Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Пресс.... навеяло


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 47

#21 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 24 Январь 2017 - 11:07

Кстати, а кто как предпочитает качать? Со своим весом, или с утяжелителями различными, или может вообще на тренажерах (например, "римский стул") ?



#22 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Январь 2017 - 12:52

Кстати, а кто как предпочитает качать? Со своим весом, или с утяжелителями различными, или может вообще на тренажерах (например, "римский стул") ?

Целенаправленно пресс не тренирую, по нескольким причинам:

1.Пресс получает огромную нагрузку при выполнении становой тяги и приседаний.

2.Не хочу убивать межпозвоночные диски.

3.Не хочу увеличивать размер талии.

4.Упражнения на пресс затягивают время тренировки и убивают восстановительный ресурс.


Правды нет, у каждого своя правда


#23 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 24 Январь 2017 - 15:09

Кстати, а кто как предпочитает качать? Со своим весом, или с утяжелителями различными, или может вообще на тренажерах (например, "римский стул") ?

 

 Тут надо различать две вещи:

 

1. Целенаправленная  нагонка мышечной массы на мышцы брюшного пресса

2. Держание мышц брюшного пресса в постоянном тонусе что бы брюхо не особо и росло при общей нагонке массы и вообще по жизни.

 

первое -  это скорее для профи ибо реально  отдельное направление специальной тренировки.

Для просто занимающихся Виталий уже сказал : ""

 

1.Пресс получает огромную нагрузку при выполнении становой тяги и приседаний.

""

 второе - искренне советую всем (  кроме наверное тех у кого вообще жир не откладывается).

Лично я пресс гоняю два раза в неделю при 4-х разовых занятиях.

 

Новичкам советую делать каждый день по утрам как минимум что бы это вошло в привычку - как чистить зубы.

 

Нарастить жира на брюхо элементарно... а вот его согнать.... 

 

Ну в общем я за то что бы пресс дрочить каждый день. Это заставит как минимум вас контролировать размер собственной талии... пока она в брюхо не переросла :)

 

 П.С.

 

 упражнения простейшие...  или наклоны -  ноги закреплены ( хоть сидя на стуле)  3х30....   или в висе подтягивание колений к груди те же 3Х30  или лёжа на полу подъём ног...

 

ну в общем чё хотите, но не менее 30 раз в подходе.  больше не надо, лучше подходов добавить.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#24 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Январь 2017 - 16:57

или наклоны -  ноги закреплены ( хоть сидя на стуле)  3х30.... 

Немного не пойму... Может скручивания?

или в висе подтягивание колений к груди те же 3Х30  или лёжа на полу подъём ног...

А это упражнение для подвздошно-поясничной мышцы.

 

Если хотите действительно нагружать брюшной пресс, то исходное положение бёдер должно быть параллельно полу и поднимать их нужно как можно выше, дабы добиться скручивания позвоночника. имхо.


Правды нет, у каждого своя правда


#25 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 24 Январь 2017 - 18:41

А это упражнение для подвздошно-поясничной мышцы.

 

 Ну не знаю....

 

 

как минимум у меня после этого "болит" всё брюхо и особенно низ....

 

А тот же ТЫРНЕТ трактует это упражнение как :

 

""Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс.

 

Оно выполняется на турнике или перекладине, относится к разряду продвинутых и подходит людям, имеющим хорошую спортивную подготовку, которым простые скручивания уже не так интересны.

 

Упражнение имеет три вариации, отличающиеся по уровню сложности :

-это подъем коленей,

-подъем ног выше параллели с полом и,

-наконец, поднятие прямых ног к самой перекладине."""  (/fitnavigator.ru)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#26 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Январь 2017 - 07:38

 

А это упражнение для подвздошно-поясничной мышцы.

 

 Ну не знаю....

 

 

как минимум у меня после этого "болит" всё брюхо и особенно низ....

 

А тот же ТЫРНЕТ трактует это упражнение как :

 

""Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс.

 

Оно выполняется на турнике или перекладине, относится к разряду продвинутых и подходит людям, имеющим хорошую спортивную подготовку, которым простые скручивания уже не так интересны.

 

Упражнение имеет три вариации, отличающиеся по уровню сложности :

-это подъем коленей,

-подъем ног выше параллели с полом и,

-наконец, поднятие прямых ног к самой перекладине."""  (/fitnavigator.ru)

 

Николай... Ты человек разумный, подумай сам...

Мышцы брюшного пресса включаются в работы только при скручивании. О каком скручивании можно говорить при подъёме ног до параллели с полом? При таком выполнении на пресс может ложиться только статическая нагрузка.

А при подъёме ног выше параллели уже происходит  необходимое для пресса скручивание.

 

 

п.с. Основная часть "писателей" в интернете тупо переписывают материалы друг у друга. Сложно найти действительно стоящую информацию.


Правды нет, у каждого своя правда


#27 НА САЙТЕ   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 494 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 25 Январь 2017 - 09:38

Сколько понаписали то)) Устал читать)) Скажу и я..

Виталия поддерживаю полностью во всех изречениях. На фото прохимиченный пляжник после сушки. Набирать массу и держать такой пресс нереально без гормона роста + АС, если вы не лютый эктоморф, а если он, то о каких 15 кг мяса может идти речь? даже за 3 года. И к тому же водичкой все равно подзальет даже лютого эктоморфа от переизбытка углеводов и пресс так явно прорисовываться не будет. Далее..

Набор жира на наборе массы и силы неизбежен, на двух стульях еще никому не удавалось усидеть. Рост силы=параллельный рост жира, борьба за качество=лимитирование роста силы и роста мышц соответственно, и все тут. Думаю, со мной спорить нет смысла, за мной годы тренерской работы, а не голая теория. Далее.. На счет калорийности..вес умножить на 30+500 ккал..как все просто), а физ.активность за день, термогенез, активность на тренировках и тп, мы куда денем?)

Один на кровати лежит, а другой мешки в порту грузит и что ж получается, и тому и другому одна формула набора? Это неправильно. Все очень индивидуально и не считается за минуту.
На счет пресса на массе. Можно его не качать, мое мнение такое, держать в тонусе парой подходов скручиваний в конце тренировки можно, но не более.



#28 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 25 Январь 2017 - 10:50

На счет пресса на массе. Можно его не качать, мое мнение такое, держать в тонусе парой подходов скручиваний в конце тренировки можно, но не более.

 

  Во и я про то же.

 

Правда не понял откуда там всё верхнее изречение про там набор и прочее...

 

вроде как мы тута с Виталием просто "спорим" надо ли долбать пресс , что бы в тонусе был или ну его на хрен.

 

моё мнение - НАДО!  Ибо я вот всё время рассуждал так же как Виталий типа пока на массе - ну его на хрен этот пресс  и так типа качается -  вот БРЮХО и имею и хрен теперь его без фармы сгонишь.

 

 А  говоря про 15 кг массы за три года  я искренне имел ввиду молодых ребят которые начинают заниматься железом лет в 14 и  веся 55-60 кг....  у нас в качалке я на таких массу насмотрелся вот уже третий год... реально они к 17 годам свои 10-15 кг набирают. Да и я сам как бы так же начинал и те же 15 кг набрал .

 

Мне и непонятно почему Виталий "отказывает" им в возможности чего то там набрать без фармы....

 

это конечно не отосится к уже сформировавшимся мужчинам после 20 лет....  им естественно  ( те которые худенькие от природы) это сделать труднее без допинга.

 

 

 

 

То Виталий

 

Можно  какие угодно "картинки" правильные показывать ( типа где там какие мышцы у кого работают :) ) ,

но  говоря ,  что подтягивая ноги к брюху вися как сосиська на перекладине или на шведской стенке у меня опосля дня три болит именно ВЕСЬ пресс ( вернее место где он должен быть) :)  я  не обманываю.

 

 Так что считаешь  что нужны скрючивания для тренировки мышц живота  значит так оно и есть.

