Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Макса


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 169

#81 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    291
  • 547 сообщений
    Активность: Вчера, 18:18
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Январь 2016 - 05:00

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.


Сообщение отредактировал ТЯЖ: 12 Январь 2016 - 05:01


#82 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Январь 2016 - 06:30

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:



#83 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    291
  • 547 сообщений
    Активность: Вчера, 18:18
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Январь 2016 - 12:03

 

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:

 

На 2 дня разбивать смысла нет..И так тренировка лайт,всего 3 упражнения(если конечно подходов по 10 не делать в каждом,что не нужно)..Разбить и добавить да,можно,но здесь уже нужно углубляться детально.



#84 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Январь 2016 - 12:45

 

 

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:

 

На 2 дня разбивать смысла нет..И так тренировка лайт,всего 3 упражнения(если конечно подходов по 10 не делать в каждом,что не нужно)..Разбить и добавить да,можно,но здесь уже нужно углубляться детально.

 

Может сделать как Доктор Любер говорил если любительский уровень и много работы вне зала то фуллбоди. Подходы чисто для примера

 

Комплекс: (Вторник/Пятница) или как??
1.Жим лежа/Наклонный жим 5*6/4*8
2.Подтягивания 5*8/4*10
3.Брусья 5*8/4*10
4.может качнуть банки 5*8/4*10
5.Гиперэкстензии(динамика) с висом --/--

 

Какое упражнение выбрать на бицепс под мою галимую спину?

1 Есть скамья Скотта но на ней делать не люблю

2 Бицепс на нижнем блоке пробовал (на спину мне кажется меньше нагрузка так как не шатает как со штангой)

3 Бицепс гантелями сидя на лавке под углом (но гантели у нас 5,10,15,20,30,40, и.т.д)

 

Подкоректируйте пожалуйста :cray: :cray:  :cray:



#85 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    291
  • 547 сообщений
    Активность: Вчера, 18:18
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Январь 2016 - 14:23

 

 

 

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:

 

На 2 дня разбивать смысла нет..И так тренировка лайт,всего 3 упражнения(если конечно подходов по 10 не делать в каждом,что не нужно)..Разбить и добавить да,можно,но здесь уже нужно углубляться детально.

 

Может сделать как Доктор Любер говорил если любительский уровень и много работы вне зала то фуллбоди. Подходы чисто для примера

 

Комплекс: (Вторник/Пятница) или как??
1.Жим лежа/Наклонный жим 5*6/4*8
2.Подтягивания 5*8/4*10
3.Брусья 5*8/4*10
4.может качнуть банки 5*8/4*10
5.Гиперэкстензии(динамика) с висом --/--

 

Какое упражнение выбрать на бицепс под мою галимую спину?

1 Есть скамья Скотта но на ней делать не люблю

2 Бицепс на нижнем блоке пробовал (на спину мне кажется меньше нагрузка так как не шатает как со штангой)

3 Бицепс гантелями сидя на лавке под углом (но гантели у нас 5,10,15,20,30,40, и.т.д)

 

Подкоректируйте пожалуйста :cray: :cray:  :cray:

 

Сойдет так вполне :ok: В твоем случае скамья Скотта самое безопасное и эффективное.Сгибание рук с гантелями тоже очень хорошо,но гантельный ряд не очень для этого.



#86 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Январь 2016 - 14:26

 

 

 

 

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:

 

На 2 дня разбивать смысла нет..И так тренировка лайт,всего 3 упражнения(если конечно подходов по 10 не делать в каждом,что не нужно)..Разбить и добавить да,можно,но здесь уже нужно углубляться детально.

 

Может сделать как Доктор Любер говорил если любительский уровень и много работы вне зала то фуллбоди. Подходы чисто для примера

 

Комплекс: (Вторник/Пятница) или как??
1.Жим лежа/Наклонный жим 5*6/4*8
2.Подтягивания 5*8/4*10
3.Брусья 5*8/4*10
4.может качнуть банки 5*8/4*10
5.Гиперэкстензии(динамика) с висом --/--

 

Какое упражнение выбрать на бицепс под мою галимую спину?

1 Есть скамья Скотта но на ней делать не люблю

2 Бицепс на нижнем блоке пробовал (на спину мне кажется меньше нагрузка так как не шатает как со штангой)

3 Бицепс гантелями сидя на лавке под углом (но гантели у нас 5,10,15,20,30,40, и.т.д)

 

Подкоректируйте пожалуйста :cray: :cray:  :cray:

 

Сойдет так вполне :ok: В твоем случае скамья Скотта самое безопасное и эффективное.Сгибание рук с гантелями тоже очень хорошо,но гантельный ряд не очень для этого.

 

Финальная версия

 

Комплекс: (Понедельник, Пятница)
1.Жим лежа/Жим под углом
2.Подтягивания классические/средним обратным хватом
3.Брусья/Французский жим лежа
4.Бицепс на скамье скотта/Бицепс гантелями сидя
5.Гиперэкст

 

п.с. разкажите как выполнять переодизацию в таком случае ведь линейно идти я загнусь



#87 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    291
  • 547 сообщений
    Активность: Вчера, 18:18
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 12 Январь 2016 - 14:35

 

 

 

 

 

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:

 

На 2 дня разбивать смысла нет..И так тренировка лайт,всего 3 упражнения(если конечно подходов по 10 не делать в каждом,что не нужно)..Разбить и добавить да,можно,но здесь уже нужно углубляться детально.

 

Может сделать как Доктор Любер говорил если любительский уровень и много работы вне зала то фуллбоди. Подходы чисто для примера

 

Комплекс: (Вторник/Пятница) или как??
1.Жим лежа/Наклонный жим 5*6/4*8
2.Подтягивания 5*8/4*10
3.Брусья 5*8/4*10
4.может качнуть банки 5*8/4*10
5.Гиперэкстензии(динамика) с висом --/--

 

Какое упражнение выбрать на бицепс под мою галимую спину?

1 Есть скамья Скотта но на ней делать не люблю

2 Бицепс на нижнем блоке пробовал (на спину мне кажется меньше нагрузка так как не шатает как со штангой)

3 Бицепс гантелями сидя на лавке под углом (но гантели у нас 5,10,15,20,30,40, и.т.д)

 

Подкоректируйте пожалуйста :cray: :cray:  :cray:

 

Сойдет так вполне :ok: В твоем случае скамья Скотта самое безопасное и эффективное.Сгибание рук с гантелями тоже очень хорошо,но гантельный ряд не очень для этого.

 

Финальная версия

 

Комплекс: (Понедельник, Пятница)
1.Жим лежа/Жим под углом
2.Подтягивания классические/средним обратным хватом
3.Брусья/Французский жим лежа
4.Бицепс на скамье скотта/Бицепс гантелями сидя
5.Гиперэкст

 

п.с. разкажите как выполнять переодизацию в таком случае ведь линейно идти я загнусь

 

Мое мнение,если делать фуллбоди 2 раза в неделю,то первый раз нужно работать в низком числе повторений,а второй в высоком,но и в том и в другом случае до отказа.


Сообщение отредактировал ТЯЖ: 12 Январь 2016 - 14:35


#88 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Январь 2016 - 14:39

 

 

 

 

 

 

 

Доброго времени суток решил сегодня пойти на тренировку начать новый год. Хотел у Вас посоветоватся насчет проги в личке мне советовали прогу но так по ней и не занимался. Хочу просить у Вас. Закончил старий год вашим комплексом.

Программа:
Отжимания на брусьях
Подтягивания
Жим штанги лёжа узким 30-40см хватом
Гиперэстензия статика

Не совсем хороший комплекс..имхо
От отжиманий на брусьях грудных вообще не будет,сам с этим столкнулся в свое время.На грудные лучше наклонный жим штанги или гантелей делать,потому что верха ни у кого нет почти,а низ у всех доминирует(или середина).Если проблемы со спиной,то жим штанги лежа с ногами на скамейке очень неплох будет.И не надо говорить о том,что вы не чувствуете его,нужно технику ставить и амплитуду правильную выбирать,в нижней части работать,а не в верхней,где трицепс включается.
Далее..Жим лежа узким хватом на трицепс тоже сомнительно,не все на нем чувствуют именно трицепс,здесь как раз лучше поставить брусья.
Гиперэкстензия статика..я так понимаю,проблемы со спиной есть(не знаю,правильно ли я понял)..Тут нужна динамика,а не статика.Гиперэкстензии повторений по 20 суперсетом с висом по 10 секунд между подходами.
То есть
Наклонный жим штанги 30градусов(или жим лежа)
Подтягивания
Брусья
Гиперэкстензии(динамика) с висом.

 

Доброго времени суток, спасибо за отзыв, а разбить этот комплекс на два дня можно или добавить еще что то и разбить на два дня.

п.с. только без ног ноги и голень я теперь делаю дома мне хватает! :rolleyes:

 

На 2 дня разбивать смысла нет..И так тренировка лайт,всего 3 упражнения(если конечно подходов по 10 не делать в каждом,что не нужно)..Разбить и добавить да,можно,но здесь уже нужно углубляться детально.

 

Может сделать как Доктор Любер говорил если любительский уровень и много работы вне зала то фуллбоди. Подходы чисто для примера

 

Комплекс: (Вторник/Пятница) или как??
1.Жим лежа/Наклонный жим 5*6/4*8
2.Подтягивания 5*8/4*10
3.Брусья 5*8/4*10
4.может качнуть банки 5*8/4*10
5.Гиперэкстензии(динамика) с висом --/--

 

Какое упражнение выбрать на бицепс под мою галимую спину?

1 Есть скамья Скотта но на ней делать не люблю

2 Бицепс на нижнем блоке пробовал (на спину мне кажется меньше нагрузка так как не шатает как со штангой)

3 Бицепс гантелями сидя на лавке под углом (но гантели у нас 5,10,15,20,30,40, и.т.д)

 

Подкоректируйте пожалуйста :cray: :cray:  :cray:

 

Сойдет так вполне :ok: В твоем случае скамья Скотта самое безопасное и эффективное.Сгибание рук с гантелями тоже очень хорошо,но гантельный ряд не очень для этого.

 

Финальная версия

 

Комплекс: (Понедельник, Пятница)
1.Жим лежа/Жим под углом
2.Подтягивания классические/средним обратным хватом
3.Брусья/Французский жим лежа
4.Бицепс на скамье скотта/Бицепс гантелями сидя
5.Гиперэкст

 

п.с. разкажите как выполнять переодизацию в таком случае ведь линейно идти я загнусь

 

Мое мнение,если делать фуллбоди 2 раза в неделю,то первый раз нужно работать в низком числе повторений,а второй в высоком,но и в том и в другом случае до отказа.

 

Типа так

1.Жим лежа/Жим под углом 4*6/3*10
2.Подтягивания классические/средним обратным хватом 4*6/3*10
3.Брусья/Французский жим лежа 4*8/3*12
4.Бицепс на скамье скотта/Бицепс гантелями сидя 4*8/3*12
5.Гиперэкст



#89 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 28 Январь 2016 - 14:14

Добрый день! Хочу спросить Вас про подтягивания, один врач говорил мне вчера что грыжовикам подтягиватся и брусья нелзя что наш позвоночник не приспособлен для нагрузок на разрыв, пэтому и у тебя болит позвоночник. И что если хочешь чтобы небыло болей не делай больше никогда подтягивания и брусья. Вопрос что это наверное пришел конец на зале!!! Что думаете по этому поводу и что мне делать дальше просто дома отжиматься или что!! Посоветуйте пожалуйста.



#90 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 28 Январь 2016 - 14:58

Добрый день! Хочу спросить Вас про подтягивания, один врач говорил мне вчера что грыжовикам подтягиватся и брусья нелзя что наш позвоночник не приспособлен для нагрузок на разрыв, пэтому и у тебя болит позвоночник. И что если хочешь чтобы небыло болей не делай больше никогда подтягивания и брусья. Вопрос что это наверное пришел конец на зале!!! Что думаете по этому поводу и что мне делать дальше просто дома отжиматься или что!! Посоветуйте пожалуйста.


А что за врач? Дерматолог?
А по-моему ничей позвоночник не приспособлен для нагрузок на разрыв.
У меня протрузия и я думал все,тренировкам конец. Но ты не поверишь, пока я не начал в зал ходить у меня поясница болела постоянно, а сейчас иногда :) месяца через два думаю перестану чувствовать боль. Главное не перегружать и делать все технично, и подбирай подходящие упражнения для себя.

А мануальщики что делают на сеансах? Одна из задач расслабление позвонков, а значит растяжение. Ляпнул не знаючи твой врач. Если проштудировать ЛФК то там много чего на растяжение.

И позвоночник у тебя болит не из-за этого. А может у тебя сидячая работа?


Завтра будет лучше, чем вчера

#91 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 28 Январь 2016 - 17:01

 

Добрый день! Хочу спросить Вас про подтягивания, один врач говорил мне вчера что грыжовикам подтягиватся и брусья нелзя что наш позвоночник не приспособлен для нагрузок на разрыв, пэтому и у тебя болит позвоночник. И что если хочешь чтобы небыло болей не делай больше никогда подтягивания и брусья. Вопрос что это наверное пришел конец на зале!!! Что думаете по этому поводу и что мне делать дальше просто дома отжиматься или что!! Посоветуйте пожалуйста.


И позвоночник у тебя болит не из-за этого. А может у тебя сидячая работа?

 

:eek: Как ты узнал, ты экстрасенс действительно работа более менее сидячая.



#92 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 28 Январь 2016 - 17:35

 

 

Добрый день! Хочу спросить Вас про подтягивания, один врач говорил мне вчера что грыжовикам подтягиватся и брусья нелзя что наш позвоночник не приспособлен для нагрузок на разрыв, пэтому и у тебя болит позвоночник. И что если хочешь чтобы небыло болей не делай больше никогда подтягивания и брусья. Вопрос что это наверное пришел конец на зале!!! Что думаете по этому поводу и что мне делать дальше просто дома отжиматься или что!! Посоветуйте пожалуйста.

И позвоночник у тебя болит не из-за этого. А может у тебя сидячая работа?
:eek: Как ты узнал, ты экстрасенс действительно работа более менее сидячая.

Каждую рабочую неделю испытываю это на себе. Если час сижу, начинается дискомфорт в проблемной области. Встаю, отдыхаю и "разбалтываю" пояснично-крестцовый отдел. Руками опираясь на ручки кресла преподымаюсь при этом ноги и булки не отрываю от седушки. Сантиметров на 5 выше становлюсь)) очень помогает мне.

А на выходных ничего не болит, так как не сижу.


Завтра будет лучше, чем вчера

#93 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Январь 2016 - 05:44

Добрый день! Хочу спросить Вас про подтягивания, один врач говорил мне вчера что грыжовикам подтягиватся и брусья нелзя что наш позвоночник не приспособлен для нагрузок на разрыв, пэтому и у тебя болит позвоночник. И что если хочешь чтобы небыло болей не делай больше никогда подтягивания и брусья. Вопрос что это наверное пришел конец на зале!!! Что думаете по этому поводу и что мне делать дальше просто дома отжиматься или что!! Посоветуйте пожалуйста.

Да, позвоночник не предназначен для нагрузок на разрыв, но обеспечивать нагрузки для своего жизнеобеспечения - обязан.

Не нужно по поводу спорта общаться с обычными врачами, для этого есть спортивные врачи.


  • Max Payne это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#94 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 01 Февраль 2016 - 21:04

 

 

 

 

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.

 

программы эго не знаю, просто хотел спросить например вторник жимы, а в четверг тяги в таком варианте я думаю больше восствновление будет у тяг, а наоборот у жимов или нет.

 

На его месте, я бы первым делом жимы поставил первым упражнением, раз он жимовик.

А далее, я бы пробовал тренировать жимы на каждой двухдневной тренировке. Если с восстановлением будут проблемы и результатов не будет, то перешёл бы на жимы один раз в неделю тяжёлый, а другой раз с 60-70% от рабочего на тяжёлых тренировках.

 

То есть жим должен быть на каждой тренировке, просто для примера.

пн

жим лежа тяжелый

подсобка

 

чт

жим лежа 60-70%

подсобка

 

Добрый день! Пожалуйста помогите выбрать програму для жимовика



#95 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 02 Февраль 2016 - 06:44

Вы больше мне уже не отвечаете я понял Спасибо Вам за всё  :clap:



#96 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Февраль 2016 - 13:00

 

 

 

 

 

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.

 

программы эго не знаю, просто хотел спросить например вторник жимы, а в четверг тяги в таком варианте я думаю больше восствновление будет у тяг, а наоборот у жимов или нет.

 

На его месте, я бы первым делом жимы поставил первым упражнением, раз он жимовик.

А далее, я бы пробовал тренировать жимы на каждой двухдневной тренировке. Если с восстановлением будут проблемы и результатов не будет, то перешёл бы на жимы один раз в неделю тяжёлый, а другой раз с 60-70% от рабочего на тяжёлых тренировках.

 

То есть жим должен быть на каждой тренировке, просто для примера.

пн

жим лежа тяжелый

подсобка

 

чт

жим лежа 60-70%

подсобка

 

Добрый день! Пожалуйста помогите выбрать програму для жимовика

 

Здравствуй.

Чтобы дать совет, нужен исходник, а именно необходимо увидеть тебя в жиме лёжа.

Нужно оценить технику и выявить слабые места.


Правды нет, у каждого своя правда


#97 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 02 Февраль 2016 - 13:13

 

 

 

 

 

 

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.

 

программы эго не знаю, просто хотел спросить например вторник жимы, а в четверг тяги в таком варианте я думаю больше восствновление будет у тяг, а наоборот у жимов или нет.

 

На его месте, я бы первым делом жимы поставил первым упражнением, раз он жимовик.

А далее, я бы пробовал тренировать жимы на каждой двухдневной тренировке. Если с восстановлением будут проблемы и результатов не будет, то перешёл бы на жимы один раз в неделю тяжёлый, а другой раз с 60-70% от рабочего на тяжёлых тренировках.

 

То есть жим должен быть на каждой тренировке, просто для примера.

пн

жим лежа тяжелый

подсобка

 

чт

жим лежа 60-70%

подсобка

 

Добрый день! Пожалуйста помогите выбрать програму для жимовика

 

Здравствуй.

Чтобы дать совет, нужен исходник, а именно необходимо увидеть тебя в жиме лёжа.

Нужно оценить технику и выявить слабые места.

 

Ну да Вы правы но есть упражнения которые жимовик должен делать например тяга верхнего блока, трицепс, плечи, грудь или плечи не надо.



#98 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 02 Февраль 2016 - 13:19

В зале сказал жимовику одному подсказать мне пргу для жима, так как один жим могу делать и после него ничего не болит. У меня есть программа которую Вы мне расписали, а Саня подкоректировал но я хотел бы занятся жимом это что то новое и мне стало интересно. Так вот о чем я. Он сказал есть ручка пиши. Вот что он мне написал

пн
тяжелый жим 80% 5*5
разведение под углом 3*10
брусья с весом 3-5*8
тяга блока сверху шир.хват 3-5*10
пшб 3*10

чт
легкий жим 70% 5*5(средний хват локти прижать к туловищу
жим сидя на дельтовидные 3-5*10
махи гантелей вперед- в стороны
фр.жим лежа 3*10
трицепс на блоке вниз 3*10
тяга блока сидя к животу хват узкий 3-5*10

Я офигел он прикальнулся с меня лоха и идиота и придурка :d80:



#99 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Февраль 2016 - 13:28

В зале сказал жимовику одному подсказать мне пргу для жима, так как один жим могу делать и после него ничего не болит. У меня есть программа которую Вы мне расписали, а Саня подкоректировал но я хотел бы занятся жимом это что то новое и мне стало интересно. Так вот о чем я. Он сказал есть ручка пиши. Вот что он мне написал

пн
тяжелый жим 80% 5*5
разведение под углом 3*10
брусья с весом 3-5*8
тяга блока сверху шир.хват 3-5*10
пшб 3*10

чт
легкий жим 70% 5*5(средний хват локти прижать к туловищу
жим сидя на дельтовидные 3-5*10
махи гантелей вперед- в стороны
фр.жим лежа 3*10
трицепс на блоке вниз 3*10
тяга блока сидя к животу хват узкий 3-5*10

Я офигел он прикальнулся с меня лоха и идиота и придурка :d80:

Жимовик должен ещё и приседать. имхо. Без приседаний процесс становится длительнее.

Не понятно для чего в программе изоляция. Как подсобка она не очень подходит, так как не растит силу.


Правды нет, у каждого своя правда


#100 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 02 Февраль 2016 - 13:33

 

В зале сказал жимовику одному подсказать мне пргу для жима, так как один жим могу делать и после него ничего не болит. У меня есть программа которую Вы мне расписали, а Саня подкоректировал но я хотел бы занятся жимом это что то новое и мне стало интересно. Так вот о чем я. Он сказал есть ручка пиши. Вот что он мне написал

пн
тяжелый жим 80% 5*5
разведение под углом 3*10
брусья с весом 3-5*8
тяга блока сверху шир.хват 3-5*10
пшб 3*10

чт
легкий жим 70% 5*5(средний хват локти прижать к туловищу
жим сидя на дельтовидные 3-5*10
махи гантелей вперед- в стороны
фр.жим лежа 3*10
трицепс на блоке вниз 3*10
тяга блока сидя к животу хват узкий 3-5*10

Я офигел он прикальнулся с меня лоха и идиота и придурка :d80:

Жимовик должен ещё и приседать. имхо. Без приседаний процесс становится длительнее.

Не понятно для чего в программе изоляция. Как подсобка она не очень подходит, так как не растит силу.

 

Вот вот и я так думаю, буду делать фронтальный присед так как он мне шел. Выкиньте всю херню из проги подкоректируйте как вы видите прогу под жимовика. плиз