Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Дневник Юры


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В теме одно сообщение

#1 ВНЕ САЙТА   yurapob

yurapob

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 2 сообщений
    Активность: 27 дек. 2016 18:40
  • Возраст:27
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:184
  • Вес:90-95
  • Стаж:--
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Август 2016 - 12:03

Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.

 

Буду заниматься так....

 

Тренировка А

Жим лежа
Тяга верхнего блока
Жим лежа узким хватом
Бицепс гантелями сидя
Гиперэкстензии
 
Тренировка Б
Присед или жим ногами
Жим лежа(75% от раб.веса)
Жим гантелей сидя
Бицепс обратным хватом
Гиперэкстензии
 
Между тренировками А и Б отдых 3 дня
 
Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)
1-подход 50% рабочего веса
2-подход 70% рабочего веса
3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса
 
Начну завтра...




#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Август 2016 - 14:58

 

Мой ГрёбаННый дневник. Все таки думаю другим людям видно со стороны лучше чем мне и помогут мне чем смогут, одна голова хорошо, а две лучше.

 

Буду заниматься так....

 

Тренировка А

Жим лежа
Тяга верхнего блока
Жим лежа узким хватом
Бицепс гантелями сидя
Гиперэкстензии
 
Тренировка Б
Присед или жим ногами
Жим лежа(75% от раб.веса)
Жим гантелей сидя
Бицепс обратным хватом
Гиперэкстензии
 
Между тренировками А и Б отдых 3 дня
 
Разминочные подходы (Жим лежа, тяга верхнего блока, жим лежа узким хватом, Присед)
1-подход 50% рабочего веса
2-подход 70% рабочего веса
3-подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса
 
Начну завтра...

 

Юра... Не старайся объять всё сразу, это не возможно...

Построй программу так...

Удели внимание крупным и средним мышечным группам...

А по успешному окончанию цикла и начав новый цикл, можно будет сократить объём работы на крупные и средние мышечные группы и поработать над отстающими, поставив га них упражнения первыми в программе...


Правды нет, у каждого своя правда