Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Продолжительность цикла

Цикл

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 21

#1 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 24 Ноябрь 2015 - 08:58

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Поделитесь опытом, сколько в среднем у вас тянется цикл?

Так же Виталий где-то писал, что уже хорошим результатом является повышение рабочих весов на 7,5% от максимальных в предыдущем цикле.

Удается ли вам также выполнять и перевыполнять этот рубеж?


  • shtusha и Markus это нравится



#2 ВНЕ САЙТА   Похожий

Похожий

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    8
  • 79 сообщений
    Активность: 20 сент. 2018 09:47

Отправлено 24 Ноябрь 2015 - 09:43

У меня по-разному. В среднем 2-3 месяца. Причем не могу вспомнить когда бы я сам, осознанным решением его закончил. Обязательно какой-нибудь форс-мажор, то травма, то болезнь то еще какие неурядицы. Но, каждый цикл прибавлял. Где-то больше, где-то меньше. Иногда в одном цикле так хорошо прибавишь в каком-либо упражнении, а в следующем в этом же упражнении еле-еле дотягиваешь до своих лучших результатов не говоря уже о весомой прибавке. Главное для себя я сделал такой вывод (уже писал о нем тут): Чем дольше разбег - тем дольше полет! Иными словами чем дольше я подхожу к предыдущим результатам, тем больше вероятность их серьезно улучшить.


  • shtusha и Качковский это нравится

#3 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 24 Ноябрь 2015 - 09:49

Спасибо! У меня цикл тоже где-то 2-3 месяца длится. И тоже в основном какой-то форс-мажор вылезает в конце...



#4 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Ноябрь 2015 - 10:41

Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Поделитесь опытом, сколько в среднем у вас тянется цикл?

Так же Виталий где-то писал, что уже хорошим результатом является повышение рабочих весов на 7,5% от максимальных в предыдущем цикле. Удается ли вам также выполнять и перевыполнять этот рубеж?

Отличная тема! Думаю вы сейчас немного удивитесь узнав длину моих циклов.

Сейчас пересмотрел свой дневник... Длинна цикла от 3 месяцев 18 дней и до 4 месяцев 25 дней.

Да, рубеж прежних результатов удаётся пройти. но не всегда из-за разных жизненных обстоятельств.


Правды нет, у каждого своя правда


#5 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Ноябрь 2015 - 10:46

У меня по-разному. В среднем 2-3 месяца. Причем не могу вспомнить когда бы я сам, осознанным решением его закончил. Обязательно какой-нибудь форс-мажор, то травма, то болезнь то еще какие неурядицы. Но, каждый цикл прибавлял. Где-то больше, где-то меньше. Иногда в одном цикле так хорошо прибавишь в каком-либо упражнении, а в следующем в этом же упражнении еле-еле дотягиваешь до своих лучших результатов не говоря уже о весомой прибавке. Главное для себя я сделал такой вывод (уже писал о нем тут): Чем дольше разбег - тем дольше полет! Иными словами чем дольше я подхожу к предыдущим результатам, тем больше вероятность их серьезно улучшить.

Перелистывая дневник я поймал себя на мысли, что большинство прерванных циклов было из-за микротравм или болезней.

Да и как тут не заболеть или не травмироваться, если столько времени не отдыхаешь, а прёшь, пока не порвёшься.

Думаю нужно это менять... Хочу теперь попробовать доходить до 107,5% - 110% после оката и останавливаться.

Возможно так можно будет избежать травм, хотя и количество циклов в году станет немного больше.


Правды нет, у каждого своя правда


#6 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Ноябрь 2015 - 10:47

Спасибо! У меня цикл тоже где-то 2-3 месяца длится. И тоже в основном какой-то форс-мажор вылезает в конце...

Мы не роботы и жизнь часто подбрасывает проблемы. Невозможно рассчитать всё до мелочей.


Правды нет, у каждого своя правда


#7 ВНЕ САЙТА   Андрей Юрьевич

Андрей Юрьевич

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    13
  • 224 сообщений
    Активность: 22 сент. 2018 12:38
  • Возраст:33
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:170
  • Вес:80
  • Стаж:с мая 2014
  • ГородСеверодвинск

Отправлено 25 Ноябрь 2015 - 15:30

Тоже цикл минимум 2 месяца длиться, но последние пару раз цикл приходилась прерывать из за отпуска, точнее из за выезда или вылета куда нибудь в тёплые края, вот и сейчас можно было смело провести по 2 тренировки еще и увеличить прежние веса, а пришлось остаться на прежних!



#8 ВНЕ САЙТА   Nehily

Nehily

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    53
  • 157 сообщений
    Активность: 08 авг. 2017 07:23
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:176
  • Вес:92 - 105
  • Стаж:с 2013г.
  • Программа:Двухдневная
  • ГородЕкатеринбург

Отправлено 27 Ноябрь 2015 - 07:16

У меня в среднем - 3 мес. После чего, либо что-то начинает беспокоить, либо чувствую, что надо сделать передышку



#9 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 27 Ноябрь 2015 - 07:26

У меня в среднем - 3 мес. После чего, либо что-то начинает беспокоить, либо чувствую, что надо сделать передышку

Главное - вовремя остановится :nuhorosho:


Правды нет, у каждого своя правда


#10 ВНЕ САЙТА   Ксазис

Ксазис

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 2 сообщений
    Активность: 21 дек. 2016 16:10
  • Возраст:29
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:181
  • Вес:83
  • Стаж:1 год
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:85*8, 75*8, 110*8

Отправлено 11 Февраль 2016 - 16:54

Здравствуйте уважаемые форумчане. Возник вопрос по поводу периодизации. Занимаюсь по двухдневной программе уже как 4 месяца. Программу прохожу за 8 дней, т.е. тренировка раз в 4 дня. Силовые вроде как растут. Становая с 90 до 110 на 8 повторений,  присед - с 60 до 85 на 8, жим с 60 до 75 на 8. Вес прибавился с 75 до 82 кг. Перерывов в занятиях эти 4 месяца не было. Собственно, стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут.

