев перейдя на жим ты снова будешь прогрессировать в казалось бы исчерпавшем себя упражнении.

Массу не потеряешь. так как замена достойная. 


Правды нет, у каждого своя правда


#551 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 07 апреля 2019 - 10:49

если есть варик отжиматься с весом, то чего бы не вклинить то?)) Маркус, у тебя есть цель еще массу набрать?

Да, планирую верх растить как и прежде, мне кажется есть ещё определённый генетический горизонт, куда можно продвигатся по массе. 
Ноги качаю с одним и тем же весом. 

Попробовал брусья, в принципе хорошо пошло. Упражнение не такое сложное как узкие отжимания на брусьях, мне его проще делать.

Конечно меняй на брусья. Масса при этом может даже выстрелить.

Спасибо, да я поставил их вместо жима гантелей.
Пока не надоест. буду делать на брусьях. Потом опять к жиму гантелей вернусь через время, как подкумарит.

После брусьев перейдя на жим ты снова будешь прогрессировать в казалось бы исчерпавшем себя упражнении. Массу не потеряешь. так как замена достойная. 

Да, согласен, такое было с узкими отжиманиями на брусьях... в них я застопорился, а вот жим рванул.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#552 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 17 апреля 2019 - 18:14

Перешел на брусья широким хватом.
Странное дело... после брусьев какого то черта болит трапеция... я не знаю, вроде бы делал всё правильно, не понимаю, где я мог ошибится.
Грудные конечно болят аналогично, я просто как будто бы сутулюсь, то есть стараюсь сделать максимальную нагрузку на грудные, голова опущена, ноги спереди, отягощение тоже.
Мужики, это нормально, что болит трапеция после отжиманий на брусьях грудным стилем?
Хотя может это с непривычки... хз.

 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#553 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    727
  • 2 815 сообщений
    Активность: Сегодня, 14:42
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 апреля 2019 - 02:50

Перешел на брусья широким хватом.
Странное дело... после брусьев какого то черта болит трапеция... я не знаю, вроде бы делал всё правильно, не понимаю, где я мог ошибится.
Грудные конечно болят аналогично, я просто как будто бы сутулюсь, то есть стараюсь сделать максимальную нагрузку на грудные, голова опущена, ноги спереди, отягощение тоже.
Мужики, это нормально, что болит трапеция после отжиманий на брусьях грудным стилем?
Хотя может это с непривычки... хз.

 

Получается ты позволяешь телу опускаться вниз и подниматься вверх относительно оси плеч. Вот нагрузка и ложиться на трапециевидные.

У самого такого никогда не было. Сложно сказать. Но есть и плюс... Трапеция поработает в непривычном для себя режиме.

Но если это тебя напрягает, то сократи амплитуду. Должно помочь...


Правды нет, у каждого своя правда


#554 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    279
  • 1 003 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:40
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:115кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Отправлено 18 апреля 2019 - 19:12

Получается ты позволяешь телу опускаться вниз и подниматься вверх относительно оси плеч. Вот нагрузка и ложиться на трапециевидные.

Да, именно так, точнее и не скажешь.
Скажу только, что грудные так же точно разрывает прямо) в хорошем смысле... по поводу трапеции. я не знаю на сколько это критично. просто я стараюсь максимально ссутуливаться чтобы нагрузка на грудные шла, делаю как бы горб на спине, и выживаю чисто грудью, ни дельты, ни трицепс я не ощущаю.
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#555 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    727
  • 2 815 сообщений
    Активность: Сегодня, 14:42
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 апреля 2019 - 13:35

Скажу только, что грудные так же точно разрывает прямо) в хорошем смысле... по поводу трапеции. я не знаю на сколько это критично. просто я стараюсь максимально ссутуливаться чтобы нагрузка на грудные шла, делаю как бы горб на спине, и выживаю чисто грудью, ни дельты, ни трицепс я не ощущаю.

Не думаю что ссутуливание столь критично. Если мышца сокращается - этого достаточно. Всё остальное даёт лишь ощущения.


Правды нет, у каждого своя правда






Темы с аналогичным тегами дневник, анализ, вопросы