Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Как Сохранить Мышечную Массу Делая Интервальное Кардио

Написано shtusha , в Сжигание Жира 17 Декабрь 2015 · 1 045 Просмотров

Интервальное кардио интервальная тренировка интервалка интервальное кардио тренировки сжигает жир
Как Сохранить Мышечную Массу Делая Интервальное Кардио

Как Сохранить Мышечную Массу Делая Интервальное Кардио


Интервальное кардио – действенный способ избавления от жировых накоплений, сохраняя при этом мышечную массу. В интернете, сложно найти краткий и профессиональный материал про интервальные тренировки. Рад предоставить информацию, касающуюся специфического вида физических нагрузок. Изложенная информация, личный кардио опыт сотен спортсменов, профессионального и любительского уровня.


Необходимые условия сжигания жира:
  • Для избежания потерь мышечной массы, продолжительность интервальных тренировок - короткая. В противном случае мышцы сгорят быстрее жира.
  • Продолжительность 10-20 минут. При такой короткой тренировке, не происходит резкого увеличения разрушающего мышцы гормона кортизол, тестостерон остаётся на неизменном уровне, что и даёт шанс сохранить мышечные объёмы.
  • Перед тренировкой "забеги на 400 метров", выполняйте разминку продолжительностью 5-7 минут. После тренировки выполните заминку продолжительностью 5 минут. Выполняя интервальное кардио время разминки и заминки не учитывать. У Вас получиться в сумме 2-3 забега на дистанции 400 метров, между которыми будете либо легко бежать, либо быстро ходить. Для восстановления ритма дыхания.
  • Совершайте не более трёх тренировок в недельном цикле.

Белки Или Углеводы При Интервалке?

Прикрепленное изображение


Согласно результатам последних исследований, синтез белка происходит сразу после кардио тренировки и для совершения этого процесса, необходимы как белки, так и углеводы.

Аминокислоты белка, совершают синтез мышечного белка, а углеводы, пополняют запасы мышечного гликогена, так как гликоген главная энергия для работы мышц. В этом случае необходимы простые углеводы, которые провоцируют к выбросу инсулина. Инсулин включает замедляющие скорость ферменты нужные для пополнения гликогена мышц, помогая аминокислотам поступать к мышцам для синтеза мышечного белка.

Наука утверждает, что связка белка и углевода действенней для послетернировочного восстановления. Сразу несколько исследований говорят о производительности такой связки, ссылаясь на выделение инсулина из бета-клеток поджелудочной железой. Ещё одни исследования доказали. Что углеводы останавливают повышение кортизола, в окончательной стадии тренировки интервальное кардио.

Вывод


На практике всё выглядит иначе. Простые углеводы после интервалки провоцируют выброс инсулина, останавливают протекание сжигания жира. И если после кардио тренировки принять единственную белковую пищу, то эффект жиросжигания увеличивается. Однако стоит заметить, что если на протяжение 2-3 часов оставаться голодным, протекание сжигания жира возрастает в разы.

Экспериментируйте, ищите индивидуальный, рабочий для себя вариант. Каждый атлет индивидуальная лаборатория. Результаты поставленных экспериментов зависят от особенностей организма каждого. Стоит потратить немного времени, чтобы в дальнейшем использовать только рабочую на Вас схему.

Автор: shtusha

  • Nehily это нравится



Коротко и ясно... Спасибо!

Коротко и ясно... Спасибо!

Пожалуйста...


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных