Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Не могу приседать заваливает вперёд


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 55

#1 ВНЕ САЙТА   Kent

Kent

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 3 сообщений
    Активность: 16 окт. 2016 14:07
  • Возраст:18
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:176
  • Вес:64
  • Стаж:нет

Отправлено 05 Октябрь 2016 - 08:48

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.





#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Октябрь 2016 - 15:42

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Проблему с техникой нужно решать...

Скорее всего вы смотрите вниз или прямо перед собой, не держа спину прямой.

Взгляд должен быть вверх... Можно первое время, пока не привыкните найти точку под потолком и смотреть во время приседания туда.


Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Axel

Axel

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    16
  • 104 сообщений
    Активность: 20 февр. 2018 15:46
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:74
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневка

Отправлено 06 Октябрь 2016 - 08:51

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Ещё возможно слишком большой вес на штанге и слишком высоко располагается гриф.

Возможно ноги сильнее спины и стартуют не равномерно со спиной и получается опрокидывание (завал) вперёд...



#4 ВНЕ САЙТА   2pain

2pain

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    1
  • 7 сообщений
    Активность: 08 окт. 2016 16:21
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:новичок

Отправлено 08 Октябрь 2016 - 16:07

 

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Ещё возможно слишком большой вес на штанге и слишком высоко располагается гриф.

Возможно ноги сильнее спины и стартуют не равномерно со спиной и получается опрокидывание (завал) вперёд...

 

А мне гриф давит на шею... Скажите, нужно что-то подкладывать под штангу?

Так же всё время боюсь упасть вперёд...



#5 ВНЕ САЙТА   Axel

Axel

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    16
  • 104 сообщений
    Активность: 20 февр. 2018 15:46
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:74
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневка

Отправлено 09 Октябрь 2016 - 04:36

 

 

Не могу приседать заваливает вперёд. Во время приседаний со штангой меня заваливает вперёд. Подскажите, как это исправить.

Ещё возможно слишком большой вес на штанге и слишком высоко располагается гриф.

Возможно ноги сильнее спины и стартуют не равномерно со спиной и получается опрокидывание (завал) вперёд...

 

А мне гриф давит на шею... Скажите, нужно что-то подкладывать под штангу?

Так же всё время боюсь упасть вперёд...

 

Если гриф давит на шею, значит штанга лежит слишком высоко. Располагай гриф на задних дельтах...

Если будет давить на задних дельтах, то потерпи немного... тушка привыкнет и всё скоро образуется... А если будешь подкладывать, то будешь делать это очень долго...


  • shtusha это нравится

#6 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 08:54

Делай менее глубокий присед, намного меньше проблем будет



#7 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 20 Январь 2017 - 10:53

Делай менее глубокий присед, намного меньше проблем будет

 

 

 

а как это исключит "заваливание " вперёд?

 

он скорее всего тогда не приседать будет а просто спину горизонтально наклонять  думая что приседает.

 

Так что уж пусть сразу правильно начинает ставить технику : Присед полный, взгляд вверх, гриф на вершинах лопаток ( некоторые даже чуть ниже ставят)... ну и вес подбирать при постановке технике такой что бы не думать- встанешь или задавит.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#8 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 11:48

 

Делай менее глубокий присед, намного меньше проблем будет

 

 

 

а как это исключит "заваливание " вперёд?

 

он скорее всего тогда не приседать будет а просто спину горизонтально наклонять  думая что приседает.

 

Так что уж пусть сразу правильно начинает ставить технику : Присед полный, взгляд вверх, гриф на вершинах лопаток ( некоторые даже чуть ниже ставят)... ну и вес подбирать при постановке технике такой что бы не думать- встанешь или задавит.

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)



#9 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 20 Январь 2017 - 12:02

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

 

С каким весом на штанге делали присед?

Был ли пояс?

 

П.С,

 

Чем глубже присед, тем больше нагрузка на ягодицы и подколенные сухожилия. Неглубокий присед означает, что вы сокращаете амплитуду движения,это  сродни неполному повторению, так что не ждите максимального развития мышц ног в этом случае.

 

 а вот что бы не болела поясница  надо в любом случае присед делать правильно -  держать спину прямо, особенно если на грифе большой вес. Округление спины опасно, потому что это смещает нагрузку на межпозвонковые диски.


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Январь 2017 - 13:05

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит.


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 15:51

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь



#12 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 20 Январь 2017 - 16:03

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 

 Вы знаете ... "слежу всегда" это несколько тааакое расплывчатое заявление что в жизни оно читается как НИКОГДА.

 

вы приседайте с поясом. вот он точно постоянно хоть как то но "держит" спину.

 

 П.С.

 

 И это...   спину при  приседе прогибать не надо, тем более ХОРОШО. Она просто должна быть ПРЯМОЙ .

