Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 2 голосов

Приседай Правильно И Безопасно

Написано shtusha , в Техника, Экипировка, Мысли 29 Август 2017 · 890 Просмотров

приседай правильно правильные приседания приседания приседай правильно и безопасно безопасные приседания
Приседай Правильно И Безопасно

Приседай Правильно И Безопасно


Приседать правильно и безопасно дело не хитрое, требует времени, терпения и желания. Приседания со штангой - тяжёлое, технически сложное и полезное упражнение. Для соблюдения личных мер предосторожности и окружающих, применяйте меры безопасности. Страховка и меры безопасности не терпят к себе поверхностного отношения. Каждая деталь должна тщательно продумана и правильно выполнена.


Нужно грамотно выбрать оборудование, экипировку, обувь, одежду, вспомогательные средства и страхующего.
Страховка – механическая и психофизическая поддержка атлета. Даже с малой вероятностью получить травму, риск - постоянен.

Страхующий с опытом:

  • Зарядит энергией;
  • Даст моральную и физическую уверенность;
  • Проконтролирует правильность выполнения, делая поправки между подходами.

Верная техника - стержень построения тренировочного процесса! Приседай безопасно, правильно и упражнение ответит положительным результатом.

Используйте помощь только опытного атлета или группы партнёров по тренировкам. Не пользуйтесь помощью неопытных людей. Неопытный страхующий нанесёт вред.

Во время приседаний, чайник не станет контактировать поддержкой о грудную клетку. Не будет контролировать каждый миллиметр упражнения. Не определит момент физического бессилия страхуемого или станет любоваться, тем, как вес ломает Вас.

Приседания со тяжёлой штангой могут:

  • Помешать вам воз вернуть штангу обратно;
  • Накренить в сторону;
  • Уронить вперёд;
  • Упасть в обморок;
  • Травмироваться.

При подводке к приседам, неактивная разминка даёт последствия:

  • Мышечное травмирование. Даже до отрыва тканей;
  • Межпозвоночных дисков;
  • Потеря сознания;
  • Растяжение связок;
  • Травмирование суставов.

Травмы не щадят никого. Ни профи, ни спортсменов любителей. Одним росчерком пера травмы навсегда зачеркнут труд в качалке. Это ещё не предел. Присутствует вариант пополнить ряды колек и позабыть навсегда о тренировках.

Безопасность И Страхующий

Проведите беседу, чтобы страхующий понял как страховать. Расскажите о помощи при снятии штанги, если такова необходима. О процессе отхода от стоек и возвращения штанги обратно. Расскажите о количестве повторений в подходе. О физиологических особенностях и контакте о грудную клетку. Какой контакт, постоянный или временный. О силе помощи при мышечном отказе. О моральной поддержке в виде криков и подбадриваний.

Одежда

Одевайте на тренировку свободную не сковывающую движения одежду. В противном случае во время приседаний возникнут проблемы. Сковывающая движения одежда непредсказуемо поведёт себя на тренировке.

Обувь

Для приседаний одевайте обувь с твёрдой и устойчивой подошвой. Кроссовки - враг. Штангетки - правильный выбор.

Экипировка

Если Вы новичок, для приседаний нужен только тяжелоатлетический пояс. Не используйте профессиональные или полу профессиональные бинты для коленей, если Вы не выступающий спортсмен. Нарушается кровообращение. Опасно для здоровья коленных суставов.

Вспомогательные средства

Для усиления хвата грифа применяйте магнезию. Если в тренажёрке скользкое покрытие, используйте магнезию для натирания подошвы обуви.

Оборудование

Используйте для приседаний предпочтительно силовую раму. В отсутствии рамы применяйте стойку с ограничителями. Подготовьте оборудование и приступайте. Выставите расположение штанги ниже линии плеч на 5 сантиметров. Ограничители силовой рамы, установите ниже на 10 сантиметров расположения нижней отметки приседаний.

Подготовка и приседания

Энергично совершите кардио разминку, до выступления пота. Выполняйте набор простой набор упражнений, после чего выполните лёгкую растяжку. Идите к силовой раме или стойкам для приседаний. Крепко на уровне плеч возьмитесь одной рукой. Свободную руку разместите за спину. Совершите 20 приседаний для разминки. Затем, непосредственно переходите на приседания. Выполните сначала 20 повторений с одним грифом.

Совершите дополнительно два лёгких сета с неуклонно растущим весом. Перед тренировкой с рабочим весом, заручитесь поддержкой опытного страхующего или группы страхующих. Приседания, безопасность, правила и страховка - основа качества тренировки. Соблюдайте правила и продлите спортивное долголетие.

Автор: shtusha



  • Markus это нравится



Фотография
Похожий
29 авг. 2017 09:24

Хотелось бы добавить на счет бинтов. Ранее делал становую и присед с жесткими бинтами, все что больше 100 кг, наматывал бинты. Да, с ними, на мой взгляд, немного легче подниматься (как в приседе так и в становой), но спустя какое-то время сильно разболелось колено. Пол года вообще не приседал, потом и становую забросил. Еще через пол года колено начало "отпускать".
1,5 месяца назад начал потихонечку приседать и тянуть становую, без бинтов. Колено пока не беспокоит. 

Хотелось бы добавить на счет бинтов. Ранее делал становую и присед с жесткими бинтами, все что больше 100 кг, наматывал бинты. Да, с ними, на мой взгляд, немного легче подниматься (как в приседе так и в становой), но спустя какое-то время сильно разболелось колено. Пол года вообще не приседал, потом и становую забросил. Еще через пол года колено начало "отпускать".
1,5 месяца назад начал потихонечку приседать и тянуть становую, без бинтов. Колено пока не беспокоит. 

Вот и у меня похожая история... На бинтах захрустело колено. наматывал не жёстко. но видимо хватило для нарушения кровообращения и препятствия допуска к суставу синовиальной жидкости.

Пришлось уйти с приседаний на жим платформы. Болей нет.

А что скажете про использование медицинских эластичных бинтов. Стоит их применять или нет?

А что скажете про использование медицинских эластичных бинтов. Стоит их применять или нет?

Медики как раз самые безобидные бинты. Однако они быстро теряют эластичность и в этом их минус.

 

А что скажете про использование медицинских эластичных бинтов. Стоит их применять или нет?

Медики как раз самые безобидные бинты. Однако они быстро теряют эластичность и в этом их минус.

 

Сейчас сложно найти хорошие медики. Те, что продаются как правило уже слабые для намотки.

По поводу безопасности и страхующего.. ИМХО лучше в полный отказ все таки не приседать... и будет все ок. 
 

Виталий, я думаю, следует обязательно добавить параграф о правильном дыхании во время приседаний. Очень немаловажный момент...

    • shtusha это нравится

Виталий, я думаю, следует обязательно добавить параграф о правильном дыхании во время приседаний. Очень немаловажный момент...

Одно время попадался материал об атлете, который делал упражнения совершая вдох в позитивной фазе движения, чем доказывал отсутствие разницы на результате. Сам конечно не сторонник такого подхода. Возможно со временем внесу пункт про дыхание в статью. Спасибо за замечание.

    • Markus это нравится

Тебе спасибо за статью!
Я как то просто перечитывал эту статью, вспомнил времена когда приседы для меня были беззаботными и легкими :)
У меня ото в мои первые периоды прибывания на этом форуме - было плато, преодолев которое - стало ясно, что без правильно поставленного дыхания во время приседаний - идти дальше оочень проблематично.
Смотрел видео где приседали мужики по 300кг и они говорили про дыхание постоянно...а я ото не слушал, ещё думал:"Что блин может быть важного в этом...что вы так треплетесь об этой ерунде по 10 минут... ))" как же я ошибался... :)

p.s. для меня это нереально и необычно представить... присед на выдохе.. ну жесть какая то...обычно по идее идёт расслабление на выдохе... Может он тренил не с максимальными весами...там на 8 повторений и выше - я такое допускаю...ИМХО если на пределе весовом так приседать - придавит рано или поздно...


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

Последние записи

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных