Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Евгения - (n4Ne3GgM_M)

Персональный дневник тренировки пауэрлифтинг программа тренировок протрузия грыжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#101 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Март 2016 - 14:15

Короче, странное чувство в правой грудине ближе к плечу. Будто не разогрета. Вторую тренировку тянет при выполнении жима и брусьев с умеренной болью или будто растянул..не пойму, что за фигня. Мешает выполнению упражнений

Да, очень похоже на лёгкое растяжение.


Правды нет, у каждого своя правда


#102 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Март 2016 - 10:37

Короче, странное чувство в правой грудине ближе к плечу. Будто не разогрета. Вторую тренировку тянет при выполнении жима и брусьев с умеренной болью или будто растянул..не пойму, что за фигня. Мешает выполнению упражнений

Да, очень похоже на лёгкое растяжение.

А какие меры принять? Может мазью мазать? У меня как раз такая есть)

И еще вопрос, а что если сразу после тренировки съесть 2 глазированных сырка? Там будет 400 ккал. Просто после 500 мл. йогурта иногда подташнивает))
Завтра будет лучше, чем вчера

#103 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Март 2016 - 10:53

А какие меры принять? Может мазью мазать? У меня как раз такая есть)

Снижать нагрузку, массаж. мази помогут только как обезболивающее средство.

И еще вопрос, а что если сразу после тренировки съесть 2 глазированных сырка? Там будет 400 ккал. Просто после 500 мл. йогурта иногда подташнивает))

Да, конечно можно. 


Правды нет, у каждого своя правда


#104 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Март 2016 - 19:17

 

А какие меры принять? Может мазью мазать? У меня как раз такая есть)

Снижать нагрузку, массаж. мази помогут только как обезболивающее средство.

 

 

И еще вопрос, а что если сразу после тренировки съесть 2 глазированных сырка? Там будет 400 ккал. Просто после 500 мл. йогурта иногда подташнивает))

Да, конечно можно. 

 

 

Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#105 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 05 Март 2016 - 21:43


Тренировка №16 (легкая тренировка в связи с легким недомоганием)
1.Жим штанги лёжа = 60 кг. 2х10

2.Гиперэкстэнзии (динамика) = 2x10

3.Приседания = 40 кг. 2х20 (умеренно)
4.Подтягивания широким хватом = 1х10, 1х5 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 1х8, 1х8 (без веса)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х8


Отписываюсь по ощущениям:

На жиме лежа неприятные ощущения в локтевых суставах и плечевых (думаю,в связи с легкой простудой(. А вот тянущееся ощущение в правой грудине ближе к плечу, пропало.

Я написал, что перед присядом сделал гиперы 2х10 - это не совсем правда. Делал я так: Гиперы между подходами на присяд по 1х10 и с висом на турнике. Прямые почувствовал в работе так сильно,что после второго рабочего на присяде ходил как оловянный солдатик. Но через минут 5 отпустило и стало так легкооо.. :)

Подтягивания однозначно прогрессируют. 10 (!) раз на первом подходе. Хотя, до этого,как ни старался 6 и точка. Заметил,что для меня лучше подходит турник прямой,без загибов на широкий хват. Лучше чувствую работу широчайших и спину вообщем.

На брусьях вот какая штука, с весом или без - трачу столько же сил. Как так?

В тяге в тренажере с опорой грудью нет прогресса. 25 кг даются тяжело уже какую тренировку подряд. НО! Перед этим 20 кг давались с такими же затратами сил. Может попробовать 27,5?

В заключение о моей проблемной зоне в пояснично-крестцовом отделе. Все классно :) неделю не могу нарадоваться уже на себя. Хожу,нагибаюсь,на разминке легкие повороты. Все нипочем! Давно такого не было,очень давно. Связываю это только с физическими упражнениями. Спасибо форумчанам!
Завтра будет лучше, чем вчера

#106 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Март 2016 - 13:34

На брусьях вот какая штука, с весом или без - трачу столько же сил. Как так?

Отжимания на брусьях очень энергоёмкое упражнение, так как собственный вес. да ещё плюс дополнительный - делают своё дело. Не парься.

В тяге в тренажере с опорой грудью нет прогресса. 25 кг даются тяжело уже какую тренировку подряд. НО! Перед этим 20 кг давались с такими же затратами сил. Может попробовать 27,5?

Сложно прогрессировать в упражнениях, где нет возможности использовать лёгкий читтинг. Потерпи и всё наладиться. Работай с 25 кг.

В заключение о моей проблемной зоне в пояснично-крестцовом отделе. Все классно неделю не могу нарадоваться уже на себя. Хожу,нагибаюсь,на разминке легкие повороты. Все нипочем! Давно такого не было,очень давно. Связываю это только с физическими упражнениями. Спасибо форумчанам!

Пожалуйста :pardon:  


Правды нет, у каждого своя правда


#107 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 06 Март 2016 - 15:10

Тренировка №16 (легкая тренировка в связи с легким недомоганием)
1.Жим штанги лёжа = 60 кг. 2х10

2.Гиперэкстэнзии (динамика) = 2x10
3.Приседания = 40 кг. 2х20 (умеренно)
4.Подтягивания широким хватом = 1х10, 1х5 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 1х8, 1х8 (без веса)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х8


Отписываюсь по ощущениям:

На жиме лежа неприятные ощущения в локтевых суставах и плечевых (думаю,в связи с легкой простудой(. А вот тянущееся ощущение в правой грудине ближе к плечу, пропало.

Я написал, что перед присядом сделал гиперы 2х10 - это не совсем правда. Делал я так: Гиперы между подходами на присяд по 1х10 и с висом на турнике. Прямые почувствовал в работе так сильно,что после второго рабочего на присяде ходил как оловянный солдатик. Но через минут 5 отпустило и стало так легкооо.. :)

Подтягивания однозначно прогрессируют. 10 (!) раз на первом подходе. Хотя, до этого,как ни старался 6 и точка. Заметил,что для меня лучше подходит турник прямой,без загибов на широкий хват. Лучше чувствую работу широчайших и спину вообщем.

На брусьях вот какая штука, с весом или без - трачу столько же сил. Как так?

В тяге в тренажере с опорой грудью нет прогресса. 25 кг даются тяжело уже какую тренировку подряд. НО! Перед этим 20 кг давались с такими же затратами сил. Может попробовать 27,5?

В заключение о моей проблемной зоне в пояснично-крестцовом отделе. Все классно :) неделю не могу нарадоваться уже на себя. Хожу,нагибаюсь,на разминке легкие повороты. Все нипочем! Давно такого не было,очень давно. Связываю это только с физическими упражнениями. Спасибо форумчанам!

Отлично! :nuhorosho: давайте подведем небольшой итог. 

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ - ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА, ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ!

в 1000000000000 раз это подтвердилось, на зло всем лекарям самоучкам с купленными дипломами! всем тем, кто списывает спортсменов со счетов, при травмах позвоночника!

Х*й им в обе руки, как говориться! :pardon:



#108 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Март 2016 - 15:14

Отлично!  давайте подведем небольшой итог.  ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ - ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА, ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ! в 1000000000000 раз это подтвердилось, на зло всем лекарям самоучкам с купленными дипломами! всем тем, кто списывает спортсменов со счетов, при травмах позвоночника! Х*й им в обе руки, как говориться!

Ага, это типа - пускай они идут на пешую эротическую прогулку :d27:
  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#109 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 06 Март 2016 - 15:46

Отлично! :nuhorosho: давайте подведем небольшой итог.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ - ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА, ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ!


Однозначно. И думаю, всем ребятам, которые занимаются спортом, нужно не забывать это упражнение и делать его, хотя бы, в качестве профилактики.
  • Тяж это нравится
Завтра будет лучше, чем вчера

#110 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 08 Март 2016 - 15:38

Отлично!  давайте подведем небольшой итог.  ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ - ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА, ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ! в 1000000000000 раз это подтвердилось, на зло всем лекарям самоучкам с купленными дипломами! всем тем, кто списывает спортсменов со счетов, при травмах позвоночника! Х*й им в обе руки, как говориться!

Ага, это типа - пускай они идут на пешую эротическую прогулку :d27:

Верно :d27:

#111 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 09 Март 2016 - 13:34

Тренировка №17
1.Жим штанги лёжа = 72.5 кг. 2х8

2.Гиперэкстэнзии (динамика) = 2x10 
3.Приседания = 50 кг. 1х20, 1x12 (умеренно)
4.Подтягивания широким хватом = 1х9, 1х6 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 2х10 (10 кг)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х10 

 

Блин, на присяде так уматывают эти 20 повторений..ужас. На второй подход не смог морально добить до 20, хотя силы еще были. 

 

П.с. на жиме и брусьях дискомфорт в локтевом суставе. Полагаю, из-за плохого восстановления.


Завтра будет лучше, чем вчера

#112 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 07:32
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 Март 2016 - 17:33

П.с. на жиме и брусьях дискомфорт в локтевом суставе. Полагаю, из-за плохого восстановления.

Если проблема с одним суставом, то возможно есть небольшая травма.


Правды нет, у каждого своя правда


#113 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 10 Март 2016 - 13:06

 

П.с. на жиме и брусьях дискомфорт в локтевом суставе. Полагаю, из-за плохого восстановления.

Если проблема с одним суставом, то возможно есть небольшая травма.

 

 

Нет, точно не травма. Это умеренный одинаковый дискомфорт в обеих локтях


Завтра будет лучше, чем вчера

#114 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 11 Март 2016 - 17:17

Итак, вчера к вечеру опять заболела поясница :) не поспешил ли я с присядом в 50 кг.? Думаю поспешил.

Буду делать экстензии, и лодочку в конце каждой тренировки. Присед уменьшаю до 30 кг. на 20 повторений.


Завтра будет лучше, чем вчера

#115 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 11 Март 2016 - 17:43

Итак, вчера к вечеру опять заболела поясница :) не поспешил ли я с присядом в 50 кг.? Думаю поспешил.

Буду делать экстензии, и лодочку в конце каждой тренировки. Присед уменьшаю до 30 кг. на 20 повторений.

Не поспешил, но..На приседе со свободным весом всегда так..то он нормально заходит, то нет нет, да и побаливает поясница после, при чем от веса на штанге это не зависит. Поэтому я редко делаю присед со свободным весом, в основном ногами жму или в Гакке приседаю(или в Смитте), так мне намного легче контролировать поясницу и не допускать перегрузку, плюс квадры я куда лучше чувствую именно на вышеперечисленных упражнениях. Поэтому, я бы посоветовал поменять его на жим ногами пока, или чередовать.


  • Sunnyboy это нравится

#116 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 12 Март 2016 - 04:13

 

Итак, вчера к вечеру опять заболела поясница :) не поспешил ли я с присядом в 50 кг.? Думаю поспешил.
Буду делать экстензии, и лодочку в конце каждой тренировки. Присед уменьшаю до 30 кг. на 20 повторений.

Не поспешил, но..На приседе со свободным весом всегда так..то он нормально заходит, то нет нет, да и побаливает поясница после, при чем от веса на штанге это не зависит. Поэтому я редко делаю присед со свободным весом, в основном ногами жму или в Гакке приседаю(или в Смитте), так мне намного легче контролировать поясницу и не допускать перегрузку, плюс квадры я куда лучше чувствую именно на вышеперечисленных упражнениях. Поэтому, я бы посоветовал поменять его на жим ногами пока, или чередовать.

Я бы не против,но как я писал ранее, на жиме ногами я опираюсь прямо на болячку (по ощущениям). А присяд я душой чувствую, будто обязан его делать :)

П.с. Беспокоит меня больше не поясница, а теперь МЕЖДУ ЛОПАТОК у меня напряжение. Дыхание прерывается когда назад прогибаюсь. Вторая ночь плохого сна из-за этого. Просыпаюсь и не могу заснуть. Приходится делать гимнастику.

С приседом пока повременю. Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#117 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Март 2016 - 06:34

 

 

Итак, вчера к вечеру опять заболела поясница :) не поспешил ли я с присядом в 50 кг.? Думаю поспешил.
Буду делать экстензии, и лодочку в конце каждой тренировки. Присед уменьшаю до 30 кг. на 20 повторений.

Не поспешил, но..На приседе со свободным весом всегда так..то он нормально заходит, то нет нет, да и побаливает поясница после, при чем от веса на штанге это не зависит. Поэтому я редко делаю присед со свободным весом, в основном ногами жму или в Гакке приседаю(или в Смитте), так мне намного легче контролировать поясницу и не допускать перегрузку, плюс квадры я куда лучше чувствую именно на вышеперечисленных упражнениях. Поэтому, я бы посоветовал поменять его на жим ногами пока, или чередовать.

Я бы не против,но как я писал ранее, на жиме ногами я опираюсь прямо на болячку (по ощущениям). А присяд я душой чувствую, будто обязан его делать :)

П.с. Беспокоит меня больше не поясница, а теперь МЕЖДУ ЛОПАТОК у меня напряжение. Дыхание прерывается когда назад прогибаюсь. Вторая ночь плохого сна из-за этого. Просыпаюсь и не могу заснуть. Приходится делать гимнастику.

С приседом пока повременю. Спасибо.

 

привет! А мрт не делал может у тебя и в грудном отделе протрузии или грыжи.



#118 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 12 Март 2016 - 07:02


Итак, вчера к вечеру опять заболела поясница :) не поспешил ли я с присядом в 50 кг.? Думаю поспешил.
Буду делать экстензии, и лодочку в конце каждой тренировки. Присед уменьшаю до 30 кг. на 20 повторений.

Не поспешил, но..На приседе со свободным весом всегда так..то он нормально заходит, то нет нет, да и побаливает поясница после, при чем от веса на штанге это не зависит. Поэтому я редко делаю присед со свободным весом, в основном ногами жму или в Гакке приседаю(или в Смитте), так мне намного легче контролировать поясницу и не допускать перегрузку, плюс квадры я куда лучше чувствую именно на вышеперечисленных упражнениях. Поэтому, я бы посоветовал поменять его на жим ногами пока, или чередовать.

Я бы не против,но как я писал ранее, на жиме ногами я опираюсь прямо на болячку (по ощущениям). А присяд я душой чувствую, будто обязан его делать :)

П.с. Беспокоит меня больше не поясница, а теперь МЕЖДУ ЛОПАТОК у меня напряжение. Дыхание прерывается когда назад прогибаюсь. Вторая ночь плохого сна из-за этого. Просыпаюсь и не могу заснуть. Приходится делать гимнастику.

С приседом пока повременю. Спасибо.
привет! А мрт не делал может у тебя и в грудном отделе протрузии или грыжи.

Привет. Не делал, не знаю. Очень давно было то же самое, что и сейчас. Которое длилось дня три-четыре. Тогда у меня была просто ужасная кровать. И сейчас, чувство будто сейчас хрустну и все наладится. Полагаю при протрузии не такие характеристики. А если и так,то у меня вообще руки опустятся. 25 лет а болячек больше чем у папы.

П.с. Не буду я делать мрт на грудной отдел,принципиально. Чтобы себя не расстраивать.
Завтра будет лучше, чем вчера

#119 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Март 2016 - 07:43

 

 

 

 

Итак, вчера к вечеру опять заболела поясница :) не поспешил ли я с присядом в 50 кг.? Думаю поспешил.
Буду делать экстензии, и лодочку в конце каждой тренировки. Присед уменьшаю до 30 кг. на 20 повторений.

Не поспешил, но..На приседе со свободным весом всегда так..то он нормально заходит, то нет нет, да и побаливает поясница после, при чем от веса на штанге это не зависит. Поэтому я редко делаю присед со свободным весом, в основном ногами жму или в Гакке приседаю(или в Смитте), так мне намного легче контролировать поясницу и не допускать перегрузку, плюс квадры я куда лучше чувствую именно на вышеперечисленных упражнениях. Поэтому, я бы посоветовал поменять его на жим ногами пока, или чередовать.

Я бы не против,но как я писал ранее, на жиме ногами я опираюсь прямо на болячку (по ощущениям). А присяд я душой чувствую, будто обязан его делать :)

П.с. Беспокоит меня больше не поясница, а теперь МЕЖДУ ЛОПАТОК у меня напряжение. Дыхание прерывается когда назад прогибаюсь. Вторая ночь плохого сна из-за этого. Просыпаюсь и не могу заснуть. Приходится делать гимнастику.

С приседом пока повременю. Спасибо.
привет! А мрт не делал может у тебя и в грудном отделе протрузии или грыжи.

Привет. Не делал, не знаю. Очень давно было то же самое, что и сейчас. Которое длилось дня три-четыре. Тогда у меня была просто ужасная кровать. И сейчас, чувство будто сейчас хрустну и все наладится. Полагаю при протрузии не такие характеристики. А если и так,то у меня вообще руки опустятся. 25 лет а болячек больше чем у папы.

П.с. Не буду я делать мрт на грудной отдел,принципиально. Чтобы себя не расстраивать.

 

Да не БРАТ это не дело, я например хочу точно знать что у меня в позвоночнике творится, после роликов немагии про Никиту Малину и Макса Трояна мне что то реально переключилось в голове (приседай приседай делай базу еб*ш, уровень тестостерона, натуралы, химики ) на*уя мне это я что выступаю или в трусах по сцене бегаю и без этих баз я дряхлый, а потом встарости с койки не встать пример Колеман ну он хоть этим кучу денег заработал ну это меня что то в сторону вильнуло. Например человек не знает что у него грыжа в грудном отделе и он делает приседания со штангой на груди чтобы не так сильно перегружался поясничный отдел, а этим только усугубляет проблему в грудном отделе ведь он не вкурсе что у него и там грыжа и отдавать в ногу может из грудного.



#120 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 12 Март 2016 - 08:35

п.с. Еле Нашел







Темы с аналогичным тегами Персональный дневник, тренировки, пауэрлифтинг, программа тренировок, протрузия, грыжа