Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Макса


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 169

#41 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 22:53

Этот вариант со скамьей тоже не получится так как в зал хожу маленький и наклонную скамью просто не дадут потянуть в друю комнату. Нужно выходить из того, что есть а выходит прискорбно. Что скажите Тренировка А. 1.приседания фр 2.жим лёжа 3.гиперэкст   Тренировка Б. 1.тяга на блоке книзу 2.брусья 3.гиперэкст

Можно тянуть гантель к поясу в наклоне, встав коленом на скамью и оперевшись в неё рукой.
Гиперэкстензию только в статическом варианте.
Как у тебя дела? Спине не легче?

У нас гантельного ряда нет только 5, 10, 15, 20, 30, 40, 50, думал делать тягу гантелей на наклонной скамье + подтягив/блок как основное, а тяга гантелей многоповторка чисто для пампинга, добратся до 20-25 повторений 20-ками и потом переходить на 30-ки но незнаю как правильно поставить в программу и хорошо ли это.

#42 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 23:24

1 У нас гантельного ряда нет только 5, 10, 15, 20, 30, 40, 50, думал делать тягу гантелей на наклонной скамье + подтягив/блок как основное, а тяга гантелей многоповторка чисто для пампинга, добратся до 20-25 повторений 20-ками и потом переходить на 30-ки но незнаю как правильно поставить в программу и хорошо ли это.

Нет гантелей, делай штангой. Упираешь гриф штанги в угол как при тяге узким хватом. На другой конец одеваешь диски от штанги и берёшься за край грифа и тянешь как гантель. 


Правды нет, у каждого своя правда


#43 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 05:07

 

1 У нас гантельного ряда нет только 5, 10, 15, 20, 30, 40, 50, думал делать тягу гантелей на наклонной скамье + подтягив/блок как основное, а тяга гантелей многоповторка чисто для пампинга, добратся до 20-25 повторений 20-ками и потом переходить на 30-ки но незнаю как правильно поставить в программу и хорошо ли это.

Нет гантелей, делай штангой. Упираешь гриф штанги в угол как при тяге узким хватом. На другой конец одеваешь диски от штанги и берёшься за край грифа и тянешь как гантель. 

 

да нет такой вариант тоже не подойдет составте мне прогу из того что есть, может добавте какие то упражнения можна и изоляцию, так чтоб просто ходить в зал, но не делать одно упражнения.



#44 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 05:11

 

 

1 У нас гантельного ряда нет только 5, 10, 15, 20, 30, 40, 50, думал делать тягу гантелей на наклонной скамье + подтягив/блок как основное, а тяга гантелей многоповторка чисто для пампинга, добратся до 20-25 повторений 20-ками и потом переходить на 30-ки но незнаю как правильно поставить в программу и хорошо ли это.

Нет гантелей, делай штангой. Упираешь гриф штанги в угол как при тяге узким хватом. На другой конец одеваешь диски от штанги и берёшься за край грифа и тянешь как гантель. 

 

да нет такой вариант тоже не подойдет составте мне прогу из того что есть, может добавте какие то упражнения можна и изоляцию, так чтоб просто ходить в зал, но не делать одно упражнения.

 

Тогда оставляй свой вариант.


Правды нет, у каждого своя правда


#45 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 05 Декабрь 2015 - 12:41

Добрый день хотел спросит про эту прцентовку переодизации как делать по повторениям, как правильно.

80% - 12

85% - 12

87,5% - 12

90% - 10

92,5% - 10

95% - 8

97,5% - 6

100% - 5

102,5 - 5

105 - 4 ?

107,5 - 4 ?



#46 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Декабрь 2015 - 16:21

Добрый день хотел спросит про эту прцентовку переодизации как делать по повторениям, как правильно.

80% - 12

85% - 12

87,5% - 12

90% - 10

92,5% - 10

95% - 8

97,5% - 6

100% - 5

102,5 - 5

105 - 4 ?

107,5 - 4 ?

Количество повторений менять не нужно. Как выбрал нужное себе число повторов при откате, так и должен закончить новый, цикл не меняя его.


Правды нет, у каждого своя правда


#47 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 05 Декабрь 2015 - 16:27

понял спасибо



#48 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Декабрь 2015 - 16:31

понял спасибо

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда


#49 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 17:17

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.



#50 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 17:30

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.


Правды нет, у каждого своя правда


#51 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 17:33

 

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.

 

программы эго не знаю, просто хотел спросить например вторник жимы, а в четверг тяги в таком варианте я думаю больше восствновление будет у тяг, а наоборот у жимов или нет.



#52 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 18:35

 

 

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.

 

программы эго не знаю, просто хотел спросить например вторник жимы, а в четверг тяги в таком варианте я думаю больше восствновление будет у тяг, а наоборот у жимов или нет.

 

На его месте, я бы первым делом жимы поставил первым упражнением, раз он жимовик.

А далее, я бы пробовал тренировать жимы на каждой двухдневной тренировке. Если с восстановлением будут проблемы и результатов не будет, то перешёл бы на жимы один раз в неделю тяжёлый, а другой раз с 60-70% от рабочего на тяжёлых тренировках.


Правды нет, у каждого своя правда


#53 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 19:01

 

 

 

Добрый вечер! Вопрос не о себе друг занимается два раза в неделю вторник пятница по принципу жимы-тяги, в какой день лучше ставить жим чтобы больше акцент был на него. Как лучше.

Здравствуй.

Если нужен акцент на какую то мышечную группу, то упражнение на неё, нужно просто поставить первым номером в программе.

Но не видя программы сложно дать качественный совет.

 

программы эго не знаю, просто хотел спросить например вторник жимы, а в четверг тяги в таком варианте я думаю больше восствновление будет у тяг, а наоборот у жимов или нет.

 

На его месте, я бы первым делом жимы поставил первым упражнением, раз он жимовик.

А далее, я бы пробовал тренировать жимы на каждой двухдневной тренировке. Если с восстановлением будут проблемы и результатов не будет, то перешёл бы на жимы один раз в неделю тяжёлый, а другой раз с 60-70% от рабочего на тяжёлых тренировках.

 

То есть жим должен быть на каждой тренировке, просто для примера.

пн

жим лежа тяжелый

подсобка

 

чт

жим лежа 60-70%

подсобка



#54 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 19:26

То есть жим должен быть на каждой тренировке, просто для примера. пн жим лежа тяжелый подсобка   чт жим лежа 60-70% подсобка

Всё верно. 


Правды нет, у каждого своя правда


#55 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 07 Декабрь 2015 - 19:30

Спасибо! Ааа, так вот почему жимовикам нужно две жимовые тренировки.



#56 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 08 Декабрь 2015 - 04:08

Спасибо! Ааа, так вот почему жимовикам нужно две жимовые тренировки.

Пожалуйста :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда


#57 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 08 Декабрь 2015 - 09:47

Скажите, а почему жимовикам нужно две жимовой тренировке в неделю минимум, а культуристам наоборот меньше для восстановления ведь первые больше жмут.



#58 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 08 Декабрь 2015 - 11:19

Скажите, а почему жимовикам нужно две жимовой тренировке в неделю минимум, а культуристам наоборот меньше для восстановления ведь первые больше жмут.

Жимовикам необходимо оставаться в одной весовой категории и им суперкомпенсация не очень нужна. Им достаточно восстановить силы и быть готовым к следующей тренировке. Лёгкая тренировка предназначена для работы на технику, а это очень важно.


Правды нет, у каждого своя правда


#59 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 08 Декабрь 2015 - 13:55

 

Скажите, а почему жимовикам нужно две жимовой тренировке в неделю минимум, а культуристам наоборот меньше для восстановления ведь первые больше жмут.

Жимовикам необходимо оставаться в одной весовой категории и им суперкомпенсация не очень нужна. Им достаточно восстановить силы и быть готовым к следующей тренировке. Лёгкая тренировка предназначена для работы на технику, а это очень важно.

 

Спасибо большое просто хотел знать для себя.

п.с. про свою прогу

1 день

фронтальный присед

жим лежа

может поставить верхний блок сюда - ?

 

2 день

подтягивания средним обратным хватом

брусья

лодочка



#60 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 08 Декабрь 2015 - 14:08

Спасибо большое просто хотел знать для себя. п.с. про свою прогу

1 день

фронтальный присед

жим лежа

может поставить верхний блок сюда - ?  

2 день

подтягивания средним обратным хватом

брусья

лодочка

Конечно можно. Как у тебя спина? Попробуй пулловер поставить вместо верхней тяги.


Правды нет, у каждого своя правда