Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Евгения - (n4Ne3GgM_M)

Персональный дневник тренировки пауэрлифтинг программа тренировок протрузия грыжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#41 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 27 Январь 2016 - 17:23


Мужики,кто с чем бадяжит творог и по с скольку принимает на ночь? :)

Еще вопрос, хочу в белково-углеводное окно принимать что-нибудь полезное. Кто говорит два банана, кто другое. Что лучше для восстановительных процессов? Можно предложить дорогие и дешевые способы. Спасибо.

Есть нужно все,что хочется и все,что под рукой :pardon: все это пойдет на восстановление энергетических растрат во время тренировки.Ешь столько,сколько лезет в общем.

Хорошо. Будем закидывать в котел все что можно :)

А кто какой творог покупает? В развес? %? Я вообще в Ашане взял за 37 руб.пачка 200 гр.))) дёшево и сердито)
Завтра будет лучше, чем вчера

#42 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 27 Январь 2016 - 20:21

Тренировка №4

  1. Жим платформы ногами = 100 кг. 2х8
  2. Жим штанги лёжа = 65 кг. 1х8, 1х6
  3. Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х5 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 1х12, 1х10 (без веса)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 22,5 кг, 2х10
  6. Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10   

Завтра будет лучше, чем вчера

#43 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Январь 2016 - 05:50

 

 

Мужики,кто с чем бадяжит творог и по с скольку принимает на ночь? :)

Еще вопрос, хочу в белково-углеводное окно принимать что-нибудь полезное. Кто говорит два банана, кто другое. Что лучше для восстановительных процессов? Можно предложить дорогие и дешевые способы. Спасибо.

Есть нужно все,что хочется и все,что под рукой :pardon: все это пойдет на восстановление энергетических растрат во время тренировки.Ешь столько,сколько лезет в общем.

Хорошо. Будем закидывать в котел все что можно :)

А кто какой творог покупает? В развес? %? Я вообще в Ашане взял за 37 руб.пачка 200 гр.))) дёшево и сердито)

 

Не, я беру в упаковке.

В основном это Золотые луга (часто попадается кислый) или Тюменский творог (очень вкусный, даже с 0% жирности).


Правды нет, у каждого своя правда


#44 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Январь 2016 - 05:56

Красиво пишешь, с фактами.. Но вот тебе такой факт от меня.. Именно гиперэкстензии помогли мне из человека, еле завязывающего шнурки, снова стать сильным и приседать под 200(больше страшно уже).. Так же они помогли многим моим клиентам, кто обращался ко мне с проблемами.. Поверь, это работает, не на теории.. на практике. Любой яд может быть лекарством, а лекарство ядом..

Гиперэкстензии под присмотром хорошего тренера делать можно, но большинство тренируется самостоятельно и по этому очень опасно. И именно по этой причине я даю совет работать в статике.
Сань, таких знающих людей как ты мало и на всех не хватит...
Конечно верю в рабочесть и в то, что по не опытности можно и писюн сломать :pardon:

Спасибо, Виталь)) Не без твоей помощи началась моя тяга к тренерской деятельности :nuhorosho: 
А в целом соглашусь :pardon:

Приятно  :wink:

Правды нет, у каждого своя правда


#45 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 79 сообщений
    Активность: 20 сент. 2018 09:47

Отправлено 28 Январь 2016 - 07:59

А кто какой творог покупает? В развес? %? Я вообще в Ашане взял за 37 руб.пачка 200 гр.))) дёшево и сердито)

 

Мне жена и дочка развесной берут, дешевый и съедобный. :)



#46 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Январь 2016 - 12:41

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?


Правды нет, у каждого своя правда


#47 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 31 Январь 2016 - 15:01

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?


Завтра будет лучше, чем вчера

#48 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 31 Январь 2016 - 17:34

 

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?

 

Просто в статике не бывает повторений.


Правды нет, у каждого своя правда


#49 ВНЕ САЙТА   Max Payne

Max Payne

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • PipPipPip
  • Репутация
    21
  • 186 сообщений
    Активность: 12 дек. 2017 12:31
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Cмешанный тип
  • Рост:173
  • Вес:80-82
  • Стаж:С перерывами
  • Программа:Пока нет

Отправлено 31 Январь 2016 - 18:12

 

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?

 

Привет! и мне любопытно как в статике на повторения статика это вот 

Может статодинамика но и там на секунды а не на повторения


  • n4Ne3GgM_M это нравится

#50 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 31 Январь 2016 - 22:29

 

 

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?

 

Привет! и мне любопытно как в статике на повторения статика это вот 

Может статодинамика но и там на секунды а не на повторения

 

 

Вот это поворот :pardon:  

 

Мужики, значит я делал не то! Блин. Я делал аккуратно как в  динамике, но с замиранием на 5-6 сек. в верхней точке. По этому у меня и повторения. Болевых ощущений после тренировке нет. Может продолжать так же или делать как на видео?


Завтра будет лучше, чем вчера

#51 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Февраль 2016 - 03:59

 

 

 

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?

 

Привет! и мне любопытно как в статике на повторения статика это вот 

Может статодинамика но и там на секунды а не на повторения

 

 

Вот это поворот :pardon:

 

Мужики, значит я делал не то! Блин. Я делал аккуратно как в  динамике, но с замиранием на 5-6 сек. в верхней точке. По этому у меня и повторения. Болевых ощущений после тренировке нет. Может продолжать так же или делать как на видео?

 

Если делаешь правильно и при этом не испытываешь болевых ощущений и есть улучшение, то конечно продолжай.


Правды нет, у каждого своя правда


#52 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Февраль 2016 - 04:04

 

 

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?

 

Привет! и мне любопытно как в статике на повторения статика это вот 

Может статодинамика но и там на секунды а не на повторения

 

Сатодинамика выполнение упражнения в медленном темпе, с постоянным напряжением мышц и короткой амплитуде.


Правды нет, у каждого своя правда


#53 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 01 Февраль 2016 - 04:05

 

 

 

Гиперэкстэнзии (статика) = 5кг. 1х10

Как-то не совсем понятно... Статика на 10 повторений?

 

 

Да. Естественно это не максимум который я могу. Просто первый раз с весом и не стал делать больше. Или я не так понял твой вопрос?

 

Привет! и мне любопытно как в статике на повторения статика это вот 

Может статодинамика но и там на секунды а не на повторения

 

На видео показана статика.


Правды нет, у каждого своя правда


#54 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 01 Февраль 2016 - 07:49

Если делаешь правильно и при этом не испытываешь болевых ощущений и есть улучшение, то конечно продолжай.


Так и делаю. Медленно и с постоянным контролем напряжения мышц. Только амплитуда была полная. Значит уменьшу. Спасибо.
Завтра будет лучше, чем вчера

#55 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 01 Февраль 2016 - 19:00

Тренировка №5

  1. Жим платформы ногами = 120 кг. 1х10, 1х8
  2. Жим штанги лёжа = 62,5 кг. 1х8, 1х6 (сбавил вес, не правильно всегда держал кисти, работаю техничней)
  3. Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х5 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (5 кг)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 15 кг, 2х8 (сбавил вес, корректирую технику)
  6. Гиперэкстэнзии (статодинамика) = 10кг. 2х10

Блин, в этой тяге у меня грудь вдавливается в опору. Это со смешным весом, а если там будет 50 или 70?


Завтра будет лучше, чем вчера

#56 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Февраль 2016 - 06:35

 

Тренировка №5

  1. Жим платформы ногами = 120 кг. 1х10, 1х8
  2. Жим штанги лёжа = 62,5 кг. 1х8, 1х6 (сбавил вес, не правильно всегда держал кисти, работаю техничней)
  3. Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х5 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 1х10, 1х8 (5 кг)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 15 кг, 2х8 (сбавил вес, корректирую технику)
  6. Гиперэкстэнзии (статодинамика) = 10кг. 2х10

Блин, в этой тяге у меня грудь вдавливается в опору. Это со смешным весом, а если там будет 50 или 70?

 

Ничего страшного, привыкнешь и всё будет хорошо.


Правды нет, у каждого своя правда


#57 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 03 Февраль 2016 - 17:31

Тренировка №6

  1. Жим платформы ногами = 135 кг. 1х10, 1х8
  2. Жим штанги лёжа = 60 кг. 1х8, 1х8 (сбавил вес, работаю техничней)
  3. Подтягивания широким хватом = 1х6, 1х5 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 1х10, 1х6 (10 кг)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 15 кг, 2х10 
  6. Гиперэкстэнзии (статодинамика) = 10кг. 2х10

Завтра будет лучше, чем вчера

#58 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Февраль 2016 - 08:12

Мужики, я нашел с чем творог спускается в желудок добровольно)) угадайте что это? Кока-кола :pardon: Даже мизерный глоток превращает творог в деликатес)

И еще вопрос. В тренажере для тяги с опорой грудью у меня есть три варианта постановки ног. Два из них под уклоном, а один перпендикулярно полу. Т.е. выполнение по принципу тяги к животу. Попробовал и так и так. Удобнее последний вариант. Может делать его?


Завтра будет лучше, чем вчера

#59 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Февраль 2016 - 08:35

И еще вопрос. В тренажере для тяги с опорой грудью у меня есть три варианта постановки ног. Два из них под уклоном, а один перпендикулярно полу. Т.е. выполнение по принципу тяги к животу. Попробовал и так и так. Удобнее последний вариант. Может делать его?

Никогда не обращал внимание на положение ног в этом упражнении, да и само положение ног здесь роли не играет.

Конечно выбирай по степени удобства. 


Правды нет, у каждого своя правда


#60 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Февраль 2016 - 10:46


И еще вопрос. В тренажере для тяги с опорой грудью у меня есть три варианта постановки ног. Два из них под уклоном, а один перпендикулярно полу. Т.е. выполнение по принципу тяги к животу. Попробовал и так и так. Удобнее последний вариант. Может делать его?


Никогда не обращал внимание на положение ног в этом упражнении, да и само положение ног здесь роли не играет.

Конечно выбирай по степени удобства.

Понял.
Завтра будет лучше, чем вчера





Темы с аналогичным тегами Персональный дневник, тренировки, пауэрлифтинг, программа тренировок, протрузия, грыжа