Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
* * * * * 2 Голосов

Обо всём


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 425

#301 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 03 Январь 2018 - 06:45

Я вообще порой поражаюсь, когда почитаю комментарии к очередным видео на ютубе от фитнес гуру))) причем химики дают советы молодым парням, которые хотят накачаться натурально, а эти еще юные парни слушают весь этот бред и пытаются следовать их советам, занимаясь по методикам химиков. 

Не нравится мне касаться шредера, но приведу пример. 1,5 года назад он выложил программу тренировок для натуралов, как он сам заявил, 3 тренировки в неделю, на каждую мышечную группу было по 3 упражнения в 3 рабочих подходах и все в отказ. Это же сумасшедшая нагрузка на организм. Причем по его словам, эта программа универсальна и подойдет всем.


  • shtusha это нравится

Find your self


#302 ВНЕ САЙТА   Денис

Денис

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    7
  • 34 сообщений
    Активность: 16 авг. 2018 11:04
  • Возраст:33
  • Тип сложения:Эндоморф
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Стаж:5 лет
  • Программа:Трехдневная
  • Силовые:Присед 180-2; жим 120-1; становая 200-2
  • ГородОрел

Отправлено 03 Январь 2018 - 07:21

Сейчас шредер изменил свои взгляды на тренировки. И практикует двухдневку. По одному базовому подходу на каждую мышечную группу. 1 день жим, подтягивания, жим на дельты. 2 день присед и становая.

#303 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 03 Январь 2018 - 07:42

Сейчас шредер изменил свои взгляды на тренировки. И практикует двухдневку. По одному базовому подходу на каждую мышечную группу. 1 день жим, подтягивания, жим на дельты. 2 день присед и становая.

Так и есть, но это от того, что ему нужно что-то новое придумывать для своих подписчиков, чтобы оправдать свою натуральность.


  • shtusha и Markus это нравится

Find your self


#304 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 03 Январь 2018 - 07:49

У него стаж по его словам 20 лет, а к эффективности двухдневки с 1-2 рабочими подходами на МГ для натурального атлета он додумался только сейчас, смех да и только, а вот если бы он был действительно натуралом, то давно бы уже к этому пришел, а то тренировался 4 раза в неделю, по 2-3 часа тренировка да еще и на дефиците каллорий умудрялся расти и прогрессировать....редкостный клоун, жаль что многие ему еще и верят.


Find your self


#305 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Январь 2018 - 07:54

Я вообще порой поражаюсь, когда почитаю комментарии к очередным видео на ютубе от фитнес гуру))) причем химики дают советы молодым парням, которые хотят накачаться натурально, а эти еще юные парни слушают весь этот бред и пытаются следовать их советам, занимаясь по методикам химиков. 

Эти ребята (гуру) просто зарабатывают деньги. Многие из нас начинали по химическим методикам, так как в начале 90-ых не было альтернативной информации подходящей натуралам.

Не нравится мне касаться шредера, но приведу пример. 1,5 года назад он выложил программу тренировок для натуралов, как он сам заявил, 3 тренировки в неделю, на каждую мышечную группу было по 3 упражнения в 3 рабочих подходах и все в отказ. Это же сумасшедшая нагрузка на организм. Причем по его словам, эта программа универсальна и подойдет всем.

Мне Шредер так же не интересен... И дело даже не в том что химичит... Просто как человек не интересен. 


  • Markus и brian-1989 это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#306 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 03 Январь 2018 - 08:23

Я сам начинал с программы, которую мне расписал один товарищ, он продает свои методики, так вот он мне расписал 4-ех дневный сплит на неделю, выглядела эта программа следующим образом:

 

 

Понедельник (Грудь + Передние и Средние дельты):

Жим штанги на скамье с наклоном вверх   1*15/1*10/3*6

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье   1*12/3*8

Отжимания на брусьях   1*12/3*8

Разводка гантелей лёжа   4*10

Жим штанги стоя   1*15/1*12/3*8

Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8

Махи гантелями в стороны   3*10

  

Вторник (Спина + Трапеция + Задние дельты):

Подтягивания   1*15/1*10/3*6

Тяга вертикального блока широким хватом за голову   1*12/3*8

Тяга штанги в наклоне   1*15/1*10/3*6

Тяга на горизонтальном блоке к поясу   1*12/3*8

Гиперэкстензия   4*10

Шраги со штангой   1*15/1*10/3*8

Разведение рук с гантелями в наклоне   1*15/3*10

 

Четверг (Ноги + Пресс):

Приседания со штангой   1*20/1*12/2*8/2*6

Разгибания ног сидя   1*15/3*10

Мертвая тяга на прямых ногах   1*20/1*12/2*8/2*6

Сгибание ног лёжа   1*15/3*10

Подъем на носки стоя   3*25/2*8

Подъем ног в висе на турнике   1*макс/3*12

Скручивания лёжа   3*15

 

Пятница (Трицепс + Бицепс):

Жим лёжа узким хватом   1*15/1*12/3*8/2*6

Отжимания на брусьях   1*12/3*8

Французский жим лёжа   4*10

Подтягивания на турнике средним обратным хватом   1*15/1*12/3*8/2*6

Подъем штанги на бицепс стоя   1*12/3*8

Подъем штанги на бицепс обратным хватом   4*10


Find your self


#307 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 03 Январь 2018 - 08:26

Так как я был новичок, я какое время прибавлял в массе и весах, но меня хватило на два месяца.


Find your self


#308 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Январь 2018 - 08:36

Я сам начинал с программы, которую мне расписал один товарищ, он продает свои методики, так вот он мне расписал 4-ех дневный сплит на неделю, выглядела эта программа следующим образом:

 

 

Понедельник (Грудь + Передние и Средние дельты):

Жим штанги на скамье с наклоном вверх   1*15/1*10/3*6

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье   1*12/3*8

Отжимания на брусьях   1*12/3*8

Разводка гантелей лёжа   4*10

Жим штанги стоя   1*15/1*12/3*8

Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8

Махи гантелями в стороны   3*10

  

Вторник (Спина + Трапеция + Задние дельты):

Подтягивания   1*15/1*10/3*6

Тяга вертикального блока широким хватом за голову   1*12/3*8

Тяга штанги в наклоне   1*15/1*10/3*6

Тяга на горизонтальном блоке к поясу   1*12/3*8

Гиперэкстензия   4*10

Шраги со штангой   1*15/1*10/3*8

Разведение рук с гантелями в наклоне   1*15/3*10

 

Четверг (Ноги + Пресс):

Приседания со штангой   1*20/1*12/2*8/2*6

Разгибания ног сидя   1*15/3*10

Мертвая тяга на прямых ногах   1*20/1*12/2*8/2*6

Сгибание ног лёжа   1*15/3*10

Подъем на носки стоя   3*25/2*8

Подъем ног в висе на турнике   1*макс/3*12

Скручивания лёжа   3*15

 

Пятница (Трицепс + Бицепс):

Жим лёжа узким хватом   1*15/1*12/3*8/2*6

Отжимания на брусьях   1*12/3*8

Французский жим лёжа   4*10

Подтягивания на турнике средним обратным хватом   1*15/1*12/3*8/2*6

Подъем штанги на бицепс стоя   1*12/3*8

Подъем штанги на бицепс обратным хватом   4*10

Мда.... Программа для опытного и хорошо курсящего спортсмена.

У меня была программа чуть проще, трёхдневка, но количество упражнеий 8-9 и по 5 рабочих подходов.


Правды нет, у каждого своя правда


#309 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 03 Январь 2018 - 08:37

Так как я был новичок, я какое время прибавлял в массе и весах, но меня хватило на два месяца.

Как правило новички растут даже на самых бредовых программах. но не сильно и не долго.


Правды нет, у каждого своя правда


#310 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 09 Январь 2018 - 07:24

Сегодня посмотрел на одном ютуб канале новое видео с Линдовером, в нем он рассказал про самые эффективные упражнения для спины, а именно:

 

Тяга вертикального блока

Тяга горизонтального блока

Тяга гантели в наклоне 

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга

Пулловер на блоке

 

Также он сказал следующее, чтоб не зацикливались на разделение упражнений на базовые и изолирующие, так как при выполнении базовых упражнений в кровь выбрасывается ничтожно малое количество гормонов, что это ни как не сказывается на результате.

 

Что думаете по этому поводу?

 

Лично я, сколько не смотрел его видео, для себя могу подчеркнуть только его советы по поводу техники выполнения упражнений, остальная же информация, которая звучит из его уст, по мне так годится для тех, кто использует фарм поддержку. 


Find your self


#311 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 09 Январь 2018 - 08:33

А вот что написал один товарищ в комментариях под видео

Прикрепленные файлы


Find your self


#312 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 Январь 2018 - 09:06

Сегодня посмотрел на одном ютуб канале новое видео с Линдовером, в нем он рассказал про самые эффективные упражнения для спины, а именно:

 

Тяга вертикального блока

Тяга горизонтального блока

Тяга гантели в наклоне 

Тяга штанги в наклоне

Становая тяга

Пулловер на блоке

 

Также он сказал следующее, чтоб не зацикливались на разделение упражнений на базовые и изолирующие, так как при выполнении базовых упражнений в кровь выбрасывается ничтожно малое количество гормонов, что это ни как не сказывается на результате.

 

Что думаете по этому поводу?

 

Лично я, сколько не смотрел его видео, для себя могу подчеркнуть только его советы по поводу техники выполнения упражнений, остальная же информация, которая звучит из его уст, по мне так годится для тех, кто использует фарм поддержку. 

Список упражнений для спины не плох, но мог быть и лучше.

Что здесь делает пулловер на блоке? Не понятно... В нём нельзя уйти далеко по весам. В моём зале его делает только инструктор и девчонки под его же чутким руководством.

 

Любое воздействие на организм - стресс. Появление стресса провоцирует выброс гормонов. Чем стресс сильнее, тем больше гормонов.

Пока не встречал людей накачавшихся на изоляции...

 

В интернете и на ютубе про тренинг уже всё сказано, а деньги зарабатывать как то нужно. Человек высказывает свою точку зрения и даже если она не совпадает с нашей, она имеет право на жизнь.

На нём и подобных ему это работает... На остальных... Да им плевать.. Не растёшь? Приходи ко мне! Только я знаю как расти. Гони бабло!!! :d27:


Правды нет, у каждого своя правда


#313 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 09 Январь 2018 - 09:09

А вот что написал один товарищ в комментариях под видео

Комментарий может быть фейковым. Сейчас уже страшно становится, так как комментарии пишут как правило специально обученные и оплачиваемые люди.

Существуют целые сайты с такими людьми. Они пишут хвалебные или разгромные комментарии, снимают видео обзоры и т.д.


Правды нет, у каждого своя правда


#314 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 04 Февраль 2018 - 16:38

Чётко и по делу. Особенно интересно с 21:45

Наше и более старшее поколения всё понимают. Особенно будет интересно молодёжи.

 


  • brian-1989 это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#315 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    75
  • 232 сообщений
    Активность: Сегодня, 15:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 04 Февраль 2018 - 19:07

Памятка для натуралов  :pushkin: (с чем согласны, а с чем - нет)
 
1) Тренироваться с помощью многосуставных базовых упражнений.
2) Повторений 5-8 за рабочий подход, в разминочный может быть больше.
3) В рабочих подходах нужно работать в отказ.
4) Рабочих подходов должно быть 1-2 не больше.
5) Прогрессия рабочих весов.
6) Сочетать на одной тренировке мышцы-антагонисты или мышцы которые не утомляют друг друга.
7) Болящие или уставшие мышцы нет смысла тренировать.
8) Частота тренировок зависит от программы, но не менее 2-х в неделю.
9) БЖУ белки-1.5(максимум) жиров(1 максимум, лучше 0.8) углеводов ( 2.5-3.5) на кг веса тела.
10) Питаться нужно правильно и качественно.
11) Спортпит- отбросить все , кроме креатина, если есть нормально, нечего не нужно кроме креатина.
12) Нужно высыпаться. Регулярно. Постоянно. 
13) Вести ЗОЖ.
14) Держать режим и не выбиваться из него.
15) Не обращать внимания на плато, не бывает постоянного прогресса, плато будет обязательно,нужно с этим мириться.

Find your self


#316 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 04 Февраль 2018 - 21:43

6) Сочетать на одной тренировке мышцы-антагонисты или мышцы которые не утомляют друг друга.
То есть, спину лучше делать с трицепсом, а грудь с бицепсом (если речь о сплитах с прокачкой больших мг 1 раз в 7 дней)?

11) Спортпит- отбросить все , кроме креатина, если есть нормально, нечего не нужно кроме креатина.
Я бы еще казеинчик оставил... Напополам с творогом смешивать

2) Повторений 5-8 за рабочий подход, в разминочный может быть больше.
Самое главное за весами не гнаться. А то мышцы то готовы, а врт связки и суставы - летят...

#317 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Февраль 2018 - 07:10

8) Частота тренировок зависит от программы, но не менее 2-х в неделю

Минимальный порог установлен, а максимальный нет. Для максимального можно поставить цифру 3.

11) Спортпит- отбросить все , кроме креатина, если есть нормально, нечего не нужно кроме креатина. Я бы еще казеинчик оставил... Напополам с творогом смешивать

На счёт казеина - поддерживаю.

3) В рабочих подходах нужно работать в отказ.

Отказы у натуралов приводят к плато(застой). 


Правды нет, у каждого своя правда


#318 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 05 Февраль 2018 - 13:40

Ну в последнем подходе, вроде как можно и даже нужно. Т е, если 3 подхода - 2 в обычном формате, а третий в отказ...

#319 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 19:09
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 05 Февраль 2018 - 13:48

Ну в последнем подходе, вроде как можно и даже нужно. Т е, если 3 подхода - 2 в обычном формате, а третий в отказ...

Вроде....

Если работать до отказа, то силовые рано остановятся и придётся откатывать. А наша цель становиться сильнее.

Эффективнее когда работаешь запланированное количество повторений и чувствуя силы в конце подхода, увеличивать вес на следующей тренировке.


Правды нет, у каждого своя правда


#320 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    174
  • 468 сообщений
    Активность: Вчера, 22:50
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 10 Февраль 2018 - 10:48

К нашему недавнему разговору


  • shtusha и Markus это нравится