Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Интервальное Кардио - Примеры

Написано shtusha , в Сжигание Жира 22 Март 2016 · 8 391 Просмотров

Интервальное кардио - примеры Интервальное кардио Интервальная тренировка интервалка кардио кардио тренирова
Интервальное Кардио - Примеры

Интервальное Кардио - Примеры


Интервальное кардио - метод тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы организма. Используются спортсменами профессионального уровня и простыми любителями спорта. Включает в себя интервалы высокой степени интенсивности, сменяющиеся интервалами отдыха или малой интенсивности (интервалы).


Применяется принцип к тренировкам:

  • бег;
  • плаванье;
  • велосипед;
  • ускоренная ходьба и т.п.

Чтобы увеличить метаболизм и заставить тело сжигать жир. Помните, интервалы - короткие. Нужно большие пики интенсивности кардио, сменялись с длинными интервалами, малой и средней интенсивности.


Примеры - Интервальное Кардио


Классическое

  • 3-5 минут - интенсивная разминка;
  • 1 минута - максимал-ая интенсивность кардио;
  • 1 минута - малая интенсив-сть (6-8 раз повторить);
  • 3-5 минут - полный отдых.

Пирамида
Выполняя вариант "пирамида", увеличивайте постепенно продолжительность интервалов максимал-ой интенсивности на 15 секунд:

Прикрепленное изображение

  • 3-5 минут - разогреться;
  • 30 секунд максимальная, 1 минута малой интенсивности;
  • 45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
  • 60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
  • 90 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
  • 60 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
  • 45 сек. максимал-ая, 1 минута малой интенсивн-ти;
  • 30 сек. максимал-ая, 3-5 минут полный отдых.

Следующий вариант, включает смешение интервалов - малой, средней и максимальной интенсивности. Интервалы растянуты, как в стандартной интервальной тренировке:

  • 3-5 минут - разогреться;
  • 60 секунд - малой интенсивности;
  • 60 сек. - средняя интенсивность;
  • 60 сек. максимал-ая;
  • 3-5 минут отдых.

Повторить всё 3-4 раза.

Вывод
Интервальное кардио - примеры дают жечь больше жира за короткое время, чем примеры стандартного, считается продуктивным и научно обоснованным способом пережигать больше жира! При малой интенсивности, получаете больше выгоды за малый промежуток времени!

Автор: shtusha



  • Nehily и Похожий это нравится



виталя привет! подскажи отдых после каждого подхода или после всего сделанного?

виталя привет! скажи отдых после каждого подхода 3-5 минут или после всего сделанного ?

виталя привет! подскажи отдых после каждого подхода или после всего сделанного?

Привет.

В каждом варианте отдых после каждого интервала.

Вариант первый - после 60 сек высокой интенсивности и 60 секунд низкой интенсивности идёт отдых 3-5 минут.

виталя привет! скажи отдых после каждого подхода 3-5 минут или после всего сделанного ?

После каждого подхода (интервала).

понял спасибо!

виталя а если делать без перерыва как думаешь ? сильно спалю мышцу?

виталя а если делать без перерыва как думаешь ? сильно спалю мышцу?

Да, сильно.

Интеравльное кардио для этого и придумано, чтобы по максимому мясо сохранять.

понял спасибо!

пожалуйста.

виталя ты не много раньше писал что кардио должно длиться не больше 10-20 минут. а здесь с отдыхом в классическом варианте получается 30-40 минут? объясни может что я не так понял.

виталя ты не много раньше писал что кардио должно длиться не больше 10-20 минут. а здесь с отдыхом в классическом варианте получается 30-40 минут? объясни может что я не так понял.

Кардио - классическое, без перерывов, должно длиться от 10 минут. Всё правильно. Такой вид кардио подходит для избавления от жира, но только обычным людям, а не спортсменам желающим сохранить силу и мышечную массу.

В этом же случае речь идёт о интервальном кардио, которое должно должно содержать перерывы(отдых) для сохранения силы и мышц.

спасибо за информацию!

спасибо за информацию!

Пожалуйста.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных