Сообщений в теме: 169

[Max Payne]

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.

Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)

пн(15.02.2016)

1-начал с гиперов 2 по 15

2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)

3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)

4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)

5-закончил лодочкой 

[shtusha]

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.

Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)

пн(15.02.2016)

1-начал с гиперов 2 по 15

2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)

3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)

4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)

5-закончил лодочкой 

На счёт жима гантелей... Не думаю, что подсобка с высоким количеством повторений будет полезной. Она будет нагружать другие(медленные) мышечные волокна.

Блоки с плитками, особенно если они самодельные, старые, имеют маленькие по диаметру ролики или трение, конечно работать в них тяжелее.

Было бы не плохо после каждого упражнения выкладывать ощущения. Это позволяет отследить динамику.

[Max Payne]

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.

Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)

пн(15.02.2016)

1-начал с гиперов 2 по 15

2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)

3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)

4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)

5-закончил лодочкой 

На счёт жима гантелей... Не думаю, что подсобка с высоким количеством повторений будет полезной. Она будет нагружать другие(медленные) мышечные волокна.

Блоки с плитками, особенно если они самодельные, старые, имеют маленькие по диаметру ролики или трение, конечно работать в них тяжелее.

Было бы не плохо после каждого упражнения выкладывать ощущения. Это позволяет отследить динамику.

 

Да насчет жима гантелей тоже так думал но гантельного ряда как такого нет может заменить на наклонный жим где то на процентов 60% от рабочего.

По ощущениям програму 2 недели проганял подойдет ли мне. Только жим никогда не делал 5 по 5 это первый раз.

[n4Ne3GgM_M]

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой

А почему перерыв между подходами такой большой?

[Max Payne]

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой

А почему перерыв между подходами такой большой?

 

Привет! В зале парни говорили если для жима то минимум 5 минут. И я жал 5 по 5

[shtusha]

 

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой

А почему перерыв между подходами такой большой?

 

Привет! В зале парни говорили если для жима то минимум 5 минут. И я жал 5 по 5

 

Да, по времени так и есть, всё правильно. Но как только результаты начнут пробуксовывать, сократи рабочие подходы до 3 и будешь снова продвигаться.

[Max Payne]

 

 

 

Доброго дня дорогой дневник! Буду и я теперь писать результаты.
Вчера провел тренировку начавь новый для себя цикл где то прозанимаюсь 2 месяца(8 тяжелых тренировок по жиму+прикидка к другому циклу)
пн(15.02.2016)
1-начал с гиперов 2 по 15
2-тяжелый жим 80кг сделал 5 по 5(с перерывом между подходами 4-5минуты)
3-жим гантелей под небольшим углом 20-30градусов (подсобка вес не считаю 15кг 3 подхода где то на 18 повторений)
4-тяга верхнего блока 60кг 30 по 10 (блок не с плитками, а токой где ципляешь блины мне кажется на нем делать тяжелее чем на блоке с плитками)
5-закончил лодочкой

А почему перерыв между подходами такой большой?

 

Привет! В зале парни говорили если для жима то минимум 5 минут. И я жал 5 по 5

 

Да, по времени так и есть, всё правильно. Но как только результаты начнут пробуксовывать, сократи рабочие подходы до 3 и будешь снова продвигаться.

 

Понял спасибо! А как насчет подсобки что выбрать для жима вместо жима гантелей, я спрашивал у выступающих по жиму ребят но они говорят что подсобка определяется когда буду жать на раз и на какой фазе жима меня давит ту и делать на срыве или в средней точке или в фазе дожима. Впрочем типа отвали получается 

[shtusha]

Понял спасибо! А как насчет подсобки что выбрать для жима вместо жима гантелей, я спрашивал у выступающих по жиму ребят но они говорят что подсобка определяется когда буду жать на раз и на какой фазе жима меня давит ту и делать на срыве или в средней точке или в фазе дожима. Впрочем типа отвали получается 

На тренировках на разы не жмут, но во время обычного подхода можно выявить слабые места и применять бруски.

Подсобка может помочь, но думаю её нужно ставить в отдельный цикл, так как в силовом цикле нужно долбить целенаправленно в одну точку и это жим.

Пожалуйста.

[Max Payne]

чт(18.02.2016)

1-приседания со штангой на спине 25кг 3 подхода по 15 раз даже подснежники с меня хихикали да пошли они на хер

2-легкий жим 55кг 5 по 5

3-брусья 3 по 12 (блин 15кг)

 

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

[n4Ne3GgM_M]

чт(18.02.2016)

1-приседания со штангой на спине 25кг 3 подхода по 15 раз даже подснежники с меня хихикали да пошли они на хер

2-легкий жим 55кг 5 по 5

3-брусья 3 по 12 (блин 15кг)

 

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

 

А сколько это в см примерно? Или опираясь на ширину плеч прикинь. Просто у меня в зале я беру дальше рисок на 1 см.

[shtusha]

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

Если трицепс сильнее грудных, то чем уже хват, тем проще жать.

Выбирай удобный для себя вариант. 

[Max Payne]

 

чт(18.02.2016)

1-приседания со штангой на спине 25кг 3 подхода по 15 раз даже подснежники с меня хихикали да пошли они на хер

2-легкий жим 55кг 5 по 5

3-брусья 3 по 12 (блин 15кг)

 

Теперь про жим заметил что жать узким хватом мне легче (жал всегда когда мизинцем закрывал риску), а теперь попробовал взятся немного уже и жать мне стало намного легче. Что делать как мне жать а то в зале опитные говорят что так не может быть что шире наоборот должно быть легче. Может просто это был легкий жим и так мне казалось.

 

А сколько это в см примерно? Или опираясь на ширину плеч прикинь. Просто у меня в зале я беру дальше рисок на 1 см.

 

Не знаю сколько см, в другой раз действительно возьму см и померяю.

[Качковский]

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.

[n4Ne3GgM_M]

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.

А нижняя точка,это когда банки параллельны полу

[Качковский]

Когда гриф касается груди

[n4Ne3GgM_M]

Когда гриф касается груди

Я не касаюсь груди

[Max Payne]

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.

Во у Сарычева предплечья сплошная перпендикулярность (смотрите с 3 минуты 47 секунды)

[shtusha]

 

Добавлю так же, что ширина хвата должа быть такой, чтобы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу.

Во у Сарычева предплечья сплошная перпендикулярность (смотрите с 3 минуты 47 секунды)

 

Не понимаю какой жим узким хватом вы обсуждаете?!

Жим узким хватом начинается с 50см и уже.

[Качковский]

Блин, это я лоханулся, думал, что речь идет о классическом жим лежа )))

[Max Payne]

Доброго дня! Подскажите какой то домашний комплекс (настенный турник может купить), а то зал вчера закрили вот и пришел моим занятием в зале конец фильма!