Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Составление Программы Тренировок

Составлю программу Откорректирую программу Составлю программу - shtusha

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 126

#1 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 10 Сентябрь 2015 - 13:01

Составление Программ Тренировок В Тренажёрном Зале Онлайн

 

На каждой тренировке встречаю парней, которые тренируются без программ или по программам звёзд бодибилдинга.

Они приходят дрочить бицепс и трицепс в тренажёрном зале. Они хреначат все упражнения на блоках для грудных мышц.
При этом, эти чудики ещё рассчитывают на результат!
 
Не уподобляйтесь этим зальным клоунам. Так они выглядят в глазах опытных людей.
Если у Вас есть программа, которая перестала работать или не работает, то я её откорректирую онлайн.
Если у Вас нет программ тренировок, то я составлю программу, с учётом Ваших индивидуальных особенностей.
 
shtusha



Правды нет, у каждого своя правда


#2 Гость_nashgc_*

Гость_nashgc_*

  • Гость*
  • Репутация
    0
    Активность:

Отправлено 17 Сентябрь 2015 - 19:02

Здравствуйте!

 

У меня болела поясница, пошёл по врачам, поставили такой вот диагноз:

Распостаненный незначительный остеохондроз межпозвонковых дисков L1-S1 в виде небольшого снижения высоты м/п. дисков субхондрального склероза суставных поверхностей.

Сказали надо делать ЛФК, говорят через пару недель боли должны уйти. Хотя боли сами по себе не сильные и проявляются только при сгибании в пояснице. На данный момент занимаюсь по следующей 2ух дневной программе:

 

1 тренировка.

 

Жим лёжа 2х5

Плечи жим 2х5 т.к. поясницу нагружать нельзя, делаю в тренажёре Technogym Shoulder Press

Брусья (трицепс) 2х5

 

2 тренировка.

 

Подтягивания 4х5

Задняя дельта (махи в наклоне с упором в скамью) 2х8-10

Подтягивания (паралельный хват) 2х5

Т.к. подтягиваюсь я весьма не очень пока, в конце тренировки делаю 2 подхода на тренажёре Technogym Pull Down на 8 и 5 повторений.

 

Указаны только рабочие подходы. В общем такие дела. Какие рекомендации будут?



#3 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 Сентябрь 2015 - 20:31


Жим лёжа 2х5

Плечи жим 2х5 т.к. поясницу нагружать нельзя, делаю в тренажёре Technogym Shoulder Press

Брусья (трицепс) 2х5

Здесь можно поставить платформу(ноги тоже нужно тренировать).

Плечи пока желательно не делать, так как осевая нагрузка присутствует в любом случае.

 


Подтягивания 4х5

Задняя дельта (махи в наклоне с упором в скамью) 2х8-10

Подтягивания (паралельный хват) 2х5

Упражнение на заднюю дельту я бы убрал как бесполезный хлам.

 

 

Т.к. подтягиваюсь я весьма не очень пока, в конце тренировки делаю 2 подхода на тренажёре Technogym Pull Down на 8 и 5 повторений.

Это упражнение не нужно, так как организм не понимает чего от него хотят.

п.с.А где самое главное упражнение лодочка при больной спине? Его необходимо выполнять после каждой тренировки. 


Правды нет, у каждого своя правда


#4 ВНЕ САЙТА   nashgc

nashgc

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    6
  • 5 сообщений
    Активность: 12 мая 2017 20:02
  • Возраст:31
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:182
  • Вес:71
  • Стаж:3 c перерывами

Отправлено 19 Сентябрь 2015 - 18:22

Здесь можно поставить платформу(ноги тоже нужно тренировать).

Про ноги забыл написать, у меня хондроз коленного сустава (левого). Был у врачей, сказали что хронический, пока начальная стадия. До похода по врачам была ноющая боль в колене, принимал обезболивающие таблетки + мази. Боли ушли, сейчас принимаю хондопротекторы. Врач сказал приседать могу, но боли будут их просто обезболивающими закидывать, ну и в перспективе прогресс болезни. Данный вариант мне пришёлся не по душе =)) так что на данный момент ноги просто не делаю :neuveren: Много читал по этому поводу, есть вариант сделать инъекции гиалуроновой кислоты, отзывы хорошие, хватает примерно на год. Но денег пока на это нет. Такие дела. Хотя иногда очень хочется по приседать или платформу пожать. :opa:

 

 

п.с.А где самое главное упражнение лодочка при больной спине? Его необходимо выполнять после каждой тренировки

На днях получу курс ЛФК от врача, пока просто жду )



#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Сентябрь 2015 - 03:32

Про ноги забыл написать, у меня хондроз коленного сустава (левого). Был у врачей, сказали что хронический, пока начальная стадия. До похода по врачам была ноющая боль в колене, принимал обезболивающие таблетки + мази. Боли ушли, сейчас принимаю хондопротекторы.

Мази только обезболивают. Не способны они лечить.
Тебе хондропротекторы помогают? 
Подключи коллаген или прикупи обычного желатина и принимай перед сном как минимум по 10 грамм.
Посмотри видео, очень полезное.
  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   nashgc

nashgc

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    6
  • 5 сообщений
    Активность: 12 мая 2017 20:02
  • Возраст:31
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:182
  • Вес:71
  • Стаж:3 c перерывами

Отправлено 20 Сентябрь 2015 - 04:29

Мази только обезболивают. Не способны они лечить.

Это понятно, просто сняли боли. К тому времени как я пошёл к врачу, боли были на постоянно основе.

Тебе хондропротекторы помогают?

Да, если принимаю их какое то время от 2 недель, то вообще забываю что что-то не так с коленом. Ну без нагрузки я имею ввиду.

Подключи коллаген или прикупи обычного желатина и принимай перед сном как минимум по 10 грамм. Посмотри видео, очень полезное.

Желатин пью, но не всегда. Теперь включу его приём на постоянную основу. За видео спасибо :thumbup:



#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Сентябрь 2015 - 05:32

Да, если принимаю их какое то время от 2 недель, то вообще забываю что что-то не так с коленом. Ну без нагрузки я имею ввиду

В твоём случае, пока не пройдут боли и не будет положительного заключения МРТ, хондропротекторы нужно принимать на постоянной основе, а не от случая к случаю. 

видео спасибо

Пожалуйста :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   Михаил

Михаил

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений
    Активность: 11 дек. 2018 20:38
  • Возраст:37
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:180
  • Вес:95-103
  • Стаж:с 97
  • Силовые:175. 135. 190

Отправлено 27 Сентябрь 2015 - 08:29

Приветствую! Ранее читал на другом сайте про трехдневку от Shtusha

там в день груди были брусья.На данном ресурсе в программе их нет, почему?



#9 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 27 Сентябрь 2015 - 08:32

Привет! Вот тут об этом поговорили:

http://mod-body.ru/i...ssu-ot-shtusha/



#10 ВНЕ САЙТА   Михаил

Михаил

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений
    Активность: 11 дек. 2018 20:38
  • Возраст:37
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:180
  • Вес:95-103
  • Стаж:с 97
  • Силовые:175. 135. 190

Отправлено 27 Сентябрь 2015 - 09:29

Привет! Вот тут об этом поговорили:

http://mod-body.ru/i...ssu-ot-shtusha/

Привет! Спасибо прочёл.



#11 ВНЕ САЙТА   unlover

unlover

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 08 дек. 2016 03:02
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:186
  • Вес:91
  • Стаж:1

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 12:04

Выкладывайте свои наброски программ. Постараюсь помочь.

 

Добрый день. Мне нужны советы по выбору правильной программы.  Ваши программы я, конечно, видел и занимался какое-то время, но потом я перестал заниматься в зале.

У меня проблема в том, что у меня нижняя часть тела больше верха, это визуально заметно.

Хотелось бы полностью сконцентрироваться на тренировке верхней части тела. Хотел бы узнать и посоветоваться, по какой программе следует заниматься.

Замеры:

  • Запястье – 15см.
  • Предплечье – 27,5см.
  • Грудь – 96см. в спокойном состоянии.
  • Плечевой пояс – 121см.
  • Бицепс – 35см. в напряж. состоянии.
  • Талия – 82см.
  • Таз – 107см.
  • Бедро – 63,5см.
  • Икры – 41см. в напряж. состоянии.


#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 12:14

Добрый день. Мне нужны советы по выбору правильной программы.  Ваши программы я, конечно, видел и занимался какое-то время, но потом я перестал заниматься в зале. У меня проблема в том, что у меня нижняя часть тела больше верха, это визуально заметно. Хотелось бы полностью сконцентрироваться на тренировке верхней части тела. Хотел бы узнать и посоветоваться, по какой программе следует заниматься.

Здравствуйте.

Тренировки верха будут более продуктивны, если не бросать тренировать и низ, но с некоторыми изменениями.

Как я понимаю вы сейчас пытаетесь начать тренироваться после долгого перерыва. Это так?


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   unlover

unlover

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 08 дек. 2016 03:02
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:186
  • Вес:91
  • Стаж:1

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 12:29

Добрый день. Мне нужны советы по выбору правильной программы.  Ваши программы я, конечно, видел и занимался какое-то время, но потом я перестал заниматься в зале. У меня проблема в том, что у меня нижняя часть тела больше верха, это визуально заметно. Хотелось бы полностью сконцентрироваться на тренировке верхней части тела. Хотел бы узнать и посоветоваться, по какой программе следует заниматься.

Здравствуйте.
Тренировки верха будут более продуктивны, если не бросать тренировать и низ, но с некоторыми изменениями.
Как я понимаю вы сейчас пытаетесь начать тренироваться после долгого перерыва. Это так?
3 месяца до середины сентября занимался кроссфитом. Месяц перерыв. Дома занимался, но раз в неделю где-то. Завтра 3 помещение зала будет. По вашей 3 дневной программе. После занятий кросфитом был прогресс. Силовые и по замерам.

#14 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 12:37

3 месяца до середины сентября занимался кроссфитом. Месяц перерыв. Дома занимался, но раз в неделю где-то. Завтра 3 помещение зала будет. По вашей 3 дневной программе. После занятий кросфитом был прогресс. Силовые и по замерам.

Продолжайте работать по трёхдневной программе. Приседания и становую тягу поставьте последними упражнениями ввиду того, что не хотите переразвитости ног. 


Правды нет, у каждого своя правда


#15 ВНЕ САЙТА   unlover

unlover

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 08 дек. 2016 03:02
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:186
  • Вес:91
  • Стаж:1

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 13:09

 

3 месяца до середины сентября занимался кроссфитом. Месяц перерыв. Дома занимался, но раз в неделю где-то. Завтра 3 помещение зала будет. По вашей 3 дневной программе. После занятий кросфитом был прогресс. Силовые и по замерам.

Продолжайте работать по трёхдневной программе. Приседания и становую тягу поставьте последними упражнениями ввиду того, что не хотите переразвитости ног. 

 

 

Есть вопросы. 

1) Перед тренировкой я обычно прыгаю на скакалке или занимаюсь бегом (обычно скакалка), минут 10. Далее минут 5 общая разминка и растяжка. Оставить 10-минутное кардио?

2) Если становую тягу в ее классическом варианте заменить на становую тяга с упоров, тем самым минимизировать работу ног и увеличить работу спины?

3) Получается приседания делать после жима сидя и тяги к подбородку. Слышал и даже практиковал какое-то время дыхательные приседания, что думаете по этому поводу в моем случае? Для расширения костяка.

4) Не уверен, но все таки спрошу. Добавить к примеру разводки с легким весом в день груди? Стоит или нет? И аналогично добавить тягу к поясу в день спины. 

5) У меня всегда плохо шел жим штанги лежа в плане веса. Жим 60 кг. Растет очень медленно. Заменить на жим гантелей, как думаете?



#16 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 14:21

1) Перед тренировкой я обычно прыгаю на скакалке или занимаюсь бегом (обычно скакалка), минут 10. Далее минут 5 общая разминка и растяжка. Оставить 10-минутное кардио?

