Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Помогите с программой

Помогите с программой

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 88

#61 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 01 Май 2017 - 17:54

да, первоначальный вид программы явно был борщевый, отсюда и были все вытекающие. пока один вопрос. а почему нет ног? основной выброс гормонов именно от приседа идет



#62 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 02 Май 2017 - 01:21

да, первоначальный вид программы явно был борщевый, отсюда и были все вытекающие. пока один вопрос. а почему нет ног? основной выброс гормонов именно от приседа идет

Проблема с коленом ! занимался раньше и не думал по сплитам прописаные химикам задрочил колени !



#63 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 02 Май 2017 - 01:33

 

пример моей программы   Вторник     Тренировка (А)  1. Жим лёжа (или можно Жим наклонный )        2. Подтягивание хватом к себе на бицепс  Суббота  Тренировка (Б) 1.Тяга в наклоне  2. Брусья средним или узким хватом на трицепс    следующая тренировка (А) в четверг тренировка (Б) будет уже во вторник что бы выдержать 4-5 дней для восстановления между тренировками почему вторник четверг суббота в эти дни меньше народу !!! как такая тебе прога ???   

Нормально.

В тренировке А я бы поменял упражнения местами и поставил спину в приоритете. 

 

в этом и фишка в первый день приоритет грудь второй спина ! ты мне так и не ответил по поводу дней отдыха я правильно понял ???  

Что мышцы не успеют восстановится именно под этим углом и мы нагружаем их под другим углом ибо что бы  не растренировались так правильно ??? 

что бы прогрессировать скажем в жиме уже на серьёзных весах то надо что бы был отдых примерно полторы а то и две недели ???



#64 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    547
  • 2 497 сообщений
    Активность: Вчера, 08:58
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Май 2017 - 02:27

в этом и фишка в первый день приоритет грудь второй спина !

Если грудные в приоритете, тогда всё хорошо.

ты мне так и не ответил по поводу дней отдыха я правильно понял ???   Что мышцы не успеют восстановится именно под этим углом и мы нагружаем их под другим углом ибо что бы  не растренировались так правильно ??? 

Нет, не правильно. Отдых получается слишком большим, что влечёт растренированность и каждая тренировка будет как после отдыха. Это опасно. так как в придачу можно травмироваться.

что бы прогрессировать скажем в жиме уже на серьёзных весах то надо что бы был отдых примерно полторы а то и две недели ???

Для прогресса нужны регулярные тренировки, а не тренировки с огромным временем отдыха.

И даже если сделать полторы недели отдыха, то в середине этого промежутка должна стоять как минимум тренировка грудных с малым весом.


Правды нет, у каждого своя правда


#65 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 02 Май 2017 - 05:19

Тренировка (А)  1. Жим лёжа (или можно Жим наклонный )        2. Подтягивание хватом к себе на бицепс  Суббота  Тренировка (Б) 1.Тяга в наклоне  2. Брусья средним или узким хватом на трицепс

 

так то в принципе всё охватил, но плечи я бы добавил, а именно: средний пучок



#66 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 02 Май 2017 - 15:01

 

Тренировка (А)  1. Жим лёжа (или можно Жим наклонный )        2. Подтягивание хватом к себе на бицепс  Суббота  Тренировка (Б) 1.Тяга в наклоне  2. Брусья средним или узким хватом на трицепс

 

так то в принципе всё охватил, но плечи я бы добавил, а именно: средний пучок

 

а что бы ты добавил в программу в первый и второй день тренировки (тяга стоя к груди или как её называют протяжка широким хватом) ???    

я бы вот так сделал !!! 

 

1я Тренировка  

 

1 Жим лёжа или жим наклоный 

2 Подтягивание если не можешь тяга на блоке верхняя 

3 Жим сидя с гантелями  

4 Тяга стоя широким хватом      

 

2я Тренировка

 

1 Тяга в наклоне      

2 Брусья широким хватом                          

3 Тяга стоя широким хватом

4 Жим сидя гантелями               


Сообщение отредактировал Pavel: 02 Май 2017 - 15:03


#67 ВНЕ САЙТА   Methodman

Methodman

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    9
  • 122 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2017 07:23
  • Возраст:23
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:170
  • Вес:72
  • Стаж:2
  • Программа:трехдневная
  • Силовые:150,110,160

Отправлено 02 Май 2017 - 17:15

1я Тренировка     1 Жим лёжа или жим наклоный  2 Подтягивание если не можешь тяга на блоке верхняя  3 Жим сидя с гантелями   4 Тяга стоя широким хватом         2я Тренировка   1 Тяга в наклоне       2 Брусья широким хватом                           3 Тяга стоя широким хватом 4 Жим сидя гантелями    

 

при таком варианте не особо правильно будет, т.к. у тебя слишком часто будем нагружаться большие мышечные группы, я про спину и грудь.

 

я бы сделал таким образом:

 

1. день - грудь, трицепс, бицепс

 

Жим ( я бы выбрал именно наклонный и именно с гантелями)

Жим узким хватом или брусья (на трицепс)

Подъем штанги на бицепс

 

2 день - спина, плечи

 

Подтягивания/тяга верхнего блока

Тяга штанги в наклоне/тяга т-грифа/тяга на горизонтальном блоке/ тяга в тренажере "хаммере"/тяга гантели к поясу

Протяжка со штангой (т.е. тяга штанги до груди - средним или широким хватом, но не узким)

 

в итоге хорошо работаем в каждом дне, получаем нагрузку раз в 8 дней (при отдыхе в 3 дня) на большие мышечные группы, которые должны успеть восстановиться и два раза в неделю нагрузка (прямая и косвенная) на малые мышечные группы



#68 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 03 Май 2017 - 04:25

 

1я Тренировка     1 Жим лёжа или жим наклоный  2 Подтягивание если не можешь тяга на блоке верхняя  3 Жим сидя с гантелями   4 Тяга стоя широким хватом         2я Тренировка   1 Тяга в наклоне       2 Брусья широким хватом                           3 Тяга стоя широким хватом 4 Жим сидя гантелями    

 

при таком варианте не особо правильно будет, т.к. у тебя слишком часто будем нагружаться большие мышечные группы, я про спину и грудь.

 

я бы сделал таким образом:

 

1. день - грудь, трицепс, бицепс

 

Жим ( я бы выбрал именно наклонный и именно с гантелями)

Жим узким хватом или брусья (на трицепс)

Подъем штанги на бицепс

 

2 день - спина, плечи

 

Подтягивания/тяга верхнего блока

Тяга штанги в наклоне/тяга т-грифа/тяга на горизонтальном блоке/ тяга в тренажере "хаммере"/тяга гантели к поясу

Протяжка со штангой (т.е. тяга штанги до груди - средним или широким хватом, но не узким)

 

в итоге хорошо работаем в каждом дне, получаем нагрузку раз в 8 дней (при отдыхе в 3 дня) на большие мышечные группы, которые должны успеть восстановиться и два раза в неделю нагрузка (прямая и косвенная) на малые мышечные группы 

Ты читал в начале мой разговор ??? 

у меня был подобный сплит до перерыва, бицепс добивал после тяговых ! 

 

жим лёжа  

жим наклоный          

брусья широким хватом

трицепс на блоке               

 

подтягивание 

тяга в наклоне 

тяга стоя широким хватом не слишком широко чуть шире плеч 

сгибание стоя  

 

как то так !!!



#69 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 03 Май 2017 - 04:29

Хочу так позаниматься !!!        

 

Первая треня

 

1. Жим лёжа штанги или Жим наклонный

2. Тяга стоя широким хватом штанги

 

Вторая треня

 

1. Тяга в наклоне штанги 

2. Жим стоя штанги  или  Жим сидя гантелями

 

ИЛИ ТАКОЙ СПЛИТ !!!               

 

Первая треня  

 

1. Жим лёжа штанги  или  Жим наклонный

2. Жим стоя штанги  или  Жим сидя гантелями      

 

Вторая треня 

 

1. Тяга в наклоне штанги

2. Тяга стоя широким хватом штанги

 

между тренировками 3-4 дня отдыха НОГИ НЕ ТРЕНИРУЮ ПРОБЛЕМА С КОЛЕНОМ и руки изоляцией больше не тренирую ибо за мой стаж тренировок они у меня от них не выросли, изоляция нужна на фарме,

я тренируюсь в натураху !!!

 

ЧТО КТО ДУМАЕТ ?????


Сообщение отредактировал Pavel: 03 Май 2017 - 08:02


#70 ВНЕ САЙТА   Valier

Valier

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    20
  • 34 сообщений
    Активность: 23 апр. 2018 12:22
  • Возраст:32
  • Тип сложения:ектоморф
  • Рост:183
  • Вес:73
  • Стаж:с 2013
  • Программа:двухдневная
  • Силовые:лучшие: присед 100Х8; жим 85Х6; становая 105Х8

Отправлено 12 Май 2017 - 11:57

У меня один из лучших прогрессов был по такой схеме:

 

 Тренировка 1:

Приседания 3 на 5 раз

Жим сидя 3 на 5 раз

Жим лежа (легкая тренировка) 3 на 5 раз

 

Тренировка 2:

Жим лежа 3 на 5 раз

Брусья 3 на 5 раз

Приседания (легкие) 3 на 5 раз

 

Тренировка 3:

Становая 3 на 5 раз

Подтягивания 3 на 5 раз (с доп. весом)

Жим лежа (легкая)

 

Тренировался 2 раза в неделю (пн, чт.) Получалось типа 1 тяжелая тренировка в 9-10 дней на групу мышц, а между тяжелыми легкие, чтобы мышца не растренировывалась при таком долгом перерыве. Силовые росли неплохо и обьемы спины, ног и груди. Но вот руки как мне кажется отставали. 



#71 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    547
  • 2 497 сообщений
    Активность: Вчера, 08:58
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 12 Май 2017 - 13:02

Хочу так позаниматься !!!        

 

Первая треня

 

1. Жим лёжа штанги или Жим наклонный

2. Тяга стоя широким хватом штанги

 

Вторая треня

 

1. Тяга в наклоне штанги 

2. Жим стоя штанги  или  Жим сидя гантелями

 

ИЛИ ТАКОЙ СПЛИТ !!!               

 

Первая треня  

 

1. Жим лёжа штанги  или  Жим наклонный

2. Жим стоя штанги  или  Жим сидя гантелями      

 

Вторая треня 

 

1. Тяга в наклоне штанги

2. Тяга стоя широким хватом штанги

 

между тренировками 3-4 дня отдыха НОГИ НЕ ТРЕНИРУЮ ПРОБЛЕМА С КОЛЕНОМ и руки изоляцией больше не тренирую ибо за мой стаж тренировок они у меня от них не выросли, изоляция нужна на фарме,

я тренируюсь в натураху !!!

 

ЧТО КТО ДУМАЕТ ?????

Мне не один из сплитов не нравится.

Есть конечно рациональное зерно и это двухразовые тренировки. Но сочетание упражнений по моему не удачное.


Правды нет, у каждого своя правда


#72 ВНЕ САЙТА   Тяж

Тяж

    Профи


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    254
  • 511 сообщений
    Активность: Вчера, 16:18
  • Возраст:31
  • Тип сложения:Экто-эндоморф
  • Рост:190
  • Вес:140
  • Стаж:тренировочный:с 2001 года,с перерывами.тренерский:с 2012 года.
  • Программа:5-ти дневный сплит
  • Силовые:Давно не гонюсь за ними.
  • ГородСанкт-Петербург

Отправлено 14 Май 2017 - 05:44

 

День добрый shtusha ! упражнение номер 3 а как же дельты отстаёт особенно задний пучок ? 

Задний пучок дельт будет расти от тяги штанги в наклоне.

Если начнут отставать средние дельты. что маловероятно. то программу нужно будет подкорректировать.

 

Это у кого как..



#73 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: Вчера, 15:13
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 15 Май 2017 - 20:14

Тут просто как выходит, ИМХО, значит жим на плечи - он долбит в основном переднюю дельту, плюс жимы на грудь, отжимания всякие. Учитывая, что по умолчанию передняя дельта всегда сильнее, склонен согласиться с ТЯЖем касательно необходимости дополнить тренировку каким то упражнением на нее, если будешь замечать, что сутулишься. Это явный признак превалирования передней над задней дельтой. Есть очень хорошее - тяга штанги лежа на наклонной скамье. Видел его в выпуске, где актер Епифанцев занимался в зале, кажется, со Скоромным Андреем.

Так же и с руками и икрами, говорю за себя. Не растут у меня они особо от базовых упражнений, где они являются синергистами, начинают отставать, и только включение упражнений отдельно на них спасает...



#74 ВНЕ САЙТА   iloverogue25

iloverogue25

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    23
  • 64 сообщений
    Активность: 30 мая 2018 10:22
  • Возраст:27
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:187
  • Вес:87
  • Стаж:2
  • Программа:двудневная
  • Силовые:нечем похвастать
  • ГородБендеры

Отправлено 16 Май 2017 - 06:32

Я заметил ,что не растет именно всегда то что чаще всего тренируется,даже та группа которая является ассистентом,руки чаще всего не растут потомучто у людей как минимум 3 жима в неделю в разнъе дни,1 на грудь 1 на плечи 1 уже на трицепс в итоге трицепс получает нагрузку через день либо 2 раза минимум в неделю,что для многих уже перетрен,так же и с плечами


  • Markus это нравится

#75 ВНЕ САЙТА   Wereratpsycho

Wereratpsycho

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    132
  • 382 сообщений
    Активность: Вчера, 15:13
  • Возраст:25
  • Тип сложения:смешанный тип
  • Рост:178
  • Вес:75
  • Стаж:1 год
  • Программа:верх-низ (3-х дневная)
  • Силовые:становую не делаю, присед от случая к случаю

Отправлено 16 Май 2017 - 11:02

Думаю, зависит от программы. Большинство посетителей либо тренится через попу, качая бицепс 10 упражнениями, либо по стандартному 3 дневному сплиту. Тут перетрена (имею ввиду 2 вариант) быть не может. Я тренюсь верх-низ, то есть 3-4 дня отдыха обеспечены. Однако, если не тренить мелкие группы отдельно - ну не растут они у меня, либо растут с сильным отставанием, а так хоть более-менее по замерам вровень идут (талия не в счет))))) )



#76 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    46
  • 159 сообщений
    Активность: Вчера, 18:51
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:80
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 02 Август 2017 - 08:50

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок на два дня. (Упражнения, которые нагружают поясницу исключить.) У меня получилось так:

 

Тренировка А

1) Жим штанги на скамье 30° 3х6-8    

2) Подтягивания обратным хватом 3х6-8

3) Жим узким хватом

 

Тренировка Б

1) Отжимания на брусьях 3х6-8

2) Подтягивания широким хватом 3х6-8

3) Тяга штанги к подбородку 3х6-8


Find your self


#77 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    547
  • 2 497 сообщений
    Активность: Вчера, 08:58
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Август 2017 - 09:20

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок на два дня. (Упражнения, которые нагружают поясницу исключить.) У меня получилось так:

 

Тренировка А

1) Жим штанги на скамье 30° 3х6-8    

2) Подтягивания обратным хватом 3х6-8

3) Жим узким хватом

 

Тренировка Б

1) Отжимания на брусьях 3х6-8

2) Подтягивания широким хватом 3х6-8

3) Тяга штанги к подбородку 3х6-8

Здравствуйте.

В целом, программа нормальная, но нет упражнений на ноги.

Что именно с поясницей?


Правды нет, у каждого своя правда


#78 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    46
  • 159 сообщений
    Активность: Вчера, 18:51
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:80
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 02 Август 2017 - 10:55

 

Всем доброго времени суток! Помогите составить программу тренировок на два дня. (Упражнения, которые нагружают поясницу исключить.) У меня получилось так:

 

Тренировка А

1) Жим штанги на скамье 30° 3х6-8    

2) Подтягивания обратным хватом 3х6-8

3) Жим узким хватом

 

Тренировка Б

1) Отжимания на брусьях 3х6-8

2) Подтягивания широким хватом 3х6-8

3) Тяга штанги к подбородку 3х6-8

Здравствуйте.

В целом, программа нормальная, но нет упражнений на ноги.

Что именно с поясницей?

 

болевые ощущения при сгибании и разгибании корпуса, травмировал на работе (


Find your self


#79 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    547
  • 2 497 сообщений
    Активность: Вчера, 08:58
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 02 Август 2017 - 11:07

болевые ощущения при сгибании и разгибании корпуса, травмировал на работе (

При осевой нагрузке на позвоночник боль есть?

К врачу обращались?


Правды нет, у каждого своя правда


#80 ВНЕ САЙТА   brian-1989

brian-1989

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    46
  • 159 сообщений
    Активность: Вчера, 18:51
  • Возраст:28
  • Тип сложения:Эктоморф
  • Рост:175
  • Вес:80
  • Стаж:1
  • Программа:Двухдневная
  • Силовые:Скромные
  • ГородРостовская обасть

Отправлено 02 Август 2017 - 11:32

 

болевые ощущения при сгибании и разгибании корпуса, травмировал на работе (

При осевой нагрузке на позвоночник боль есть?

К врачу обращались?

острой боли нет, скорее дискомфорт в пояснице с отдачей в левую сторону. К врачу не обращался. Убрал все нагрузки с поясницы, стало намного легче, но еще до конца не прошло. 


Find your self