Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Макса


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 169

#121 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 16 Февраль 2016 - 09:54

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.

Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)

пн(15.02.2016)

1-начал с гиперов 2 по 15

2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)

3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)

4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)

5-закончил лодочкой 



#122 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Февраль 2016 - 10:12

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.

Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)

пн(15.02.2016)

1-начал с гиперов 2 по 15

2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)

3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)

4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)

5-закончил лодочкой 

На счёт жима гантелей... Не думаю, что подсобка с высоким количеством повторений будет полезной. Она будет нагружать другие(медленные) мышечные волокна.

Блоки с плитками, особенно если они самодельные, старые, имеют маленькие по диаметру ролики или трение, конечно работать в них тяжелее.

Было бы не плохо после каждого упражнения выкладывать ощущения. Это позволяет отследить динамику.


Правды нет, у каждого своя правда


#123 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 16 Февраль 2016 - 10:41

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.

Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)

пн(15.02.2016)

1-начал с гиперов 2 по 15

2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)

3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)

4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)

5-закончил лодочкой 

На счёт жима гантелей... Не думаю, что подсобка с высоким количеством повторений будет полезной. Она будет нагружать другие(медленные) мышечные волокна.

Блоки с плитками, особенно если они самодельные, старые, имеют маленькие по диаметру ролики или трение, конечно работать в них тяжелее.

Было бы не плохо после каждого упражнения выкладывать ощущения. Это позволяет отследить динамику.

 

Да насчет жима гантелей тоже так думал но гантельного ряда как такого нет может заменить на наклонный жим где то на процентов 60% от рабочего.

По ощущениям програму 2 недели проганял подойдет ли мне. Только жим никогда не делал 5 по 5 это первый раз.



#124 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 16 Февраль 2016 - 11:31

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой


А почему перерыв между подходами такой большой?
Завтра будет лучше, чем вчера

#125 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 16 Февраль 2016 - 11:35

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой


А почему перерыв между подходами такой большой?

 

Привет! В зале парни говорили если для жима то минимум 5 минут. И я жал 5 по 5



#126 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Февраль 2016 - 11:38

 

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой


А почему перерыв между подходами такой большой?

 

Привет! В зале парни говорили если для жима то минимум 5 минут. И я жал 5 по 5

 

Да, по времени так и есть, всё правильно. Но как только результаты начнут пробуксовывать, сократи рабочие подходы до 3 и будешь снова продвигаться.


Правды нет, у каждого своя правда


#127 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 16 Февраль 2016 - 11:45

 

 

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой


А почему перерыв между подходами такой большой?

 

Привет! В зале парни говорили если для жима то минимум 5 минут. И я жал 5 по 5

 

Да, по времени так и есть, всё правильно. Но как только результаты начнут пробуксовывать, сократи рабочие подходы до 3 и будешь снова продвигаться.

 

Понял спасибо! А как насчет подсобки что выбрать для жима вместо жима гантелей, я спрашивал у выступающих по жиму ребят но они говорят что подсобка определяется когда буду жать на раз и на какой фазе жима меня давит ту и делать на срыве или в средней точке или в фазе дожима. Впрочем типа отвали получается  :durak:



#128 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Февраль 2016 - 12:23

Понял спасибо! А как насчет подсобки что выбрать для жима вместо жима гантелей, я спрашивал у выступающих по жиму ребят но они говорят что подсобка определяется когда буду жать на раз и на какой фазе жима меня давит ту и делать на срыве или в средней точке или в фазе дожима. Впрочем типа отвали получается 

На тренировках на разы не жмут, но во время обычного подхода можно выявить слабые места и применять бруски.

Подсобка может помочь, но думаю её нужно ставить в отдельный цикл, так как в силовом цикле нужно долбить целенаправленно в одну точку и это жим.

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда


#129 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 18 Февраль 2016 - 18:44

чт(18.02.2016)

1-приседания со штангой на спине 25кг 3 подхода по 15 раз даже подснежники с меня хихикали :d27: да пошли они на хер :zloj:

2-легкий жим 55кг 5 по 5

3-брусья 3 по 12 (блин 15кг)

 

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.



#130 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 18 Февраль 2016 - 20:31

чт(18.02.2016)

1-приседания со штангой на спине 25кг 3 подхода по 15 раз даже подснежники с меня хихикали :d27: да пошли они на хер :zloj:

2-легкий жим 55кг 5 по 5

3-брусья 3 по 12 (блин 15кг)

 

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

 

А сколько это в см примерно? Или опираясь на ширину плеч прикинь. Просто у меня в зале я беру дальше рисок на 1 см.


Завтра будет лучше, чем вчера

#131 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Февраль 2016 - 04:40

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

Если трицепс сильнее грудных, то чем уже хват, тем проще жать.

Выбирай удобный для себя вариант. 


Правды нет, у каждого своя правда


#132 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 19 Февраль 2016 - 06:41

 

чт(18.02.2016)

1-приседания со штангой на спине 25кг 3 подхода по 15 раз даже подснежники с меня хихикали :d27: да пошли они на хер :zloj:

2-легкий жим 55кг 5 по 5

3-брусья 3 по 12 (блин 15кг)

 

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

 

А сколько это в см примерно? Или опираясь на ширину плеч прикинь. Просто у меня в зале я беру дальше рисок на 1 см.

 

Не знаю сколько см, в другой раз действительно возьму см и померяю.



#133 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 19 Февраль 2016 - 07:52

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.



#134 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 19 Февраль 2016 - 08:52

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.


А нижняя точка,это когда банки параллельны полу
Завтра будет лучше, чем вчера

#135 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 19 Февраль 2016 - 09:01

Когда гриф касается груди



#136 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 19 Февраль 2016 - 09:38

Когда гриф касается груди


Я не касаюсь груди
Завтра будет лучше, чем вчера

#137 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 19 Февраль 2016 - 12:40

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.

Во у Сарычева предплечья сплошная перпендикулярность (смотрите с 3 минуты 47 секунды)



#138 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Февраль 2016 - 13:47

 

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.

Во у Сарычева предплечья сплошная перпендикулярность (смотрите с 3 минуты 47 секунды)

 

Не понимаю какой жим узким хватом вы обсуждаете?!

Жим узким хватом начинается с 50см и уже.


Правды нет, у каждого своя правда


#139 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 19 Февраль 2016 - 13:56

Блин, это я лоханулся, думал, что речь идет о классическом жим лежа )))



#140 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 26 Февраль 2016 - 16:23

Доброго дня! Подскажите какой то домашний комплекс (настенный турник может купить), а то зал вчера закрили вот и пришел моим занятием в зале конец фильма!