Лично У меня и от скрючиваний болит и от подъёма ног  и от хрени лёжа на полу....  болит то же брюхо :) 

 

  я вообще делаю  ( стараюсь делать  :) )  утром на наклонной скамейке 2Х30 наклонов. а в зале подъём согнутых ног  и на крутяжем диске повороты в стороны...  При любых этих упражнений ЧУВСТВУЕТСЯ бпрюхо :)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#29 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 25 Январь 2017 - 11:07

На фото прохимиченный пляжник после сушки.

 

 Не согласен.

 

Такая "стиральная" доска у кузнечинских парней 15 летних через одного.  Да дрищи, но охрененно рельефные.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#30 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 25 Январь 2017 - 18:36

так что ж, заветных кубиков без фармы не ждать, так получается?? есть же прес не прям рельефный, а хотяб чтоб бугорки были и не плоский либо выпуклый живот. причут такие бугорки у людей не сухих, потому что тело подзалитое. т.е. это они на химке сделали?? 

 

просто лично у меня живот только плоским становится никаких признаков пресса, в плане его обрамления



#31 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 25 Январь 2017 - 18:53

просто лично у меня живот только плоским становится никаких признаков пресса, в плане его обрамления

 

 честно говоря странно....

по вашей генетики мышцы должны быть видны....

 

всё же 72 кг при 170см   и 150 присед....  точно ни капли жира...  а уж мышцы пресса при приседе в 150 кг и становой 160 уж однозначно накачиваются.

 

вы бы в свой дневник фото выложили.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#32 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 25 Январь 2017 - 18:58

всё же 72 кг при 170см   и 150 присед....  точно ни капли жира...  а уж мышцы пресса при приседе в 150 кг и становой 160 уж однозначно накачиваются.

 

фотки потом, некому сфоткать) но для само себя, мне кажется я выгляжу как дрищ с пузом

 

может я лох, потому что у меня друган даже угарает, типа занимаешься, а пресс девчачий) 



#33 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 25 Январь 2017 - 19:07

вы бы в свой дневник фото выложили.

 

куда и как фотку заливать, сейчас выложу животину свою, уже тогда будет представление 



#34 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 25 Январь 2017 - 19:10

вот собственно

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Teu9ew9IpUg.jpg   67,44К   25 Количество загрузок:


#35 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Январь 2017 - 06:58

так что ж, заветных кубиков без фармы не ждать, так получается?? есть же прес не прям рельефный, а хотяб чтоб бугорки были и не плоский либо выпуклый живот. причут такие бугорки у людей не сухих, потому что тело подзалитое. т.е. это они на химке сделали?? 

 

просто лично у меня живот только плоским становится никаких признаков пресса, в плане его обрамления

Бугорки пресса будут при увеличении общей мышечной массы.

Но видимость будет зависеть от генетики, питания и в некоторых случаях определённой фармакологии.


Правды нет, у каждого своя правда


#36 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Январь 2017 - 07:00

 

всё же 72 кг при 170см   и 150 присед....  точно ни капли жира...  а уж мышцы пресса при приседе в 150 кг и становой 160 уж однозначно накачиваются.

 

фотки потом, некому сфоткать) но для само себя, мне кажется я выгляжу как дрищ с пузом

 

может я лох, потому что у меня друган даже угарает, типа занимаешься, а пресс девчачий) 

 

У меня есть знакомый...Он никогда в жизни не занимался спортом. Но при этом, мышцы выглядят достаточно эстетично.


Правды нет, у каждого своя правда


#37 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Январь 2017 - 07:01

вот собственно

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...


Правды нет, у каждого своя правда


#38 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 26 Январь 2017 - 07:36

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

т.е. только сушка поможет? 



#39 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 26 Январь 2017 - 07:48

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

а как то вообще можно почитать сколько тратится каллорий в тренировочный день и в дни без тренировки? 



#40 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Январь 2017 - 08:03

 

Жирка и водички с лихвой... И это при массонаборе нормально...

 

т.е. только сушка поможет? 

 

Если говорить граматно, то сушка, это убирание подкожной воды.

Перед сушкой нужно избавиться от жира, как внутреннего, так и подкожного.


Правды нет, у каждого своя правда