Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Дневник Harvat


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 95

#61 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2017 - 06:38

 

Нельзя исключать нагрузок на разгибатели спины. Такой вариант приводит к их ослаблению и ухудшению общего состояния. Нет тренажёра для гиперэкстензии? Посмотри вариант на видео:

Хотел плюс 1 поставить но что то ошибку кидает постоянно.
Жаль для этого упражнения нужен кто то чтобы закинуть блины. Офигенное упражнение.

 

На первых порах и без блинов будет не просто.


Правды нет, у каждого своя правда


#62 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    310
  • 568 сообщений
    Активность: 19 окт. 2018 07:19
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 15 Февраль 2017 - 06:46

 

Нельзя исключать нагрузок на разгибатели спины. Такой вариант приводит к их ослаблению и ухудшению общего состояния. Нет тренажёра для гиперэкстензии? Посмотри вариант на видео:

Хотел плюс 1 поставить но что то ошибку кидает постоянно.
Жаль для этого упражнения нужен кто то чтобы закинуть блины. Офигенное упражнение.

 

У МЕНЯ ТАКАЯ ЖЕ ПРОБЛЕМА. Я говорил об этом..Виталя(Shtusha), это глюк какой то, а не у нас проблемы. У меня, например, раньше все хорошо было, а сейчас пишет, что я исчерпал лимит оценок.И пишет..и пишет..



#63 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    221
  • 839 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:11
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 15 Февраль 2017 - 06:53

У МЕНЯ ТАКАЯ ЖЕ ПРОБЛЕМА. Я говорил об этом..Виталя(Shtusha), это глюк какой то, а не у нас проблемы. У меня, например, раньше все хорошо было, а сейчас пишет, что я исчерпал лимит оценок.И пишет..и пишет..


Видимо там какой то лимит стоит. Раньше тоже было норм. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#64 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 15 Февраль 2017 - 07:14

Значит мне в эту программу добавить еще упражнение для разгибателей?

#65 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2017 - 07:26

Значит мне в эту программу добавить еще упражнение для разгибателей?

Да.


Правды нет, у каждого своя правда


#66 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 01 Март 2017 - 11:55

Ребят, а какое упражнение для разгибателей спины вы считаете оптимальным по соотношению безопасность/эффективность? Я перепробывал разные варианты, но так и не определился. В зале где я занимаюсь есть возможность выполнять

1.обычные гиперэкстензии(но все говорят про ее опасность),

2.в статике замирать в тренажере для гиперэкстензий(этот вариант мне кажется наиболее удобным)

3.обратные гиперэкстензии-подъем ног(тренажера такого в зале нет, для этого колхозил скамью для пресса, после упражнения этого сильно било в висках... видимо из за того что вниз тормашками висел)

4.статика на скамье из видео Клокова(при выполнении упражнения этого ловил на себе кривые взгляды занимающихся-было не очень приятно)

5.обычная лодочка в статике на полу(по напряжению на мой взгляд сильно уступает другим вариантам).



#67 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Март 2017 - 12:03

Ребят, а какое упражнение для разгибателей спины вы считаете оптимальным по соотношению безопасность/эффективность? Я перепробывал разные варианты, но так и не определился. В зале где я занимаюсь есть возможность выполнять

1.обычные гиперэкстензии(но все говорят про ее опасность),

2.в статике замирать в тренажере для гиперэкстензий(этот вариант мне кажется наиболее удобным)

3.обратные гиперэкстензии-подъем ног(тренажера такого в зале нет, для этого колхозил скамью для пресса, после упражнения этого сильно било в висках... видимо из за того что вниз тормашками висел)

4.статика на скамье из видео Клокова(при выполнении упражнения этого ловил на себе кривые взгляды занимающихся-было не очень приятно)

5.обычная лодочка в статике на полу(по напряжению на мой взгляд сильно уступает другим вариантам).

Для тебя важна мимика на лицах или результат?

Например мне, плевать.... Нужно использовать комфортное для тебя упражнение.


  • Harvat это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#68 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 01 Март 2017 - 12:04

Изначально я в начальной проге заменял тягу штанги к поясу на тягу горизонтального блока. А вот щас засомневался. Ведь в программе уже есть подтягивания широким хватом-они как раз на верх спины. А тяга горизонтального блока вроде как тоже для верха спины больше. Может мне вместо горизонтального блока использовать тягу т грифа в тренажере с упором грудью или тягу в рычажном тренажере сидя с упором грудью? Или я гоню...

#69 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 01 Март 2017 - 12:09

Ребят, а какое упражнение для разгибателей спины вы считаете оптимальным по соотношению безопасность/эффективность? Я перепробывал разные варианты, но так и не определился. В зале где я занимаюсь есть возможность выполнять
1.обычные гиперэкстензии(но все говорят про ее опасность),
2.в статике замирать в тренажере для гиперэкстензий(этот вариант мне кажется наиболее удобным)
3.обратные гиперэкстензии-подъем ног(тренажера такого в зале нет, для этого колхозил скамью для пресса, после упражнения этого сильно било в висках... видимо из за того что вниз тормашками висел)
4.статика на скамье из видео Клокова(при выполнении упражнения этого ловил на себе кривые взгляды занимающихся-было не очень приятно)
5.обычная лодочка в статике на полу(по напряжению на мой взгляд сильно уступает другим вариантам).

Для тебя важна мимика на лицах или результат?
Например мне, плевать.... Нужно использовать комфортное для тебя упражнение.
Конечно результат. Комфортнее выполнять статику на скамье или в тренажере.

#70 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Март 2017 - 12:10

Изначально я в начальной проге заменял тягу штанги к поясу на тягу горизонтального блока.

И чего? По сути, изменил наклон тела в пространстве. Воздействие при этом на позвоночник одинаковое. при этом блок заставляет наклоняться ещё больше, чем штанга.

А вот щас засомневался. Ведь в программе уже есть подтягивания широким хватом-они как раз на верх спины. А тяга горизонтального блока вроде как тоже для верха спины больше. Может мне вместо горизонтального блока использовать тягу т грифа в тренажере с упором грудью или тягу в рычажном тренажере сидя с упором грудью? Или я гоню...

тяга блока растит спину в толщину.

Лучше чередовать от цикла к циклу: толщина\ширина. 


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#71 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Март 2017 - 12:10

 

 

Ребят, а какое упражнение для разгибателей спины вы считаете оптимальным по соотношению безопасность/эффективность? Я перепробывал разные варианты, но так и не определился. В зале где я занимаюсь есть возможность выполнять
1.обычные гиперэкстензии(но все говорят про ее опасность),
2.в статике замирать в тренажере для гиперэкстензий(этот вариант мне кажется наиболее удобным)
3.обратные гиперэкстензии-подъем ног(тренажера такого в зале нет, для этого колхозил скамью для пресса, после упражнения этого сильно било в висках... видимо из за того что вниз тормашками висел)
4.статика на скамье из видео Клокова(при выполнении упражнения этого ловил на себе кривые взгляды занимающихся-было не очень приятно)
5.обычная лодочка в статике на полу(по напряжению на мой взгляд сильно уступает другим вариантам).

Для тебя важна мимика на лицах или результат?
Например мне, плевать.... Нужно использовать комфортное для тебя упражнение.
Конечно результат. Комфортнее выполнять статику на скамье или в тренажере.

 

Тогда забей на мнения окружающих и трудись.


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#72 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 02 Март 2017 - 16:16

В упражнениях на пресс лучше работать на максимум повторений или лучше добавлять вес?

#73 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    310
  • 568 сообщений
    Активность: 19 окт. 2018 07:19
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 03 Март 2017 - 04:23

В упражнениях на пресс лучше работать на максимум повторений или лучше добавлять вес?

Повторения и минимальный отдых между подходами..доп.вес максимум 5 кг.Иначе будет талия расти.


  • shtusha и Harvat это нравится

#74 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2017 - 04:38

В упражнениях на пресс лучше работать на максимум повторений или лучше добавлять вес?

Вес вообще не советую использовать. Если происходит привыкание, то лучше сменить упражнение.


  • Тяж и Harvat это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#75 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 03 Март 2017 - 05:46

Изначально я в начальной проге заменял тягу штанги к поясу на тягу горизонтального блока.

И чего? По сути, изменил наклон тела в пространстве. Воздействие при этом на позвоночник одинаковое. при этом блок заставляет наклоняться ещё больше, чем штанга.

А вот щас засомневался. Ведь в программе уже есть подтягивания широким хватом-они как раз на верх спины. А тяга горизонтального блока вроде как тоже для верха спины больше. Может мне вместо горизонтального блока использовать тягу т грифа в тренажере с упором грудью или тягу в рычажном тренажере сидя с упором грудью? Или я гоню...

тяга блока растит спину в толщину.
Лучше чередовать от цикла к циклу: толщина\ширина.
Ок. Тягу блока уже заменил на рычажную тягу с упором грудью.
А что за цикл толщина/ширина? Где об этом можно почитать?

#76 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 03 Март 2017 - 05:55

В связи с тем что через неделю переходу на прогу на массу созрел вопрос-необходимо ли использовать какую либо периодизацию? В дневниках форумчан встречал советы о необходимости в перерывах на неделю и откатах в весах на какие то проценты при остановке роста весов. Можно об этом тоже поподробнее? Я думал после начальной проги постепенно поднять весь до максимума своего рабочего и все время стараться увеличить его, а тут откаты, циклы какие то...

Сообщение отредактировал Harvat: 03 Март 2017 - 05:56

  • shtusha это нравится

#77 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2017 - 06:05

 

 

Изначально я в начальной проге заменял тягу штанги к поясу на тягу горизонтального блока.

И чего? По сути, изменил наклон тела в пространстве. Воздействие при этом на позвоночник одинаковое. при этом блок заставляет наклоняться ещё больше, чем штанга.

А вот щас засомневался. Ведь в программе уже есть подтягивания широким хватом-они как раз на верх спины. А тяга горизонтального блока вроде как тоже для верха спины больше. Может мне вместо горизонтального блока использовать тягу т грифа в тренажере с упором грудью или тягу в рычажном тренажере сидя с упором грудью? Или я гоню...

тяга блока растит спину в толщину.
Лучше чередовать от цикла к циклу: толщина\ширина.
Ок. Тягу блока уже заменил на рычажную тягу с упором грудью.
А что за цикл толщина/ширина? Где об этом можно почитать?

 

Всё просто... Есть упражнения, которые увеличивают мышцу в толщину.

 

К примеру...

Тяга штанги к поясу в наклоне. Это упражнение на толщину спины, чтобы с богу не смотреться плоским.

Сочетать толщину и ширину в пределах одного цикла без фармакологии сложно и не у всех получается.

А чередовать от цикла к циклу - гарантирует хороший результат.


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#78 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2017 - 06:14

В связи с тем что через неделю переходу на прогу на массу созрел вопрос-необходимо ли использовать какую либо периодизацию?

В первом опыте использования программы на массу применение периодизации будет не полноценным, так как пока нет от чего отталкиваться, нет силовых. А пока нет силовых, то и расчёты весов производить не получится.

Сперва нужно хорошо потренироваться, а уже на следующий цикл, после отдыха производить расчёт весов на новый цикл.

Примеры расчётов и процентовок в этой статье


Правды нет, у каждого своя правда


#79 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2017 - 06:15

Я думал после начальной проги постепенно поднять весь до максимума своего рабочего и все время стараться увеличить его, а тут откаты, циклы какие то...

Всё правильно :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#80 ВНЕ САЙТА   Harvat

Harvat

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    4
  • 46 сообщений
    Активность: 11 марта 2018 09:59
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Мезомор
  • Рост:170
  • Вес:64.5
  • Стаж:0
  • Программа:Начальная
  • Силовые:.
  • ГородКазань

Отправлено 04 Март 2017 - 16:17

Какое упражнение для пресса является безопасным и эффективным? Я последнее время выполнял подъем ног в висе с упором поясницы(не отрывать от упора мне посоветовал один из тренеров в зале). Сейчас же нашел статью что упражнения для пресса с упором поясницы наиболее опасны, и советуют выполнять подъем ног просто на перекладине без упоров. Ваше мнение?  


Сообщение отредактировал Harvat: 04 Март 2017 - 16:17