И если да, нужно ли менять программу тренировок с началом нового цикла?



#11 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 11 Февраль 2016 - 18:28

стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут

Здравствуй. Рабочие веса растут, застоя нет. Зачем же прерывать цикл? Работай дальше. Думаю, что кардинально менять программу в новом цикле не стОит, можно только лишь внести некоторые коррективы, например, поэкспериментировать с хватом при подтягивании...



#12 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Февраль 2016 - 06:48

Здравствуйте уважаемые форумчане. Возник вопрос по поводу периодизации. Занимаюсь по двухдневной программе уже как 4 месяца. Программу прохожу за 8 дней, т.е. тренировка раз в 4 дня. Силовые вроде как растут. Становая с 90 до 110 на 8 повторений,  присед - с 60 до 85 на 8, жим с 60 до 75 на 8. Вес прибавился с 75 до 82 кг. Перерывов в занятиях эти 4 месяца не было. Собственно, стоит ли "закрывать" цикл отдыхом на неделю-другую, если веса растут.

И если да, нужно ли менять программу тренировок с началом нового цикла?

Здравствуйте.

Вариантов несколько...

Если цикл идёт без пробуксовок и веса стабильно растут, то есть смысл ещё тянуть цикл.

Если цикл идёт очень тяжело, то можно сделать перерыв. После перерыва менять программу не стоит. Нужно будет только откатить рабочие веса.


  • Андрей Юрьевич это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#13 ВНЕ САЙТА   Ксазис

Ксазис

    Бан пользователя


  • Заблокированные
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 2 сообщений
    Активность: 21 дек. 2016 16:10
  • Возраст:29
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:181
  • Вес:83
  • Стаж:1 год
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:85*8, 75*8, 110*8

Отправлено 12 Февраль 2016 - 06:59

Спасибо за советы. Буду продолжать, пока растут веса.



#14 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    172
  • 465 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:34
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 23 Август 2018 - 20:14

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?



#15 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 05 дек. 2018 12:57
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 24 Август 2018 - 12:56

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

Одну мышечную группу можно тренировать от 1 раза в неделю до 1 раза в 2 недели, в зависимости от рабочих весов и от восстановления. Эндоморфы и мезоморфы даже на больших рабочих весах могут позволить себе 7-ми дневный цикл, а каждую тренировку  в объеме раза в 2 выше, чем эктоморфы и при этом они будут прогрессировать и хорошо восстанавливаться. Суставы, связки, цнс, и только потом нам интересны мышцы, а иначе перетрен и проблема с опорно-двиг. аппаратом неизбежны.Так вот, если вы эктоморф, пусть и разжиревший по типу эндоморфа(или набравший много сырой массы), то не стоит думать, что и восстановление стало, как у эндоморфа, ничего подобного не произошло. Это к слову, из личного опыта.
На счет отдыха мышечных групп..все зависит от размера этих групп, силовых показателей, объема тренировки..Если, к примеру, на ноги сделать 2 упражнения, а на руки 10, то ноги явно быстрей восстановятся, чем руки..Если же откинуть это, то руки вообще не имеет смысла делать отдельно в натураху, как и плечи, а крупные мыш. группы будут восстанавливаться примерно одинаково при равном объеме тренировки, ну может с небольшой разницей, но это не принципиально, так что заморачиваться на этот счет не стоит.


  • shtusha, Wereratpsycho и brian-1989 это нравится

#16 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 24 Август 2018 - 14:07

в зависимости от рабочих весов и от восстановления

Это пожалуй именно то что рулит результатом.Можно ещё добавить - объём работы. 


  • Тяж и Wereratpsycho это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#17 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    172
  • 465 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:34
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 24 Август 2018 - 19:30

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?



#18 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:49
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 26 Август 2018 - 15:40

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Расти можно, но делать это без фармакологии очень сложно при слабой генетике или почти невозможно, так как многие даже не используя такие сочетания вовсе не растут.


Правды нет, у каждого своя правда


#19 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    324
  • 581 сообщений
    Активность: 05 дек. 2018 12:57
  • Возраст:32
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:130
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:3-4 х дневный сплит
  • Силовые:Растут понемногу
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 27 Август 2018 - 05:37

Если ближе к сути, при прочих равных (сон, отдых, питание), возможно ли расти, качая 1 мг раз в 10 дней (2 тренировки в неделю) + 2 тренировки в неделю по, скажем, рукопашному бою\кикбоксингу\муай-тай?

Если все с лихвой покрывать калориями и хорошо спать, то можно расти. Опять же от генетики зависит и от стрессов в жизни в целом, если ты лежишь на диване оставшееся время, то почему бы и не расти, а если у тебя стресс за стрессом, то о каком росте может идти речь. Много в общем факторов сопутствующих. Тренирую одного футболиста эктоморфа, силовуха у него день через два, остальное футбол, понемногу растем, но ест он очень много+гейнер сверху, только так.


  • brian-1989 это нравится

#20 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    172
  • 465 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:34
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 27 Август 2018 - 08:40

Понял, мужики. Спасибо вам!
  • Тяж это нравится