Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Составление Программы Тренировок

Составлю программу Откорректирую программу Составлю программу - shtusha

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 142

#121 ВНЕ САЙТА   Остап Мартынюк

Остап Мартынюк

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений
    Активность: 13 ноя 2018 13:43
  • Возраст:18
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:--
  • Вес:--
  • Стаж:--
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:--/--/--

Отправлено 13 ноября 2018 - 09:40

Добрый день...скажите я решил заниматься по двухдневной программе но у меня проблема у воскресенье зал не работает....вопрос как мне построить цикл....Спасибо...



#122 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    234
  • 667 сообщений
    Активность: 22 янв 2020 20:48
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 13 ноября 2018 - 12:26

Заниматься в субботу, или в любой другой день)).
  • shtusha это нравится

#123 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 ноября 2018 - 12:45

Добрый день...скажите я решил заниматься по двухдневной программе но у меня проблема у воскресенье зал не работает....вопрос как мне построить цикл....Спасибо...

Здравствуйте. Если у вас начало цикла, то ничего страшного нет, можно тренироваться на день раньше запланированного. А если силовые близки к прежним 100% или даже больше, то необходимо переносить в вашем случае тренировку на понедельник.

Или пересмотреть тренировочные дни, чтобы исключить выходные дни зала.

Квакая именно программа? По каким дням тренировки? Начало, середина или окончание цикла?


Правды нет, у каждого своя правда


#124 ВНЕ САЙТА   Остап Мартынюк

Остап Мартынюк

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений
    Активность: 13 ноя 2018 13:43
  • Возраст:18
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:--
  • Вес:--
  • Стаж:--
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:--/--/--

Отправлено 13 ноября 2018 - 13:04

Начало цикла Двухдневки...то есть как то так...

п    в    с    ч    п    с    в
X                     X
      X                     X    
            X               X    
            X              


Сообщение отредактировал Остап Мартынюк: 13 ноября 2018 - 13:05


#125 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 ноября 2018 - 13:18

Начало цикла Двухдневки...то есть как то так...

п    в    с    ч    п    с    в
X                     X
      X                     X    
            X               X    
            X              

В начале цикла достаточно 3 дня на отдых. По этому можно к примеру:

  1. понед-пятница
  2. вортник-суббота
  3. четверг-понедельник

Правды нет, у каждого своя правда


#126 ВНЕ САЙТА   Остап Мартынюк

Остап Мартынюк

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений
    Активность: 13 ноя 2018 13:43
  • Возраст:18
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:--
  • Вес:--
  • Стаж:--
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:--/--/--

Отправлено 13 ноября 2018 - 13:44

 

Начало цикла Двухдневки...то есть как то так...

п    в    с    ч    п    с    в
X                     X
      X                     X    
            X               X    
            X              

В начале цикла достаточно 3 дня на отдых. По этому можно к примеру:

  1. понед-пятница
  2. вортник-суббота
  3. четверг-понедельник

 

Спасибо...



#127 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 ноября 2018 - 13:45

 

 

Начало цикла Двухдневки...то есть как то так...

п    в    с    ч    п    с    в
X                     X
      X                     X    
            X               X    
            X              

В начале цикла достаточно 3 дня на отдых. По этому можно к примеру:

  1. понед-пятница
  2. вортник-суббота
  3. четверг-понедельник

 

Спасибо...

 

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда


#128 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 98 сообщений
    Активность: 19 янв 2020 11:28
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 20 ноября 2019 - 18:13

Хочу начать тренироватся по двухдневке, как вам такой вариант?
День 1
Жим штанги лежа 2х
Подьем штанги на бицепс 2х
Приседания со штангой 2х
Тяга штанги к груди стоя 2х

3дня отыха

2 день
Подтягиваня 2х
Становая тяга 2х(через неделю чередуем с тягой штанги в наклоне)
Французский жим 2х

2 дня отдыха

И по новому кругу

По сути мы так же как и в трех дневке прорабатывает каждую из большых групп 1 раз в недель, а время на востановления получаем больше

#129 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    234
  • 667 сообщений
    Активность: 22 янв 2020 20:48
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 20 ноября 2019 - 19:09

Насколько реально возможно после подтягиваний качественно сделать становую, или наоборот? Не знаю...

