Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Евгения - (n4Ne3GgM_M)

Персональный дневник тренировки пауэрлифтинг программа тренировок протрузия грыжа

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 168

#21 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 23 Январь 2016 - 04:06

Виталий, я тягу до подтягиваний поставил, может по-этому так трудно мне это далось?

Это одна из причин.

Но тогда встречный вопрос, если сначала сделаю подтягивания, то тяга не хреново ли пойдет? (Тягу делал культурно, широчайшими)

Всё будет хорошо, так как в тяге возможен лёгкий читинг. 


Правды нет, у каждого своя правда


#22 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 23 Январь 2016 - 08:29

 

Виталий, я тягу до подтягиваний поставил, может по-этому так трудно мне это далось?

Это одна из причин.

 

 

Но тогда встречный вопрос, если сначала сделаю подтягивания, то тяга не хреново ли пойдет? (Тягу делал культурно, широчайшими)

Всё будет хорошо, так как в тяге возможен лёгкий читинг. 

 

 

Хорошо, переставлю и испробую. Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#23 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 23 Январь 2016 - 18:28

Вот видео (еле нашёл)

 

Виталий, а если выполнять экстензию как делает это автор видеоролика? Т.е. делать в правильной амплитуде с прямой спиной и в поясе для создания подпора со стороны пресса на позвоночный столб. Что думаешь?

 

И если включить это упражнение в трехдневку, то каким образом? Перед каждой тренировкой? или как? 



#24 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Январь 2016 - 04:42

Виталий, а если выполнять экстензию как делает это автор видеоролика? Т.е. делать в правильной амплитуде с прямой спиной и в поясе для создания подпора со стороны пресса на позвоночный столб. Что думаешь?

Для избавления от болей - нужно делать на каждой тренировке.

Для профилактики - можно делать через тренировку или в день мышц спины.

И если включить это упражнение в трехдневку, то каким образом? Перед каждой тренировкой? или как? 

Мне кажется, что экстензию лучше поставить самым последним упражнением в программе. Она будет ставить точку в тренировке и придавать правильную осанку. 


Правды нет, у каждого своя правда


#25 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    50
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 25 Январь 2016 - 05:35

Понял, спасибо

 

 

Виталий, а если выполнять экстензию как делает это автор видеоролика? Т.е. делать в правильной амплитуде с прямой спиной и в поясе для создания подпора со стороны пресса на позвоночный столб. Что думаешь?

Для избавления от болей - нужно делать на каждой тренировке.

Для профилактики - можно делать через тренировку или в день мышц спины.

 

 

И если включить это упражнение в трехдневку, то каким образом? Перед каждой тренировкой? или как? 

Мне кажется, что экстензию лучше поставить самым последним упражнением в программе. Она будет ставить точку в тренировке и придавать правильную осанку. 

 



#26 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 25 Январь 2016 - 10:57

Мужики,кто с чем бадяжит творог и по с скольку принимает на ночь? :)

Еще вопрос, хочу в белково-углеводное окно принимать что-нибудь полезное. Кто говорит два банана, кто другое. Что лучше для восстановительных процессов? Можно предложить дорогие и дешевые способы. Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#27 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Январь 2016 - 11:11

Мужики,кто с чем бадяжит творог и по с скольку принимает на ночь?

Уже привык есть просто ложкой и запивать водой. Иногда противно, так как творог бывает и кислый.
Примерно 100-150 грамм. А больше поговаривают не усваивается. Пробовал и больше... Разницы не ощутил.
 
 

Еще вопрос, хочу в белково-углеводное окно принимать что-нибудь полезное. Кто говорит два банана, кто другое. Что лучше для восстановительных процессов? Можно предложить дорогие и дешевые способы. Спасибо.

Если взять 1 банан за 100 Ккалорий, то двух бананов маловато. 4-5 в самый раз.
А вообще, подойдут любые простые углеводы.
Есть такой йогуртовый продукт УСЛАДА. Баночка 400 грамм, содержит 340 Ккалл и стоит примерно 36 рублей. Не плохой вариант.

Правды нет, у каждого своя правда


#28 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 25 Январь 2016 - 11:22

Мужики,кто с чем бадяжит творог и по с скольку принимает на ночь?

Уже привык есть просто ложкой и запивать водой. Иногда противно, так как творог бывает и кислый.
Примерно 100-150 грамм. А больше поговаривают не усваивается. Пробовал и больше... Разницы не ощутил.

Еще вопрос, хочу в белково-углеводное окно принимать что-нибудь полезное. Кто говорит два банана, кто другое. Что лучше для восстановительных процессов? Можно предложить дорогие и дешевые способы. Спасибо.

Если взять 1 банан за 100 Ккалорий, то двух бананов маловато. 4-5 в самый раз.
А вообще, подойдут любые простые углеводы.
Есть такой йогуртовый продукт УСЛАДА. Баночка 400 грамм, содержит 340 Ккалл и стоит примерно 36 рублей. Не плохой вариант.

Вон как, интересно. Спасибо за ответ.

П.с. Про кол-во бананов думаю многих просвятил :)
Завтра будет лучше, чем вчера

#29 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 78 сообщений
    Активность: 11 окт. 2017 07:12

Отправлено 25 Январь 2016 - 12:00

Я творог водой запиваю, сначала вообще не мог его есть, каждый раз как пытка была. Сейчас на столько привык что даже нравиться начал))) Днем теперь тоже его ем, как перекус + сладкий чай. 
 

После трени раньше пил протеин (сыворотку), потом перешел на гейнер, потом на бананы (2 шт). Сейчас иногда беру пару бананов, если не забываю купить, а если забываю то вообще ничего не ем. Но в течение часа после трени у меня идет нормальный прием пищи. 



#30 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Январь 2016 - 12:07

После трени раньше пил протеин (сыворотку), потом перешел на гейнер, потом на бананы (2 шт). Сейчас иногда беру пару бананов, если не забываю купить, а если забываю то вообще ничего не ем. Но в течение часа после трени у меня идет нормальный прием пищи

По приходу домой это обычное дело :wink:  


Правды нет, у каждого своя правда


#31 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 25 Январь 2016 - 12:07

Я творог водой запиваю, сначала вообще не мог его есть, каждый раз как пытка была. Сейчас на столько привык что даже нравиться начал))) Днем теперь тоже его ем, как перекус + сладкий чай.

После трени раньше пил протеин (сыворотку), потом перешел на гейнер, потом на бананы (2 шт). Сейчас иногда беру пару бананов, если не забываю купить, а если забываю то вообще ничего не ем. Но в течение часа после трени у меня идет нормальный прием пищи.


Я начал его на ночь есть, но без воды.. С водой не могу почему-то)


Завтра будет лучше, чем вчера

#32 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Январь 2016 - 12:09

 

Я творог водой запиваю, сначала вообще не мог его есть, каждый раз как пытка была. Сейчас на столько привык что даже нравиться начал))) Днем теперь тоже его ем, как перекус + сладкий чай.

После трени раньше пил протеин (сыворотку), потом перешел на гейнер, потом на бананы (2 шт). Сейчас иногда беру пару бананов, если не забываю купить, а если забываю то вообще ничего не ем. Но в течение часа после трени у меня идет нормальный прием пищи.


Я начал его на ночь есть, но без воды.. С водой не могу почему-то)

 

Simon творог с кефиром мешает. Можно попробовать :pardon:


Правды нет, у каждого своя правда


#33 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 25 Январь 2016 - 12:13


Я творог водой запиваю, сначала вообще не мог его есть, каждый раз как пытка была. Сейчас на столько привык что даже нравиться начал))) Днем теперь тоже его ем, как перекус + сладкий чай.

После трени раньше пил протеин (сыворотку), потом перешел на гейнер, потом на бананы (2 шт). Сейчас иногда беру пару бананов, если не забываю купить, а если забываю то вообще ничего не ем. Но в течение часа после трени у меня идет нормальный прием пищи.

Я начал его на ночь есть, но без воды.. С водой не могу почему-то)
Simon творог с кефиром мешает. Можно попробовать :pardon:

Тогда уж со сметанкой 20% и варенья клубничного или малинового, и с хлебом ))
Можно еще орехов натереть,но это уже эротика))

Шутки в сторону, а с молоком нет? Я молоко очень люблю.
Завтра будет лучше, чем вчера

#34 ВНЕ САЙТА   Simon

Simon

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    34
  • 73 сообщений
    Активность: Вчера, 10:45

Отправлено 25 Январь 2016 - 12:32

Simon творог с кефиром мешает. Можно попробовать

Даже с кефиром уже не лезет. Пока казеином закидываюсь...



#35 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    12
  • 224 сообщений
    Активность: 15 дек. 2016 10:20
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 25 Январь 2016 - 18:54

Творог с йогуртом, иначе никак не могу!



#36 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 25 Январь 2016 - 19:00

Тренировка №3

  1. Жим платформы ногами = 70 кг. 2х10
  2. Жим штанги лёжа = 65 кг. 1х8, 2х6
  3. Подтягивания широким хватом = 2х6 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 2х10 (без веса)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 22,5 кг, 2х10
  6. Гиперэкстэнзии (статика) = 2х10   

 

Кстати, переставил упражнения как в первоночальной версии от Виталия, и все прошло хорошо. Лучше чем на прошлой тренировке. Спасибо.


Завтра будет лучше, чем вчера

#37 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    560
  • 2 526 сообщений
    Активность: Сегодня, 03:18
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Январь 2016 - 05:40

 

Тренировка №3

  1. Жим платформы ногами = 70 кг. 2х10
  2. Жим штанги лёжа = 65 кг. 1х8, 2х6
  3. Подтягивания широким хватом = 2х6 (без веса)
  4. Отжимания на брусьях = 2х10 (без веса)
  5. Тяга в тренажёре лежа с опорой грудью = 22,5 кг, 2х10
  6. Гиперэкстэнзии (статика) = 2х10   

 

Кстати, переставил упражнения как в первоночальной версии от Виталия, и все прошло хорошо. Лучше чем на прошлой тренировке. Спасибо.

 

Отлично. Удачи!


Правды нет, у каждого своя правда


#38 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 27 Январь 2016 - 15:56

Красиво пишешь, с фактами.. Но вот тебе такой факт от меня.. Именно гиперэкстензии помогли мне из человека, еле завязывающего шнурки, снова стать сильным и приседать под 200(больше страшно уже).. Так же они помогли многим моим клиентам, кто обращался ко мне с проблемами.. Поверь, это работает, не на теории.. на практике. Любой яд может быть лекарством, а лекарство ядом..

Гиперэкстензии под присмотром хорошего тренера делать можно, но большинство тренируется самостоятельно и по этому очень опасно. И именно по этой причине я даю совет работать в статике.
Сань, таких знающих людей как ты мало и на всех не хватит...
Конечно верю в рабочесть и в то, что по не опытности можно и писюн сломать :pardon:

Спасибо, Виталь)) Не без твоей помощи началась моя тяга к тренерской деятельности :nuhorosho: 
А в целом соглашусь :pardon:

#39 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 27 Январь 2016 - 16:01

 

Добрый день! сегодня в зале только спорили про гиперэкстензии, что движение выполняется в тазобедренном суставе а не в позвоночном столбе, как оно может разрушить все диски в позвоночнике и что все делают гиперэкстензии и утверждают что данное упражнение преимущественно задействует мышцы спины, а когда они слышат про бицепс бедра они получают просто откровение, я уже честно запутался одни говорят одно другие другое.

Здравствуй.

Гиперэкстензию можно выполнять по разному. В идеале да, туловище должно сгибаться в тазобедренном суставе. Но если не верно расположиться в тренажёре и не контролировать прямое положение спины, то межпозвоночные диски будут изнашиваться.

Но если найти правильный тренажёр износа можно избежать. Это тренажёр, в котором фиксируются не ноги, а верхняя часть тела и при выполнении упражнения движутся только ноги.

 

 

 

Это хороший тренажер для закачки поясничного отдела, но его хрен найдешь. А по поводу скручиваний в гиперэкстензии могу сказать, что они как раз и снимают нагрузку с ягодиц и заднего бедра, перенося ее на разгибатели. Но при этом упор в гиперэкстензии не должен находиться низко, он должен быть в районе нижнего пресса, чтобы полностью расслабить ноги. В этом случае это будет идеальная закачка спины. Имхо опять же :pardon:



#40 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    260
  • 523 сообщений
    Активность: Вчера, 19:07
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 27 Январь 2016 - 16:05

Мужики,кто с чем бадяжит творог и по с скольку принимает на ночь? :)

Еще вопрос, хочу в белково-углеводное окно принимать что-нибудь полезное. Кто говорит два банана, кто другое. Что лучше для восстановительных процессов? Можно предложить дорогие и дешевые способы. Спасибо.

Есть нужно все, что хочется и все, что под рукой :pardon: все это пойдет на восстановление энергетических растрат во время тренировки. Ешь столько, сколько лезет в общем.







Темы с аналогичным тегами Персональный дневник, тренировки, пауэрлифтинг, программа тренировок, протрузия, грыжа