Кардио  в целях разминки достаточно до появления пота.

2) Если становую тягу в ее классическом варианте заменить на становую тяга с упоров, тем самым минимизировать работу ног и увеличить работу спины?

Если опыт тренировок не большой, то лучше классику делать. В вашем случае делайте классику в конце тренировки и рост бёдер будет ограничен.

3) Получается приседания делать после жима сидя и тяги к подбородку. Слышал и даже практиковал какое-то время дыхательные приседания, что думаете по этому поводу в моем случае? Для расширения костяка.

Да, приседания делать самым последним упражнением.

Не костяк расширяется, а хрящи и удлинняются кости. пока не закрылись их зоны роста. Расширение грудной клетки возможно до 19 лет(приблизительно) и должно дополняться пулловером(желательно в суперсете).

4) Не уверен, но все таки спрошу. Добавить к примеру разводки с легким весом в день груди? Стоит или нет? И аналогично добавить тягу к поясу в день спины. 

Разводки - не советую. Это изолирующее упражнение.

Тягу к поясу можно добавлять, но только в следующем цикле и только в качестве замены подтягиваниям. Не каждый может извлекать пользу от нескольких упражнений на одну мышечную группу. От таких изменений вреда больше, чем пользы.

5) У меня всегда плохо шел жим штанги лежа в плане веса. Жим 60 кг. Растет очень медленно. Заменить на жим гантелей, как думаете?

Нужно разбираться в причинах, а не искать замену. Возможно проблема в технике. Можно попросить более опытных посмотреть со стороны, или снять на видео и проанализировать ошибки.

Можно даже видео выложить на каком нибудь ресурсе и дать ссылку мне.


  • unlover это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   Михаил

Михаил

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений
    Активность: 11 дек. 2018 20:38
  • Возраст:37
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:180
  • Вес:95-103
  • Стаж:с 97
  • Силовые:175. 135. 190

Отправлено 14 Декабрь 2015 - 04:28

Всем доброе утро!

Программа на ваш суд:

1тр

жим.л.

протяжка (средним или широким хватом на дельты).

жим узким хватом.

 

2тр-

Присед.

икры.

турник(широким хватом ).

бицепс стоя.

 

3тр-

жим .л.

жим стоя.

 

4тр- тяга внаклоне.

ст. тяга.

жим ногами (гакк присед)

икры.

 

Отдых между тренеровками два дня, 3 рабочих подхода, от 6-8 повторений.Циклиривания нагрузок обязательно.



#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 Декабрь 2015 - 04:53

Всем доброе утро!

Программа на ваш суд:

1тр

жим.л.

протяжка (средним или широким хватом на дельты).

жим узким хватом.

 

2тр-

Присед.

икры.

турник(широким хватом ).

бицепс стоя.

 

3тр-

жим .л.

жим стоя.

 

4тр- тяга внаклоне.

ст. тяга.

жим ногами (гакк присед)

икры.

 

Отдых между тренеровками два дня, 3 рабочих подхода, от 6-8 повторений.Циклиривания нагрузок обязательно.

Здравствуйте.

На вид программа тренировок на 4 дня, а по сути трёхдневная, но растянутая.

В целом не плохо, но из этой программы можно сделать 2 двухдневные программы и менять их от цикла к циклу.


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   Михаил

Михаил

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    1
  • 2 сообщений
    Активность: 11 дек. 2018 20:38
  • Возраст:37
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:180
  • Вес:95-103
  • Стаж:с 97
  • Силовые:175. 135. 190

Отправлено 14 Декабрь 2015 - 06:53

По двухдневки, парой после к примеру ст.тяги очень не просто делать еще 3-4 базовых упражнений с полнрй концетрации.


  • Похожий это нравится

#20 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 Декабрь 2015 - 06:57

По двухдневки, парой после к примеру ст.тяги очень не просто делать еще 3-4 базовых упражнений с полнрй концетрации.

Ну допустим.. А как тогда делать жим платформы после становой тяги в четырёхдневной программе? Эктоморфу это не под силу и для многих других типов это слишком...


Правды нет, у каждого своя правда