Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Как Объём Тренировки Влияет На Рост Мышц?

Написано shtusha , в Мысли 20 Декабрь 2015 · 2 679 Просмотров

Объём тренировки рост мышц Как Объём Тренировки Влияет На Рост Мышц рост мышц и объём тренировки
Как Объём Тренировки  Влияет На Рост Мышц?

Как Объём Тренировки Влияет На Рост Мышц?


Что содействует увеличению мышечной массы? Как объёмы тренировок влияют? Как объём тренировки влияет на рост мышц?


Принято считать, увеличение объёма тренировок лучше провацирует мышечные росты. Как не верить, ведь об этом твердят звёзды бодибилдинга. В подтверждение слов профессионалов научная база, построенная деятелями науки. Сложно спорить.


Хотите услышать другую точку зрения? Не претендуя на полную правоту, просто хочу высказать другое, противоположное мнение.
Практика показывает - натурал, пыхтящий в тренажёрном зале, выполняя 8-12 подходов на каждую мышечную группу, обречён на неудачу. Если смотреть на вопрос с научной точки зрения: больше объём тренировки в бодибилдинге, больше выделяется гормон роста (ГР). Скажете здорово и будете правы. Однако спецы не говорят о количестве выделяемого ГР, а его очевидно мало, чтобы влиять на рост мышц. Как так?

Всевозможное воздействие на организм стимулирует выброс ГР. Например жара или холод увеличивают гормон роста, при этом рост не замечается. У Вас иначе? А теперь, давайте посчитаем. Сколько по времени длиться один подход? В среднем одну минуту. Среднестатистический отдых между подходами длиться минимум 1,5 минуты или больше, зависит от упражнения. Выполняя 12 рабочих подходов на одну группу мышц, понадобиться 30 минут времени, без учёта времени разминочных подходов и отдыха между упражнениями. В придачу, зал наводнён кучей форс-мажоров, удлиняющих тренировку.

Сколько мышечных групп прорабатывается в стандартном сплите? Три! Минимальная продолжительность тренировки получается 90 минут. А теперь поговорим про кортизол. Что знаете о кортизоле? Это стрессовый гормон, постоянно присутствующий в крови человека, резко увеличивающийся при продолжительности нагрузок. Дольше воздействие стресса - больше кортизола - меньше эффект тренировок.

Наука утверждает: продолжительность тренировки для натурала дольше 45 минут провоцирует резкий рост кортизола. Гормон разрушает мышечную массу, убивает восстановительные резервы организма, тормозит рост мышц. Замечали резкое снижение работоспособности после 60 минут тренировки? Объём тренировки выбран не правильно!

Попробуйте провести эксперимент. Если сегодня сплит составлен верно, первыми упражнениями идут базовые и многосуставные, на большие мышечные группы. На следующей тренировке поставьте упражнения в конец программы. Сразу почувствуете разницу, если тренировочные веса большие. Не выполните тренировочный план в полном объёме, будете вынуждены снижать вес в последних упражнениях или не осилите тренировку из-за усталости.

С тренировок уходите уставшим, а не изнасилованным. Экономите восстановительные ресурсы организма. Быстрее восстанавливаетесь. Растёт сила и происходит ускоренный рост мышц. Для натурала главное увеличение весов, этого можно достичь, только уменьшив объёмы тренировок.

Как объём тренировки влияет на рост мышц? Чем меньше объём тренировки, тем больше скорость роста мышц.

Автор: shtusha

  • Nehily это нравится



Да, интересно написано...

А как вы объясните продолжительность тренировки в 1,5 часа и при этом присутствующий рост?

Да, интересно написано...

А как вы объясните продолжительность тренировки в 1,5 часа и при этом присутствующий рост?

Это может происходить по нескольким причинам:

1.При дефиците веса. Если атлет имеет дефицит веса согласно медицинским нормам, то организм, пользуясь случаем его восполняет. Однако, при достижении норм. рост останавливается.

2.Возраст... В подростковом возрасте, организм производит повышенное количество анаболических гормонов, чем и обуславливается высокий темп роста в молодом возрасте.

3.Генетика... Под этим понятием можно расписывать бесконечно.

4.Использование анаболических стероидов и гормона роста.

 

А так же, возможны совмещения этих пунктов.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных