Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Вопрос по упражнению


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 31

#21 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 07 Июнь 2016 - 12:53

 

 

 

Да я всё понимаю ребята всё понимаю просто у меня в голове такая каша, пошел только в зал начал делать приседания фронтальные а ребята меня уже знают и говорят нахуя тебе приседания у тебя же грыжа ты че будеш выступать и вот уже не знаю что делать вот и спросил я понимаю что я дебыл и что это все уже давно пережовано...   Вот тк думал заниматься но тперь уже даже не знаю что делать а присед фр жим лежа/брусья лодочка   б присед фр подтягив жим гантелей сидя

По такому раскладу - нахрена тренироваться. у тебя же грыжа.

Если делать всё правильно, то приседания лечат. 

 

ну да всё правильно, можно последний вопрос... а если делать присед только раз в неделю. Ну типа привязать тренинг по дням понедельник и четверг

 

пн

жим лежа

тяга блока к груди/подтягивания

бицепс с гантелями

 

чт

приседания фр

тяга штанги к подбородку/жим гантелей сидя

жим узким хватом/брусья

 

Как лучше нет непраильно. Как эффективнее

 

Смотри в чём фишка...

Почему приседания и становая тяга считаются лучшими упражнениями? Эти упражнения стимулируют больший выброс гормона роста и других гормонов. которые не только увеличивают мышцы, но и лечат организм и омолаживают.

я бы поставил приседания в двухдневной программе на каждой тренировке.

 

Спасбо за ответ!

п.с. извините что терпите вопросы такого дебилоида как я!!!



#22 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Июнь 2016 - 13:04

Спасбо за ответ! п.с. извините что терпите вопросы такого дебилоида как я!!!

Пожалуйста.

Ничего страшного. задавай...  Главное, чтобы для тебя был толк  :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#23 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 07 Июнь 2016 - 13:09

 

Спасбо за ответ! п.с. извините что терпите вопросы такого дебилоида как я!!!

Пожалуйста.

Ничего страшного. задавай...  Главное, чтобы для тебя был толк  :wink:

 

а
фронтальный присед
жим лежа или брусья
лодочка

б
фронтальный присед
подтягивания
жим гантелей сидя или тяга штанги к подбородку

 

отдых между тренировками 3 дня + по мере весов буду добавлять...

подскажите количество повторов и подходов и что можно подправить или какие добавить упражнения



#24 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Июнь 2016 - 13:28

подскажите количество повторов и подходов и что можно подправить или какие добавить упражнения

Стандарт для натурала это три рабочих подхода в каждом упражнении.

Количество повторений выбирай по самочувствию. Выбери в диапазоне 8-12 любое число. Количество повторений не должно тебя напрягать в психологическом плане. не нужно себя насиловать и выполнять не комфортное для тебя количество повторений.


  • Max Payne и Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#25 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 16 Июнь 2016 - 11:24

На счет становой тяги зачастую стал натыкаться на информацию о том, что данное упражнение якобы увеличивает боковые мышцы пресса, при этом талия становиться более массивной и теряется некая эстетика (ну это касаемо наверно пляжного ББ)
Поэтому опять же многие,кроме эктоморфов, отказываются от данного упражнения!!!!



#26 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Июнь 2016 - 11:39

На счет становой тяги зачастую стал натыкаться на информацию о том, что данное упражнение якобы увеличивает боковые мышцы пресса, при этом талия становиться более массивной и теряется некая эстетика (ну это касаемо наверно пляжного ББ)
Поэтому опять же многие,кроме эктоморфов, отказываются от данного упражнения!!!!

Общее увеличение мышечной массы увеличивает размер талии и это обычное дело.

Становая. приседания или любое упражнение косвенно нагружающее мышцы живота растит его.


Правды нет, у каждого своя правда


#27 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 20 Июнь 2016 - 09:04

Доброго дня всем хотел спросить про разминку. Парень в зале занимается по трехдневке с сайта но вот назрел вопрос по упражнениям штанга на бицепс и тяга штанги к подбородку(груди) как разминаться в этих упражнениях если сам вес у него не велик бицепс у него 30кг а тяга еле еле с пустым грифом тянет олимпийским.



#28 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Июнь 2016 - 13:31

Доброго дня всем хотел спросить про разминку. Парень в зале занимается по трехдневке с сайта но вот назрел вопрос по упражнениям штанга на бицепс и тяга штанги к подбородку(груди) как разминаться в этих упражнениях если сам вес у него не велик бицепс у него 30кг а тяга еле еле с пустым грифом тянет олимпийским.

Здравствуй.

В тяге к подбородку можно использовать лёгкий гриф весом менее 20 кг или гирю не более 16 кг или диск от штанги не более 15 кг.

Подъём на бицепс... Лёгким грифом или выполнить 2 подхода с большим грифом, а затем сразу рабочий вес.


  • Max Payne это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#29 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 20 Октябрь 2016 - 18:03

Комрады, подскажите, в чем отличие (по включению мышц спины, воздействию на эти мышцы и пр.) тяги сверху (верхнего блока) и вертикальной тяги в хаммере, механика то вроде одна и та же, более-менее но все же...



#30 ВНЕ САЙТА   Николай

Николай

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    19
  • 914 сообщений
    Активность: 17 февр. 2017 18:24
  • Возраст:58
  • Тип сложения:Эндоморф или смешанный тип
  • Рост:175
  • Вес:98
  • Стаж:переодический

Отправлено 20 Октябрь 2016 - 20:22

Комрады, подскажите, в чем отличие (по включению мышц спины, воздействию на эти мышцы и пр.) тяги сверху (верхнего блока) и вертикальной тяги в хаммере, механика то вроде одна и та же, более-менее но все же...

 

 Я не гуру, поэтому искренне считаю что все эти блоки, хаммеры и прочие тренажёры только на доработку, когда у тебя тааакая спинища что уже в  проём двери не влазишь.

а до этого классика:

1. становая,

2. тяга  штанги в наклоне

3. подтягивание  на перекладине широким хватом.

 

Что касается  твоего  вопроса  -  думается что  тяга блока всё же осуществит   равномерную нагрузку на широчайшие ибо вес не разделён по рукам, а хаммер , так же как и тяга веса одной рукой неравномерно нагрузит стороны широчайших . Но это всего лишь моё мнение


У меня хватает ума считать что я дурак

 

 

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь."""  (ТЯЖ)

 

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55"" (ТЯЖ)


#31 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    531
  • 2 478 сообщений
    Активность: Вчера, 17:12
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 21 Октябрь 2016 - 06:43

Комрады, подскажите, в чем отличие (по включению мышц спины, воздействию на эти мышцы и пр.) тяги сверху (верхнего блока) и вертикальной тяги в хаммере, механика то вроде одна и та же, более-менее но все же...

Механика схожа и очень сильно, но хаммер думаю более продвинутый вариант, чем блок, так как не имеет некоторого сопротивления в виде трений...

А про остальное... Николай уже написал...


Правды нет, у каждого своя правда


#32 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    129
  • 380 сообщений
    Активность: Сегодня, 12:25
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 21 Октябрь 2016 - 07:10

Спасибо, понял)