Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография

Как употреблять креатин?

креатин

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 37

#21 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    154
  • 426 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:13
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 25 Апрель 2017 - 11:07

Я креатин ем с таурином перед тренировкой, и то, только тогда, когда упадок сил, эдакий предтреник). Разбавляю в воде, добавляю немного сахара (пол чайной ложки на 300 мл), ибо тож читал, что с глюкозой лучше и быстрее усваивается. Свою задачу он выполняет - помогает не уснуть на треньке)

#22 ВНЕ САЙТА   Павел

Павел

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    3
  • 20 сообщений
    Активность: 10 марта 2018 04:04
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:85
  • Стаж:2 мес
  • Программа:Трехдневка
  • Силовые:Жим 60, приседания 65, тяга 75
  • ГородКрасноярский край

Отправлено 25 Апрель 2017 - 12:36

Здравствуйте!

Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;


#23 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 25 Апрель 2017 - 15:28

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.
  • Markus это нравится

#24 ВНЕ САЙТА   Павел

Павел

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    3
  • 20 сообщений
    Активность: 10 марта 2018 04:04
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:85
  • Стаж:2 мес
  • Программа:Трехдневка
  • Силовые:Жим 60, приседания 65, тяга 75
  • ГородКрасноярский край

Отправлено 25 Апрель 2017 - 15:45

 

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.

 

Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.

Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?



#25 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 25 Апрель 2017 - 16:03

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.
Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.
Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?
Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 недели.

#26 ВНЕ САЙТА   Павел

Павел

    Новичок


  • Пользователь
  • Pip
  • Репутация
    3
  • 20 сообщений
    Активность: 10 марта 2018 04:04
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:85
  • Стаж:2 мес
  • Программа:Трехдневка
  • Силовые:Жим 60, приседания 65, тяга 75
  • ГородКрасноярский край

Отправлено 25 Апрель 2017 - 16:31

 

 

 

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.
Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.
Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?
Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 неде

 

 

 

 

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.
Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.
Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?
Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 недели.

 

Спасибо за ответ! Еще один вопрос может глупый..

Могу ли я отдыхать больше 2-4 недель после приема креатина (например 5-6 пока опять не приближусь к своим 100% предыдущего цикла)? А то выходит если я отдохну 2-4 недели то придется начинать принимать креатин в начале цикла?

 

 



#27 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 25 Апрель 2017 - 16:55

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.
Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.
Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?
Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 неде
 

Здравствуйте!
Подскажите как правильно привязать прием креатина например к такому циклу:

  • 1-ая неделя 85%;
  • 2-ая неделя 87,5%;
  • 3-тья неделя 90%;
  • 4-ая неделя 92,5%;
  • 5-ая неделя 95%;
  • 6-ая неделя 97,5%;
  • 7-ая неделя 100%.
  • 8-ая неделя 102,5%;
  • 9-ая неделя 105%;
  • 10-ая неделя 107,5%;
  • 11-ая неделя 110%;
Я бы начал приём креатина за 2 недели до выхода на 100% т.е. с 4-5 недели.
Виталий написал: Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха.
Т.е. получается если я его начну пить на 4 недели, то получиться что после 9 недели мне придется сделать отдых 2-4 недели, а если цикл не будет еще закончен?
Если курс приёма креатина длится 6 недель, то начинай приём за неделю до 100%т.е. на 6 недели.
Спасибо за ответ! Еще один вопрос может глупый..
Могу ли я отдыхать больше 2-4 недель после приема креатина (например 5-6 пока опять не приближусь к своим 100% предыдущего цикла)? А то выходит если я отдохну 2-4 недели то придется начинать принимать креатин в начале цикла?
Я думаю начинать пить креатин надо также за неделю до 100%, когда начинается работа с тяжёлыми весами. Это будет более оправдано.
  • shtusha и Markus это нравится

#28 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    24
  • 38 сообщений
    Активность: 17 окт. 2018 06:46
  • Возраст:32
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:73
  • Стаж:с 2013
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 12 Май 2017 - 17:14

На мне креатин работал отлично. Фазой загрузки не пользовался. Принимал так как писал Виталий, но без привязки к циклу. На тренировках росли силовые, было больше енергии, не так быстро уставал, ну и плюс прибавка в весе за счет задержки воды. Мышцы смотрелись более масивными что-ли, но уходил рельеф. Покупал креатин "Олимп" польский и еще какой, то дешевый американский помоему (фирму не помню).

Кстати попутно вопрос: как Вы думаете креатин в силу задержки жидкости в организме может влиять на артериальное давление, а то у меня оно что-то баловалось последнее время? 



#29 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 13 Май 2017 - 01:56

Кстати попутно вопрос: как Вы думаете креатин в силу задержки жидкости в организме может влиять на артериальное давление, а то у меня оно что-то баловалось последнее время? 

Да, конечно, задержка воды в организме влияет на артериальное давление. 


Правды нет, у каждого своя правда


#30 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    24
  • 38 сообщений
    Активность: 17 окт. 2018 06:46
  • Возраст:32
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:73
  • Стаж:с 2013
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 13 Май 2017 - 11:19

Нашел упаковки креатина, которые принимал. Один "Bio Tech USA" зеленая с черным упаковка 100% сreatine monohydrate, он один был из самых дешевых в интернет магазинах. Другой польский "Olimp", он дороже. По эффекту вроде одинаковы, но польский сильнее задерживает воду.



#31 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 27 Сентябрь 2017 - 18:35

Нашел упаковки креатина, которые принимал. Один "Bio Tech USA" зеленая с черным упаковка 100% сreatine monohydrate, он один был из самых дешевых в интернет магазинах. Другой польский "Olimp", он дороже. По эффекту вроде одинаковы, но польский сильнее задерживает воду.

Возможно условия были разные, по этому и такой эффект. Может  в каком то случае употреблял больше воды.



#32 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 844 сообщений
    Активность: Сегодня, 16:24
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 26 Октябрь 2017 - 12:54

Всем привет. 

Как Вы считаете, нормально ли появление жажды в период приема креатина ?

В общем у меня, я заметил, повышается количество потребляемой жидкости - буквально на 2.5-3 литра + ночью выпиваю 1.5 л. (иногда сам того не ведаю - просыпаюсь а бутылка почти пустая и т.д.)
Днем на работе тоже жажда, с собой таскаю полтора-литровую бутылку воды. 
Это норма?

p.s. в период отдыха от креатина (1 месяц), в конце второй недели исчезает такая потребность в воде, то есть нет жажды, и ночью почти не пью.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#33 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Октябрь 2017 - 14:18

Всем привет. 

Как Вы считаете, нормально ли появление жажды в период приема креатина ?

В общем у меня, я заметил, повышается количество потребляемой жидкости - буквально на 2.5-3 литра + ночью выпиваю 1.5 л. (иногда сам того не ведаю - просыпаюсь а бутылка почти пустая и т.д.)
Днем на работе тоже жажда, с собой таскаю полтора-литровую бутылку воды. 
Это норма?

p.s. в период отдыха от креатина (1 месяц), в конце второй недели исчезает такая потребность в воде, то есть нет жажды, и ночью почти не пью.

Здравствуй.

В период использования креатина появление жажды указывает на недостаток жидкости в течении суток.

Жажду нужно заранее предотвращать употребляя больше жидкости чем обычно.

В офисе думаю с этим проблем возникать не должно. Сложнее в этом плане людям работой при постоянных перемещениях.

По мимо жажды ещё всё время хочется на горшок по малой нужде. Другое дело если не хочется... Это указывает на отёчность организма и нужно обратиться к врачу.


Правды нет, у каждого своя правда


#34 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 844 сообщений
    Активность: Сегодня, 16:24
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 27 Октябрь 2017 - 05:51

Здравствуй. В период использования креатина появление жажды указывает на недостаток жидкости в течении суток. Жажду нужно заранее предотвращать употребляя больше жидкости чем обычно. В офисе думаю с этим проблем возникать не должно. Сложнее в этом плане людям работой при постоянных перемещениях.

Да, я так и стараюсь делать :) Это правда, НО я пью и так очень много - 800 грамм утром, 2л. днем, 2.5л. вечером, и 1.5л. ночью это помимо того, что в борще, супе и прочей еде есть жидкость своя.  Если день треши то можно еще накинуть т.к. я во время и после треши выпиваю примерно 1.5л. Итого в день треши: ~6-7 литров. Кстати так и есть, я себе на неделю покупаю 7 бутылок воды в автомате, каждая по 6 литров. Это четко на 7 дней выходит.

 

По мимо жажды ещё всё время хочется на горшок по малой нужде. Другое дело если не хочется... Это указывает на отёчность организма и нужно обратиться к врачу.

Про это забыл написать, скажем не постоянно, но каждые 2 часа стабильно. Да, после прекращения приема как правило и походы в туалет по малому сокращаются в несколько раз)

 

Спасибо за информацию. 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#35 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 844 сообщений
    Активность: Сегодня, 16:24
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 15 Сентябрь 2018 - 18:11

Мужики, подскажите.
 

Есть ли у креатина какой то срок годности? 
У меня есть упаковка креатина, я его покупал ещё года 2 назад, год прнимал, потом около 7-8 месяцев нет, осталась четверть, выбрасывать жалко. Вот сижу думаю, можно ли его принимать. Сам он стоял в герметичной упаковке, без влаги, в целом визуально не набрал влагу.

Что посоветуете? Можно ли юзать старый креатин? Или лучше купить новый?


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#36 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 16 Сентябрь 2018 - 06:01

Мужики, подскажите.
 

Есть ли у креатина какой то срок годности? 
У меня есть упаковка креатина, я его покупал ещё года 2 назад, год прнимал, потом около 7-8 месяцев нет, осталась четверть, выбрасывать жалко. Вот сижу думаю, можно ли его принимать. Сам он стоял в герметичной упаковке, без влаги, в целом визуально не набрал влагу.

Что посоветуете? Можно ли юзать старый креатин? Или лучше купить новый?

Да,у креатина есть срок годности.

У меня был подобный случай. Креатин просрочил на 1 год... Выбросить жалко, так как было половина банки и за новым ехать не близко.

Короче говоря съел.... Всё в порядке :pardon:


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#37 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    222
  • 844 сообщений
    Активность: Сегодня, 16:24
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:90 (слился cо 111кг, после болезни)
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Слились, по той же причине :D

Отправлено 16 Сентябрь 2018 - 17:27

Да,у креатина есть срок годности. У меня был подобный случай. Креатин просрочил на 1 год... Выбросить жалко, так как было половина банки и за новым ехать не близко. Короче говоря съел.... Всё в порядке

Та я тоже думаю, что свои свойства он так быстро не потеряет при нормальном хранении.. Спасибо за ответ Виталий. 
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#38 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 17 Сентябрь 2018 - 03:06

 

Да,у креатина есть срок годности. У меня был подобный случай. Креатин просрочил на 1 год... Выбросить жалко, так как было половина банки и за новым ехать не близко. Короче говоря съел.... Всё в порядке

Та я тоже думаю, что свои свойства он так быстро не потеряет при нормальном хранении.. Спасибо за ответ Виталий. 

 

Пожалуйста.


Правды нет, у каждого своя правда






Темы с аналогичным тегами креатин