Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Евгения - (n4Ne3GgM_M)

Персональный дневник тренировки пауэрлифтинг программа тренировок протрузия грыжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#61 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 05 Февраль 2016 - 17:06

Тренировка №7

  1. Жим платформы ногами = 140 кг. 1х6, 125х6 (не получилось как планировал, сто человек по стопицот подходов делало, задолбался блины перекидывать)
  2. Жим штанги лёжа = 62,5 кг. 2х8
  3. Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х5 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (10 кг)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 17,5 кг, 2х10 
  6. Гиперэкстэнзии (статодинамика) = 10кг. 2х10

Странная тренировка, не надо было ходить. Сутки не спал вчера.


Завтра будет лучше, чем вчера

#62 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Февраль 2016 - 06:30

Странная тренировка, не надо было ходить. Сутки не спал вчера.

При таком положении дел лучше пропустить тренировку.


Правды нет, у каждого своя правда


#63 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 06 Февраль 2016 - 11:14

 

Странная тренировка, не надо было ходить. Сутки не спал вчера.

При таком положении дел лучше пропустить тренировку.

 

Знаю это прекрасно, но надо было отвлечься от повседневной суеты. Зал меня успокаивает.


Завтра будет лучше, чем вчера

#64 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 06 Февраль 2016 - 12:19

 

 

Странная тренировка, не надо было ходить. Сутки не спал вчера.

При таком положении дел лучше пропустить тренировку.

 

Знаю это прекрасно, но надо было отвлечься от повседневной суеты. Зал меня успокаивает.

 

Тогда можно было провести лёгкую тренировку :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда


#65 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 09 Февраль 2016 - 16:31

Произошел рецидив. Два дня еле передвигался. Ох уж эта спина. Завтра пойду на легкую тренировку. Все-таки думаю это из-за жима платформы, т.к.было очень тяжко и сильно напряжена была спина. После тренировки стрельнуло в ногу.


Завтра будет лучше, чем вчера

#66 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 10 Февраль 2016 - 07:32

Может с техникой огрехи были? Таз от сидушки не отрывал, часом?



#67 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 10 Февраль 2016 - 12:14

Может с техникой огрехи были? Таз от сидушки не отрывал, часом?

Нет, не отрывал. Дело в том, что у меня болит прямо в поясничном крестце и при выполнении жима платформы чувствую его. Не знаю как быть.


Завтра будет лучше, чем вчера

#68 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 10 Февраль 2016 - 14:07

Тренировка №8 (послеболевая)
1.Жим штанги лёжа = 62,5 кг. 2х8,1х6
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х4 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х6 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 17,5 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (статика) = 10кг. 2 подхода.
Завтра будет лучше, чем вчера

#69 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 11 Февраль 2016 - 08:51

 

Может с техникой огрехи были? Таз от сидушки не отрывал, часом?

Нет, не отрывал. Дело в том, что у меня болит прямо в поясничном крестце и при выполнении жима платформы чувствую его. Не знаю как быть.

 

Значит всё таки отрывал....  Постарайся сократить амплитуду и посмотри на результат.


Правды нет, у каждого своя правда


#70 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 11 Февраль 2016 - 10:43

 

 

Может с техникой огрехи были? Таз от сидушки не отрывал, часом?

Нет, не отрывал. Дело в том, что у меня болит прямо в поясничном крестце и при выполнении жима платформы чувствую его. Не знаю как быть.

 

Значит всё таки отрывал....  Постарайся сократить амплитуду и посмотри на результат.

 

 

Хорошо, попробую. Попрошу кого-нибудь посмотреть за мной. 


Завтра будет лучше, чем вчера

#71 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    310
  • 568 сообщений
    Активность: Вчера, 07:19
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 11 Февраль 2016 - 13:49

Произошел рецидив. Два дня еле передвигался. Ох уж эта спина. Завтра пойду на легкую тренировку. Все-таки думаю это из-за жима платформы, т.к.было очень тяжко и сильно напряжена была спина. После тренировки стрельнуло в ногу.

Жим платформы ногами не лучший тренажер при болях в крестце. Где угодно, только не там.Статическая нагрузка ложиться прямиком на крестец, даже если не отрывать поясницу. Снизь веса или ищи аналогичное упражнение на ноги, не приносящее боли.



#72 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 11 Февраль 2016 - 15:58

 

Произошел рецидив. Два дня еле передвигался. Ох уж эта спина. Завтра пойду на легкую тренировку. Все-таки думаю это из-за жима платформы, т.к.было очень тяжко и сильно напряжена была спина. После тренировки стрельнуло в ногу.

Жим платформы ногами не лучший тренажер при болях в крестце.Где угодно,только не там.Статическая нагрузка ложиться прямиком на крестец,даже если не отрывать поясницу.Снизь веса или ищи аналогичное упражнение на ноги,не приносящее боли.

На следующей тренировке посмотрю как пойдет. Но предыдущие ощущения были именно такими.
А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.


Завтра будет лучше, чем вчера

#73 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Февраль 2016 - 06:52

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Правды нет, у каждого своя правда


#74 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 12 Февраль 2016 - 08:40

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Лады, месяц-другой буду делать только экстензию в статике. Боюсь за поясницу.
Завтра будет лучше, чем вчера

#75 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    310
  • 568 сообщений
    Активность: Вчера, 07:19
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 14 Февраль 2016 - 08:08

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Лады, месяц-другой буду делать только экстензию в статике. Боюсь за поясницу.

плавно из статики переходи в динамику,пробуй разные варианты,пробуй динамику раз в неделю,остальное статика через день-два..экспериментируй..я бы с радостью помог тебе,но к сожалению,расстояние..
  • n4Ne3GgM_M это нравится

#76 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 15 Февраль 2016 - 04:15

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Лады, месяц-другой буду делать только экстензию в статике. Боюсь за поясницу.

плавно из статики переходи в динамику,пробуй разные варианты,пробуй динамику раз в неделю,остальное статика через день-два..экспериментируй..я бы с радостью помог тебе,но к сожалению,расстояние..


Спасибо за заботу :)
Завтра будет лучше, чем вчера

#77 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 15 Февраль 2016 - 04:18

Тренировка №9
1.Жим штанги лёжа = 65 кг. 3х8
2.Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х4 (без веса)
3.Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (10 кг)
4.Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 20 кг, 2х10
5.Гиперэкстэнзии (статика) = 15 кг. 2 подхода.
Завтра будет лучше, чем вчера

#78 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    607
  • 2 589 сообщений
    Активность: Сегодня, 18:47
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2016 - 12:02

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Лады, месяц-другой буду делать только экстензию в статике. Боюсь за поясницу.

плавно из статики переходи в динамику,пробуй разные варианты,пробуй динамику раз в неделю,остальное статика через день-два..экспериментируй..я бы с радостью помог тебе,но к сожалению,расстояние..


Спасибо за заботу :)

Сними на видео и дай нам ссылку.

Правды нет, у каждого своя правда


#79 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    310
  • 568 сообщений
    Активность: Вчера, 07:19
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 15 Февраль 2016 - 16:48

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Лады, месяц-другой буду делать только экстензию в статике. Боюсь за поясницу.

плавно из статики переходи в динамику,пробуй разные варианты,пробуй динамику раз в неделю,остальное статика через день-два..экспериментируй..я бы с радостью помог тебе,но к сожалению,расстояние..

Спасибо за заботу :)

Нет проблем)Был бы результат,это главное.

#80 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 15 Февраль 2016 - 17:25

А если обычный присед поделать с грифом для начала? Как разминка я всегда приседаю раз 20 перед жимом для ног.

Позвоночнику нужна умеренная статическая нагрузка. Она будет стимулировать достаточно быстрое восстановление после травмы, но конечно при условии правильной техники.

Лады, месяц-другой буду делать только экстензию в статике. Боюсь за поясницу.

плавно из статики переходи в динамику,пробуй разные варианты,пробуй динамику раз в неделю,остальное статика через день-два..экспериментируй..я бы с радостью помог тебе,но к сожалению,расстояние..

Спасибо за заботу :)

Сними на видео и дай нам ссылку.


Виталий,это кому адресовано?
Завтра будет лучше, чем вчера





Темы с аналогичным тегами Персональный дневник, тренировки, пауэрлифтинг, программа тренировок, протрузия, грыжа