Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Помогите с программой

Помогите с программой

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 88

#81 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:43
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Август 2017 - 11:38

острой боли нет, скорее дискомфорт в пояснице с отдачей в левую сторону. К врачу не обращался. Убрал все нагрузки с поясницы, стало намного легче, но еще до конца не прошло. 

Может стоит подключить обезболивающие инъекционные препараты?

Препараты снимут боль и позволят тренироваться полноценно.


Правды нет, у каждого своя правда


#82 НА САЙТЕ   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    74
  • 231 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:35
  • Возраст:29
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:85
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 02 Август 2017 - 11:51

 

острой боли нет, скорее дискомфорт в пояснице с отдачей в левую сторону. К врачу не обращался. Убрал все нагрузки с поясницы, стало намного легче, но еще до конца не прошло. 

Может стоит подключить обезболивающие инъекционные препараты?

Препараты снимут боль и позволят тренироваться полноценно.

 

Пока планирую позаниматься без упражнений на ноги и поясницу, а позже подлечу, тогда обязательно внесу корректировки в эту программу с добавлением ног) 


Find your self


#83 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    172
  • 465 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:34
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 02 Август 2017 - 19:29

Я бы внес в программу тягу гантели к поясу, вариант, при котором второй рукой опираешься на скамью\диван\что угодно. Тут нагрузки на поясницу не должно быть. Если в зале занимаетесь, и там есть, например, "хаммеры", то можно на них заменить тягу штанги в наклоне и тягу т-грифа...



#84 ВНЕ САЙТА   роман

роман

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 10 июля 2018 11:29
  • Возраст:24
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:86
  • Стаж:4
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:160 100 150
  • Городоренбург

Отправлено 07 Сентябрь 2017 - 10:38

Посоветуйте как тренировать ноги по 2х дневной программе без приседа и становой?
Из за компрессионной нагрузки отказываюсь от этих упражнений. Присед делал 160кг становую сумо 210.
Прошу не писать глупости типа никак ,ноги конькобежцев впечатляют смотрел их тренировки присела нет или очень не много.
Спасибо всем жду советов



#85 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    172
  • 465 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:34
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 07 Сентябрь 2017 - 11:57

Где тренируетесь? Какую цель преследуете в конкретно этих упражнениях?

PS вы как конькобежец побегайте раза 3-4 в неделю, будут такие же ноги...

#86 ВНЕ САЙТА   роман

роман

    Новичок


  • Новичок
  • Pip
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений
    Активность: 10 июля 2018 11:29
  • Возраст:24
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:86
  • Стаж:4
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:160 100 150
  • Городоренбург

Отправлено 07 Сентябрь 2017 - 17:36

Тренировки сейчас в тренажерном зале только плотно раньше совмещал с единоборства, цель как и у всех масса ,просто подскажите рабочую схему на ноги без присела и становой ,какие упражнения и какая нагрузка на этом все ,спасибо

#87 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    172
  • 465 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:34
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 07 Сентябрь 2017 - 18:04

Жим платформы вместо приседа.
А вместо становой, без компрессионной нагрузки посоветовать нечего. Гиперэкстензии, экстензии, обратные экстензии, помогут укрепить низ спины.
Я, делая гиперэкстензию с весом, после последнего повторения задерживаюсь, не доходя немного до верхней точки, секунд на 30, после последнего повторения. Мне нравится как эту тему с техникой и вариантами исполнения подают на канале HeavyMetalGYM. Можете посмотреть поизучать, там много видео на эту тему
  • shtusha и Markus это нравится

#88 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:43
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 08 Сентябрь 2017 - 07:34

Жим платформы вместо приседа.
А вместо становой, без компрессионной нагрузки посоветовать нечего. Гиперэкстензии, экстензии, обратные экстензии, помогут укрепить низ спины.
Я, делая гиперэкстензию с весом, после последнего повторения задерживаюсь, не доходя немного до верхней точки, секунд на 30, после последнего повторения. Мне нравится как эту тему с техникой и вариантами исполнения подают на канале HeavyMetalGYM. Можете посмотреть поизучать, там много видео на эту тему

Полностью поддерживаю.


Правды нет, у каждого своя правда


#89 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    668
  • 2 658 сообщений
    Активность: Сегодня, 13:43
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 08 Сентябрь 2017 - 07:40

Посоветуйте как тренировать ноги по 2х дневной программе без приседа и становой?
Из за компрессионной нагрузки отказываюсь от этих упражнений. Присед делал 160кг становую сумо 210.
Прошу не писать глупости типа никак ,ноги конькобежцев впечатляют смотрел их тренировки присела нет или очень не много.
Спасибо всем жду советов

Как уже ответил Wereratpsycho платформа вместо приседаний. Это самое не компрессионное упражнение для позвоночника. Но нужно следить за техникой и не отрывать поясницу от скамьи.

Становая сумо или классика - упражнение больше для ног. чем для спины как считают многие.

Если нужно укреплять разгибатели спины(прямые мышцы) то нужно подбирать упражнения исходя из ситуации.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда