Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Время Отдыха Между Подходами И Рост Мышц

Написано shtusha , в Мысли 07 Май 2016 · 3 503 Просмотров

отдых между подходами время отдыха между подходами время отдыха между подходами на массу
Время Отдыха Между Подходами И Рост Мышц

Время Отдыха Между Подходами И Рост Мышц


Время отдыха между подходами регулирует размер энергии, дозволяя интенсивней тренироваться. Соблюдается некий порядок, нарушая который не достигаете нужного результата, рост мышц станет невозможным. Статья расскажет научные обоснования процессов, научит определить время отдыха, без привязки к временным стериотипам мира бодибилдинга и фитнеса.


Научная Теория


Мышцы для работы используют не много энергитических источников. При совершении сокращений, первым идёт АТФ (аденозинатрифосфат), затем приходит черёд креатин фосфата. Время продолжительности работы фосфата креатина 30-40 секунд. Это не точные медицинские данные. У каждого человека запасы различаются и нельзя рассчитывать на верность. Одновременно с креатин фосфатом включается анаэробный гликолиз. Далее - в ход идёт глюкоза (простой углевод), нагружаемая анаэробным гликолизом.


Замечали, выполняете больше повторений, слабее становишься и приходиться использовать меньший вес? Это происходит при истощении резервов АТФ и фосфата креатина. Думаю уже поняли, дальше тренироваться бессмысленно. Нужен отдых - для восполнения энергетических запасов потраченных для мышечного сокращения. С книжной теорией закончили, переходим к практической теории.


Практическая Теория


Давайте поразмыслим, разберём отдых между подходами. Из теории знаем, процессы мышечного роста запускаются под воздействием силового стресса, но происходит, только при восстановленных запасах креатин фосфата и АТФ. Восполнение запаса энергии не секундный процесс, требует много времени. Происходит процесс 2-3 минуты. Это время не аксиома, процессы в организме у каждого индивида проходят на собственной скорости.


История


Тренируюсь с железом любительски с 1991 года. На протяжении десятилетий наслушался, насмотрелся и начитался херни о времени между рабочими подходами. Представляю, какая каша твориться в голове новичка, впервые пришедшего в зал ради роста мышц.


В девяностые годы, при выходе в свет свежего номера журнала "Сила и Красота" или "Флекс," качки с интересом и верой в чудо брали на вооружение новые методики профессиональных спортсменов, в которых разнилось оптимальное время отдыха между сетами. Новомодная методика подтверждалась исследованиями крутолобых чуваков в белых халатах. Информация для потребителя информативно грамотно облизывалась и накладывалась на уши простофилей. Процветал развод на высшем уровне.


По сей день, разводилы не договорились, не сошлись в мнении о вопросе - "время отдыха между сетами" в период набора мышечной массы, среднестатистического чувака или девушки, тренируясь с железом. А проводились исследования? Может не правильно отдыхаем между подходами, не выполняем методических указаний учёных? Потерпите и запомните вопросы-сомнения до конца статьи.


Думаю исследования проводились не на любителях, а на профессиональных спортсменах. Это гигантская разница. Давайте учиться фильтровать чужой базар, принимать верные решения, не вестись на уловки проходимцев бодибилдинг и фитнес индустрии.


Время отдыха между рабочими подходами - загадка, тайна, чёрная дыра мира любительского бодибилдинга & фитнеса. Каждый учёный как в басне Крылова тянет на себя. Думаю пришло время погрузиться в вопрос и выяснить размер времени.


Реальная Практика

Прикрепленное изображение


Для набора мышечной массы, приходиться завязывать в узел пупок и брать волю в кулак - веса уже не детские. А гигантские веса требуют продолжительного отдыха между рабочими подходами. Выполняя становую тягу или приседания до потемнения в глазах и тошноты, беря вес на характер, до срыва крыши сомневаюсь, что хватит 2-3 минуты это достаточный отдых.


На практике, между рабочими подходами, у каждого индивидуальное время отдыха. У учёного сообщества куча исследований, каждый рекомендует отдых между подходами различной длительности. Перебрав вещи на полках черепной коробки именуемой голова, приходят мысли.


Руководство к действию:

  • Первый этап – время на шанс отползти, восстановить ровность дыхания и обогатить кровь кислородом;
  • Второй этап – привести в порядок сознание, мысленно настроиться на новый подход;
  • Третий этап – полная готовность оборудования к работе. Блины на штангу сами не оденутся;
  • Четвёртый этап – полная психическая и физическая готовность к работе.
Автор: shtusha

  • Nehily, Axel и Тяж это нравится



Вот только теперь, я понял, почему силовики отдыхая долгое время между подходами остаются сильными на всей тренировке.

Понравился стиль написания... Спасибо.

Вот только теперь, я понял, почему силовики отдыхая долгое время между подходами остаются сильными на всей тренировке.

Понравился стиль написания... Спасибо.

Пожалуйста.

Супер! По полочкам разложил. 
Лично у меня с увеличением весов (особенно приседа касается) отдых стал расти, не по-многу, но я уже замечаю что выхожу за отметку 3 минуты иногда. Но по силовым и по росту массы, никакой разницы на себе не заметил, использовал разный отдых, даже если бы 5 минут отдыха. Обычно явный признак что пора - это желание делать подход. Если ты стоишь угроханный и дыхание еще не восстановил, ни о каком подходе речи и быть не может )
 

Супер! По полочкам разложил. 
Лично у меня с увеличением весов (особенно приседа касается) отдых стал расти, не по-многу, но я уже замечаю что выхожу за отметку 3 минуты иногда. Но по силовым и по росту массы, никакой разницы на себе не заметил, использовал разный отдых, даже если бы 5 минут отдыха. Обычно явный признак что пора - это желание делать подход. Если ты стоишь угроханный и дыхание еще не восстановил, ни о каком подходе речи и быть не может )
 

Спасибо!

Многие в залах, по сей день стараются отдыхать между рабочими подходами не более 1 минуты и при этом не имеют ни силовых, ни мышечных показателей.

Да статья что надо, доходчиво все прописано, лично для себя сделал вывод, что отдых между рабочими подходами сугубо индивидуальный
    • Markus это нравится

Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных