Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Помогите с программой

Помогите с программой

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 88

#21 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:10

 Markus 

могу поставить брусья широким хватом для груди и что нибудь для трицепсов а то из за жима плечо побаливает ?



#22 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:14

 shtusha  

от базы плохо растут руки



#23 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:16

 shtusha  

от базы плохо растут руки

 

Это ошибочное мнение.... руки не растут от многих ошибок и не сама база тому виной, а тот кто совершает ошибки.

Будет рост силовых, будет и рост.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#24 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:20

 

 shtusha  

от базы плохо растут руки

 

Это ошибочное мнение.... руки не растут от многих ошибок и не сама база тому виной, а тот кто совершает ошибки.

Будет рост силовых, будет и рос 

 

 

можно тогда не делать сгибаний и разгибаний на руки вообще?



#25 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    183
  • 734 сообщений
    Активность: Вчера, 14:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:20

 Markus  могу поставить брусья широким хватом для груди и что нибудь для трицепсов а то из за жима плечо побаливает ?


У тебя просто идентичнейшие проблемы, как и у меня когда то. 
То же болело плече от жима, аналогично делал много упражнений.
После снижения нагрузки - все прошло. 

Я бы на твоем месте снизил вес до 70-80%, снизил бы количество упражнений. 
И потом подошел бы за 3-4 недели к своим 100% и продолжил бы трениться.
За это время на легком весе и плече бы восстановилось

Скорее всего у тебя боль связочная... связки слишком большую нагрузку проходят в переделах одной треши. 

Можешь заменить, но ИМХО это упражнение не замена жиму, я бы все же занялся плечем.
Надо понять от чего оно болит, и всегда ли оно болело раньше? Если раньше не болело - то причина явно в перетрене.
Если давно (с начала трень или в первые годы) начало болеть - то тут и думать грех - надо заменять.
Но на брусьях плече аналогично может повреждаться, так что аккуратнее.
  • shtusha это нравится
Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#26 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:23

можно тогда не делать сгибаний и разгибаний на руки вообще?

При небольших силовых - это пустая трата времени и сил. 


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#27 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:26

да раньше не болело!



#28 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    183
  • 734 сообщений
    Активность: Вчера, 14:58
  • Возраст:25
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:109
  • Стаж:Непрерывный: ~5 Суммарный:~6.5 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:...

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:43

да раньше не болело!

Тогда откати веса в жиме, уменьши объем треши. Посмотри на ощущения в плече.
Если будет норм - повышай вес постепенно, чтобы дойти до своих 100%.

p.s. Советую не затягивать и с связками плеча не шутить, можно очень здорово травмироваться и подпортить здоровье себе. Начинается со связок, заканчивается суставными болям.


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#29 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:56

могли бы несколько примеров программ  накидать? на два дня и без ног для натурала? 

а то не могу зайти в программы тренировок из за сообщений!



#30 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:59

 Markus 

сейчас на перерыве вроде норм плечо!



#31 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Апрель 2017 - 01:52

могли бы несколько примеров программ  накидать? на два дня и без ног для натурала? 

а то не могу зайти в программы тренировок из за сообщений!

 
А
1.Жим штанги в наклоне
2.Подтягивания
3.Жим штанги стоя или сидя
 
Б
1.Отжимания на брусьях
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Жим штанги стоя или сидя

Правды нет, у каждого своя правда


#32 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 29 Апрель 2017 - 03:52

  shtusha 

сплит на 2 дня по суте одни и те же работают, только акцент на разные участки!  

 только упражнение №3 повтор 

а как же раз в неделю группа мышц ???



#33 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 29 Апрель 2017 - 04:36

  shtusha 

У меня проблема с задним пучком дельты, какое упражнение посоветуешь и в какой день воткнуть  

Перекос на переднюю дельту много жал раньше и не обращал внимание а сейчас обратил, пытаюсь исправит!



#34 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Апрель 2017 - 04:46

  shtusha

сплит на 2 дня по суте одни и те же работают, только акцент на разные участки!  

 только упражнение №3 повтор 

а как же раз в неделю группа мышц ???

Двухдневная программа - это укороченное фулбоди, которое будет проходить 2 раза в неделю через минимум 3-4 дня и это нормально.


Правды нет, у каждого своя правда


#35 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Апрель 2017 - 04:47

  shtusha

У меня проблема с задним пучком дельты, какое упражнение посоветуешь и в какой день воткнуть  

Перекос на переднюю дельту много жал раньше и не обращал внимание а сейчас обратил, пытаюсь исправит!

На заднюю дельту уже есть упражнение (тяга штанги в наклоне).


Правды нет, у каждого своя правда


#36 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 29 Апрель 2017 - 04:50

 

  shtusha

У меня проблема с задним пучком дельты, какое упражнение посоветуешь и в какой день воткнуть  

Перекос на переднюю дельту много жал раньше и не обращал внимание а сейчас обратил, пытаюсь исправит!

На заднюю дельту уже есть упражнение (тяга штанги в наклоне).

 

я не новичок мне фулбоди не подходит !!!



#37 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Апрель 2017 - 04:55

 

 

  shtusha

У меня проблема с задним пучком дельты, какое упражнение посоветуешь и в какой день воткнуть  

Перекос на переднюю дельту много жал раньше и не обращал внимание а сейчас обратил, пытаюсь исправит!

На заднюю дельту уже есть упражнение (тяга штанги в наклоне).

 

я не новичок мне фулбоди не подходит !!!

 

Смешная шутка :d27:

Мой стаж в профиле и я использую такие программы.


Правды нет, у каждого своя правда


#38 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 29 Апрель 2017 - 05:13

 

 

 

  shtusha

У меня проблема с задним пучком дельты, какое упражнение посоветуешь и в какой день воткнуть  

Перекос на переднюю дельту много жал раньше и не обращал внимание а сейчас обратил, пытаюсь исправит!

На заднюю дельту уже есть упражнение (тяга штанги в наклоне).

 

я не новичок мне фулбоди не подходит !!!

 

Смешная шутка :d27:

Мой стаж в профиле и я использую такие программы.

 

Ты не поверишь стаж большой с перерывами и не было инфы про тренинг правильной в инете мало что найдёшь про натурала и не знаешь кому верит одни говорят так другие так!



#39 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 29 Апрель 2017 - 05:23

shtusha 

как ты относишься к тяге стоя к груди широким хватом для средней-задней дельты ??? ты делаешь ??? 

источник борисов


Сообщение отредактировал Pavel: 29 Апрель 2017 - 05:24


#40 ВНЕ САЙТА   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    533
  • 2 482 сообщений
    Активность: Вчера, 16:28
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 29 Апрель 2017 - 05:50

Ты не поверишь стаж большой с перерывами и не было инфы про тренинг правильной в инете мало что найдёшь про натурала и не знаешь кому верит одни говорят так другие так!

Ну почему не поверю... Верю, сам в подобных ситуациях развивался.


Правды нет, у каждого своя правда