Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Опасен ли бодибилдинг для суставов? Не хватает синовиальной жидкости!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 22

#1 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Декабрь 2016 - 10:53

Опасен ли бодибилдинг для суставов?

Не хватает синовиальной жидкости!

 


  • Markus это нравится


Правды нет, у каждого своя правда


#2 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    20
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 09 Декабрь 2016 - 22:33

""""Бодибилдинг и ... суставы

 

 

Многие не знаю, что делать, если суставы или связки болят и не дают вам нормально заниматься. Ответ очень простой – лечить их.

Но ведь проще-то предупредить заболевание, чем потом лечиться. Вот, например, захотели вы сделать приседания, но не можете – болят колени. Пробуете жать лежа, а тут – болят локти. Качаем плечи – болит плечо. А иногда и так болит, что и о спортивной заморозке начинаешь думать. Это специфика данного вида спорта, а частые повторения изнашивают суставы и провоцируют воспаления связок и артриты. И мало кто может уберечься. Но существует такая вещь, как фармакологическая профилактика. Благодаря которой, в период тяжелого тренинга, ваши суставы гарантировано выдержат любую нагрузку.

В бодибилдинге у многих проблемы с заболеваниями суставов. При этом истирается хрящевая ткань, которая покрывает скользящие поверхности суставов. Сами хрящи очень прочные, и истираются они где-то за 70. Но если вы приседаете со штангой, то вес как бы припечатывает суставные поверхности с такой силой, на которую они не рассчитаны. При частых повторах трение возрастает и начинается истирание. В профилактику входит прием препаратов, которые будут препятствовать истиранию или восстанавливать повреждения в суставах.

Глюкозамин – данный препарат уже доказал в лабораторных опытах, что он очень эффективен. И используют его уже много лет. Глюкозамин – это как бы строительный кирпичик, который используется организмом для ремонта поврежденных хрящевых тканей. Прием глюкозамина помогает восстановить хрящи, которые пострадали от тренинга. Также недавно ученые выяснили, каким образом глюкозамин влияет на действие ибупрофена. Оказалось, что он усиливает болеутоляющий и противовоспалительный эффект ибупрофена. Лечат глюкозамином в основном курсами по 1,5-2 месяца. Но очень многие бодибилдеры принимают его чуть ли не каждый день. А вот этого делать ни в коем случае нельзя. Это может повредить углеводному обмену и нарушить работу поджелудочной железы. Принимать глюкозамин необходимо по 6-8 недель и не более 2-3 раз в год. Доза: 1500-200 мг/день по 2-3 приема.

Желатин (гидролизат коллагена) – этот вид протеина, который помогает обновлению (регенерации) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется организмом, но если вы будете принимать коллаген, который выделен из костей животных как пищевую добавку, то состояние суставов улучшится. Ученые выяснили, что данный коллаген начинает стимулировать выработку нашего (человеческого) коллагена. Но коллаген не всесильный, но в качестве профилактики его можно использовать. Принимать коллаген необходимо не более 3х месяцев по 10 г в день.

Хондроитин – это также строительный блок в составе хрящевой ткани. Так как в хрящах нет капилляров, которые питали их нужными веществами и водой, то хондроитин как раз и «несет» с собой воду, которая так важна для хряща. Так что в период тяжелых тренировок прием хондроитина очень полезен. Рыбий жир – в нем содержится два вида жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами. И если вас беспокоят суставы, то необходимо принимать до 3х грамм кислот омега-3 каждый день. Так как в рыбьем жире где-то 30% данных кислот, то принимать рыбий жир необходимо 10 грамма /сутки. Но не более двух недель, а дальше по 3 грамма/сутки. Многие считают, что рыбий жир полезен и его можно принимать в любых количествах. Но на самом деле это не так. Если вы будете принимать более 3 граммов в сутки, то спровоцируете сахарный диабет.

Куркума – приправа, которая используется для приготовления различных блюд. Но данная трава может помочь и с суставами. Первое: в ней находятся природные антиоксиданты, второе – она подавляет секрецию гистамина. Также куркума усиливает продукцию кортизола. Добавки из куркумы, куркумин, необходимо принимать до 500мг по 3 раза в сутки.

МСМ (метилсульфанилметан) – он входит в состав начинки в боеприпасах. Ну а найти его также можно в фруктах, овощах, зерновых. Медики выяснили, что при артрите уровень МСМ снижается, а при приеме добавки в течении 1,5 месяца больные артритом практически перестают страдать от болей. Дозировка 250-2000 мг/сутки. """""

 

 Взято :  sport-health.com.ua


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#3 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    191
  • 759 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:29
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 17 Декабрь 2016 - 12:26

Видос отменный! Выходит что тренить даже полезно для суставов ))) Шучу))
 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 Декабрь 2016 - 09:03

Видос отменный! Выходит что тренить даже полезно для суставов ))) Шучу))
 

Смотря как тренить... :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 29 Июль 2018 - 08:00

Здравствуйте , мне 16 лет . Каждый раз ,когда я делаю присед ,то увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг . Я уже начал приседать 55 кг на 12 раз . Я почувствовал в правом колене дискомфорт и неудобство . Решил 2 недели дать ему отдохнуть . Что посоветуете сделать мне ? Может не приседать с таким весом(16лет) или можно ? Или может купить наколенники ?

#6 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 29 Июль 2018 - 13:40

Здравствуйте , мне 16 лет . Каждый раз ,когда я делаю присед ,то увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг . Я уже начал приседать 55 кг на 12 раз . Я почувствовал в правом колене дискомфорт и неудобство . Решил 2 недели дать ему отдохнуть . Что посоветуете сделать мне ? Может не приседать с таким весом(16лет) или можно ? Или может купить наколенники ?

День добрый. Приседать в 16 вообще плохая идея, как и давать любую вертикальную нагрузку на позвоночник и опорно двигательный аппарат. Если заниматься с тренером по пауэрлифтингу и с головой уходить в этот спорт-это один вопрос, ну а если просто "для себя"-то совсем другой.Во втором случае, я бы вообще завязал с приседаниями, через пару лет поставил бы технику с тренером и вернулся бы к ним, но уже более осознанно. Это если в целом..Если более детально, то ответить на твой вопрос сложно правильно, так как неизвестна твоя программа тренировок и техника выполнения упражнения, так же неизвестно присутствие или отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата..как видишь, есть нюансы. Однозначно можно сказать одно..Если в 16 болят колени-это беда, что будет в 30 с ними в таком случае?Нужно к врачу идти, и не идти, а бежать! и именно с этого начать, ну и отказаться от приседа, перейдя на аналог, вроде жима ногами(с небольшими весами, не "в отказ"). А дальше уже смотреть по результатам исследования.


  • Markus это нравится

#7 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 29 Июль 2018 - 15:19

С техникой вроде все нормально , но иногда бывает ,что я быстро опускаюсь вниз во время приседа .Боли нету в коленях есть небольшой дискомфорт, когда хожу. Занимаюсь по программе масса набора нашёл здесь её , могу скинуть если надо .

#8 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 29 Июль 2018 - 15:22

Я раньше тоже приседал с весами , но каждый раз ,когда занимался в тренажёрная зале месяц или два , я бросал . Приседал с 40 кг было все нормально . Вот недавно начал заниматься опять . И появился небольшой дискомфорт в коленях .

#9 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 29 Июль 2018 - 15:23

Если у меня техника поставлена , я могу начать снова приседать , когда пройдут колени ?

#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Июль 2018 - 09:39

Здравствуйте , мне 16 лет . Каждый раз ,когда я делаю присед ,то увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг . Я уже начал приседать 55 кг на 12 раз . Я почувствовал в правом колене дискомфорт и неудобство . Решил 2 недели дать ему отдохнуть . Что посоветуете сделать мне ? Может не приседать с таким весом(16лет) или можно ? Или может купить наколенники ?

Если делать всё с умом, то приседать можно и в 16 лет.

Дискомфорт именно на весе 55кг? До этого веса проблем не было?

Вес 55кг при собственном весе 70кг(в профиле указан) не должен приводить к дискомфорту.


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 30 Июль 2018 - 11:05

Дискомфорт в правом колене , когда я приседал раньше было все нормально . Начал заниматься и через какое-то время добрался до 50 кг присел на следующий день было неудобно ходить (дискомфорт ) в правом колене. Потом следующий раз присел 52,5 и затем 55 . После этого решил дать отдохнуть коленям . Может это быть из-за того что я быстро опускаюсь вниз ? Или не до конца уважу таз назад ?

#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Июль 2018 - 11:13

Дискомфорт в правом колене , когда я приседал раньше было все нормально . Начал заниматься и через какое-то время добрался до 50 кг присел на следующий день было неудобно ходить (дискомфорт ) в правом колене. Потом следующий раз присел 52,5 и затем 55 . После этого решил дать отдохнуть коленям . Может это быть из-за того что я быстро опускаюсь вниз ? Или не до конца уважу таз назад ?

Нужно смотреть технику выполнения. Многие снимают на телефон и дают ссылку в личку.

Возможно ещё плохо готовишься к приседаниям. Недостаточно разогреваешься. Не правильно подводишься к рабочим весам.

В блоге есть несколько статей по приседаниям и разминочным подходам.


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 30 Июль 2018 - 11:27

Ок, спасибо

#14 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 31 Июль 2018 - 12:15

Если у меня техника поставлена , я могу начать снова приседать , когда пройдут колени ?

сложно сказать, можно наобум сказать только..Если смотреть со стороны тренера, то Shtusha выразился правильно, но что делать,если есть внутренние нарушения суставов?это приведет к тому, что мой совет в стиле "приседай и пох!" лет в 25 приведет тебя к тому, что ты вообще не сможешь растить силовые показатели и бросишь нафиг этот спорт сомнительный)На своем примере могу сказать, что с 12 лет я занимался футболом на довольно неплохом уровне, нагрузки на колени были колоссальные, а теперь в 31 я мучаюсь с коленом периодически, и это при условии, что лет до 25 они вообще не беспокоили меня. А у тебя дискомфорт в 16 уже есть..Я по прежнему считаю, что нужно обратиться к врачу и с ним решать, а не спрашивать на форуме, можно приседать или нет.


  • Markus это нравится

#15 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 03 Август 2018 - 08:40

Да, я согласен , что нужно сходить к врачу. Мне кажется проблема была в том что я не делал разминку . Я начинал приседать с грифа, потом я вешал на гриф 20 кг и дальше сразу шёл рабочий вес .Дискомфорта в колене стало меньше . Если через неделю не пройдёт обращусь к врачу . Просто , когда раньше приседал , не было проблем .

#16 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 03 Август 2018 - 08:53

Извините , что здесь спрашиваю про технику выполнения , просто я не могу вернуться на главную страницу на этом форуме . Я сегодня делал жим штанги сидя и напротив меня в это же время со мной делал тренер тренажерного зала . Когда я хотел начать делать , он подошёл и чуть приподнял сидушку и немного опустил спинку скамьи . До этого скамья у меня стояла 90 градусов ровно . И он сказал ,чтобы я уводил локти вперёд . В чём разница , когда я увожу локти в стороны или вперёд ?и есть ли разница между чуть опущенной спинкой скамьи ?

#17 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 03 Август 2018 - 09:05

И есть ли разница ,если я буду опускать на верх груди или до нижнего подбородка ?

#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Август 2018 - 09:07

просто я не могу вернуться на главную страницу на этом форуме

Нужно почистить кэш браузера.

Я сегодня делал жим штанги сидя и напротив меня в это же время со мной делал тренер тренажерного зала . Когда я хотел начать делать , он подошёл и чуть приподнял сидушку и немного опустил спинку скамьи . До этого скамья у меня стояла 90 градусов ровно . И он сказал ,чтобы я уводил локти вперёд . В чём разница , когда я увожу локти в стороны или вперёд ?и есть ли разница между чуть опущенной спинкой скамьи ?

Сам ещё не встречал скамьи с 90 градусов. Хотя...., может самоделка.

Локти в перёд могут уходить вне зависимости от угла скамьи. На это влияет как сила тех или иных мышечных групп, так и элементарная мобильность суставов.

Варианты могут буть различными и одинаково эффективными. Нужно искать наиболее удобную и безопасную форму выполнения для себя.


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Август 2018 - 09:10

И есть ли разница ,если я буду опускать на верх груди или до нижнего подбородка ?

Вся разница лишь в более опасной манере при более низком опускании грифа. Можно получить травму.


Правды нет, у каждого своя правда


#20 ВНЕ САЙТА   Нурсултан

Нурсултан

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    2
  • 15 сообщений
    Активность: 05 авг. 2018 07:29
  • Возраст:23
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:70
  • Стаж:2
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:70,70,85
  • ГородМосква

Отправлено 03 Август 2018 - 09:12

Понял , спасибо большое