Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Белково-Углеводное Окно


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 27

#1 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 10:18

Белково-Углеводное Окно

 

Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчан


  • shtusha это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 10:31

Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов.

Тема отличная!

Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху.

Есть такое дело.

Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов.

И такая точка зрения имеет право на существование.

Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов).

Ну допустим... Тогда вопрос. А зачем перед тренировкой повышать концентрацию аминокислот?

Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер?

Если суточная калорийность под угрозой, то я бы так и сделал.

Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна.

Поскольку споры продолжаются, то есть сомнения в этих самых исследованиях.


  • Качковский это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 10:40

Опишу свою ситуацию: поесть получается за 2 часа до тренировки, сразу же после тренировки не всегда есть возможность что-то съесть (вернее почти никогда не получается :sorry: ). На душ, дорогу домой трачу где-то до 1 часа. Если поесть сразу же по приезду домой, не выйду ли за пределы этого самого окна? Где-то читал, что оно может длиться до 1,5 часа



#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 10:54

Опишу свою ситуацию: поесть получается за 2 часа до тренировки, сразу же после тренировки не всегда есть возможность что-то съесть (вернее почти никогда не получается :sorry: ). На душ, дорогу домой трачу где-то до 1 часа. Если поесть сразу же по приезду домой, не выйду ли за пределы этого самого окна? Где-то читал, что оно может длиться до 1,5 часа

В 90-ые про это окно знать не знали и слыхать не слыхивали, и ничего, как то росли.

Думаю что все эти пляски с окнами и каналами надуманы индустрией спортивного питания. А как ещё заставить покупать больше? Нужно просто убедить клиента в том, что без этого ему не вариант тренироваться.


  • Simon это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 11:02

Значит, не заморачиваться?



#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 11:05

Значит, не заморачиваться?

Ага. И про протеин перед тренировкой, тем более  :ok:


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 11:08

На счет протеина перед тренеровкой не думал, Ты же писал, что для натурала - только медленный (казеиновый) перед сном.  



#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 11:11

На счет протеина перед тренеровкой не думал, Ты же писал, что для натурала - только медленный (казеиновый) перед сном.  

Так я и говорю, чтобы по этому поводу не заморачивался.


Правды нет, у каждого своя правда


#9 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    52
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 12:18

Я руководствуюсь следующей логикой

 

Виталий, ты говорил, что время оптимальная продолжительность тренировки 40-45 мин. И одна из причин это повышение катаболического гормона - кортизола.

А когда съедаешь что то сладенькое, то повышается уровень инсулина, а это враг кортизола, т.е. его уровень понижается.

Поэтому после трени пью белок с быстрыми углеводами. А беру его с собой на тренировку в шейкере и пью сразу же по окончанию перед душем



#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 12:30

Я руководствуюсь следующей логикой

 

Виталий, ты говорил, что время оптимальная продолжительность тренировки 40-45 мин. И одна из причин это повышение катаболического гормона - кортизола.

А когда съедаешь что то сладенькое, то повышается уровень инсулина, а это враг кортизола, т.е. его уровень понижается.

Поэтому после трени пью белок с быстрыми углеводами. А беру его с собой на тренировку в шейкере и пью сразу же по окончанию перед душем

Белок после тренировки страшно не выгодно и очень не эффективно.


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    52
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 17 Сентябрь 2015 - 04:51

Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводить

А белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))

все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью



#12 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 17 Ноябрь 2015 - 11:39

Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?

#13 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Ноябрь 2015 - 12:03

Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?

Конечно можно, но его нужно будет примерно 500-600 грамм.


Правды нет, у каждого своя правда


#14 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 17 Ноябрь 2015 - 12:25

 

Ребята, бюджетный вариант как 'Снежок' целесообразно принимать после трени для закрытия БУокна?

Конечно можно, но его нужно будет примерно 500-600 грамм.

Супер



#15 ВНЕ САЙТА   Axel

Axel

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    16
  • 104 сообщений
    Активность: 20 февр. 2018 15:46
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:74
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневка

Отправлено 10 Май 2016 - 12:16

Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводить

А белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))

все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью

А поговаривают, что в белково-углеводное окно все углеводы идут в дело и не откладываются в виде жира... Или врут?


  • shtusha это нравится

#16 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    69
  • 207 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:21
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 26 Ноябрь 2017 - 08:23

Вот интересная статья

Ссылка удалена администратором


Сообщение отредактировал brian-1989: 26 Ноябрь 2017 - 14:23

Find your self


#17 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    312
  • 571 сообщений
    Активность: Вчера, 12:12
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 26 Ноябрь 2017 - 17:07

 

Да я особо не парюсь про выгоду, и эффекта какого то не жду. Просто нравится выпивать коктейль сразу после трени, считаю это как дополнительная подпитка организма белком и калориями для восполнения потраченной энергии. Ну и склонен к набору лишнего веса, поэтому гейнер не хочу вводить

А белок куплен еще с давних времен, когда я верил, что употребляя прот ежедневно по 2гр на кг своего веса, я вырасту аки мр олимпия)))

все равно лежит пропадает)) Кроме как после тренировки я его вобще не пью

А поговаривают, что в белково-углеводное окно все углеводы идут в дело и не откладываются в виде жира... Или врут?

 

Еще одно эхо 90-х..Как не удивительно, но реально многие "пенсионеры" бодибилдинга считают, что быстрые углеводы, принятые вне тренировочного процесса, откладываются в жир, далеко ходить не буду, Голубочкин один из них..Бл"ть, как меня это бесит, когда уровень развития не идет вперед и инфа, аля " кушай рис и грудку  и не будешь жиреть", идет за пенсионными лицами нашего спорта..Да какого хера, диетологию никто не листал видимо, как я понимаю и такая вещь, как "дефицит" или "профицит" калорий незнаком вообще..Хотя, Голубочкин и ко даже и не в курсе, что есть такая наука, наверное, а если и в курсе, то не углублялся в нее точно..Так вот, эта наука по русски говорит дефицит-катаболизм, профицит-анаболизм. Так вот если вы находитесь в дефиците, то можно хоть торты жрать ежедневно и больше ничего! и худеть не хуже, чем на рисе!А если в профиците , то вообще плевать за счет чего он, хоть за счет самой безобидной крупы, но вы все равно будете набирать жир!и нет никаких белково-углеводных окон бл"ть!есть одно большое окнище и длиться оно сутки!повторяясь ежедневно!и важно, что вы съедите именно в этот период, а не после тренировки или на завтрак!Уже давно многие сушаться на макдональдсах и всякой другой херне, и я сушился, каждый день поедая сникерсы и твиксы..Все дело не в БЖУ,быстрых или медленных углеводах или белках, все дело в общей калорийности ЗА СУТКИ. Психанул епт


  • shtusha и Денис это нравится

#18 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    312
  • 571 сообщений
    Активность: Вчера, 12:12
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 26 Ноябрь 2017 - 17:17

Белково-Углеводное Окно

 

Хочу поднять непростую тему, в которой, наверное, больше вопросов, чем ответов. Некоторые источники заявляют, что правильное питание именно в период белково-углеводного окна является ключом к успеху. Другие отвечают, что имеет значение только общее количество и качество потребленных за сутки белков и углеводов. Исследования показали, что прием 20 г. сывороточного протеина непосредственно перед тренировкой, повышает концентрацию аминокислот до 440% (и такое состояние сохраняется до 3 часов). Или же все-таки лучше съесть после тренеровки несколько бананов, или выпить гейнер? Также до сих пор продолжаются споры о продолжительность этого окна. Хотелось бы услышать мнение форумчан

психанул и заодно ответил на первый пост в теме :d27:



#19 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    69
  • 207 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:21
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:83
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 26 Ноябрь 2017 - 17:20

Эмоционально, Тяж ))) парою забавно наблюдать как после зала в раздевалке начинают закидываться протеином, думая что это волшебная палочка)


  • shtusha это нравится

Find your self


#20 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    312
  • 571 сообщений
    Активность: Вчера, 12:12
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 26 Ноябрь 2017 - 17:34

Эмоционально, Тяж ))) парою забавно наблюдать как после зала в раздевалке начинают закидываться протеином, думая что это волшебная палочка)

Да я просто по роду деятельности постоянно слышу про эти "окна" и про то, что сладкое в жир откладывается СРАЗУ ЖЕ :pardon: Хочется, чтоб форумчане знали, как реально обстоит дело, на практике молодых атлетов , подтвержденной теоретической научной базой, а не на практике пенсионеров, подчерпнувших знания в подвальных качалках 80-90-х от таких же "знатоков", только еще круче, потому что чем дальше в совок, тем более корявые знания были, касательно бодибилдинга, потому что учились всему культуристы у штангистов, которые и понятия то не имели о том, как качаться и питаться, что такое калорийность и как с ней работать.Именно поэтому российский бб в полнейшей жопе, относительно штатов.то, что говорят наши культуристы-это уже курам на смех, как о питании, так и о тренировках.По этому можно судить уровень бодибилдинга в целом. И только сейчас маячит просвет, но пока такие люди, как Голубочкин вещают на семинарах, бодибилдинг будет оставаться в жопе.Дорогу молодым бл"ть! :pardon: