Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 4 голосов

Сколько Грамм Белка Нужно Для Роста Мышц Натуралу?

Написано shtusha , в Питание 07 Март 2017 · 2 262 Просмотров

Сколько белка в день нужно сколько белка нужно сколько нужно белка для увеличения мышечной массы сколько грамм белка нужно для роста мышц
Сколько Грамм Белка Нужно Для Роста Мышц Натуралу?

Сколько Грамм Белка Нужно Для Роста Мышц Натуралу?


Масса непрофессиональных спортсменов-любителей не понимают, сколько грамм белка нужно для роста мышц. Какую съедать сумму белков в день натуралу? Посчитайте, уверен, полученному результату неприятно удивитесь. Такова печальная действительность. Возьмите справочник составов продуктов и калькулятор. 98% спортсменов любителей не потребляют достаточную численность белков для роста мышечной массы.



Мало Белка


Организм человека содержит белки и воду. Мизерное в рационе количество белка, провоцирует травмы и болезни. Зная о весомости в жизни воды, упускаем необходимость белков. Человек использует белки для протекающих химических действий. Иммунная и нервная системы, выделение гормонов и кроветворение, суставы и пищеварение, работа мозга и зрение, восстановительные процессы и роста мышц - зависят от поступления белков. Первыми знаками дефицита белков в питании появляющиеся воспаления тканей сухожилий и мышечные судороги.


Недостаток подводит к растяжениям связок и постоянным болезням. Частые простудные болезни, грипп, малый сон, постоянные боли мышц, завязаны на белковом голодании. Дефицит белка чаще распространён у девушек, мыслящих, что употребление белков приведёт к росту мышечной массы. Дамы голодают и соблюдают диеты с малой численностью белков, не понимая последствий.


Сколько Грамм Нужно Белка На Килограмм Веса?


Колледж спорт медицины Соединенных штатов изночально рекомендовал полтора грамма белков на 1 килограмм массы мышц в день, а с 2011 г. уменьшил в 2 раза для школьников. Не сильно отличается для людей, кому 21-62 лет. После 65 лет для потребностей организма нужно гораздо меньшее количество белка, т.к. тело не в состоянии восстанавливаться как у молодых. Желаете увеличить массу? Добавьте к рациону ещё 10-20 процентов белков, необходимого для мышечной массы.


Какие Продукты Содержат Белки?


Продукты, содержащие в себе белок:

  • Рыба;
  • Яйца;
  • Птица;
  • Постное (не жирное) мясо;
  • Добавки из белка.

Пища гораздо лучше белковой добавки, т.к. питательные вещества продуктов помогают пищеварению и усвоению.


Продукты не усваивающиеся организмом как нужно:

  • Бобовые;
  • Сыры;
  • Орехи;
  • Рис;
  • Зерно;
  • Молочные;
  • Соевые.

Из-за этого, при употреблении возможны увеличения вздутия живота и газообразование.


Сколько Белка Нужно?


Организм среднестатистического человека, не усвоит свыше 20 гр. белка за 1 раз. Значит, нужно есть чаще. Даётся сложно! Делайте 6-8 малых приемов пищи в день. Способ стабилизирует уровень инсулина, ускорит метаболизм (обмен веществ), что важно для жиросжигания, для увеличения мышечной массы. Избавляясь от подкожного жира, заставляете организм преобразовывать жир в энергию для мышц, а не глюкозу, содержащуюся в крови.


Избегайте перегружающих пищеварение продуктов и напитков. Питайтесь за час-полтора до тренировки. Тренируйтесь с пустым желудком. Питание после тренировок для Вас правило, закон. Используйте для увеличения мышечной массы продукты, насыщенные одновременно сложными и простыми углеводами, имеющими малое количество белка. К таким относятся зерновые, фрукты и молочные продукты.


Автор: shtusha

  • Monster это нравится



Да, действительно, у многих по наблюдениям при недостатке белка в питании одна мышечная группа увеличивается за счёт другой.

Да, действительно, у многих по наблюдениям при недостатке белка в питании одна мышечная группа увеличивается за счёт другой.

Но дело не только в количестве белка, но и в количестве углеводов...

