Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Евгения - (n4Ne3GgM_M)

Персональный дневник тренировки пауэрлифтинг программа тренировок протрузия грыжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#141 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Март 2016 - 08:00

Одно из упражнений вредит мне. После тренировки болит чуть выше лопаток. На следующий день направо голова поворачивается с болью,будто простудил мышцу. На третий день все проходит. Повторилось уже дважды. :)

Так..надо выяснить. Грешил на брусья,но голову не опускаю и не горблюсь.

Может от приседаний такое быть?

А когда приседаешь. никакого дискомфорта не испытываешь?


Правды нет, у каждого своя правда


#142 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 28 Март 2016 - 16:07

 

Одно из упражнений вредит мне. После тренировки болит чуть выше лопаток. На следующий день направо голова поворачивается с болью,будто простудил мышцу. На третий день все проходит. Повторилось уже дважды. :)

Так..надо выяснить. Грешил на брусья,но голову не опускаю и не горблюсь.

Может от приседаний такое быть?

А когда приседаешь. никакого дискомфорта не испытываешь?

Абсолютно никакого дискомфорта. Во время и после выполнения все отлично.

Сегодня уберу брусья, посмотрю как буду чувствовать себя завтра.


Завтра будет лучше, чем вчера

#143 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 28 Март 2016 - 19:31

Тренировка №24
1.Жим штанги лёжа = 80 кг. 1x8, 1х6
2.Экстензии (статодинамика) = (без веса)
3.Приседания = 40 кг., 1х20, 1х16 (не тяжело, но угнетает кол-во повторений)
4.Подтягивания широким хватом = 1х10, 1x6 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = не делал (см.выше почему)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 30 кг, 2х8
 


Завтра будет лучше, чем вчера

#144 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Март 2016 - 06:29

3.Приседания = 40 кг., 1х20, 1х16 (не тяжело, но угнетает кол-во повторений)

А зачем такое количество повторений? 


Правды нет, у каждого своя правда


#145 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 29 Март 2016 - 11:37

 

3.Приседания = 40 кг., 1х20, 1х16 (не тяжело, но угнетает кол-во повторений)

А зачем такое количество повторений?

Виталий, охота было разбудить ноги, но не ценой веса. Сегодня как раз думал на счет сокращения повторений до 10 с увеличением рабочего веса. Попробую, но, кажется, это заведомо повредит моей пояснице.

Итак, вчера я не делал брусьев и у меня нет проблем с шейным отделом. На следующей тренировке буду их делать, вес уменьшу.


Завтра будет лучше, чем вчера

#146 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Март 2016 - 13:15

Виталий, охота было разбудить ноги, но не ценой веса.

Не думаю, что таким образом можно разбудить медленные волокна и не факт, что их у тебя больше быстрых. 

Попробую, но, кажется, это заведомо повредит моей пояснице.

Мысли материальны... гони их...

Если резких прибавок делать не будешь, то всё будет хорошо.


  • n4Ne3GgM_M это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#147 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 31 Март 2016 - 15:56

Тренировка №25
1.Жим штанги лёжа = 80 кг. 1x8, 1х6
2.Экстензии (статодинамика) = (без веса)
3.Приседания = 40 кг., 1х10, 1х10
4.Подтягивания широким хватом = 1х10, 1x8 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 2x16 (без веса)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 30 кг, 2х8

7.Лодочка

 

 

Все таки боюсь за спину, делаю все осторожней, т.к. в последнюю неделю я чувствую ее.


Завтра будет лучше, чем вчера

#148 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 03 Апрель 2016 - 15:53

Мужики, при выполнении жима лежа на разогреве дискомфорт в плече, а на рабочем подходе ничего не чувствую. Пробовал больше разогревочных подходов и более медленное выполнение - та же музыка. Ни у кого не было подобного?


Завтра будет лучше, чем вчера

#149 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 03 Апрель 2016 - 19:18

Тренировка №26
3.Жим штанги лёжа = 60 кг. 1x6
2.Экстензии (статодинамика) = (без веса)
1.Приседания = 50 кг., 1х10, 1х10
4.Подтягивания широким хватом = 1х8 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = не делал
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 30 кг, 2х8

Можете меня поздравить, травма левого плеча. Кроме приседа и тяги все давалось с сильной болью. Даже работа с грифом - боль. Жизнь - боль ))

Буду мазать волшебной мазью. Кстати, забыл сказать мазь классная.


Завтра будет лучше, чем вчера

#150 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Апрель 2016 - 07:37

Мужики, при выполнении жима лежа на разогреве дискомфорт в плече, а на рабочем подходе ничего не чувствую. Пробовал больше разогревочных подходов и более медленное выполнение - та же музыка. Ни у кого не было подобного?

Попробуй изменить угол наклона. Такое возможно при определённом угле и особенно если под этим углом получал травму.

Если не сработает, то меняй упражнение. 


Правды нет, у каждого своя правда


#151 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Апрель 2016 - 07:41

Можете меня поздравить, травма левого плеча. Кроме приседа и тяги все давалось с сильной болью. Даже работа с грифом - боль. Жизнь - боль )) Буду мазать волшебной мазью. Кстати, забыл сказать мазь классная.

На каком именно упражнении травмировался?

Мазь Финалгон. 


Правды нет, у каждого своя правда


#152 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Апрель 2016 - 07:55

 

Можете меня поздравить, травма левого плеча. Кроме приседа и тяги все давалось с сильной болью. Даже работа с грифом - боль. Жизнь - боль )) Буду мазать волшебной мазью. Кстати, забыл сказать мазь классная.

На каком именно упражнении травмировался?
Мазь Финалгон.

Наверное, это накопительная травма. Просто на жиме, брусьях и тяге (в прямом хвате) была сильная боль при любом весе.


Завтра будет лучше, чем вчера

#153 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Апрель 2016 - 08:01

 

 

Можете меня поздравить, травма левого плеча. Кроме приседа и тяги все давалось с сильной болью. Даже работа с грифом - боль. Жизнь - боль )) Буду мазать волшебной мазью. Кстати, забыл сказать мазь классная.

На каком именно упражнении травмировался?
Мазь Финалгон.

Наверное, это накопительная травма. Просто на жиме, брусьях и тяге (в прямом хвате) была сильная боль при любом весе.

 

И такое бывает. Просто некоторые упражнения постоянно провоцируют боль и не дают её уйти. Например для меня таким упражнением являются отжимания на брусьях.


Правды нет, у каждого своя правда


#154 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Апрель 2016 - 08:08


Можете меня поздравить, травма левого плеча. Кроме приседа и тяги все давалось с сильной болью. Даже работа с грифом - боль. Жизнь - боль )) Буду мазать волшебной мазью. Кстати, забыл сказать мазь классная.

На каком именно упражнении травмировался?
Мазь Финалгон.

Наверное, это накопительная травма. Просто на жиме, брусьях и тяге (в прямом хвате) была сильная боль при любом весе.
И такое бывает. Просто некоторые упражнения постоянно провоцируют боль и не дают её уйти. Например для меня таким упражнением являются отжимания на брусьях.

Как ни странно, тоже грешу на брусья, но, наверное, даже, не на само упражнение, а на технику выполнения. Думаю, что слишком опускаюсь. Надо укоротить амплитуду. А вообще, стоит ли тормознуть в упр. где ощущаю боль? Это половина программы, не знаю даже что делать..
Завтра будет лучше, чем вчера

#155 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Апрель 2016 - 08:14

Как ни странно, тоже грешу на брусья, но, наверное, даже, не на само упражнение, а на технику выполнения. Думаю, что слишком опускаюсь. Надо укоротить амплитуду. А вообще, стоит ли тормознуть в упр. где ощущаю боль? Это половина программы, не знаю даже что делать..

Внутри цикла возможен свой маленький цикл. да, конечно, можно убрать упражнение вызывающее боль.

1.Убери упражнения провоцирующее боль.

2.Постарайся выбрать заменяющее упражнение, без болевых ощущений.


Правды нет, у каждого своя правда


#156 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 11 Апрель 2016 - 19:47

Тренировка №27
3.Жим штанги лёжа = 80 кг. 1x6, 1х8
2.Экстензии (статодинамика) = (без веса)
1.Приседания = 60 кг., 2х10
4.Подтягивания широким хватом = 1х11, 1х6 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 2х10 (без веса с медленным опусканием)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 30 кг, 2х7

Всем привет. Отдохнул, да и некогда было в зал ходить. Плече прошло,но не совсем. Кроме жима нигде это не ощутил.
Завтра будет лучше, чем вчера

#157 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Апрель 2016 - 07:23

Всем привет. Отдохнул, да и некогда было в зал ходить. Плече прошло,но не совсем. Кроме жима нигде это не ощутил.

Привет.

Может есть смысл заменить жим на другое упражнение, где боли не будет? 


Правды нет, у каждого своя правда


#158 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 12 Апрель 2016 - 11:34

Всем привет. Отдохнул, да и некогда было в зал ходить. Плече прошло,но не совсем. Кроме жима нигде это не ощутил.

Привет.
Может есть смысл заменить жим на другое упражнение, где боли не будет?

Даже не знаю..а на что? Гантели?
Завтра будет лучше, чем вчера

#159 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 590 сообщений
    Активность: Сегодня, 08:14
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Апрель 2016 - 12:41

 

 

Всем привет. Отдохнул, да и некогда было в зал ходить. Плече прошло,но не совсем. Кроме жима нигде это не ощутил.

Привет.
Может есть смысл заменить жим на другое упражнение, где боли не будет?

Даже не знаю..а на что? Гантели?

 

Поищи варианты.. Где боли не будет, то упражнение и используй.


Правды нет, у каждого своя правда


#160 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 12 Апрель 2016 - 13:37


Всем привет. Отдохнул, да и некогда было в зал ходить. Плече прошло,но не совсем. Кроме жима нигде это не ощутил.

Привет.
Может есть смысл заменить жим на другое упражнение, где боли не будет?
Даже не знаю..а на что? Гантели?
Поищи варианты.. Где боли не будет, то упражнение и используй.
Ок. Понял. Но это что-то новенькое,если жим не подходит)) чудеса
Завтра будет лучше, чем вчера





Темы с аналогичным тегами Персональный дневник, тренировки, пауэрлифтинг, программа тренировок, протрузия, грыжа