Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 3 Голосов

Дневник Nehily


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 46

#41 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    52
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 18 Февраль 2017 - 18:42

Вот и наступило время, когда надо выкинуть из головы юнешеский максимализм и начать думать головой на перспективу))) 

Это я про тягу к новым весам и технику выполнения упражнений. Сдается мне, что моя техника приведет меня к тяжким последствиям в будущем (я про здоровье), поэтому перед тем, как восстанавливаться в тренировочных весах, хочу сделать акцент на технике.

Ниже я выкладываю 2 ролика с описаниями, интересно услышать ваши мнения. Вес на штанге 110кг. Перерыв - 1 год, начало восстановления.

 

1. Это моя обычная манера выполнения становой тяги. Особенности: штанга всегда удерживается в руках, в нижней точке только касание, после чего уход вверх. Без особых напрягов делаю на 8 раз.

Первый раз вижу свою технику со стороны. Таким же макаром я год назад сделал 190*6 (а перед этим 200*5, см. дневник), хотя думаю там было все хуже со стороны, поскольку веса были другие, но в целом, принцип тот же. 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

 

2. Эксперименты с техникой. Каждый повтор начинается с "нуля". Т.е. в конце повтора, штанга кладется на пол, после чего тянется вверх из исходного положения. Для меня это намного тяжелее. Если по привычной технике я делаю этот вес без напряга на 8 раз, то по этой технике мне достаточно 6 (при том, что по хронологии сьемки сначала я выполнил упражнение в этой манере, а не в привычной, которую описал выше).

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

 

Очень хочу услышать все мнения и замечания насчет моей техники. 



#42 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Февраль 2017 - 04:02

1. Это моя обычная манера выполнения становой тяги. Особенности: штанга всегда удерживается в руках, в нижней точке только касание, после чего уход вверх. Без особых напрягов делаю на 8 раз. Первый раз вижу свою технику со стороны. Таким же макаром я год назад сделал 190*6 (а перед этим 200*5, см. дневник), хотя думаю там было все хуже со стороны, поскольку веса были другие, но в целом, принцип тот же. 

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

Заметил несколько ошибок:

1.Во время старта, в начале идут ноги, так как они сильнее, а затем подключается спина.

В идеале, точки плечей и ягодиц должны стартовать одновременно.

2.Во время выполнения упражнения происходит скругление спины. И чем сильнее ты устаёшь, тем чаще происходит скругление. У тебя нет чёткого контроля положения низа спины. Особенно отчётливо это видно, при просмотре видео с малой скоростью.

2. Эксперименты с техникой. Каждый повтор начинается с "нуля". Т.е. в конце повтора, штанга кладется на пол, после чего тянется вверх из исходного положения. Для меня это намного тяжелее. Если по привычной технике я делаю этот вес без напряга на 8 раз, то по этой технике мне достаточно 6 (при том, что по хронологии сьемки сначала я выполнил упражнение в этой манере, а не в привычной, которую описал выше).

Пожалуйста, войдите ЗДЕСЬ или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для просмотра ссылок!

Ошибки те же, что и на первом видео.

В твоём случае, этот вариант более опасен, так как после каждого опускания штанги на пол, происходит новый старт, в котором нет полного контроля положения низа спины.

Очень хочу услышать все мнения и замечания насчет моей техники. 

Попробуй прогиб и даже с перебором, при этом немного откати вес. 


Правды нет, у каждого своя правда


#43 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    52
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 19 Февраль 2017 - 17:43

1.Во время старта, в начале идут ноги, так как они сильнее, а затем подключается спина. В идеале, точки плечей и ягодиц должны стартовать одновременно.

 

Я всегда считал наоборот, что у меня ноги слабее спины))) Особенно в максимальных приседах я это ощущал, когда у меня был читинг за счет спины.

 

Т.е. спина слабовата именно в начале выполнения упражнения?

 

Попробуй прогиб и даже с перебором, при этом немного откати вес

 

Как понять? в исходном положении максимально прогибаться ?

 

Может попробовать перед становой выполнять упражнение, которое ты недавно выложил от Клокова на разгибатели? 

А после него делать уже становую?



#44 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 06:33

Может попробовать перед становой выполнять упражнение, которое ты недавно выложил от Клокова на разгибатели? 

А после него делать уже становую?

 

Можно попробовать...

Попробуй поработать в частичной становой тяге. Тяга от уровня колен.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#45 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 09:04

Т.е. спина слабовата именно в начале выполнения упражнения?

Верно.

Как понять? в исходном положении максимально прогибаться ?

Это значит, как будто задницей хочешь дотянуться до неба... 


  • Nehily это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#46 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    52
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 20 Февраль 2017 - 15:40

Попробуй поработать в частичной становой тяге. Тяга от уровня колен.

 

Хм..интересно. Попробую. От уровня колен - это гриф прям напротив коленных чашечек в исходном положении и не опускать ниже при выполнении?

Как то ограничивать себя стОит в рабочих весах, а то предполагаю, что это будет легче гораздо, чем выполнять в полную амплитуду?



#47 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    588
  • 2 569 сообщений
    Активность: Сегодня, 10:59
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 20 Февраль 2017 - 16:06

Хм..интересно. Попробую. От уровня колен - это гриф прям напротив коленных чашечек в исходном положении и не опускать ниже при выполнении?

Как то ограничивать себя стОит в рабочих весах, а то предполагаю, что это будет легче гораздо, чем выполнять в полную амплитуду?

Тягу делают с плинтов или в силовой раме. Устанавливают ограничители на уровень коленей и в путь...

Да, будет легче. По аккуратней с техникой, так как веса здорово увеличатся.


Правды нет, у каждого своя правда