Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография

Как употреблять креатин?

креатин

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 37

#1 ВНЕ САЙТА   Axel

Axel

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    16
  • 104 сообщений
    Активность: 20 февр. 2018 15:46
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:74
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневка

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 09:38

Здравствуйте.

Очень много встречал разной и противоречивой друг другу информации по вопросу: Как употреблять креатин?

Когда принимать креатин?

Сколько по времени принимать креатин?

Каким по продолжительности должен быть период использования креатина?

 

 





#2 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 11:03

Здравствуйте.

Очень много встречал разной и противоречивой друг другу информации по вопросу: Как употреблять креатин?

Когда принимать креатин?

Сколько по времени принимать креатин?

Каким по продолжительности должен быть период использования креатина?

Нужна ли загрузка креатином - нет, не нужна. Фаза загрузки креатином ничего не даёт. Если ваш организм восприимчив к креатину, то этого уже достаточно.
Приём креатина проходит так:
В не тренировочные дни по 5 грамм(1 чайная ложка) сразу после завтрака.
В тренировочные дни по 5 грамм(1 чайная ложка) сразу после завтрака и ещё 5 грамм сразу после тренировки.
Время приёма креатина длится 4-6 недель, после которых следует 2-4 недели отдыха. Этого времени вполне достаточно.
Если приём креатина будет постоянным, то его эффект снижается и близиться к нулю.

Правды нет, у каждого своя правда


#3 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 08:21

Хотел бы добавить вопрос - когда принимать креатин? Под конец цикла, чтобы поднять силовые?



#4 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 09:39

Хотел бы добавить вопрос - когда принимать креатин? Под конец цикла, чтобы поднять силовые?

Креатин, креатин моногидрат нужно принимать на пике цикла. Например я начинаю использовать креатин, когда выхожу на 100% веса от прежнего.


Правды нет, у каждого своя правда


#5 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 10:51

Спасибо. Пожалуй, возьму себе. Попробую, когда буду на пике. Заодно и проверю - работает он на мне, или нет.



#6 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 11:14

Спасибо. Пожалуй, возьму себе. Попробую, когда буду на пике. Заодно и проверю - работает он на мне, или нет.

Пожалуйста. По цене можешь не заморачиваться. Покупай самый дешёвый.


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 11:27

Самый дешевый? А почему? Виталий, можешь дать развернутый ответ? А лучше напиши-ка о креатине в личном блоге!



#8 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 30 Ноябрь 2015 - 12:06

Самый дешевый? А почему? Виталий, можешь дать развернутый ответ? А лучше напиши-ка о креатине в личном блоге!

Хорошо, так и поступим :wink:


Правды нет, у каждого своя правда


#9 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 15 Февраль 2016 - 07:52

Подошел к максимальным весам прошлого цикла. Начал пить креатин. Подскажите, имеет ли значение объем жидкости, которой запивается креатин? Так же интересует такой вопрос. В тренировочные дни креатин также нужно пить и сразу после тренировки. Есть ли временной промежуток - сразу в раздевалке, или, например, можно на протяжении часа, добравшись до дома? 



#10 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2016 - 12:10

Подскажите, имеет ли значение объем жидкости, которой запивается креатин?

Нет, не имеет. Важно общее потребление воды, а оно должно быть не малым.

Так же интересует такой вопрос. В тренировочные дни креатин также нужно пить и сразу после тренировки. Есть ли временной промежуток - сразу в раздевалке, или, например, можно на протяжении часа, добравшись до дома?

Считается, что пить нужно сразу после тренировки. Лаборатории своей нет, но проверить разницу в приёме сразу после тренировки или спустя 1-2 часа не могу, но добавка накопительного характера и разницу ощутить не возможно.


Правды нет, у каждого своя правда


#11 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 15 Февраль 2016 - 12:18

Просто на просторах интернета прочитал это: "Давайте обсудим, когда лучше всего пить креатин – до начала занятий или уже по их завершению. Здесь мнения атлетов расходятся, но мы будем исходить из результатов исследований и реальных фактов. Уже доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, если пить вещество после занятий – через 50-60 минут."



#12 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 15 Февраль 2016 - 13:19

Просто на просторах интернета прочитал это: "Давайте обсудим, когда лучше всего пить креатин – до начала занятий или уже по их завершению. Здесь мнения атлетов расходятся, но мы будем исходить из результатов исследований и реальных фактов. Уже доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, если пить вещество после занятий – через 50-60 минут."

Обсуждать можно хоть сколько, но...

Если добавка короткого действия - то да, здесь есть что обсуждать.

А если добавка накопительного характера - то обсуждать нечего. Креатин постоянно присутствует в организме при его употреблении и время не играет роли.

Опасен приём креатина перед тренировкой, для людей не употребляющих достаточно воды. то возможно обезвоживание.


  • Качковский это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 15 Февраль 2016 - 13:29

Спасибо!



#14 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 24 Апрель 2017 - 08:03

Сам принимал креатин в течение 2 месяцов, пил сразу после тренировки запивая сладким соком. Но эффекта ни в силовых ни в объёмах не ощутил. Скорее на мне он не работает.

#15 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 24 Апрель 2017 - 08:14

А вообще есть смысл запивать креатин сладким или как пишут лучше виноградным соком?

Сообщение отредактировал Денис: 24 Апрель 2017 - 08:15


#16 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Апрель 2017 - 09:23

Сам принимал креатин в течение 2 месяцов, пил сразу после тренировки запивая сладким соком. Но эффекта ни в силовых ни в объёмах не ощутил. Скорее на мне он не работает.

Креатин употребляют не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха. А в тренировочные дни 2 порции в день.


Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    609
  • 2 594 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:15
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Апрель 2017 - 09:24

А вообще есть смысл запивать креатин сладким или как пишут лучше виноградным соком?

Смысла нет. Это развод производителей спортивного питания, чтобы впаривать креатин с транспортной системой.


Правды нет, у каждого своя правда


#18 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 24 Апрель 2017 - 15:07

А вообще есть смысл запивать креатин сладким или как пишут лучше виноградным соком?

Смысла нет. Это развод производителей спортивного питания, чтобы впаривать креатин с транспортной системой.
А я помню ещё специально виноградный сок покупал, думал что попрет. Оказывается все это сказки)

#19 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 24 Апрель 2017 - 15:12

Сам принимал креатин в течение 2 месяцов, пил сразу после тренировки запивая сладким соком. Но эффекта ни в силовых ни в объёмах не ощутил. Скорее на мне он не работает.

Креатин употребляют не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха. А в тренировочные дни 2 порции в день.
А я тогда на читался про методы приёма. И принимал его так, неделя загрузки, а потом как писали достаточно поддерживать уровень креатина приемом три раза в неделю. Оказывается я его не так принимал и поэтому на мне он не работал(

#20 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    312
  • 571 сообщений
    Активность: Вчера, 12:12
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 24 Апрель 2017 - 19:08

Лично я не верю в НЕработу креатина. Он работает на всех и всегда. Просто кто-то его хорошо чувствует, а кто-то плохо.Но то, что креатин-лучшая и единственно нужная добавка из спортивного питания для натуралов-лично у меня не подвергается сомнению.Даже если с креатина "не прет" физически, то это не значит, что он не работает. Не все, что прет- работает и не все, что работает- прет.







Темы с аналогичным тегами креатин