Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 4 голосов

Периодизация В Бодибилдинге. Как Использовать?

Написано shtusha , в Мысли 10 декабря 2015 · 10 828 Просмотров

периодизация в бодибилдинге циклирование в бодибилдинге периодизация циклирование циклы периоды
Периодизация В Бодибилдинге. Как Использовать?

Периодизация В Бодибилдинге. Как Использовать?


Периодизация - планомерная корректировка тренинга. В бодибилдинге периодизация нагрузок (периоды, циклы) применяют опытные спортсмены — постоянно. Допускает планирование физиологических трат, с целью обеспечить постоянный прогресс результатов в тренинге, без достижения плато.


Как Использовать?


Фишка циклирования заключается в тренировках фиксированной продолжительности, после которых, спортсмены достигают необходимых результатов. Каждый тренинг в бодибилдинге — обязан содержать в себе обязательное циклирование. Периодизация в бодибилдинге помогает грамотно разнести нагрузку и приобрести нужный тренировочный эффект. Давайте в качестве примера примем стандартный силовой цикл.

Тренировки стали невыносимыми в заключении силового цикла, Вы не в силах с помощью особых методических приёмов идти далее - СТОП! Происходящее сигналит о прекращении циклов.


Дальше идёт периодизация, короткий отдых, в момент которого спортсмен восстанавливается от перенесённых стрессов. Передышка даёт организму сбросить после тяжелейшей работы напряжение и полностью восстановиться перед новым циклом.


Новые Циклы


После отдыха, каждый новый тренировочный цикл, стартует с уменьшения прежних силовых достигнутых циклом прежде, на 15-20%. Это основа циклирование в бодибилдинге. Далее, должны при проведении цикла, не торопливо, дойти до прежних силовых и даже улучшить. Подобный ход, даёт шанс становиться лучше, не влететь в застой или заполучить перетренированность.

Главное — постоянная периодизация в бодибилдинге нагрузок, планомерное увеличение силы.


Автор: shtusha

  • Max Payne это нравится



Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Без последствий 7-10 дней.

    • Max Payne это нравится

 

Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Без последствий 7-10 дней.

 

А какие могут быть последствия?

 

 

Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Без последствий 7-10 дней.

 

А какие могут быть последствия?

 

Последствия в виде разрушения мышечных белков ввиду отсутствия прежних нагрузок, снижения гормонального фона и понижением калорийности питания...

Добрый день! правильно ли я понял насчет периодизации? вот занимаюсь я по программе своей для массы, пашу несколько недель, стараясь увеличивать веса, прошло допустим недель 10, я останавливаюсь, беру отдых 7-10, а потом приступаю к этой же своей программе только сбросив веса на 15-20% от достигнутых и опять так же пашу с постепенным увеличением?

 

То есть мне не надо брать другую прогу или смещать акцент на развитие других способностей?!

Добрый день! правильно ли я понял насчет периодизации? вот занимаюсь я по программе своей для массы, пашу несколько недель, стараясь увеличивать веса, прошло допустим недель 10, я останавливаюсь, беру отдых 7-10, а потом приступаю к этой же своей программе только сбросив веса на 15-20% от достигнутых и опять так же пашу с постепенным увеличением?

 

То есть мне не надо брать другую прогу или смещать акцент на развитие других способностей?!

Здравствуйте.

Да, вы всё правильно понимаете.

Здравствуйте,подскажите пожалуйста.Какой длины должен быть цикл?стоит ли прерывать его если веса в упражнениях продолжают расти?

Здравствуйте,подскажите пожалуйста.Какой длины должен быть цикл?стоит ли прерывать его если веса в упражнениях продолжают расти?

Здравствуйте. Цикл может длиться сколько угодно, пока есть результаты.

Прерывать цикл стоит только при застое результатов в основных упражнениях. Или же делать мини цикл(снижать веса в проблемных упражнениях) и продолжать тренироваться, если конечно в остальных упражнениях есть прогресс.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.