Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Дневник Макса


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 169

#21 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 16 Ноябрь 2015 - 18:25

Добрый день! Сегодня пошел на тренировку после перерыва, веса писать не буду так как начал с малого.

Хотел спросить по питанию тренировка у меня в 17:00 плюс минус, за час до этого ем геркулес на воде и бутерброд. Не мало ли этого может что то перед тренировкой съедать или может гейнер прикупить.



#22 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Ноябрь 2015 - 18:43

Хотел спросить по питанию тренировка у меня в 17:00 плюс минус, за час до этого ем геркулес на воде и бутерброд. Не мало ли этого может что то перед тренировкой съедать или может гейнер прикупить.

Всё нормально. не нужно есть больше, так как на тренировке мы пользуемся вчерашней энергией. Гейнер принимать перед тренировкой не нужно.


Правды нет, у каждого своя правда


#23 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 17 Ноябрь 2015 - 16:58

Всем доброго вечера. Хотел уже давно спросить про хват, у меня он очень слабый даже если жму 70-80 кг разминка кисти ломит тупо очень трухлявые. Что делать может кистевые ремни покупать или кисть качать. :unsure:



#24 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Ноябрь 2015 - 17:10

Всем доброго вечера. Хотел уже давно спросить про хват, у меня он очень слабый даже если жму 70-80 кг разминка кисти ломит тупо очень трухлявые. Что делать может кистевые ремни покупать или кисть качать. :unsure:

Здравствуй.

Дело не в слабости кистей... Во время жима нужно гриф класть ближе к суставу и при этом держать кисти так, чтобы при виде с боку, гриф располагался точно над суставом.

В начале можно фиксировать кистевой сустав бинтами или напульсником. Можно просить кого либо смотреть за тобой во время жима и сообщать об ошибке.

 

Прикрепленный файл  расположение кистей при жиме.jpg   42,79К   46 Количество загрузок:


Правды нет, у каждого своя правда


#25 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 19 Ноябрь 2015 - 14:49

Доброго времени суток! Скажите что можно делать вместо этого пулоловера ну не мое это упражнение как только должен эго делать меня аж нервы берёт, может трицепс на блоке или что.



#26 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Ноябрь 2015 - 15:04

Доброго времени суток! Скажите что можно делать вместо этого пулоловера ну не мое это упражнение как только должен эго делать меня аж нервы берёт, может трицепс на блоке или что.

Здравствуй.

Пулловер упражнение для широчайших мышц спины. При чём здесь трицепс?

Есть в зале тренажёры для спины с опорой грудью?

Если есть, то заменяй. Если нет, то бери наклонную скамью, ставь удобный для тебя угол и делай тягу нижнего блока сидя с опорой грудью.


Правды нет, у каждого своя правда


#27 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 17:44

Добрый вечер!

Скажите, как разминаться перед подтягиваниями правильно. Подтягиваюсь сейчас +12,5 на 9 раз, разминаюсь на блоке у нас вместо плиток на блок ставятся блины для штанги, ставлю 35 делаю 8 потом ставлю 50 делаю 5 и со своим весом 1-2 раза.

Как правильно подскажите.



#28 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 17:53

Добрый вечер!

Скажите, как разминаться перед подтягиваниями правильно. Подтягиваюсь сейчас +12,5 на 9 раз, разминаюсь на блоке у нас вместо плиток на блок ставятся блины для штанги, ставлю 35 делаю 8 потом ставлю 50 делаю 5 и со своим весом 1-2 раза.

Как правильно подскажите.

Здравствуй.

Судя по всему в твоём зале нет гравитрона...

Если не устраивает разминка на верхнем блоке, то можно приобрести фитнес резинку.

Цепляешь резинку к турнику, встаёшь на неё коленом, ногами или просто пропускаешь под задней точкой и подтягиваешься.

 


Правды нет, у каждого своя правда


#29 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 17:57

Нет гравитрона у нас нет, разминка на блоке меня устраивает на все 100, но я не знаю как правильно ставить процентовку, так как блок и тело это две разницы



#30 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 18:03

Нет гравитрона у нас нет, разминка на блоке меня устраивает на все 100, но я не знаю как правильно ставить процентовку, так как блок и тело это две разницы

Можно начать так.

Установи половину своего веса на тренажёре и выполни первый разминочный подход.

Затем, увеличь вес до 70% от своего и выполни ещё один подход.

затем, установи собственный вес или чуть меньше и выполни ещё подход.

А дальше, выполни 1 разминочный подход на турнике со своим весом. 


Правды нет, у каждого своя правда


#31 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 28 Ноябрь 2015 - 19:36

Доброго времени суток. Скажите пожалуйста вот нашел на вашем сайте прмерную процентовку ну скажем для жима, скинул веса на 20% и поднимаешся.

80%

85%

87,5%

90%

92,5%

95%

97,5%

100%

Но вопрос если добрался 107,5% то что опять скидать веса на 20% и снова всё сначала?



#32 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Ноябрь 2015 - 19:50

Но вопрос если добрался 107,5% то что опять скидать веса на 20% и снова всё сначала?

Да, так получается рациональнее. При таком раскладе ты не доводишь себя до состояния перетренированности и страхуешься от травм.


Правды нет, у каждого своя правда


#33 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 28 Ноябрь 2015 - 19:53

 

Но вопрос если добрался 107,5% то что опять скидать веса на 20% и снова всё сначала?

Да, так получается рациональнее. При таком раскладе ты не доводишь себя до состояния перетренированности и страхуешься от травм.

 

Если доберусь до 107,5% то начинаю считать уже от него 20%, получаются качели да???



#34 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 79 сообщений
    Активность: 20 сент. 2018 09:47

Отправлено 28 Ноябрь 2015 - 20:47

 

Добрый вечер!

Скажите, как разминаться перед подтягиваниями правильно. Подтягиваюсь сейчас +12,5 на 9 раз, разминаюсь на блоке у нас вместо плиток на блок ставятся блины для штанги, ставлю 35 делаю 8 потом ставлю 50 делаю 5 и со своим весом 1-2 раза.

Как правильно подскажите.

Здравствуй.

Судя по всему в твоём зале нет гравитрона...

Если не устраивает разминка на верхнем блоке, то можно приобрести фитнес резинку.

Цепляешь резинку к турнику, встаёшь на неё коленом, ногами или просто пропускаешь под задней точкой и подтягиваешься.

Виталий, а что эффективнее вертикальный блок или гравитрон? Подтягиваться за 3 года я так и не научился((((( :wall:  :cray:  :cray:  :cray:



#35 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 04:17

 

 

Но вопрос если добрался 107,5% то что опять скидать веса на 20% и снова всё сначала?

Да, так получается рациональнее. При таком раскладе ты не доводишь себя до состояния перетренированности и страхуешься от травм.

 

Если доберусь до 107,5% то начинаю считать уже от него 20%, получаются качели да???

 

Нет, не качели... На качелях с обеих сторон должны сидеть почти равные по весу, а здесь.... ты делаешь 2 шага вперёд и один назад.


  • Max Payne это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#36 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 04:22

 

 

Добрый вечер!

Скажите, как разминаться перед подтягиваниями правильно. Подтягиваюсь сейчас +12,5 на 9 раз, разминаюсь на блоке у нас вместо плиток на блок ставятся блины для штанги, ставлю 35 делаю 8 потом ставлю 50 делаю 5 и со своим весом 1-2 раза.

Как правильно подскажите.

Здравствуй.

Судя по всему в твоём зале нет гравитрона...

Если не устраивает разминка на верхнем блоке, то можно приобрести фитнес резинку.

Цепляешь резинку к турнику, встаёшь на неё коленом, ногами или просто пропускаешь под задней точкой и подтягиваешься.

Виталий, а что эффективнее вертикальный блок или гравитрон? Подтягиваться за 3 года я так и не научился((((( :wall:  :cray:  :cray:  :cray:

 

Гравитон или блок лучше использовать для разогрева, а подтягиваться нужно учиться на турнике, и не важно сколько сейчас можешь подтянуться... 

Да, на турник можно привязать фитнес резинку и учиться подтягиваться с ней будет легче.


Правды нет, у каждого своя правда


#37 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 10:46

Добрый день! Может тупой вопрос но мне интересно на счет брусьев и жима узким хватом, по сути они грузят одни и те же мыщцы, но брусья мне кажется более базовое упражнение или нет.


  • shtusha это нравится

#38 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 11:12

Добрый день! Может тупой вопрос но мне интересно на счет брусьев и жима узким хватом, по сути они грузят одни и те же мыщцы, но брусья мне кажется более базовое упражнение или нет.

Движения происходят при разной ширине хвата и под разными углами. Это два отличных упражнения для развития мышц груди, плеч и трицепсов.

Базовое или более базовое упражнение...  Думаю здесь нет правильного ответа. Каждый выбирает для себя, что ему ближе.


  • Max Payne это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#39 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 22:05

 

Доброго времени суток! Скажите что можно делать вместо этого пулоловера ну не мое это упражнение как только должен эго делать меня аж нервы берёт, может трицепс на блоке или что.

Здравствуй.

Пулловер упражнение для широчайших мышц спины. При чём здесь трицепс?

Есть в зале тренажёры для спины с опорой грудью?

Если есть, то заменяй. Если нет, то бери наклонную скамью, ставь удобный для тебя угол и делай тягу нижнего блока сидя с опорой грудью.

 

Этот вариант со скамьей тоже не получится так как в зал хожу маленький и наклонную скамью просто не дадут потянуть в друю комнату. Нужно выходить из того, что есть а выходит прискорбно. Что скажите

Тренировка А.
1.приседания фр
2.жим лёжа
3.гиперэкст
 
Тренировка Б.
1.тяга на блоке книзу
2.брусья
3.гиперэкст


#40 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    667
  • 2 656 сообщений
    Активность: Сегодня, 11:13
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Ноябрь 2015 - 22:19

Этот вариант со скамьей тоже не получится так как в зал хожу маленький и наклонную скамью просто не дадут потянуть в друю комнату. Нужно выходить из того, что есть а выходит прискорбно. Что скажите Тренировка А. 1.приседания фр 2.жим лёжа 3.гиперэкст   Тренировка Б. 1.тяга на блоке книзу 2.брусья 3.гиперэкст

Можно тянуть гантель к поясу в наклоне, встав коленом на скамью и оперевшись в неё рукой.
Гиперэкстензию только в статическом варианте.
Как у тебя дела? Спине не легче?

Правды нет, у каждого своя правда