 

 

Чё говорят об этом в ТЫРНЕТЕ :

 

"""""

«Клевание» тазом

За исключением того, что это очень странное название для проблемы, «клевание» тазом — это весьма распространенный недостаток, характерный для самых разных видов спорта, использующих штангу. «Клевать» тазом — значит округлять спину в нижней точке приседа. При этом спортсмен оказывает сильное давление на низ спины и колени и часто не может добавить вес на штангу из-за боли в спине. При этом «клевание» тазом обязательно происходит в приседе — но только в самой последней фазе и только тогда, когда вы приседаете действительно низко. Обычными причинами для этой проблемы является неправильная тренировка квадрицепса, не растянутый бицепс бедра и слабый низ спины.""" (Бразговский)


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#13 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 16:48

 

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 

 Вы знаете ... "слежу всегда" это несколько тааакое расплывчатое заявление что в жизни оно читается как НИКОГДА.

 

вы приседайте с поясом. вот он точно постоянно хоть как то но "держит" спину.

 

 П.С.

 

 И это...   спину при  приседе прогибать не надо, тем более ХОРОШО. Она просто должна быть ПРЯМОЙ .

 

 

Чё говорят об этом в ТЫРНЕТЕ :

 

"""""

«Клевание» тазом

За исключением того, что это очень странное название для проблемы, «клевание» тазом — это весьма распространенный недостаток, характерный для самых разных видов спорта, использующих штангу. «Клевать» тазом — значит округлять спину в нижней точке приседа. При этом спортсмен оказывает сильное давление на низ спины и колени и часто не может добавить вес на штангу из-за боли в спине. При этом «клевание» тазом обязательно происходит в приседе — но только в самой последней фазе и только тогда, когда вы приседаете действительно низко. Обычными причинами для этой проблемы является неправильная тренировка квадрицепса, не растянутый бицепс бедра и слабый низ спины.""" (Бразговский)

 

Спасибо большое) теперь знаю как оно называется))) может и правда проблема из за слабой поясницы , буду разбираться 



#14 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Январь 2017 - 16:49

 

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 

Рост здесь ни причём.... 

Контроль..., и ещё раз контроль....

Замечали в залах как приседают девушки? Не обламываются, прогибаются в пояснице... Приятно смотреть на такую технику...


Правды нет, у каждого своя правда


#15 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 16:56

 

 

 

У меня такая тема, при глубоком приседе всегда после трени болела поясница, прочитал что в нижней точке немного скругляется спина, вес идет на поясницу, и немного валит вперед. Начал приседать до параллельности бедер к полу, и боли в пояснице прошли, и перестало валить вперед, немного не по теме но все же)

Не было контроля прямой спины...

При этом в нижней точке спина горбится и после этого болит

Дак вот в этом и смысл, за спиной слежу всегда, хорошо прогибаю, но внизу как бы ни старался, немного скругляется в поясничном отделе, в самой нижней точке, думаю может из за большого роста?? 190 см, хотя как по мне чушь

 

Рост здесь ни причём.... 

Контроль..., и ещё раз контроль....

Замечали в залах как приседают девушки? Не обламываются, прогибаются в пояснице... Приятно смотреть на такую технику...

 

это да, глаз не оторвешь от такого



#16 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 16:56

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

#17 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Январь 2017 - 17:10

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.


Правды нет, у каждого своя правда


#18 ВНЕ САЙТА   alexrx95

alexrx95

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 19 сообщений
    Активность: 17 марта 2017 21:58
  • Возраст:21
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:190
  • Вес:81
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневная
  • Силовые:80 60 80
  • ГородХарьков

Отправлено 20 Январь 2017 - 17:15

 

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.

 

гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит



#19 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 20 Январь 2017 - 17:18

То alexrx95

 

Вы бы ответили сначало на вопрос : С каким весом присед ?

 

А потом уже можно и рассуждать чё там - гиперэксХрензию хреначить или ащё чё...

 

 

 а то сами понимаете - разговор ни о чём...  Может трентровочный 180 кг на 10 раз... ну и на хрена тогда  эта Хрензия для развития спины?....


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#20 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Январь 2017 - 17:23

 

 

но все равно даже без штанги на плечах пробую глубоко сесть , держа рукой поясницу и все равно в нижней точке вроде как чуть скругляется , хз что это

когда не сильно глубокий присед то вроде все норм, буду так а там как получится

Скорее всего слабые разгибатели спины. Вы ими не умеете управлять, а эти мышцы отвечают за положение позвоночника.

Если в нижней точке спина скругляется, значит прогиба не было, а была в лучшем случае прямая спина.

 

гиперэкстензией и наклонами со штангой закачивать?? кстати после становой все в порядке, нигде ничего не болит, спина держит

 

Гиперэкстензии лучше делать в статическом режиме, так как в классическом её варианте сильно изнашиваются межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине.

Со временем, можно будет перейти на мёртвую тягу.


Правды нет, у каждого своя правда