Фотография
Wereratpsycho
26 февр. 2017 19:37

"Колледж спорт медицины Соединенных штатов первоначально рекомендовал полтора грамма белков на 1 килограмм массы мышц в день, а с 2011 г. уменьшил это в 2 раза для школьников."

 

То есть, если я правильно понял, исходя из постулата, что мышцы у мужчины составляют около 50% от массы всего тела, для мужчины весом в 80 кг будет достаточно 100 гр белка (из расчета 2-2.5 гр белка на 1 кг), для того, чтобы прогрессировать. При этом, в этот "белок" входит (в равной степени как и белок из мяса\птицы\рыбы) белок из круп, молока и творога, яиц, бобов?

 

Получается все адепты  и гуру тренажерки заблуждаются, поглощая по 2 гр белка на 1 кг массы тела, доводя кол-во съеденного белка чуть ли не до 200 гр?
 

"Колледж спорт медицины Соединенных штатов первоначально рекомендовал полтора грамма белков на 1 килограмм массы мышц в день, а с 2011 г. уменьшил это в 2 раза для школьников."

 

То есть, если я правильно понял, исходя из постулата, что мышцы у мужчины составляют около 50% от массы всего тела, для мужчины весом в 80 кг будет достаточно 100 гр белка (из расчета 2-2.5 гр белка на 1 кг), для того, чтобы прогрессировать. При этом, в этот "белок" входит (в равной степени как и белок из мяса\птицы\рыбы) белок из круп, молока и творога, яиц, бобов?

 

Получается все адепты  и гуру тренажерки заблуждаются, поглощая по 2 гр белка на 1 кг массы тела, доводя кол-во съеденного белка чуть ли не до 200 гр?
 

В основном мы из воды. Мышечные клетки наполнены водой.

Любой белок идёт в дело. как на строительство мышц, так и на покрытие энергозатрат. по ситуации...

Посмотри на животных... Быки, горилы и прочие, они вообще не едят животного белка, но имеют большую мышечную массу.

В одно время я питался только кашами на молоке, но при этом использовал фарму. я рос и очень сильно.

Повышенные дозировки белка нужны профи на подготовке и продавцам спортивного питания.

    • Markus это нравится
Фотография
Wereratpsycho
27 февр. 2017 08:45

Shtusha, я не о том, насколько он в принципе нужен или нет, этот расчет- "2,5 гр белка на 1 кг", насколько он верен с мед точки зрения

Я а о том, что если предположить, что врачи правы и надо есть именно столько белка - везде расчет делается некорректно, так как считается на 1 кг массы тела, в то время как надо считать на 1 кг мышечной массы. Таким образом, кол-во белка снижается вдвое, исходя из того, что "2-2,5 гр белка " принимаются как аксиома. Вот я об этом спрашивал, правильно ли я понял то, что в статье или нет?

Shtusha, я не о том, насколько он в принципе нужен или нет, этот расчет- "2,5 гр белка на 1 кг", насколько он верен с мед точки зрения

Я а о том, что если предположить, что врачи правы и надо есть именно столько белка - везде расчет делается некорректно, так как считается на 1 кг массы тела, в то время как надо считать на 1 кг мышечной массы. Таким образом, кол-во белка снижается вдвое, исходя из того, что "2-2,5 гр белка " принимаются как аксиома. Вот я об этом спрашивал, правильно ли я понял то, что в статье или нет?

Да, при расчётах количества белка, нужно исходить из наличия мышечной массы, без жировой.

Почти в любом исследовании можно найти огрехи...

1,3 грамм белка достаточно для роста.

    • Markus это нравится

Да, при расчётах количества белка, нужно исходить из наличия мышечной массы, без жировой. Почти в любом исследовании можно найти огрехи... 1,3 грамм белка достаточно для роста.

Эх. Я горы белка схавал в первый год пока к этому пришел... ) А забавно то, что когда то ел одну гречку, был такой период и прогрессировал я отлично) Еще тогда призадумался об этом. 
Потом попался на глаза видос от HodgeTwins и  я прозрел, там они именно эту цифру и называли.

Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных