Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Евгения - (n4Ne3GgM_M)

Персональный дневник тренировки пауэрлифтинг программа тренировок протрузия грыжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#81 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Вчера, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2016 - 17:28

Виталий,это кому адресовано?

Тебе. если сомневаешься в правильной технике или наоборот уверен. но результат приводит к болям, это нужно решать, а в твоём случае можно снять видео и отправить ссылку в личку кому нибудь.

Раньше многие так и поступали.


Правды нет, у каждого своя правда


#82 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 15 Февраль 2016 - 17:29

Повредит ли ежедневное выполнение экстензий? Дома есть тренажер.
Завтра будет лучше, чем вчера

#83 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 15 Февраль 2016 - 17:35

Виталий,это кому адресовано?

Тебе. если сомневаешься в правильной технике или наоборот уверен. но результат приводит к болям, это нужно решать, а в твоём случае можно снять видео и отправить ссылку в личку кому нибудь.
Раньше многие так и поступали.

Готов на все,лишь бы избавиться от болей. Сниму и выложу сюда.
  • Тяж это нравится
Завтра будет лучше, чем вчера

#84 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Вчера, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2016 - 17:35

Повредит ли ежедневное выполнение экстензий? Дома есть тренажер.

Смотря для чего...

Если для здоровья, то нет, так как мышцы станут более тренированные и в постоянном тонусе.

Но если цель набрать мясца, то ответ отрицательный. Просто для роста необходим ещё и качественный отдых.


  • Тяж это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#85 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 15 Февраль 2016 - 17:41

 

Повредит ли ежедневное выполнение экстензий? Дома есть тренажер.

Смотря для чего...
Если для здоровья, то нет, так как мышцы станут более тренированные и в постоянном тонусе.
Но если цель набрать мясца, то ответ отрицательный. Просто для роста необходим ещё и качественный отдых.

На первом месте, однозначно, здоровое тело. Только потом манипуляции с мясом. Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#86 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 16 Февраль 2016 - 20:49

Тренировка №10
1.Жим штанги лёжа = 67,5 кг. 2х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х4 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 22,5 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (статика) = 15 кг. 2 подхода.

Последние 2 тренировки в жиме у меня прогресс. Даже увеличив сегодня вес,чувствую что сделаю больше на то же кол-во повторений. Давно такого не было,жим у меня всегда был слабый. :)

На брусьях,не поверите,стал чувствовать работу грудных. Меня это радует  :bb:  

Вес 79,5 кг.

 

Как и обещал, видео:

 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

 пароль: 495750

 

Показал как делаю в динамостатике. В статике держу спину как на первых секундах.

 

P.S. На заднем фоне тренажер где делал жим ногами. 


Завтра будет лучше, чем вчера

#87 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Вчера, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 18 Февраль 2016 - 06:11

Посмотрел видео и нашёл один криминальный момент...

Когда берёшь вес с пола..., ты не реально перегружаешь поясничный отдел позвоночника. Можно поставить скамью и врать блин с неё.

И во время динамики, сильно низко опускаться не нужно.


Правды нет, у каждого своя правда


#88 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 18 Февраль 2016 - 06:48

Посмотрел видео и нашёл один криминальный момент...

Когда берёшь вес с пола..., ты не реально перегружаешь поясничный отдел позвоночника. Можно поставить скамью и брать блин с неё.

И во время динамики, сильно низко опускаться не нужно.

 

Хорошо, скамейка это не проблема


Завтра будет лучше, чем вчера

#89 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 18 Февраль 2016 - 17:58

Тренировка №11
1.Жим штанги лёжа = 67,5 кг. 2х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х5 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 22,5 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (динамостатика) = 15 кг. 2 подхода.


Завтра будет лучше, чем вчера

#90 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 19 Февраль 2016 - 13:50

Тренировка №10
1.Жим штанги лёжа = 67,5 кг. 2х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х4 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 22,5 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (статика) = 15 кг. 2 подхода.

Последние 2 тренировки в жиме у меня прогресс. Даже увеличив сегодня вес,чувствую что сделаю больше на то же кол-во повторений. Давно такого не было,жим у меня всегда был слабый. :)

На брусьях,не поверите,стал чувствовать работу грудных. Меня это радует  :bb:  

Вес 79,5 кг.

 

Как и обещал, видео:

 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

 пароль: 495750

 

Показал как делаю в динамостатике. В статике держу спину как на первых секундах.

 

P.S. На заднем фоне тренажер где делал жим ногами. 

Посмотрел видео.Во-первых убери ты статики столько,боже ты мой,зачем так долго держать тело в одном положении?!БОЛЬШЕ ДИНАМИКИ!закачивай поясницу пампом повторений по 20 и вис на турнике между подходами!через боль блин!!!раз ты делаешь так,как на видео,значит и по другому сделаешь!!!выкинь доп вес!!!делай со своим весом!!!выше поднимай корпус!!!ты задним бедром работаешь и задницей,а не поясницу закачиваешь!!!



#91 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 19 Февраль 2016 - 13:54

по моему,доходчиво объяснил :pardon:



#92 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 19 Февраль 2016 - 15:57

по моему,доходчиво объяснил :pardon:

Абсолютно :)

Дело в том, что у меня боли в поясничном отделе уже давно не прекращаются.. с месяц наверное.  Динамику мне делать совсем не больно. Могу хоть как трактор и с весом. Меня больше беспокоит послевкусие. На следующий день могу и как утка передвигаться, а может быть и все нормально.

На той тренировке между подходами висел и когда после второго подхода повис, щелкнуло в пояснице что то, аж звездочки пошли. Выстрелило хорошо, было больно если расслаблял таз.

Сегодня у меня болит меньше всего за этот месяц. Анализирую почему..

И кстати, на счет бедра, я научился их не напрягать, вернее основную нагрузку у меня берет спина.

Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#93 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 19 Февраль 2016 - 18:14

 

по моему,доходчиво объяснил :pardon:

Абсолютно :)

Дело в том, что у меня боли в поясничном отделе уже давно не прекращаются.. с месяц наверное.  Динамику мне делать совсем не больно. Могу хоть как трактор и с весом. Меня больше беспокоит послевкусие. На следующий день могу и как утка передвигаться, а может быть и все нормально.

На той тренировке между подходами висел и когда после второго подхода повис, щелкнуло в пояснице что то, аж звездочки пошли. Выстрелило хорошо, было больно если расслаблял таз.

Сегодня у меня болит меньше всего за этот месяц. Анализирую почему..

И кстати, на счет бедра, я научился их не напрягать, вернее основную нагрузку у меня берет спина.

Спасибо.

 

Пожалуйста) надеюсь, хоть чем то помог) в любом случае, тебе виднее.. надо по ощущениям смотреть.



#94 ВНЕ САЙТА   garr508

garr508

    Новичок


  • Новичок
  • PipPip
  • Репутация
    6
  • 37 сообщений
    Активность: 12 нояб. 2017 10:02
  • Возраст:43
  • Тип сложения:мезоморф
  • Рост:179
  • Вес:84
  • Стаж:1,5 года
  • Программа:ytn
  • Силовые:150
  • ГородМинск

Отправлено 20 Февраль 2016 - 09:51

 

по моему,доходчиво объяснил :pardon:

Абсолютно :)

Дело в том, что у меня боли в поясничном отделе уже давно не прекращаются.. с месяц наверное.  Динамику мне делать совсем не больно. Могу хоть как трактор и с весом. Меня больше беспокоит послевкусие. На следующий день могу и как утка передвигаться, а может быть и все нормально.

На той тренировке между подходами висел и когда после второго подхода повис, щелкнуло в пояснице что то, аж звездочки пошли. Выстрелило хорошо, было больно если расслаблял таз.

Сегодня у меня болит меньше всего за этот месяц. Анализирую почему..

И кстати, на счет бедра, я научился их не напрягать, вернее основную нагрузку у меня берет спина.

Спасибо.

 

Однозначно очень хорошо помогает бассейн, 2 раза в неделю по 30-50мин в умеренном темпе.



#95 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 20 Февраль 2016 - 12:18

 

 

по моему,доходчиво объяснил :pardon:

Абсолютно :)

Дело в том, что у меня боли в поясничном отделе уже давно не прекращаются.. с месяц наверное. Динамику мне делать совсем не больно. Могу хоть как трактор и с весом. Меня больше беспокоит послевкусие. На следующий день могу и как утка передвигаться, а может быть и все нормально.

На той тренировке между подходами висел и когда после второго подхода повис, щелкнуло в пояснице что то, аж звездочки пошли. Выстрелило хорошо, было больно если расслаблял таз.

Сегодня у меня болит меньше всего за этот месяц. Анализирую почему..

И кстати, на счет бедра, я научился их не напрягать, вернее основную нагрузку у меня берет спина.

Спасибо.
Однозначно очень хорошо помогает бассейн, 2 раза в неделю по 30-50мин в умеренном темпе.

В курсе, но ни времени ни финансы пока не позволяют


Завтра будет лучше, чем вчера

#96 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 22 Февраль 2016 - 20:53

Тренировка №12
1.Жим штанги лёжа = 67,5 кг. 2х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х6 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х10 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (динамика) =  2x20

 

Итак, мужики, понял, что мне противопоказан бег однозначно..Пробежал 1 км и понял, что больше не смогу бежать, потому что отдает в крестец капитально. Экстензии в динамике перенес хорошо. Третий день поясничный отдел не беспокоит, тьфу-тьфу. Мажусь мазью из Тая. 


Завтра будет лучше, чем вчера

#97 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 26 Февраль 2016 - 11:08

Тренировка №13
1.Жим штанги лёжа = 70 кг. 2х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х6 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х8, 1х8 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (динамика) = 2x20
Завтра будет лучше, чем вчера

#98 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 28 Февраль 2016 - 18:33

Тренировка №14
1.Жим штанги лёжа = 70 кг. 2х8, 72.5 кг. 1х5

2.Гиперэкстэнзии (динамика) = 1x20 

3.Приседания = 20 кг. 2х20 (умеренно)
4.Подтягивания широким хватом = 1х8, 1х6 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 1х8, 1х8 (10 кг)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х8 (сменил положение, выполнение изменилось)
 


Завтра будет лучше, чем вчера

#99 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 12 дек. 2018 17:43
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 29 Февраль 2016 - 04:28

Тренировка №12
1.Жим штанги лёжа = 67,5 кг. 2х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х6 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х10 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (динамика) =  2x20

 

Итак, мужики, понял, что мне противопоказан бег однозначно..Пробежал 1 км и понял, что больше не смогу бежать, потому что отдает в крестец капитально. Экстензии в динамике перенес хорошо. Третий день поясничный отдел не беспокоит, тьфу-тьфу. Мажусь мазью из Тая. 

Отлично! это уже похоже на правду :nuhorosho:



#100 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 07 нояб. 2018 14:53
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 02 Март 2016 - 15:39

Тренировка №15
1.Жим штанги лёжа = 72.5 кг. 1х8, 1х5

2.Гиперэкстэнзии (динамика) = 2x10 

3.Приседания = 30 кг. 2х20 (умеренно) (болевых ощущений на следующий день нет)
4.Подтягивания широким хватом = 1х9, 1х6 (без веса)
5.Отжимания на брусьях = 1х8, 1х8 (10 кг)
6.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 25 кг, 2х8 (сменил положение, выполнение изменилось)

 

Короче, странное чувство в правой грудине ближе к плечу. Будто не разогрета. Вторую тренировку тянет при выполнении жима и брусьев с умеренной болью или будто растянул..не пойму, что за фигня. Мешает выполнению упражнений.
 


Завтра будет лучше, чем вчера





Темы с аналогичным тегами Персональный дневник, тренировки, пауэрлифтинг, программа тренировок, протрузия, грыжа