Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 1 голосов

Сколиоз: Использование Различных Методов Лечения

Написано shtusha , в Мысли 25 Февраль 2017 · 1 156 Просмотров

сколиоз сколиоз лечение Сколиоз: Использование Различных Методов Лечения
Сколиоз: Использование Различных Методов Лечения

Сколиоз: Использование Различных Методов Лечения


Сколиоз - транскрипция, в переводе с греческого skoliosis, искривление. Иными словами, речь идет о заболевании, связанном с опорно-двигательной системой. В ходе развития заболевания искривляется позвоночник в боковой (фронтальной) плоскости, позвонки же разворачиваются вокруг собственной оси, вследствие чего появляются нарушения функционирования грудной клетки и очевидные изъяны косметического характера.


Почему образуется сколиотическое деформирование позвоночника? Ответов на этот вопрос с годами становится все больше. В связи с этим предлагается и больше различных способов лечения, однако, увы, некоторые из них являются весьма сомнительными, не дающими эффекта и, более того, представляющими опасность для здоровья.

Большинство врачей полагает, эффект от мероприятий по лечению сколиоза возможен, лишь если принимать меры на первоначальной стадии развития заболевания, когда же формы заболевания тяжелые развивающиеся, нужно прибегать к радикальному хирургическому способу.

Без принятия мер по лечению сколиоза возникают осложнения, выражающиеся в деформировании грудной клетки и ограничении функционирования легких, из-за чего не избежать лёгочной гипертензии, полицитемии. При этом нельзя исключить сердечную недостаточность (провоцируемую высоким давлением, оказываемым грудной клеткой).

Как классифицируются искривления:
  • С-образное (когда имеется 1 дуга искривления хребта);
  • S-образное (2 дуги хребта);
  • Z-образное (3 дуги искривления хребта).
Классификация рентгенологии (в соответствии с существующими приказами МО РФ):
  • Сколиоз 1 степени – величина угла сколиоза составляет (в градусах) 1-10;
  • 2 степени – 11-25;
  • 3 степени – 26-50;
  • 4 степени – превышает 50.

Варианты Лечения Хирургическим Путем


Оперативное вмешательство многие столетия категорически отрицалось. Это была почти еретическая идея. Шло время, развивалась используемая в хирургии техника, асептика, а также анестезиология и прочие медицинские направления. Достижение в их развитии некоторого уровня развития, наконец-то, позволило хирургу осмелиться коснуться скальпелем сколиозированного позвоночника. Первое вмешательство путем операции подобного характера было сделано в 1911 г. специалистом в области хирургии Гиббсом Р., работавшим в Нью-Йорке, в госпитале ортопедии.

По прошествии примерно века в этой сфере серьезно и качественно изменилось многое. Так, изменения коснулись как инструментов, используемых для лечения сколиоза посредством оперативного вмешательства, так и технологии выполнения самих операции, благодаря чему возможно расширение пределов возраста и сокращение числа противопоказаний пациентов, требующих операции такого характера.

Хирургическое вмешательство предполагает серьезный риск осложнений. В этой связи, потребность выполнения операции определяется нейрохирургом лишь после основательного взвешивания всех плюсов и минусов. Сегодня оперативное вмешательство требуется пациентам, сколиотическая деформация хребта у которых превосходит 40 градусов. Радикальное оперативное вмешательство могут рекомендовать, если у больного очевидны следующие показатели:
  • Ощущение боли. Операция рекомендуется при явных ощущениях боли, обусловленных болевым синдромом, противостоящим лечению традиционными консервативными способами. Эта причина оказывается самым частым показанием к радикальному вмешательству оперативным способом (приблизительно 85% случаев).
  • Прогрессирующее деформирование хребта. При деформировании позвоночника, угол которого превосходит 40-45 градусов, больному рекомендуется не отказываться от хирургической операции.
  • А при превышении величины угла сколиотического деформировании 60 градусов, радикальная операция просто требуется, поскольку при такой стадии сколиоза не избежать серьезных проблем с сердцем и легкими.
  • Изъян косметического характера. Показания к проведению операции у человека могут отсутствовать, но иногда к операции прибегают по причине явного косметического изъяна, ухудшающего качественные показатели жизни человека и ограничивающего его трудоспособность.
После выявления признаков сколиоза операцию назначают, чтобы:
  • устранить деформирование хребта;
  • остановить развитие сколиоза;
  • справиться с компрессией мозга спинного, включая нервные корешки;
  • обеспечить нервным системам организма защиту от характерных повреждений.

Практика Консервативного Лечения


Едва ли кто-то оспорит длительность и сложность истории борьбы с таким заболеванием, как сколиоз. Впервые лечение позвоночника, подверженного деформированию, описывается в работах Гиппократа, благодаря которому человечество впервые узнало о комбинированной системе вытягивания и корректирования позвоночника с искривлением.

Особую гимнастику, также используемую для лечения и исправления деформированного позвоночника, начали использовать в I столетии до нашей эры. Она была предложена Цельсом Авлом Корнелием.

Благодаря трудам Галена (Рим, город Пергам 131-201 гг.), в которых говорилось о деформации позвоночника, люди впервые познакомились с такими терминами, как «сколиоз, «кифоз», «лордоз». Вклад Галена в медицину периода XV-XVI столетий неоценим.

Механотерапия и применение особых корсетов – эти варианты лечения сколиоза своим появлением обязаны доктору, жившему во Франции в XVI столетии Амбруазу Паре.

XIX столетие, точнее его первая половина, стало временем, когда для лечения такого заболевания спины, как сколиоз, стали прибегать к принудительному вытягиванию позвоночника. Правда, эти методы критиковались ортопедами, заявляющими, что вследствие продолжительного принудительного вытягивания возникают серьезные осложнения, и действие усилия растяжения касается лишь не пораженных сегментов позвоночника.

В 20 столетии активно развивались способы хирургической оперативной борьбы с заболеванием позвоночника, однако ортопеды были не очень удовлетворены результатами, полагая, что будущее в лечении сколиоза именно за консервативными способами.

В современных условиях последние предполагают применение традиционных методов, например, лечебной физкультуры, плавания, массажа, корсетирования, а также электрической стимуляции мышц в состоянии покоя.

Хотя тематика лечения сколиоза изучалась довольно продолжительное время, к сожалению, консервативный вариант лечения, который позволил бы гарантировано исправить деформацию хребта либо, по меньшей мере, останавливать ее развитие у пациентов подросткового возраста, пока не найден.

Эффект от консервативных способов лечения сколиоза, обычно наблюдается исключительно на первоначальной стадии развития заболевания. Со сложными и, даже при применении консервативного способа лечения, быстро развивающимися заболеваниями позвоночника можно справиться лишь путем хирургического вмешательства.

Чтоб укрепить мышцы спины при сколиозе, рекомендован комплекс гимнастических упражнений. В том случае если во время выполнения упражнений ощущается боль, нужно прекратить выполнять их.

Прежде чем приступить к тренировкам, будет полезно узнать, каким мышцам будет уделено основное внимание.

У тех, кто ранее не укреплял мышцы спины упражнениями, после их выполнения 2-3 дня могут ощущаться боли в мышцах, правда, не острые. В дальнейшем, если занятия будут выполняться регулярно, болевых ощущений не будет вовсе.

Неоспоримо, если мышцы в области спины развиты, внешние признаки сколиоза станут менее заметными.

Укрепляя и развивая мышцы спины, можно сделать изъян гораздо менее заметным, если же степень сколиоза начальная, то и вообще незаметным.

Есть люди, которым регулярное выполнение спортивных упражнений помогли сделать сколиоз 4-й степени практически незаметным в одежде.

Примечательно, кроме того, что систематические занятия спортом способствуют улучшению внешнего вида, они позволяют обладать хорошо развитым мышечным корсетом, благодаря которому меньше нагружается позвоночный столб. Укрепление мышц спины – это своего рода страховка от возможных проблем с позвоночником, причиной которых могло бы быть не только имеющееся искривление.

Как отмечалось, приступать к тренировкам желательно после того, как будете знать, каким мышцам будет уделено основное внимание.



Физические Упражнения, Помогающие Укрепить Мышцы

В Области Спины, При Признаках Сколиоза


Чтобы лечить сколиоз, нельзя ограничиваться исключительно лечебной физкультурой, не стоит забывать о мероприятиях, рекомендуемых врачом - физиотерапии, массаже, плавании и пр.

Упражнение No1


Сперва нужно принять начальную позицию: лежа на животе, выпрямляя ноги и руки, держать их параллельно.

Далее рука левая сгибается в локте, между тем рука правая вместе с левой ногой приподнимаются – в данном положении их надо удерживать короткое время, после смены ноги и руки следующая операция повторяется так же.

Далее, когда делать данное упражнение с повторением 4-5 раз, будет легко, можно увеличить нагрузку на мышцы, применяя отягощающий груз (в виде гантели либо какого-нибудь подходящего предмета), который следует держать в поднимающейся руке. Далее вес груза может увеличиваться.

Упражнение No2


Надо принять начальную позицию: лежа на животе, держа ноги и руки разогнутыми параллельно.

Слегка подняв от пола ноги, между тем делая это же руками, следует удерживать их так какое-то время.

Далее, когда делать данное упражнение с 4-5-ти разовым повторением, будет легко, стоит попробовать больше нагружать мышцы, применяя отягощающий груз (вроде гантелей либо какого-нибудь подходящего предмета такого же веса). Далее вес груза может увеличиваться.

Упражнение No3


Принять начальную позицию, становясь на четвереньки, выпрямив руки, держа их параллельно и сгибая ноги в коленках так, чтобы соблюдался угол 90 градусов.

Вытягивая левую руку, между тем вперед вытягивая ногу правую, нужно держать руку и ногу разогнутыми параллельно полу некоторое время. Затем, после смены руки и ноги движение повторяется так же.

Далее, когда выполнять данное упражнение с повторением 4-5 раз, будет легко, можно больше нагружать мышцы, применяя отягощающий груз (вроде гантелей или любого подходящего предмета). По прошествии времени вес груза может увеличиваться.

Упражнение No4


Отличный эффект данного упражнения непременно оценят те, кто хочет укрепить мышцы поясницы. Лучше, если для этого применять особый тренажер, однако можно выполнять данное упражнение с помощью других приспособлений, к примеру, брусьев либо скамьи.

Принцип упражнения несложен, и заключается в сгибе и разгибе выпрямленной спины.

По прошествии некоторого времени, когда делать подходы с 10-15 повторениями будет нетрудно, упражнение можно усложнить с помощью гантелей либо любого приспособления, предмета, держащего зафиксированными и заложенными за голову руками. По прошествии времени можно брать более тяжелый вес, постепенно его увеличивая.

Развитие мышц в области спины невозможно представить без подтягивания на перекладине. Это одно из основных упражнений, помогающих укрепить спинные мышцы.

Предвидя возражения представительниц прекрасного пола, вроде того, что с этими упражнениями могут справиться исключительно мужчины, а женщинам оно не по силам, хочется еще раз порекомендовать непременно делать упражнения на перекладине. Безусловно, если подобные упражнения вами никогда не делались, то сначала вряд ли они получатся правильно, что вполне объяснимо.

Стоит попробовать повисеть, согнув руки насколько можно. Это будет считаться одним подтягиванием, желательно, чтобы кто-то мог помочь. С каждым разом результат будет улучшаться, однако и на этих стадиях мышцы спины укрепляются.



Мероприятия По Подготовке


При наличии перекладины, предусматривающей возможность регулирования по высоте (это может быть, к примеру, Олимпийский гриф, опирающийся на упоры рамы силовой), надо осуществить её регулировку так, чтоб было удобно ухватиться за установленную перекладину, стоя на носочках. Хват укрепится с помощью насечки, в особенности, если покрыть ладони мелом. Идеально, если высота перекладины позволяет делать паузу на несколько секунд, становясь на носочки на пол, прежде чем делать повторения в сете. Благодаря этому каждое выполняемое повторение будет выполняться со стопроцентной выкладкой.

При наличии лишь перекладины с фиксируемой высотой, рекомендуется расположить под ней возвышение необходимой высоты в виде платформы либо блока, чтоб встав на него, можно было легко дотягиваться до перекладины. Делая упражнения, не нужно сгибать ноги, между тем немаловажно вытягивать носки вниз. Так, ваши носки всегда будут касаться платформы либо блока. Эта техника позволит избежать растяжения в зоне суставов и мышц.


Традиционные Классические Подтягивания


Сначала лучше делать хват на ширине плеч, далее можно по чуть-чуть увеличивать или уменьшать (исходя из вашего удобства) его ширину. Немаловажно учесть, в положении, когда мышцы сокращены, предплечья должны располагаться вертикально. Какой бы тип хвата ни использовался в ходе подтягивания, он не должен быть слишком широким.

Следует подтягиваться до того момента, пока ключица либо место, находящееся пониже, непосредственно на груди, не дотронется до установленной перекладины. Высота подтягивания определяется в некоторой мере шириной хвата, а также длиной рук, индивидуальной силой и индивидуальным весом тела человека.

Нельзя стараться подтягиваться на непосильную высоту любой ценой, особенно при ощущении дискомфорта в зоне плеч и локтей. Важно на верхнем уровне делать упражнения с выгнутой спиной.


Подтягивания За Голову

В ходе реализации данного упражнения развивается мускулатура спины, несмотря на то, что работает меньше мышц, чем во время подтягивания груди, ведь нагружаться доводится в основном верхней группе мышц спины.

Начинать вводный тренинг лучше с классического вида подтягиваний – предпочтительно использовать хват к груди широкий и «хорошую» амплитуду с постепенным наращиванием количества упражнений. На начальном курсе подтягивания за голову позволят гармонично развивать и нарабатывать функционирующую сбалансированную систему.


Подтягивания К Области Груди - Хват Узкий

Аналогично предыдущим упражнениям с обращенными от себя ладонями, другой разворот ладоней позволяет укреплять бицепсы.
Выполнение этого упражнения также способствует развитию широчайших спинных мышц, в особенности участков, расположенных в зоне поясницы.

Принимая исходную позицию, следует расположиться поперек перекладины и взяться на неё, прикоснувшись обеими кистями рук - одну за другой. Далее подтягиваясь телом к турнику, нужно прикоснуться к перекладине грудью, прогнув спину и выпятив вперед грудь.


Несколько Упражнений На Блоке


Делая упражнение в спортзале, вместо подтягивания можно выполнить тягу блока:
1. К грудной зоне узким хватом, а также средним и широким;
2. За голову, при этом хват должен быть широким.



Есть еще много упражнений, помогающих лечить сколиоз, их главный общий принцип заключается в следующем:
  • выполняемые силовые упражнения могут быть любыми, при этом важно, чтобы они не перегружали позвоночник дополнительной нагрузкой и не предусматривали трюков акробатического характера.

Ваша жизненная энергия будет бить ключом, и вы наслаждаться жизнью, если:
1. Чаще будете на свежем воздухе, желательно в хвойном лесу;
2. Не думать о плохом, легче относиться к неприятностям;
3. Больше смеяться, иногда относясь с иронией к самому себе;
4. Не только заниматься работой, но и не забывать об отдыхе, спать как минимум 7 часов.
5. Плаванье должно стать обязательным вашим занятием;
6. Важно, чтобы ваша осанка была правильной. Желательно периодически посещать врача-ортопеда.



Упражнения, Рекомендуемые Наталией Б.


При наличии диагностированного S-образного сколиоза грудопоясничного отдела четвертой степени, выполнение комплекса упражнений, выполняемых мною, помогло добиться прекрасных результатов. Прежде всего, моей целью было не отличаться от полноценных здоровых людей, ну разве только небольшим дефектом, но едва ли о нем кто-нибудь узнает. Каждая девушка хочет любить и быть любимой, привлекать внимание мужчин. Осознание того, что со мною этого может не произойти, поскольку я отличаюсь от всех девочек, доставляло мне большие страдания.

Однажды я решила перестать жалеть себя и занялась поиском решения, которое могло бы исправить искривление без операции. Имеется ввиду, разумеется, не стопроцентное выпрямление, а в той степени, при котором сколиоз не был бы виден в одежде, и был не слишком заметным, например, на пляже. Этого мне удалось добиться, но на этом я не останавливаюсь. Смирение с искривлением, жалость к себе, надежда на чудо – все это не поможет. Результата можно добиться, если делать всё возможное для выздоровления, не опуская рук. Это и в ваших силах! Совершенствуйте свое тело! (Наталия Б.).


Перечень Упражнений


Упражнение No1. Быстрое скрещивание рук

Принять первоначальную позицию: лечь на живот, между тем вперед уложив руки, а голову держа прямо. Приподнять верхний участок тела, без отрыва ног от пола, прижав тазовую часть тела к полу. При осуществлении этого упражнения нужно смотреть вниз. Скрещивайте руки перед собой как можно быстро. Далее возвращайтесь в исходную позицию. Делать надо 3 повторения. Описываемое упражнение способствует проработке трапециевидных мышц спинного отдела.

Упражнение No2. Гиперэкстензия с мячом


Делать данное упражнение надо в паре с партнером. Нужно также позаботиться о наличии мяча, футбольного либо баскетбольного, а также лавки, предмета либо тренажера – для закрепления ног.

Необходимо лечь поперек скамьи, свесив с неё туловище, лицом вниз, оставив на скамье лишь бедра и ноги. Надо зафиксировать ноги. Держа в руках мяч, следует постепенно разгибать спину и передавать его стоящему позади вас помощнику, медленно опускаясь вниз, причем без прогиба поясницы вперед, с фиксацией спины, которую следует держать прямо. Потом опять разгибайтесь, беря у помощника мяч из-за своей головы, и опять опускайтесь. Предпочтительно сделать 3 подхода, чередуя 10 повторений. Когда почувствуется увеличение сил, вместо мяча можно взять медицинский, вес которого 700 гр. Выполнение данного упражнения поможет прокачивать мышцы поясницы по максимуму.

Упражнение No3. Подтягивание


В ходе первых циклов этих упражнений вам понадобится чья-то помощь – для поддерживания вас за ноги, по прошествии времени вы сможете делать их самостоятельно. Для реализации данного упражнения следует использовать хват широкий и узкий. Делается подтягивание вверх к груди, взявшись за турник сверху (держа ладонями вниз). При подтягивании и движении локти все время должны оставаться отведенными назад. Нужно опускаться вниз, максимально выпрямляя руки, далее снова повторить. По возможности. Упражнение обеспечивает проработку трапециевидную группу спинных мышц и широчайшие группы.

Упражнение No4. Мануальная терапия


Принять первоначальную позицию: лечь на левый бок и слегка согнуться вперед, выпрямив левую ногу, а правую согнув в колене и прижав его (колено) к полу; положить под голову левую руку.

Выдыхая, разворачивайте тело вправо, не двигая ногами, рукой правой потянитесь в сторону, стремясь коснуться правым плечом пола, стараясь зафиксироваться в этом положении на какое-то время. Принимайте исходную позицию и на правом боку все это повторите.

Упражнение No5. Перекатывания на спине назад


Данное упражнение нужно делать на полу с твердым покрытием. Принять первоначальную позицию: лежа на спине, согнуть ноги, подняв их животу и направив голову ближе к коленям. Затем, перекатитесь на спине вперед-назад. Выполнить желательно минимум раз пять.

Упражнение No6


Принять исходную позицию: лечь на живот, опустив руки вдоль своего тела. Затем выполняются поднимания и опускания прямых ног с одновременной фиксацией в верхней точке на некоторое время. Верхнюю часть тела следует держать неподвижно. На первых этапах выполнения данного упражнения, чтоб плечевой пояс не отрывался от пола, можно попросить кого-то придержать его. В дальнейшем помощь уже не понадобиться. Помимо проработки мышц поясницы и улучшения подвижности таза, укрепляются и мышцы ягодиц.

Завершить комплекс этих упражнений висом на турнике несколько минут (1-3).

Упражнение No7. Вис тела головой вниз


Правильно делать данное упражнение надо в подколенниках и непременно с партнером, страхующим вас о падения (чтоб держал ноги, во избежание вашего падения). Кроме того, данное упражнение предполагает наличие груза весом 5-7 килограмм и, безусловно, турника. Итак, повиснув на перекладине вниз головой, возьмите груз в руки, опустив их вниз. При этом туловище должно создать прямую линию.

Вы должны почувствовать, как растягивается хребет, для этого надо расслабить его по максимуму. Сколько времени пребывать в данном положении – решать вам, с учетом собственного самочувствия. Идеально, если данное упражнение осуществляется на прямых ногах, правда, это потребует приобретения подвесных петель на турник, соответственно лишних затрат, да и продаются они исключительно в интернет-магазинах.

Стоит отметить, турник является архиважным инвентарем для тех, у кого обнаружен сколиоз. Поэтому нужно обязательно купить турник.

Если возможны посещения тренажерного зала, тогда формируя комплекс ваших упражнений, нельзя забывать о тягах на блочном приспособлении – для тяги к груди, а также тяги за голову.

Помимо того, немаловажно выполнять упражнения для мышц пресса, участвующих в поддерживании поясницы. Мышцы живота лучше прорабатывать после выполнения упражнений, развивающих мышцы поясницы. Врачи-ортопеды запрещают занятия с применением отягощений и посещение тренажерного зала. Не стоит принимать это на веру. Занятия на тренажерах помогли мне своими силами сделать сколиоз четвертой степени незаметным в одежде.

С развитыми спинными мышцами тело обретает сформированный мышечный корсет, отвечающий за поддержание позвоночника и втягивание его. Упражнения способствуют улучшению системы кровообращения, обеспечивающего позвоночник питанием.

Как отмечалось, очень важным упражнением является плавание. Благодаря движениям в воде улучшается функционирование легких, разгружается хребет, работают мышцы спинной зоны.

Миостимулятор


Непременно нужно посетить доктора-физиолога либо высокопрофессионального мануального доктора-терапевта, знающего анатомию мышц и способного понять, в каком состоянии ваш корсет мышц.

К примеру, в моем индивидуальном случае миостимулятор является просто необходимостью, поскольку при правостороннем сколиозе группа мышц левой стороны тела не функционирует вовсе, это проявляется в болях в поясничной зоне и искривленной осанке. Помимо того, поддерживающийся позвоночник, напряженные мышцы в зоне реберного горба, а это весьма плохо.

Применение эффективного миостимулятора привело к уменьшению болей, улучшению общего внешнего вида спины. Тонизированные мышцы подтягивают позвоночник на место, благодаря нарастанию корсета из мышц вогнутая сторона спины обрела больший объем. Проблема, аналогичная моей, является довольно распространенной у людей, страдающих от сколиоза. Совет моего хорошего доктора заключается в правильном определении конкретных мышц, требующих воздействия.

О Корсете


При уже сформировавшемся сколиозе носить корсет вредно. Да, это противоречит рекомендациям ортопедов. Однако следствием ношения корсета станет ослабевание мышц, а потом и потеря их способности поддерживать позвоночник, следовательно, обнуление результатов ваших занятий. Чтобы разгрузить позвоночник достаточно периодически висеть на перекладине.


О Массаже


Важной процедурой является массаж, делать его следует не реже 2 раз в год. Дома рекомендовано использование камфорной мази с втиранием ее и массированием спины. Массажные движения с втиранием камфорной мази стоит делать в течение примерно 5 минут. Эта мазь помогает улучшить циркуляцию крови и эластичность мышц.

О Подпяточнике


Нельзя игнорировать подпяточник, высоту его нужно подбирать, учитывая степень искривления позвоночника и после консультации с врачом. Стандартная высота где-то 1,5 см и выше, иными словами, следует подбирать подпяточник по высоте, исходя из своих ощущений – чтобы было комфортно. Например, я подкладываю 3 см. Силиконовые подпяточники продаются в обувных палатках по 2 штуки. Я приобретаю и склеиваю их.


О Мануальной Терапии


При всей полезности и необходимости мануальной терапии нельзя забывать о рисках. Здесь следует быть осторожным, избегая шарлатанов. Желательно, чтобы мануальщика вам порекомендовали знакомые люди, которые остались довольны результатом его лечения.

Мануальная терапия должна делаться чаще, чем массаж. Предположим, посетив 10 сеансов, то есть, пройдя один курс, в дальнейшем надо посещать мануальщика через каждую неделю – для корректирования позвоночника.

Между тем вис, упражнения и миостимулятор – все это должно продолжаться. Желательно посещать мануальщика 5-7 лет. Наблюдение, безусловно, довольно продолжительное по времени, однако результат того стоит. При таком подходе к лечению сколиоза вы сможете жить долгие годы, оставаясь полноценным человеком и не зная о проблемах с позвоночником.


Статьёй занимались: Markus и shtusha

  • Monster и Markus это нравится



Спасибо! Отличная статья!

Спасибо! Отличная статья!

Пожалуйста.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных