Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Фотография
- - - - -

Помогите с программой

Помогите с программой

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 88

#1 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 21 Ноябрь 2015 - 18:22

Здравствуйте.
Тренируюсь по программе:
 
Понедельник
1.жим штанги лёжа 4*12
2.жим штанги на наклонной скамье 4*12
3.разводка лёжа 4*12
4.жим штанги сидя 4*12
5.разводка гантелей 4*12
6.разводка гантелей в наклоне 4*12
7.жим штанги лёжа узким хватом 4*12
8.французкий жим лёжа 4*12
9.жим блока к низу 4*12
 
Среда
1.разгибания ног сидя 4*12
2.жим платформы 4*12
3.сгибания ног лёжа 4*12
4.подъёмы на носки сидя 4*12
5.подъёмы на носки стоя 4*12
6.скручивания на пресс 4*12
7.скручивания на блоке 4*12
8.подъёмы ног лёжа 4*12
 
Пятница
1.тяга штанги к поясу в наклоне 4*12
2.тяга Т-грифа 4*12
3.тяга верхнего блока к груди 4*12
4.подъём штанги на бицепс 4*12
5.сгибания рук с гантелями сидя 4*12
6.концентрированные сгибания рук с гантелью 4*12
7.сгибания предплечий хватом снизу 4*12
8.сгибания предплечий хватом сверху 4*12
 
Это моя программа. Тренировки проходят 3 дня в неделю.
Я не росту. Скажите. Как вам моя программа?




#2 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 21 Ноябрь 2015 - 18:55

Жесть. Занимайся по этой, рост гарантирован: http://mod-body.ru/i...shtusha-otzyvy/


  • shtusha и Monster это нравится

#3 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:42
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 03:31

 

Здравствуйте.
Тренируюсь по программе:
 
Понедельник
1.жим штанги лёжа 4*12
2.жим штанги на наклонной скамье 4*12
3.разводка лёжа 4*12
4.жим штанги сидя 4*12
5.разводка гантелей 4*12
6.разводка гантелей в наклоне 4*12
7.жим штанги лёжа узким хватом 4*12
8.французкий жим лёжа 4*12
9.жим блока к низу 4*12
 
Среда
1.разгибания ног сидя 4*12
2.жим платформы 4*12
3.сгибания ног лёжа 4*12
4.подъёмы на носки сидя 4*12
5.подъёмы на носки стоя 4*12
6.скручивания на пресс 4*12
7.скручивания на блоке 4*12
8.подъёмы ног лёжа 4*12
 
Пятница
1.тяга штанги к поясу в наклоне 4*12
2.тяга Т-грифа 4*12
3.тяга верхнего блока к груди 4*12
4.подъём штанги на бицепс 4*12
5.сгибания рук с гантелями сидя 4*12
6.концентрированные сгибания рук с гантелью 4*12
7.сгибания предплечий хватом снизу 4*12
8.сгибания предплечий хватом сверху 4*12
 
Это моя программа. Тренировки проходят 3 дня в неделю.
Я не росту. Скажите. Как вам моя программа?

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов.

2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу.

3. Много рабочих подходов в каждом повторении.

4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост.

5. В программе есть дублирующие упражнения.

 

При таком положении дел роста не должно быть и не будет.


Правды нет, у каждого своя правда


#4 ВНЕ САЙТА   Axel

Axel

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    16
  • 104 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2018 09:15
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:74
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневка

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 03:48

 

Здравствуйте.
Тренируюсь по программе:
 
Понедельник
1.жим штанги лёжа 4*12
2.жим штанги на наклонной скамье 4*12
3.разводка лёжа 4*12
4.жим штанги сидя 4*12
5.разводка гантелей 4*12
6.разводка гантелей в наклоне 4*12
7.жим штанги лёжа узким хватом 4*12
8.французкий жим лёжа 4*12
9.жим блока к низу 4*12
 
Среда
1.разгибания ног сидя 4*12
2.жим платформы 4*12
3.сгибания ног лёжа 4*12
4.подъёмы на носки сидя 4*12
5.подъёмы на носки стоя 4*12
6.скручивания на пресс 4*12
7.скручивания на блоке 4*12
8.подъёмы ног лёжа 4*12
 
Пятница
1.тяга штанги к поясу в наклоне 4*12
2.тяга Т-грифа 4*12
3.тяга верхнего блока к груди 4*12
4.подъём штанги на бицепс 4*12
5.сгибания рук с гантелями сидя 4*12
6.концентрированные сгибания рук с гантелью 4*12
7.сгибания предплечий хватом снизу 4*12
8.сгибания предплечий хватом сверху 4*12
 
Это моя программа. Тренировки проходят 3 дня в неделю.
Я не росту. Скажите. Как вам моя программа?

 

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором.

Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.



#5 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 03:56

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов. 2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу. 3. Много рабочих подходов в каждом повторении. 4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост. 5. В программе есть дублирующие упражнения.   При таком положении дел роста не должно быть и не будет.

Хммм... Аргументировано...

Не посоветуете хорошую программу для набора мышечной массы. Буду очень признателен :pardon:  



#6 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 03:58

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором. Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

Спасибо за ответ. А как сейчас успехи? 



#7 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 03:59

Жесть. Занимайся по этой, рост гарантирован: http://mod-body.ru/i...shtusha-otzyvy/

я так понимаю эта программа мне подойдёт...

Спасибо :nuhorosho:



#8 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:42
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 04:02

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором. Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

И это ещё мягко сказано :opa:


Правды нет, у каждого своя правда


#9 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:42
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 04:04

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов. 2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу. 3. Много рабочих подходов в каждом повторении. 4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост. 5. В программе есть дублирующие упражнения.   При таком положении дел роста не должно быть и не будет.

Хммм... Аргументировано...

Не посоветуете хорошую программу для набора мышечной массы. Буду очень признателен :pardon:  

 

Качковский несколькими постами ранее уже посоветовал, так что с вас ему спасибо :ok:


Правды нет, у каждого своя правда


#10 ВНЕ САЙТА   Axel

Axel

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    16
  • 104 сообщений
    Активность: 15 нояб. 2018 09:15
  • Возраст:20
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:180
  • Вес:74
  • Стаж:1
  • Программа:трёхдневка

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 04:06

 

Я и сам новичок, но даже мне программа кажется перебором. Сам занимался по похожей и ни чего не добился в плане роста.

Спасибо за ответ. А как сейчас успехи? 

 

С помощью парней с форума потихоньку начал выбираться из ямы застоя :tancuju:



#11 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 04:08

 

 

1. Тренировки длятся 1,5 или более часов. 2. Большое количество упражнений на каждую мышечную группу. 3. Много рабочих подходов в каждом повторении. 4. В программе присутствуют упражнения(изоляция), которые только тормозят рост. 5. В программе есть дублирующие упражнения.   При таком положении дел роста не должно быть и не будет.

Хммм... Аргументировано...

Не посоветуете хорошую программу для набора мышечной массы. Буду очень признателен :pardon:  

 

Качковский несколькими постами ранее уже посоветовал, так что с вас ему спасибо :ok:

 

Качковсому спасибо уже передал.

Теперь будем работать по новой программе.

Спасибо!



#12 ВНЕ САЙТА   Качковский

Качковский

    Продвинутый пользователь


  • Продвинутый
  • PipPipPip
  • Репутация
    44
  • 178 сообщений
    Активность: 05 апр. 2017 13:18
  • Тип сложения:Смешанный
  • Рост:180
  • Вес:90
  • Программа:Трехдневка

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 12:06

Также советую прочитать этот материал: http://mod-body.ru/i...tory-progressa/

А так же весь блог Shtusha!



#13 ВНЕ САЙТА   Monster

Monster

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    14
  • 62 сообщений
    Активность: 12 окт. 2017 04:46
  • Возраст:34
  • Тип сложения:эктоморф
  • Рост:182
  • Вес:70
  • Стаж:2

Отправлено 22 Ноябрь 2015 - 12:20

Также советую прочитать этот материал: http://mod-body.ru/i...tory-progressa/

А так же весь блог Shtusha!

Спасибо, начал читать.. :nuhorosho:



#14 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 06:09

Здравствуйте ! вот моя программа на 2 дня  больше нет возможностей тренить !   с коленом проблема ноги не тренирую !   

 

1 день тренировки 

 

1. Жим лёжа 4-5 по 8-12 

2. Жим наклонный гантелями 3-4 по 8-12 

3. Брусья 3 на max отжимаюсь не много 10-12 

4. Разгибание на блоке 4 по 12-15 

 

2 день тренировки       

     

1 .Подтягивания 3 на max 

2. Тяга в наклоне 4 по 10-12

3. Тяга стоя до груди 4 по 12-15

4. Сгибание стоя со штангой 4 по 10-12  

 

 

Подскажите что не так с программой раньше занимался не задумывался я сейчас стал думать из за перетрена ????

особенно после первого дня как тряпка выжатый что не так ???



#15 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 916 сообщений
    Активность: Вчера, 13:16
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 28 Апрель 2017 - 06:32

Здравствуйте ! вот моя программа на 2 дня  больше нет возможностей тренить !   с коленом проблема ноги не тренирую !      1 день тренировки    1. Жим лёжа 4-5 по 8-12  2. Жим наклонный гантелями 3-4 по 8-12  3. Брусья 3 на max отжимаюсь не много 10-12  4. Разгибание на блоке 4 по 12-15    2 день тренировки              1 .Подтягивания 3 на max  2. Тяга в наклоне 4 по 10-12 3. Тяга стоя до груди 4 по 12-15 4. Сгибание стоя со штангой 4 по 10-12       Подскажите что не так с программой раньше занимался не задумывался я сейчас стал думать из за перетрена ???? особенно после первого дня как тряпка выжатый что не так ???


Возможно выросли тренировочные веса. 
Я бы убрал наклонный жим гантелями (либо чередовал его со штангой в каждом макро-цикле)

Не вижу смысла делать 2 упражнения на грудные (как когда то советовал Виталий):
1. Жим лежа.
2. Отжимания на брусьях узким хватом с весом.

В следующий макро-цикл:
1. Наклонный жим гантелей.
2. Разгибания на блоке

Я бы так оставил. 
p.s. Лично у меня, когда выполняю в подобном варианте, учитывая постоянно вырастающие веса - потребность в восстановлении возрастает и я убиваюсь 2-мя упражнениями.

Еще надо отметить что ты делаешь в высоком диапазоне повторений. 
Аналогично, у меня была такая же проблема - я тренил на 10 повторений и убивался. Восстановление занимало крайне долго.
Естественно организму на больших весах стало тяжело. Я снизил повторения и это помогло. Может тебе опуститься до 6-8 в базе ?

 

После тренировки ты не должен быть выжатый как тряпка, это явный признак того, что объем тренеровки слишком велик.

2 день вполне норм. Сам по примерной схеме треню спину и руки.

p.s. это сугубо мое мнение, исправьте меня мужики, если ошибся.
 


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#16 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 06:59

Спасибо за оперативность Markus по поводу первого дня только два упражнения делать ? и выжатый я только на следующий день в день трени могу хоть два часа заниматься ?



#17 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:42
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:01

Здравствуйте ! вот моя программа на 2 дня  больше нет возможностей тренить !   с коленом проблема ноги не тренирую !   

 

1 день тренировки 

 

1. Жим лёжа 4-5 по 8-12 

2. Жим наклонный гантелями 3-4 по 8-12 

3. Брусья 3 на max отжимаюсь не много 10-12 

4. Разгибание на блоке 4 по 12-15 

 

2 день тренировки       

     

1 .Подтягивания 3 на max 

2. Тяга в наклоне 4 по 10-12

3. Тяга стоя до груди 4 по 12-15

4. Сгибание стоя со штангой 4 по 10-12  

 

 

Подскажите что не так с программой раньше занимался не задумывался я сейчас стал думать из за перетрена ????

особенно после первого дня как тряпка выжатый что не так ???

Здравствуйте.

Программа не работает из-за большого объёма работы в зале.

Необходимо убрать дублирующие и малоэффективные упражнения. А так же, сократить количество рабочих подходов до 2-3.

Пример....

У вас в первом дне, первые 3 упражнения подобраны правильно, но их тяжесть. не даст вам полноценно восстанавливаться, а значит роста не будет.

Советую поступить так... Оставьте одно упражнение для грудных мышц и поставьте 1 упражнение (желательно жим штанги лёжа узким хватом0 для трицепсов.

 

Во втором дне...

Ситуация такая же как и с первым днём, но так как мышцы спины крупная мышечная группа. то можно оставить 2 упражнения.

Упражнение №3 советую исключить.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда


#18 ВНЕ САЙТА   Markus

Markus

    И это пройдет...


  • Модератор
  • PipPipPip
  • Репутация
    244
  • 916 сообщений
    Активность: Вчера, 13:16
  • Возраст:26
  • Тип сложения:Смешанный тип
  • Рост:192
  • Вес:107кг
  • Стаж:Непрерывный: ~6 Суммарный:~7 (бросал на 2 года)
  • Программа:5 по 5
  • Силовые:Жим гантелей: 44кг (было 52.5кг на 5); Присед 149кг (179кг на 5); Тяга гантелей в наклоне: 46кг (было 56.5кг на 5)

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:04

Спасибо за оперативность Markus по поводу первого дня только два упражнения делать ? и выжатый я только на следующий день в день трени могу хоть два часа заниматься ?

 

Да, делать два. Но выкладываться в них.
p.s. есть некоторые восстановительные процессы в организме, которые ты можешь не замечать, но это не значит, что их нет.

Как пример:
Это я к тому, что даже банальные разминочный подход с легким весом (скажем 60кг) - ты будешь ощущать на следующий день, и если ты захочешь опять на следующий день поприседать с максимальным весом - сил будет меньше и ты не присядешь.

Когда наступает дефицит ресурсов(не важно каких) в организме - наступает так называемая фаза усталости и перетрена, в твоем случае ты забивал мышцы слишком большими нагрузками, впрочем вот Виталий аналогично ответил. 

Ты делаешь первое упражнение, потом убиваешь эту же мышцу другим, в третьем у тебя частично задействуеться первая группа... и тут уже организм думает не как наращивать, а как бы ему выдержать эту нагрузку... подчеркну именно выдержать, а это уже не прирост массы а выносливость...


Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

#19 ВНЕ САЙТА   Pavel

Pavel

    Пользователь


  • Пользователь
  • PipPip
  • Репутация
    0
  • 32 сообщений
    Активность: 24 мая 2017 07:49
  • Возраст:88
  • Тип сложения:dfgndghn
  • Рост:205
  • Вес:999
  • Стаж:456
  • Программа:rfhmfgh
  • Силовые:не доволен
  • Городfghjfgh

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:05

День добрый shtusha ! упражнение номер 3 а как же дельты отстаёт особенно задний пучок ? 



#20 НА САЙТЕ   shtusha

shtusha

    Администратор


  • Администраторы
  • Репутация
    673
  • 2 662 сообщений
    Активность: Сегодня, 05:42
  • Возраст:44
  • Тип сложения:смешанный
  • Рост:187
  • Вес:От 105 до 116кг
  • Стаж:с 1991 года
  • Программа:Двухдневная

Отправлено 28 Апрель 2017 - 07:09

День добрый shtusha ! упражнение номер 3 а как же дельты отстаёт особенно задний пучок ? 

Задний пучок дельт будет расти от тяги штанги в наклоне.

Если начнут отставать средние дельты. что маловероятно. то программу нужно будет подкорректировать.


  • Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда