Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Периодизация В Бодибилдинге: Как Использовать?

Написано shtusha , в Мысли 10 Декабрь 2015 · 1 477 Просмотров

периодизация в бодибилдинге циклирование в бодибилдинге периодизация циклирование циклы периоды
Периодизация В Бодибилдинге: Как Использовать?

Периодизация В Бодибилдинге: Как Использовать?


Периодизация - планомерная корректировка тренинга. В бодибилдинге периодизация нагрузок (периоды, циклы) применяют опытные спортсмены — постоянно. Допускает планирование физиологических трат, с целью обеспечить постоянный прогресс результатов в тренинге, без достижения плато.


Как Использовать?


Фишка циклирования заключается в тренировках фиксированной продолжительности, после которых, спортсмены достигают необходимых результатов. Каждый тренинг в бодибилдинге — обязан содержать в себе обязательное циклирование. Периодизация в бодибилдинге помогает грамотно разнести нагрузку и приобрести нужный тренировочный эффект. Давайте в качестве примера примем стандартный силовой цикл.

Тренировки стали невыносимыми в заключении силового цикла, Вы не в силах с помощью особых методических приёмов идти далее - СТОП! Происходящее сигналит о прекращении циклов.


Дальше идёт периодизация, короткий отдых, в момент которого спортсмен восстанавливается от перенесённых стрессов. Передышка даёт организму сбросить после тяжелейшей работы напряжение и полностью восстановиться перед новым циклом.


Новые Циклы


После отдыха, каждый новый тренировочный цикл, стартует с уменьшения прежних силовых достигнутых циклом прежде, на 15-20%. Это основа циклирование в бодибилдинге. Далее, должны при проведении цикла, не торопливо, дойти до прежних силовых и даже улучшить. Подобный ход, даёт шанс становиться лучше, не влететь в застой или заполучить перетренированность.

Главное — постоянная периодизация в бодибилдинге нагрузок, планомерное увеличение силы.


Автор: shtusha

  • Max Payne это нравится



Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Без последствий 7-10 дней.

    • Max Payne это нравится

 

Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Без последствий 7-10 дней.

 

А какие могут быть последствия?

 

 

Извините за вопрос, а сколько максимум можно брать отдых после цикла. 

Без последствий 7-10 дней.

 

А какие могут быть последствия?

 

Последствия в виде разрушения мышечных белков ввиду отсутствия прежних нагрузок, снижения гормонального фона и понижением калорийности питания...

Добрый день! правильно ли я понял насчет периодизации? вот занимаюсь я по программе своей для массы, пашу несколько недель, стараясь увеличивать веса, прошло допустим недель 10, я останавливаюсь, беру отдых 7-10, а потом приступаю к этой же своей программе только сбросив веса на 15-20% от достигнутых и опять так же пашу с постепенным увеличением?

 

То есть мне не надо брать другую прогу или смещать акцент на развитие других способностей?!

Добрый день! правильно ли я понял насчет периодизации? вот занимаюсь я по программе своей для массы, пашу несколько недель, стараясь увеличивать веса, прошло допустим недель 10, я останавливаюсь, беру отдых 7-10, а потом приступаю к этой же своей программе только сбросив веса на 15-20% от достигнутых и опять так же пашу с постепенным увеличением?

 

То есть мне не надо брать другую прогу или смещать акцент на развитие других способностей?!

Здравствуйте.

Да, вы всё правильно понимаете.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных