Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Разминочные Подходы

Написано shtusha , в Мысли 31 Март 2016 · 12 543 Просмотров

Разминочные подходы разминочный подход в бодибилдинге
Разминочные Подходы

Разминочные Подходы


Что мы знаем про разминочные подходы? Это подходы, подготавливающие сложные психофизические способности человека к безопасной тренировке.

90% из нас недооценивают необходимость разминочных подходов, так как только они подготавливают необходимые системы организма к тяжёлой работе с железом. Если начать тренировку без разминки, риск травмироваться возрастает.

Разминочные подходы с комфортными весами подготавливают мышцы, связки, суставы и нервную систему спортсмена к нагрузкам. При совершении разминочных подходов в организме активируются биохимические процессы, помогающие тренироваться, становиться сильнее и без травм.

Пример: Жим штанги стоя с весом 100 килограмм × 8 повторений. Выполните один не учитываемый в разминке подход с пустым грифом в 20 повторениях. В случае 100 килограмм это 100%.


Процентовка Разминочных Подходов Такова:
  • 50%
  • 65%
  • 80%
  • 100%
Так Выглядят Разминочные Подходы:
  • Первый подход 50 килограмм × 8 повторений.
  • Второй подход 65 килограмм × 8 повторений.
  • Третий подход 80 килограмм × 8 повторений (если Вам тяжело, Вы перегораете перед рабочими подходами, то делайте 2-3 повторения).
  • Рабочие подход(ы) 100 килограмм × 8 повторений.

Если Вы начинающий. Ввиду малых тренировочных весов, Вам хватит два разминочных подхода.


Пример:

  • Вы делаете жим штанги стоя с весом 40 килограмм × 12 повторений.
  • Первый подход с грифом 20 килограмм(50% от рабочего веса) × 20 повторений.
  • Второй подход 32 килограмм × 12 повторений(80%).
  • Рабочие подходы с весом 40 килограмм × 12 повторений(100%).
Если при расчётах получился вес, который не возможно подобрать на штангу, то уменьшайте его до нужного.

Как показывает всемирная статистика, 90% тренирующихся без соблюдения правил разминки, получает травмы уже в первом рабочем подходе.

Автор: shtusha

  • Max Payne, Nehily, Похожий и 3 другим это нравится



Фотография
Андрей Юрьевич
22 дек. 2015 16:56

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневке: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневке: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

В программе взяты разминочные подходы от Макроберта, а в статье уже из жизни.

а 80% не многовато на 8? сил то меньше останется на рабочие подходы

а 80% не многовато на 8? сил то меньше останется на рабочие подходы

При 80% нет не многовато, но если 85%. то количество повторений нужно уменьшать до 2-3.

ок, понял

Внёс пояснения в статью, согласно диалогу выше.

Фотография
Андрей Юрьевич
24 дек. 2015 19:07

 

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневки: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

В программе взяты разминочные подходы от Макроберта, а в статье уже из жизни.

понятно, а если смысл тогда переходить на эту процентовку как в статье или придерживаться как раньше что по двудневке!?

 

 

А почему разминочные подходы,представленные в программе двудневки: 1 - подход 50% рабочего веса. 2 - подход 70% рабочего веса. 3 - подход 85% на 2 - 3 раза от рабочего веса Так разнятся от тех что представленные в статье...?

В программе взяты разминочные подходы от Макроберта, а в статье уже из жизни.

понятно, а если смысл тогда переходить на эту процентовку как в статье или придерживаться как раньше что по двудневке!?

 

Смысл есть при плохом или отсутствии результата.

Привык я к разминкам по Макроберту, пока оставлю так как есть

Фотография
Андрей Юрьевич
25 дек. 2015 07:27

Считаю что особой разницы в этих процентовках нет, поэтому тоже оставлю как по двудневке!

Считаю что особой разницы в этих процентовках нет, поэтому тоже оставлю как по двудневке!

Возможно ты и прав, но на пике цикла каждая мелочь имеет значение и влияет на эффективность.

 

Считаю что особой разницы в этих процентовках нет, поэтому тоже оставлю как по двудневке!

Возможно ты и прав, но на пике цикла каждая мелочь имеет значение и влияет на эффективность.

 

Согласен.

Можно плохо разогреться и получить травму.

Можно плохо разогреться и не выполнить план тренировки по увеличению силы.

Столько ошибок понаходил у себя в тренинге, хорошая статья, спасибо )

Столько ошибок понаходил у себя в тренинге, хорошая статья, спасибо )

Пожалуйста...


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных