Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * - - - 1 Голосов

Дневник Андрея Юрьевича


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 144

#41 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 19 Январь 2016 - 15:34

Середина цикла, веса 92,5 %, полностью не хватает сил на второй рабочий подход, т.е. не могу во втором подходе сделать нужное количество повторений, поэтому верно ли будет перейти на один рабочий подход? (данный вариант ранее практиковался)

Конечно можно перейти на один рабочий подход, а в твоём случае(+бокс) ещё и нужно.


Правды нет, у каждого своя правда


#42 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 19 Январь 2016 - 15:38

Середина цикла, веса 92,5 %, полностью не хватает сил на второй рабочий подход, т.е. не могу во втором подходе сделать нужное количество повторений, поэтому верно ли будет перейти на один рабочий подход? (данный вариант ранее практиковался)

Конечно можно перейти на один рабочий подход, а в твоём случае(+бокс) ещё и нужно.
тоже так считаю!!!

#43 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 19 Январь 2016 - 18:46

 

хочу поделиться наблюдениями за своим режимом тренировок, дак вот из за работы я могу тренироваться только по двудневке, при этом перерыв между тренировками может составлять либо  3 дня (согласно программы) либо только 6 дней, поэтому сейчас я избрал для себя, методом проб и ошибок, такую политику, провожу 2 либо 3 тренировки с перерывами в 3 дня, потом делаю перерыв в 6 дней затем снова 2-3 тренировки через каждые 3 дня, и т.д., при этом все строго по процентовке вверх согласно графика и честно стал реально ощущать, что чем больше отдых и восстановление тем лучше в целом идет плановый тренинг!!!!

При двухдневке отдых 3-4 дня - это минимальный отдых и обычно он идёт в начале цикла.
Затем, по мере роста силовых результатов, время отдыха между тренировками, нужно увеличить на 1 день. И так далее.
В идеале, количество дней отдыха между тренировками, должно быть равным. Это позволяет организму вливаться в ритм и получать большую отдачу от тренировок.

В идеале да, но с графиком работы не получается никак, а бывает что через пару тренировок с отдыхом в 3 дня я просто чувствую себя на столько разбитым и не восстановившимся, что приходится на 6 дней делать отдых!



#44 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 25 Январь 2016 - 16:14

 

Середина цикла, веса 92,5 %, полностью не хватает сил на второй рабочий подход, т.е. не могу во втором подходе сделать нужное количество повторений, поэтому верно ли будет перейти на один рабочий подход? (данный вариант ранее практиковался)

Конечно можно перейти на один рабочий подход, а в твоём случае(+бокс) ещё и нужно.

 

Сегодня провел тренировку именно с одним рабочим подходом, и хочу сказать что это в принципе находка для меня, т.к. по сравнению с прошлыми тренировками был перегруз ЦНС, тяжело давались 2ые рабочие подходы, не удавалось выполнять нужное количество упражнений, время восстановления затягивалось, а тут на одном дыхании, сосредотачиваешься на одном РП, супер, посмотрим как сейчас восстановлюсь...а то уж думал цикл так и застопориться...)



#45 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Январь 2016 - 16:31

 

 

Середина цикла, веса 92,5 %, полностью не хватает сил на второй рабочий подход, т.е. не могу во втором подходе сделать нужное количество повторений, поэтому верно ли будет перейти на один рабочий подход? (данный вариант ранее практиковался)

Конечно можно перейти на один рабочий подход, а в твоём случае(+бокс) ещё и нужно.

 

Сегодня провел тренировку именно с одним рабочим подходом, и хочу сказать что это в принципе находка для меня, т.к. по сравнению с прошлыми тренировками был перегруз ЦНС, тяжело давались 2ые рабочие подходы, не удавалось выполнять нужное количество упражнений, время восстановления затягивалось, а тут на одном дыхании, сосредотачиваешься на одном РП, супер, посмотрим как сейчас восстановлюсь...а то уж думал цикл так и застопориться...)

 

Сам уже много лет успешно работаю только в одном рабочем подходе.


Правды нет, у каждого своя правда


#46 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 25 Январь 2016 - 18:52

Середина цикла, веса 92,5 %, полностью не хватает сил на второй рабочий подход, т.е. не могу во втором подходе сделать нужное количество повторений, поэтому верно ли будет перейти на один рабочий подход? (данный вариант ранее практиковался)

Конечно можно перейти на один рабочий подход, а в твоём случае(+бокс) ещё и нужно.
Сегодня провел тренировку именно с одним рабочим подходом, и хочу сказать что это в принципе находка для меня, т.к. по сравнению с прошлыми тренировками был перегруз ЦНС, тяжело давались 2ые рабочие подходы, не удавалось выполнять нужное количество упражнений, время восстановления затягивалось, а тут на одном дыхании, сосредотачиваешься на одном РП, супер, посмотрим как сейчас восстановлюсь...а то уж думал цикл так и застопориться...)
Сам уже много лет успешно работаю только в одном рабочем подходе.
и это круто!!!

#47 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 79 сообщений
    Активность: 20 сент. 2018 09:47

Отправлено 26 Январь 2016 - 09:56


Сам уже много лет успешно работаю только в одном рабочем подходе.

 

А что скажешь про одноповторные максимумы? Видел как-то как здоровый дядя в зале делал становую (аж гриф гнулся) по одному повтору, но подхода 2-3 с мега весами он сделал. (х.з. может готовился к соревнованиям)



#48 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Январь 2016 - 10:32

 


Сам уже много лет успешно работаю только в одном рабочем подходе.

 

А что скажешь про одноповторные максимумы? Видел как-то как здоровый дядя в зале делал становую (аж гриф гнулся) по одному повтору, но подхода 2-3 с мега весами он сделал. (х.з. может готовился к соревнованиям)

 

В зале можно увидеть что угодно, что за тараканы у каждого, знать не возможно.

Одноповторные максимумы... Возможно человек делал проходку. Возможно пытался пройти свой максимум. Возможно выполнял приём отдых-пауза. Вариантов может быть куча.


Правды нет, у каждого своя правда


#49 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 30 Январь 2016 - 14:18

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?



#50 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 31 Январь 2016 - 09:10

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?

Привет.

Дай бог, чтобы лёгкая простуда такой и осталась :wink:

Откатывай по самочувствию. Если не сильно будешь болеть и не долго, то можно откатить до 10%.

Тренироваться при лёгкой простуде можно, но не тяжело, так как при тяжёлых тренировках иммунитет ослабевает и обычная простуда может свалить с ног.


  • Похожий это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#51 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 31 Январь 2016 - 09:23

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?

Привет.
Дай бог, чтобы лёгкая простуда такой и осталась :wink:
Откатывай по самочувствию. Если не сильно будешь болеть и не долго, то можно откатить до 10%.
Тренироваться при лёгкой простуде можно, но не тяжело, так как при тяжёлых тренировках иммунитет ослабевает и обычная простуда может свалить с ног.
ок думаю лучше откатить!

#52 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 31 Январь 2016 - 15:31

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?

 

Привет. Я занимался при простуде всегда, никаких ограничений для себя не ставил. Как увеличивал веса, так и на той тренировке, когда болел - тоже увеличивал. Главное нос очищать к подходу, чтобы дыханию не мешало. Если ощущал сильную слабость, то делал 1 рабочий подход, но полноценный. Считаю, что простуда не повод для облегчения программы :) Хотя, кто как переносит её же. Есть у меня друг, который при простуде с кровати не встаёт))


Завтра будет лучше, чем вчера

#53 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 01 Февраль 2016 - 07:27

 

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?

 
Привет. Я занимался при простуде всегда, никаких ограничений для себя не ставил. Как увеличивал веса, так и на той тренировке, когда болел - тоже увеличивал. Главное нос очищать к подходу, чтобы дыханию не мешало. Если ощущал сильную слабость, то делал 1 рабочий подход, но полноценный. Считаю, что простуда не повод для облегчения программы :) Хотя, кто как переносит её же. Есть у меня друг, который при простуде с кровати не встаёт))

скажу честно до 30 лет я вообще не обращал внимания на лёгкие простуды, задора и молодого альтруизма было хоть отбавляй, сейчас же начинаешь прислушиваться к сигналам организма, да как никак мудрее и рациональнее становишься! лишний раз себя насиловать не охота, тем более нынешняя простуда, так валит, что присед с собственной попой кажется неимоверно сложным, ноги ватние, спазмы в башке из-за насморка,благо температуры нет! поэтому считаю что лучше полностью восстановиться и при том что отдых будет 8-9 дней, то лучше чуток откачу, либо повторю прошлую трен!



#54 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 01 Февраль 2016 - 08:04

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?


Привет. Я занимался при простуде всегда, никаких ограничений для себя не ставил. Как увеличивал веса, так и на той тренировке, когда болел - тоже увеличивал. Главное нос очищать к подходу, чтобы дыханию не мешало. Если ощущал сильную слабость, то делал 1 рабочий подход, но полноценный. Считаю, что простуда не повод для облегчения программы :) Хотя, кто как переносит её же. Есть у меня друг, который при простуде с кровати не встаёт))
скажу честно до 30 лет я вообще не обращал внимания на лёгкие простуды,задора и молодого альтруизма было хоть отбавляй,сейчас же начинаешь прислушиваться к сигналам организма,да как никак мудрее и рациональнее становишься!лишний раз себя насиловать не охота,тем более нынешняя простуда,так валит,что присед с собственной попой кажется неимоверно сложным, ноги ватние,спазмы в башке из-за насморка,благо температуры нет!поэтому считаю что лучше полностью восстановиться и при том что отдых будет 8-9 дней,то лучше чуток откачу,либо повторю прошлую трен!

Ну не знаю..я и с температурой ходил всегда)) нравилось заниматься
Завтра будет лучше, чем вчера

#55 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 01 Февраль 2016 - 08:25

 

 

 

Виталий салют! может повторюсь но все таки-значит не много приболел, лёгкая простуда впервые за все время тренировок за последние 1,5 года, поэтому перерыв составит минимум 8 дней, как быть с весами? сколько откатывать если надо? и вообще занимался ли кто нибудь при простуде? вредно ли?


Привет. Я занимался при простуде всегда, никаких ограничений для себя не ставил. Как увеличивал веса, так и на той тренировке, когда болел - тоже увеличивал. Главное нос очищать к подходу, чтобы дыханию не мешало. Если ощущал сильную слабость, то делал 1 рабочий подход, но полноценный. Считаю, что простуда не повод для облегчения программы :) Хотя, кто как переносит её же. Есть у меня друг, который при простуде с кровати не встаёт))
скажу честно до 30 лет я вообще не обращал внимания на лёгкие простуды,задора и молодого альтруизма было хоть отбавляй,сейчас же начинаешь прислушиваться к сигналам организма,да как никак мудрее и рациональнее становишься!лишний раз себя насиловать не охота,тем более нынешняя простуда,так валит,что присед с собственной попой кажется неимоверно сложным, ноги ватние,спазмы в башке из-за насморка,благо температуры нет!поэтому считаю что лучше полностью восстановиться и при том что отдых будет 8-9 дней,то лучше чуток откачу,либо повторю прошлую трен!
Ну не знаю..я и с температурой ходил всегда)) нравилось заниматься

молодец))) но прочитай ещё раз первые строчки моего высказывания про возраст, кстати если не ошибаюсь то пик физического развития 27-29 лет, потом как не храбрись пора уже думать головой, тем более мы же натуралы, поэтому сравнивать нас с химарями 40 летними тож не вариант!я в 24 года пипец че творил, выпив бутылку водки мог отыграть целый футбольный матч, при этом выписывал такие пируэты! а сейчас бываешь выпил чуток и пипец карает весь день и думаешь про себя пипец ведь возрасте то ещё малый а организм даёт понять что надо а что нет!



#56 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 02 Февраль 2016 - 19:36

Вроде отболел, хватит косить уже, пусть небольшой насморк остался, но завтра проведу тренировку А по прошлым весам,откатывать все таки не буду, по самочувствию вроде норм! только вот именно тренировка  А была 19 января последний раз, а последняя тренировка В перед болезнью, аж 8 дней назад, надеюсь не застоялся!!!!!



#57 ВНЕ САЙТА   n4Ne3GgM_M

n4Ne3GgM_M

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    11
  • 132 сообщений
    Активность: 02 июня 2016 16:21
  • Возраст:24
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:179
  • Вес:81
  • Стаж:2 минуты

Отправлено 04 Февраль 2016 - 12:28

Ну что там? Как прошло все? Веса спали? Или еще не было у тебя ничего с залом?)
Завтра будет лучше, чем вчера

#58 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 04 Февраль 2016 - 17:09

Ну что там? Как прошло все? Веса спали? Или еще не было у тебя ничего с залом?)

тяжеловато прошло, но прошло! веса без измены, но только на один РП, слабость ощущалась, но возможно это само внушение было, перестраховка так сказать!



#59 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 16 Февраль 2016 - 12:01

Цикл идет, веса уже 98% будут на след тренировке! есть ощущения что 100% веса свои не перескочу, но буду стараться, пытаться!!

Кстати думаю снизить количество повторений с 10 до 8 (а может даже до 6) в рабочем подходе, чтоб тянуть цикл по максимуму!



#60 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Февраль 2016 - 12:28

Цикл идет, веса уже 98% будут на след тренировке! есть ощущения что 100% веса свои не перескочу, но буду стараться, пытаться!!

Кстати думаю снизить количество повторений с 10 до 8 (а может даже до 6) в рабочем подходе, чтоб тянуть цикл по максимуму!

При таком раскладе нужно мобилизовать все имеющиеся у тебя ресурсы(питание, сон и т.д.).

Дойдя до 100%. повтори эти результаты на следующих тренировках ещё раз и тогда сможешь смело двигаться дальше.


Правды нет, у каждого своя правда