Сообщений в теме: 169

[shtusha]

 

 

В зале сказал жимовику одному подсказать мне пргу для жима, так как один жим могу делать и после него ничего не болит. У меня есть программа которую Вы мне расписали, а Саня подкоректировал но я хотел бы занятся жимом это что то новое и мне стало интересно. Так вот о чем я. Он сказал есть ручка пиши. Вот что он мне написал

пн
тяжелый жим 80% 5*5
разведение под углом 3*10
брусья с весом 3-5*8
тяга блока сверху шир.хват 3-5*10
пшб 3*10

чт
легкий жим 70% 5*5(средний хват локти прижать к туловищу
жим сидя на дельтовидные 3-5*10
махи гантелей вперед- в стороны
фр.жим лежа 3*10
трицепс на блоке вниз 3*10
тяга блока сидя к животу хват узкий 3-5*10

Я офигел он прикальнулся с меня лоха и идиота и придурка

Жимовик должен ещё и приседать. имхо. Без приседаний процесс становится длительнее.

Не понятно для чего в программе изоляция. Как подсобка она не очень подходит, так как не растит силу.

 

Вот вот и я так думаю, буду делать фронтальный присед так как он мне шел. Выкиньте всю херню из проги подкоректируйте как вы видите прогу под жимовика. плиз

 

пн
тяжелый жим 80% 3*5
брусья с весом 3-5*8
тяга блока сверху шир.хват 3-5*10

чт

приседания 3*5 

легкий жим 70% 3*5(средний хват локти прижать к туловищу
жим сидя на дельтовидные 3-5*10
тяга блока сидя к животу хват узкий 3-5*10

[Max Payne]

Скажите пожалуйста, у меня есть креатин когда то купил но сейчас не пью но и не хочу пить, так как креатин сбивает точки отсчета в весах, но выпить его надо жалко все таки денег и до того же он вкусовой, можно ли добавить его немного в воду и пить во время тренировки. Будет ли он влиять на результаты когда пить на тренировке. Желательно чтобы не влиял.

[shtusha]

Скажите пожалуйста, у меня есть креатин когда то купил но сейчас не пью но и не хочу пить, так как креатин сбивает точки отсчета в весах, но выпить его надо жалко все таки денег и до того же он вкусовой, можно ли добавить его немного в воду и пить во время тренировки. Будет ли он влиять на результаты когда пить на тренировке. Желательно чтобы не влиял.

Если эффект креатина не нужен, то и не употребляй его. Креатин не испортиться.

В остальных же случаях, при употреблении креатина в любое время эффект будет.

[Max Payne]

Доброго времени суток! Стоит ли перед приседами грузить спину.

Давно уже смотрю видео егора рубановича с чем то согласен с чем то полная билиберда

 

на 8:10 минуте видео он перед приседами делает экстензию или гипер экстензию один хер мне кажется ну ладно, пожалуйста скажите стоит ли закачивать спину перед приседами, а то получается ты убил спину гиперами потом добил приседами, а ведь еще есть упражнения, а поясница уже труп!!!!

[shtusha]

Стоит ли перед приседами грузить спину

Грузить не стоит, но...

пожалуйста скажите стоит ли закачивать спину перед приседами, а то получается ты убил спину гиперами потом добил приседами, а ведь еще есть упражнения, а поясница уже труп!!!!

Закачивать мышцы спины перед приседаниями не стоит, но простимулировать (лёгким весом и не до отказа) их тонус, который поможет сохранить спину во время приседаний прямой, а с этим и здоровой - стоит. 

[Max Payne]

Тоесть па

 

 

Стоит ли перед приседами грузить спину

Грузить не стоит, но...

 

 

пожалуйста скажите стоит ли закачивать спину перед приседами, а то получается ты убил спину гиперами потом добил приседами, а ведь еще есть упражнения, а поясница уже труп!!!!

Закачивать мышцы спины перед приседаниями не стоит, но простимулировать (лёгким весом и не до отказа) их тонус, который поможет сохранить спину во время приседаний прямой, а с этим и здоровой - стоит. 

 

Тоесть 2-3 подхода на 10-15 повторений так званых экстензий(обратных гиперэкстензий) перед приседами не навредит.

[shtusha]

Тоесть па

 

 

Стоит ли перед приседами грузить спину

Грузить не стоит, но...

 

 

пожалуйста скажите стоит ли закачивать спину перед приседами, а то получается ты убил спину гиперами потом добил приседами, а ведь еще есть упражнения, а поясница уже труп!!!!

Закачивать мышцы спины перед приседаниями не стоит, но простимулировать (лёгким весом и не до отказа) их тонус, который поможет сохранить спину во время приседаний прямой, а с этим и здоровой - стоит. 

 

Тоесть 2-3 подхода на 10-15 повторений так званых экстензий(обратных гиперэкстензий) перед приседами не навредит.

С лёгким весом и не до отказа - не навредят.

Это нужно делать людям с проблемной спиной или с кривой техникой в приседании.

[Max Payne]

 

Тоесть па

 

 

Стоит ли перед приседами грузить спину

Грузить не стоит, но...

 

 

пожалуйста скажите стоит ли закачивать спину перед приседами, а то получается ты убил спину гиперами потом добил приседами, а ведь еще есть упражнения, а поясница уже труп!!!!

Закачивать мышцы спины перед приседаниями не стоит, но простимулировать (лёгким весом и не до отказа) их тонус, который поможет сохранить спину во время приседаний прямой, а с этим и здоровой - стоит. 

 

Тоесть 2-3 подхода на 10-15 повторений так званых экстензий(обратных гиперэкстензий) перед приседами не навредит.

С лёгким весом и не до отказа - не навредят.

Это нужно делать людям с проблемной спиной или с кривой техникой в приседании.

 

Добрый день! Скажите а можно начинать делать становую тягу для укрепления спины может начать со становой на прямых ногах(условно прямых)

[shtusha]

Добрый день! Скажите а можно начинать делать становую тягу для укрепления спины может начать со становой на прямых ногах(условно прямых)

Добрый день.

Да, конечно можно. 

[Max Payne]

 

Добрый день! Скажите а можно начинать делать становую тягу для укрепления спины может начать со становой на прямых ногах(условно прямых)

Добрый день.

Да, конечно можно. 

 

а как её вставить просто посоветуйте чтобы не перегрузил спину например или переставить что то

пн

тяжелый жим

жим гантелей

подтягивания

 

чт

присед

легкий жим

брусья

[shtusha]

 

 

Добрый день! Скажите а можно начинать делать становую тягу для укрепления спины может начать со становой на прямых ногах(условно прямых)

Добрый день.

Да, конечно можно. 

 

а как её вставить просто посоветуйте чтобы не перегрузил спину например или переставить что то

пн

тяжелый жим

жим гантелей

подтягивания

 

чт

присед

легкий жим

брусья

 

В твоём случае можно поставить в любую тренировку.

Такое упражнение как становая тяга на прямых ногах сам всегда ставлю первым на тренировке.

Вот смотри...

Если не правильно приседать, то поясница будет сильно уставать и не даст полноценно выполнять становую тягу на прямых ногах.

Можно поставить в понедельник... А понедельник у тебя силовой день для грудных мышц, так как ты решил стать жимовиком.

Попробуй разные варианты и реши какой для тебя выгоден.

[Max Payne]

 

 

 

Добрый день! Скажите а можно начинать делать становую тягу для укрепления спины может начать со становой на прямых ногах(условно прямых)

Добрый день.

Да, конечно можно. 

 

а как её вставить просто посоветуйте чтобы не перегрузил спину например или переставить что то

пн

тяжелый жим

жим гантелей

подтягивания

 

чт

присед

легкий жим

брусья

 

В твоём случае можно поставить в любую тренировку.

Такое упражнение как становая тяга на прямых ногах сам всегда ставлю первым на тренировке.

Вот смотри...

Если не правильно приседать, то поясница будет сильно уставать и не даст полноценно выполнять становую тягу на прямых ногах.

Можно поставить в понедельник... А понедельник у тебя силовой день для грудных мышц, так как ты решил стать жимовиком.

Попробуй разные варианты и реши какой для тебя выгоден.

 

блин, а и так плохо и так не хорошо, а если вернутся в билдинг как тогда можно сделать

[shtusha]

блин, а и так плохо и так не хорошо, а если вернутся в билдинг как тогда можно сделать

Смотря какая программа...
Посмотри на готовые программы и замени классику на становую на прямых ногах.

[Max Payne]

блин, а и так плохо и так не хорошо, а если вернутся в билдинг как тогда можно сделать

Смотря какая программа...
Посмотри на готовые программы и замени классику на становую на прямых ногах.

не поймите меня правильно просто не знаю что выбрать вроде жим пошел хорошо и прога мне эта прет
 
пн
тяжелый жим 5*5
жим гантелей
подтягивания

чт
присед
легкий жим(70% от рабочего веса) 4*10
брусья
 
но для приседов нужна сильная спина, а упражнение для укрепления спины вставить незнаю куда вот и получается что одно тянет другое или приседай и укрепляй спину и жми, или не жми. 
По спине от сраных гиперэкстензий мне только хуже никогда больше вжизни их делать не буду ни в каком виде пошли они на фиг. Пробовал Наклоны со штангой сидя вроде ничего так пошло и Становая на прямых так ничего.

[shtusha]

но для приседов нужна сильная спина, а упражнение для укрепления спины вставить не знаю куда вот и получается что одно тянет другое или приседай и укрепляй спину и жми, или не жми. 

Нужна, но работает она в приседаниях только в статическом режиме, для удержания спины прямой.

У меня становая тяга в двухдневной программе стоит первым номером на тренировке, где нет ног.

По спине от сраных гиперэкстензий мне только хуже никогда больше вжизни их делать не буду ни в каком виде пошли они на фиг. Пробовал Наклоны со штангой сидя вроде ничего так пошло и Становая на прямых так ничего.

Даже от статики болит спина? 

[Max Payne]

 

 

 

но для приседов нужна сильная спина, а упражнение для укрепления спины вставить не знаю куда вот и получается что одно тянет другое или приседай и укрепляй спину и жми, или не жми. 

Нужна, но работает она в приседаниях только в статическом режиме, для удержания спины прямой.

У меня становая тяга в двухдневной программе стоит первым номером на тренировке, где нет ног.

 

 

По спине от сраных гиперэкстензий мне только хуже никогда больше вжизни их делать не буду ни в каком виде пошли они на фиг. Пробовал Наклоны со штангой сидя вроде ничего так пошло и Становая на прямых так ничего.

Даже от статики болит спина? 

 

Нет от статики не болит но просто от статики я стою на месте  мне от них уже больше нагрузка на суставы чем на спину.

[Тяж]

Тоесть па

 

 

Стоит ли перед приседами грузить спину

Грузить не стоит, но...

 

 

пожалуйста скажите стоит ли закачивать спину перед приседами, а то получается ты убил спину гиперами потом добил приседами, а ведь еще есть упражнения, а поясница уже труп!!!!

Закачивать мышцы спины перед приседаниями не стоит, но простимулировать (лёгким весом и не до отказа) их тонус, который поможет сохранить спину во время приседаний прямой, а с этим и здоровой - стоит. 

 

Тоесть 2-3 подхода на 10-15 повторений так званых экстензий(обратных гиперэкстензий) перед приседами не навредит.

Согласен с Виталием, гиперэкстензии на разминку обязательно, 2-3 подхода повторений по 15 достаточно. НЕ В ОТКАЗ.

[Тяж]

 

 

 

 

но для приседов нужна сильная спина, а упражнение для укрепления спины вставить не знаю куда вот и получается что одно тянет другое или приседай и укрепляй спину и жми, или не жми. 

Нужна, но работает она в приседаниях только в статическом режиме, для удержания спины прямой.

У меня становая тяга в двухдневной программе стоит первым номером на тренировке, где нет ног.

 

 

По спине от сраных гиперэкстензий мне только хуже никогда больше вжизни их делать не буду ни в каком виде пошли они на фиг. Пробовал Наклоны со штангой сидя вроде ничего так пошло и Становая на прямых так ничего.

Даже от статики болит спина? 

 

Нет от статики не болит но просто от статики я стою на месте  мне от них уже больше нагрузка на суставы чем на спину.

 

Не может быть такого(я о том,что тебе стало хуже от гиперэкстензий).Что-то неправильно делаешь значит. Сначала больно будет в любом случае, но нужно их делать через боль(если она несильная), потом становится легче, когда мышцы входят в тонус. Мне никто никогда не докажет, что гиперэкстензии херня в профилактике лечения травм спины. ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ ЭТО ОСНОВА И Я ГАРАНТИРУЮ, ЧТО ХУЖЕ ОНИ СДЕЛАТЬ НЕ МОГУТ!!!

Если их правильно делать, каждому своя техника, под их травму. Я не одному и не двум десяткам человек помог в закачке спины, поставив технику гиперэкстензий под их особенности, теперь эти люди благодарят меня.все, без исключений! Спина у них теперь болит только тогда, когда они не делают экстензии!

[Max Payne]

 

 

 

 

 

но для приседов нужна сильная спина, а упражнение для укрепления спины вставить не знаю куда вот и получается что одно тянет другое или приседай и укрепляй спину и жми, или не жми. 

Нужна, но работает она в приседаниях только в статическом режиме, для удержания спины прямой.

У меня становая тяга в двухдневной программе стоит первым номером на тренировке, где нет ног.

 

 

По спине от сраных гиперэкстензий мне только хуже никогда больше вжизни их делать не буду ни в каком виде пошли они на фиг. Пробовал Наклоны со штангой сидя вроде ничего так пошло и Становая на прямых так ничего.

Даже от статики болит спина? 

 

Нет от статики не болит но просто от статики я стою на месте  мне от них уже больше нагрузка на суставы чем на спину.

 

Не может быть такого(я о том,что тебе стало хуже от гиперэкстензий).Что-то неправильно делаешь значит.Сначала больно будет в любом случае,но нужно их делать через боль(если она несильная),потом становится легче,когда мышцы входят в тонус.Мне никто никогда не докажет,что гиперэкстензии херня в профилактике лечения травм спины.ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ ЭТО ОСНОВА И Я ГАРАНТИРУЮ,ЧТО ХУЖЕ ОНИ СДЕЛАТЬ НЕ МОГУТ!!!Если их правильно делать,каждому своя техника,под их травму.Я не одному и не двум десяткам человек помог в закачке спины,поставив технику гиперэкстензий под их особенности,теперь эти люди благодарят меня.все,без исключений!Спина у них теперь болит только тогда,когда они не делают экстензии!

Да хер его знает может не правильно делаю просто уже не знаю, попробую начинать треню с гиперов 2*15 и заканчивать лодочкой с весом. А приседания со штангой на сколько повторений делать и сколько подходов.

[shtusha]

А приседания со штангой на сколько повторений делать и сколько подходов.

Повторений 8-12, но с небольшим весом и продвигаться небольшими шагами в весах.

Повторений... По самочувствию, но не более 3.