Я бы делал так

Присед

Подтягивания

Жим лежа

 

 

Становая тяга

тяга шт к груди

Брусья или жим узким

ПШНБ


  • shtusha это нравится

#130 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 98 сообщений
    Активность: 19 янв 2020 11:28
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 20 ноября 2019 - 19:39

А то что спина будет два раза в неделю, тоесть, в одной тренироке это подтягивания, в другой станова, это нормально, для встановления

#131 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 ноября 2019 - 03:37

Хочу начать тренироватся по двухдневке, как вам такой вариант?
День 1
Жим штанги лежа 2х
Подьем штанги на бицепс 2х
Приседания со штангой 2х
Тяга штанги к груди стоя 2х

3дня отыха

2 день
Подтягиваня 2х
Становая тяга 2х(через неделю чередуем с тягой штанги в наклоне)
Французский жим 2х

2 дня отдыха

И по новому кругу

По сути мы так же как и в трех дневке прорабатывает каждую из большых групп 1 раз в недель, а время на востановления получаем больше

После второго дня двух дней отдыха недостаточно для восстановления и роста.

Если программа специализации - для подтягивания отстающих мышечных групп, то да, годится.

А если это программа  максимального набора мышечной массы, то нет. При таком раскладе упражнения в программе должны не только равномерно распределяться на две тренировки недельного цикла, но и упражнения на самые крупные мышечные группы должны стоять первыми в программе.

Если медленно набираете массу, от подъёма на бицепс и французкого жима лучше отказаться. Эти упражнения вызывают минимальный анаболический отклик, а ресурсов сожрут больше.


Правды нет, у каждого своя правда


#132 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 ноября 2019 - 03:39

А то что спина будет два раза в неделю, тоесть, в одной тренироке это подтягивания, в другой станова, это нормально, для встановления

Становая тяга в классическом стиле - упражнение для ног, а не для спины. Если количество рабочих подходов не большое, то 3 дня между тренировками(на начальном этапе) при правильном питании и отдыхе будет достаточно.


Правды нет, у каждого своя правда


#133 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 ноября 2019 - 03:40

Насколько реально возможно после подтягиваний качественно сделать становую, или наоборот? Не знаю...

Я бы делал так

Присед

Подтягивания

Жим лежа

 

 

Становая тяга

тяга шт к груди

Брусья или жим узким

ПШНБ

Поддерживаю, хороший вариант. Но если начнутся проблемы с восстановлением, то ПШНБ лучше убрать.


Правды нет, у каждого своя правда


#134 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 98 сообщений
    Активность: 19 янв 2020 11:28
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 21 ноября 2019 - 06:02

Но лучше вообше трех дневка, или двух, для востановления?

#135 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 98 сообщений
    Активность: 19 янв 2020 11:28
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 21 ноября 2019 - 06:04

И если делать, один день присяд, второй становую, перерывом в 3 дня, будут ли ноги восстанавливаться?



#136 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 ноября 2019 - 06:52

Но лучше вообше трех дневка, или двух, для востановления?

Для восстановления лучше двухдневная программа. С ней легко распределять отдых между тренировками. Силовые растут, а значит нужно больше отдыхать.


Правды нет, у каждого своя правда


#137 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 ноября 2019 - 06:53

И если делать, один день присяд, второй становую, перерывом в 3 дня, будут ли ноги восстанавливаться?

Да, будут. Количество рабочих подходов невысокое и рабочие веса скорее всего не большие.


Правды нет, у каждого своя правда


#138 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 98 сообщений
    Активность: 19 янв 2020 11:28
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 21 ноября 2019 - 06:59

А рабочие веса почему не большые?

#139 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    784
  • 2 981 сообщений
    Активность: Вчера, 03:49
  • Возраст:46
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 ноября 2019 - 07:03

А рабочие веса почему не большые?

Это только догадка, так как в программе они не указаны.


Правды нет, у каждого своя правда


#140 ВНЕ САЙТА   Юрий111

Юрий111

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    3
  • 98 сообщений
    Активность: 19 янв 2020 11:28
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Cмешаный
  • Рост:177
  • Вес:73
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Жим лежа 90х1, приседания 90х1, становая тяга 140х1

Отправлено 21 ноября 2019 - 07:54

А если будут большые веса рабочие веса, то при такой програме ноги могут недовостанавливаться?
Число подходов 2 взял из прочитаного на форуме, как для натурала, хочу поитересоваться, а в какой вообще ситуации, нужно было б увеличивать число рабочих подходов больше двух?

И не будет ли лучше если в первый день сделать так
Подтягивания
Присяд
Жим
Для большей пезультативности в жиме, так как при подтягивании, можно немного утомить руки, и если сразу делать жим, не упадут ли силовие, а если между ними поставить присяд, думаю это даст возможность немного востановиться