Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Специфика тренировок при "сушке"

сушка

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 09:56

Всем привет! Вот и Новый год скоро, а там и до весны рукой подать. Натуралы на массе, накопившие изрядную прослойку жирка, начнут усиленно стараться от этого самого жирка избавиться, ну или, на худой конец, минимизировать. Из информации на форуме выделил для себя основные моменты:

1. Урезаем калорийность рациона

2. В тренировку включаем кардио - ВИИТ

3. Стараемся удержать силовые

У меня также вопрос - можно ли вводить на этом этапе изолирующие упражнения? И как выбрать оптимальные?


  • shtusha это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 10:16

Всем привет! Вот и Новый год скоро, а там и до весны рукой подать. Натуралы на массе, накопившие изрядную прослойку жирка, начнут усиленно стараться от этого самого жирка избавиться, ну или, на худой конец, минимизировать. Из информации на форуме выделил для себя основные моменты:

1. Урезаем калорийность рациона

2. В тренировку включаем кардио - ВИИТ

3. Стараемся удержать силовые

У меня также вопрос - можно ли вводить на этом этапе изолирующие упражнения? И как выбрать оптимальные?

Начну с того, что убирать жир нужно учиться и редко у кого это получается эффективно с первого и даже второго раза.

Не думаю что урезание калорий приведёт к хорошему. В начале нужно научиться питаться правильными продуктами и только после этого, понемногу урезать углеводы.

Подключаем ВИИТ - поддерживаю.

Стараемся удерживать силовые - всё правильно.

По поводу изоляции... По скольку калорийность будет снижаться, то продолжительность тренировки будет разрушать мышечную ткань натурала и дополнительная изоляция только навредит.


  • Nehily это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 10:26

Получается, что на сушке в программу никаких изменений (кроме добавления кардио) вносить не нужно?



#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 10:31

Получается, что на сушке в программу никаких изменений (кроме добавления кардио) вносить не нужно?

Да. это так.

Для натурала любые изменения - это проблемы...

Ну увеличишь ты количество упражнений и посыпется мышечная масса.


Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 495 сообщений
    Активность: 26 мая 2018 19:09
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 11:06

Натуральная сушка - это крах.. Мясо с жиром и водой набрал - мясо с жиром и водой скинул, и никак иначе..Не у всех, конечно..

Я как то сушился в натураху, то есть худел.. и скинул со 128 до 105 без потери в силовых..более того, брусья(и др. упражнения с доп весом) даже увеличил по силовым ровно на столько, сколько собственного веса скинул..В конце похудения делал отжимания на брусьях со своим весом 105 и доп. весом 60кг на 8 раз..

Я не знаю,как так у меня вышло :pardon: Видимо, генетика..Во всех других случаях, которые я знаю и с которыми имел дело, как тренер, натуральная сушка была практически провальной. Да это и не сушка, это просто сброс жира, но даже в этом случае мясо летит в нули.. Я уж не говорю о том, если просушиться конкретно.

Без препаратов это невозможно. Никакие добавки и спортпит не помогут.


  • Качковский и Max Payne это нравится

#6 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 495 сообщений
    Активность: 26 мая 2018 19:09
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 25 Декабрь 2015 - 11:12

А..ну вопрос то в другом у автора.. Я считаю, надо делать так. - Налаживаем питание, рассчитывая калорийность и БЖУ для сброса веса, кардио я бы не делал вообще, мясо полетит быстрее. Я его как раз таки и не делал на натуральной сушке. Ну а тренинг такой же, как и на наборе, ничего не меняется, цель-удержать силовые. Вот и вся арифметика. Если жир горит плохо, то уже тогда кардио можно, мало ли вы чистой воды эндоморф.


  • Max Payne это нравится

#7 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    43
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 26 Декабрь 2015 - 15:32

Да, грустно всё это... ((( 



#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Декабрь 2015 - 05:15

Да, грустно всё это... ((( 

Не грусти.

Нужно просто постепенно учиться жиросжиганию и смотреть за поведением организма на разные ходы.

А потом всё лучшее использовать в момент X.


Правды нет, у каждого своя правда






Темы с аналогичным тегами сушка