Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Программа Тренировок В Зале Для Девушек

программа для девушек

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 22

#1 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 14 Сентябрь 2015 - 17:03

Программа Тренировок В зале

Для Девушек

Прикрепленный файл  программа-для-девушек-в-тренажерном-зале.png   1,71МБ   2 Количество загрузок:
Ох, даже не знаю с чего и начать… Дело в том, что по наблюдениям, в залы мало приходит целеустремлённых и желающих трудиться над собой девушек. Вернее желающих много, но бросают тренировки 99,9% пришедших. Только по этой причине, я до сих пор обходил стороной дам в плане составления программ. Если выразиться одним словом - Бесперспетивняк.

 

А сегодня встал не с той ноги и решился на риск. Даже не знаю… А вдруг? Может найдётся хотя бы одна и станет постоянным клиентом в зале и возможно постоянной посетительницей форума. Ну, а вдруг программа тренировок поможет в этом…

 
Не так давно сам столкнулся с тренировкой девушки. Ооо, скажу я Вам, ну и намучился.
Уж слишком Вы дамы не терпеливые. Хотите всё и сразу. Но это невозможно. Не возможно впервые прийти в зал и сделать всё, как надо. На это нужно время, трудолюбие и терпение.
 
Ну да ладно. Предлагаю Вам программу начального уровня, для девушек впервые пришедших в зал и желающих изменить себя - внешне и внутренне.
 
Программа:
  1. Разминка на беговой дорожке (до появления пота).
  2. Разминка с элементами растяжки, махов, наклонов, поворотов и приседаний.
  3. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  4. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  5. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  6. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  7. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    (без фанатизма).
  8. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  9. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  10. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    .
  11. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    (на плечи).
  12. Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

    (мышцы пресса).
  • Разминку на беговой дорожке. Если тренажёра нет, замените на эллипсоид. Если нет варикозного расширения вен, замените велотренажёром.
  • Вы спросите, почему основа программы тренажёры. Отвечу. Для не подготовленных девушек это то, что нужно.
  • Проведите 2 недели тренировок выполняя на каждой тренировке только по 1 подходу, по 10-12 повторений.
  • С третей недели, увеличьте количество подходов до трёх.
  • Если Вы физическую подготовку и легко справляетесь с нагрузкой, то позанимайтесь по этой программе 1-2 месяца, а потом переходите на усложнённую. Остальные 2-3 месяца.

Автор: shtusha

Фитнес Программа Для Девушек В Домашних Условиях

 

Немного мотивации... :wink: 

 


  • Max Payne это нравится


Правды нет, у каждого своя правда


#2 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 15 Сентябрь 2015 - 08:57

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень



#3 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2015 - 06:45

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:


Правды нет, у каждого своя правда


#4 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 78 сообщений
    Активность: 11 окт. 2017 07:12

Отправлено 14 Октябрь 2015 - 06:55

 

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:

 

А есть программа для тренировки в домашних условиях (штанга, гантели)?



#5 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Октябрь 2015 - 06:32

 

 

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:

 

А есть программа для тренировки в домашних условиях (штанга, гантели)?

 

Пока нет, но это легко исправить если очень нужно :opa:

Тренировка в домашних условиях для женщин

 


  • Похожий это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#6 ВНЕ САЙТА   garr508

garr508

    Новичок


  • Новичок
  • PipPip
  • Репутация
    6
  • 37 сообщений
    Активность: 12 нояб. 2017 10:02
  • Возраст:43
  • Тип сложения:мезоморф
  • Рост:179
  • Вес:84
  • Стаж:1,5 года
  • Программа:ytn
  • Силовые:150
  • ГородМинск

Отправлено 05 Февраль 2016 - 10:42

 

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:

 

Виталий, добрый день. Вы говорили, что выложите женскую программу для более опытных. Хорошо бы двухдневную, наподобие мужской. Спасибо.



#7 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Февраль 2016 - 06:33

 

 

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:

 

Виталий, добрый день. Вы говорили, что выложите женскую программу для более опытных. Хорошо бы двухдневную, наподобие мужской. Спасибо.

 

Здравствуйте.

Интересует продвинутая программа в домашних условиях?


Правды нет, у каждого своя правда


#8 ВНЕ САЙТА   garr508

garr508

    Новичок


  • Новичок
  • PipPip
  • Репутация
    6
  • 37 сообщений
    Активность: 12 нояб. 2017 10:02
  • Возраст:43
  • Тип сложения:мезоморф
  • Рост:179
  • Вес:84
  • Стаж:1,5 года
  • Программа:ytn
  • Силовые:150
  • ГородМинск

Отправлено 06 Февраль 2016 - 07:28

 

 

 

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:

 

Виталий, добрый день. Вы говорили, что выложите женскую программу для более опытных. Хорошо бы двухдневную, наподобие мужской. Спасибо.

 

Здравствуйте.

Интересует продвинутая программа в домашних условиях?

 

Нет, в зале, зал достаточно укомплектован.



#9 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Февраль 2016 - 12:14

 

 

 

 

Интересно посмотреть будет программу для девушек, которые прошли начальный уровень

Программа есть. Выложу немного позднее  :ok:

 

Виталий, добрый день. Вы говорили, что выложите женскую программу для более опытных. Хорошо бы двухдневную, наподобие мужской. Спасибо.

 

Здравствуйте.

Интересует продвинутая программа в домашних условиях?

 

Нет, в зале, зал достаточно укомплектован.

 

Такую программу ещё не составлял по нескольким причинам.

1.На форуме нет женского пола.

2.В залах не видел серьёзно тренирующихся дам.

 

п.с. Не вижу причины, ради чего стоит создавать программу :pardon:  


Правды нет, у каждого своя правда


#10 ВНЕ САЙТА   garr508

garr508

    Новичок


  • Новичок
  • PipPip
  • Репутация
    6
  • 37 сообщений
    Активность: 12 нояб. 2017 10:02
  • Возраст:43
  • Тип сложения:мезоморф
  • Рост:179
  • Вес:84
  • Стаж:1,5 года
  • Программа:ytn
  • Силовые:150
  • ГородМинск

Отправлено 06 Февраль 2016 - 13:35

п.с. Не вижу причины, ради чего стоит создавать программу

Понял, ок 



#11 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 04 Апрель 2016 - 12:02

Виталий, подскажи, пожалуйста, каким образом упражнения в этой программе скомбинировать суперсетами по 2 упражнения. Сестра тренит по такой программе, хочет повысить интенсивность тренировки.



#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Апрель 2016 - 12:15

Виталий, подскажи, пожалуйста, каким образом упражнения в этой программе скомбинировать суперсетами по 2 упражнения. Сестра тренит по такой программе, хочет повысить интенсивность тренировки.

Вообще, программа начального уровня. Сколько сестра по ней тренируется? Если несколько месяцев, то на основании этих упражнений нужно составлять трёхдневный сплит.

 

Если решать проблему без сплита.....

Можно просто увеличить веса. Интенсивность возрастёт. Это нужно при желании увеличения мышечной массы.

Если нет цели увеличения массы, то необходимо знать, что составлять суперсеты можно как на одну мышечную группу(разными упражнениями на одну мышечную группу), так и на разные(например грудь-спина, бицепс трицепс).


Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 05 Апрель 2016 - 05:23

Вообще, программа начального уровня. Сколько сестра по ней тренируется?

 

2 мес.

 

Цели набрать мышечную массу нет, цель стоит похудеть

Питание налажено, после тренировки делает интервальное кардио.

С ее слов веса повышает регулярно, просто возраст немолодой 40+, поэтому может лучше интенсивность увеличить за счет суперсетов, чем тренировочных весов?

Ну и сама хочет попробовать тренировки суперсетами.

Можно ли оставить тренировку на все тело, но скомбинировать упражнения попарно?

В принципе безразницы: хоть на антогонисты, хоть на одну группу мышц, хоть на разные части тела



#14 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Апрель 2016 - 02:24

 

Вообще, программа начального уровня. Сколько сестра по ней тренируется?

 

2 мес.

 

Цели набрать мышечную массу нет, цель стоит похудеть

Питание налажено, после тренировки делает интервальное кардио.

С ее слов веса повышает регулярно, просто возраст немолодой 40+, поэтому может лучше интенсивность увеличить за счет суперсетов, чем тренировочных весов?

Ну и сама хочет попробовать тренировки суперсетами.

Можно ли оставить тренировку на все тело, но скомбинировать упражнения попарно?

В принципе безразницы: хоть на антогонисты, хоть на одну группу мышц, хоть на разные части тела

 

Если в технике уверены, то в добрый путь...
 
1.Приседания и жим платформы
2.Разгибания ног сидя и сгибания ног лёжа
3.Тяга верхнего блока к груди и тяга для спины в тренажёре с опорой грудью
4.Жим сидя (для грудных мышц) в тренажёре сидя и отжимания от скамьи
5.Жим гантелей сидя и разводка гантелей стоя
6.Скручивания на блоке стоя на коленях и подъём согнутых ног в коленях в висе на брусьях, петлях или на перекладине.

Правды нет, у каждого своя правда


#15 ВНЕ САЙТА   Марта

Марта

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 26 сент. 2016 11:06
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Мезоморф
  • Рост:164
  • Вес:69
  • Стаж:0

Отправлено 17 Сентябрь 2016 - 10:28

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, с программой. Я никогда не занималась, сейчас после рождения второго ребёнка, очень хочу похудеть и преобрести рельеф, но в нашем маленьком городе зал оставляет желать лучшего. Из тренажеров только платформа для жима ногами и скамья для пресса, остальное - живые веса. Тренера толкового нет, занятия группами в определенное время( Конечно, я начну с ними заниматься, но дальше хочу серьезней. В сети много информации, но отсеять нужную мне не могу, не опытная)

#16 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Сентябрь 2016 - 10:39

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, с программой. Я никогда не занималась, сейчас после рождения второго ребёнка, очень хочу похудеть и преобрести рельеф, но в нашем маленьком городе зал оставляет желать лучшего. Из тренажеров только платформа для жима ногами и скамья для пресса, остальное - живые веса. Тренера толкового нет, занятия группами в определенное время( Конечно, я начну с ними заниматься, но дальше хочу серьезней. В сети много информации, но отсеять нужную мне не могу, не опытная)

Здравствуйте.

Давайте в начале уточним некоторые детали по оборудованию зала:

1. Кардио тренажёры имеются? Беговая дорожка, эллипсоид, велотренажёр, гребной тренажёр и т.д?

2. Блочные тренажёры присутствуют? В особенности блоки в которых можно совершать верхние тяги, это когда сидя тянут рукояти блока к груди или за голову...

 

Но оборудование зала на самом деле в похудении не столь важно, как грамотно выстроенное питание...

Необходимы пищевые весы и справочник калорийности продуктов...

 

По состоянию здоровья...

У вас нет гормональных нарушений?

Не страдаете отёчными заболеваниями?


Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   Марта

Марта

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 26 сент. 2016 11:06
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Мезоморф
  • Рост:164
  • Вес:69
  • Стаж:0

Отправлено 17 Сентябрь 2016 - 17:39

Кардио тренажеров нет совсем, блочный 1 есть верхний. По состоянию здоровья - у меня все хорошо) По питанию - я раньше сидела на разных диетах, они помогали, но возраст, наверно, берет своё и двое родов, диеты не помогают. Сейчас питаюсь мясом, салатом и иногда углеводы, вес не уходит(

#18 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Сентябрь 2016 - 07:19

Кардио тренажеров нет совсем, блочный 1 есть верхний. По состоянию здоровья - у меня все хорошо) По питанию - я раньше сидела на разных диетах, они помогали, но возраст, наверно, берет своё и двое родов, диеты не помогают. Сейчас питаюсь мясом, салатом и иногда углеводы, вес не уходит(

Программа:

  1. Разминка с элементами растяжки, махов, наклонов, поворотов и приседаний.
  2. Толкание (жим) платформы ногами.
  3. Приседания с гантелей в руках и широкой постановкой ног.
  4. Тяга верхнего блока к груди.
  5. Жим сидя (для грудных мышц) в тренажёре сидя.
  6. Жим гантелей сидя (на плечи).
  7. Упражнение лодочка.
  8. Планка.

Нюансы по программе описаны в первом посте этой темы...

 

С питанием нужно разбираться....

1.Сколько раз в день вы едите?

2. Какие продукты вы едите?

3. В какое время суток и что вы едите?

4. Какая суточная калорийность питания?


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   Марта

Марта

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 26 сент. 2016 11:06
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Мезоморф
  • Рост:164
  • Вес:69
  • Стаж:0

Отправлено 19 Сентябрь 2016 - 08:28

Спасибо большое! С питанием буду разбираться, ем 1-2 раза в день, не много, а надо 5-6 раз в день. Ещё раз спасибо)

#20 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 19 Сентябрь 2016 - 08:42

Это как у меня сестренка))))

Я говорит, ничего не ем, кроме того, что ты указал, а вес не уходит.
Потом выясняется что там плюсом идут черный шоколад ("я читала, что немножко можно"), финики, орешки и т.д. )))

Так и правильными продуктами можно набрать калорийности столько, что вес не то что уходить не будет, а наоборот в плюс пойдет)))

Объяснил ей это. Оказывается, все уходит, просто нужно подобрать количество еды, правильной конечно.

 

Сейчас питаюсь мясом, салатом и иногда углеводы
 

все верно, контролируйте количество (размер порций). Если вес стоит на месте, порции надо постепенно уменьшать.

 

Чудес не бывает))) если вес не уходит, значит энергии в организм поступает больше, чем тратится. Соответственно, поступление нужно подсократить, а расход увеличить.

 

Рекомендую прочитать на эту тему блог от Виталия (Сжигание Жира)