Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Как Начать Тренировки После Перерыва До 30 Суток?

Написано shtusha , в Мысли 19 Ноябрь 2015 · 1 422 Просмотров

тренировки после перерыва как начать тренировки после перерыва как возобновить тренировки как вернуться к тренировкам как начать тренировки после пропуска до 30 суток
Как Начать Тренировки После Перерыва До 30 Суток?

Как Начать Тренировки После Перерыва До 30 Суток?


Тренировки после перерыва и как начать. Проблема длительного перерыва в занятиях близка каждому атлету. Пропуск в тренировках до 30 дней значительный и решение проблемы индивидуально, согласно существующих условий.


По длительности, перерывы делятся на короткие и длинные. Принято отдыхать 7-10 дней по окончании цикла. Короткими перерывами считают отдых после тренировок в течении до 14-ти суток. После такого отдыха проще восстановиться к прежней физической форме. При перерыве 7-14 дней, откатывать тренировочные веса для старта, от прежних рабочих 100%, нужно до 85%. Понедельные проценты в упражнениях будут выглядеть так.


Пример №1:

  • 1-пер-ая неделя 85%;
  • 2-втор-ая неделя 87,5%;
  • 3-тр-ья неделя 90%;
  • 4-чет-ая неделя 92,5%;
  • 5-пя-ая неделя 95%;
  • 6-ше-ая неделя 97,5%;
  • 7-седь-ая неделя 100%.

Для возвращения прежней формы после отдыха, понадобиться 7 недель тренировок. Если между тренировками перерыв составил 14 и до 30 суток, на восстановление понадобиться 8 недель и откатывать придётся до 80%.


Следующий пример тренировки после перерыва для эктоморфа со слабыми восстановительными ресурсами.


Пример №2:

  • 1-пер-ая неделя 80%;
  • 2-втор-ая неделя 85%;
  • 3-тр-ья неделя 87,5%;
  • 4-чет-ая неделя 90%;
  • 5-пя-ая неделя 92,5%;
  • 6-ше-ая неделя 95%;
  • 7-седь-ая неделя 97,5%;
  • 8-вос-ая неделя 100%.

Допустили перерыв в тренировках больше 30 суток? Снова можете в физическом плане считать себя новичком.


Автор: shtusha



  • Nehily, Похожий, Андрей Юрьевич и еще 1 это нравится



Фотография
Андрей Юрьевич
19 нояб. 2015 06:15
Просто супер статейка!
    • shtusha это нравится
Фотография
Андрей Юрьевич
19 нояб. 2015 07:28
И что делать вновь новоиспеченному новичку?

И что делать вновь новоиспеченному новичку?

Если есть опыт, то можно начать с прежней программы.

По весам... Конечно же с грифа.

Просто супер статейка!

Спасибо!

Статья как раз вовремя! Новый цикл начал с того, что расписал веса во всех упражнениях понедельно, начиная с 85% и заканчивая 102%. Теперь не буду думать каждый раз, на сколько же мне увеличить на следующей тренировке. А то очень велик соблазн накинуть побольше, чем следует, чтоб побыстрее добраться до прежних результатов, в итоге ничего хорошего это не дает.

Статья как раз вовремя! Новый цикл начал с того, что расписал веса во всех упражнениях понедельно, начиная с 85% и заканчивая 102%. Теперь не буду думать каждый раз, на сколько же мне увеличить на следующей тренировке. А то очень велик соблазн накинуть побольше, чем следует, чтоб побыстрее добраться до прежних результатов, в итоге ничего хорошего это не дает.

А ты больше чем 102% не поднимаешься? Или просто не хочешь торопить события?

После достижения прежних весов шаг становится 2.5кг, или 1.25 если это брусья или подтягивания. Таким макаром двигаюсь до окончания цикла, пока не упрусь.
    • Markus это нравится
А когда можно считать что цикл завершен?

А когда можно считать что цикл завершен?

Цикл можно считать завершённым, когда в большинстве многосуставных упражнениях застопорились результаты. После этого нужно уходить на отдых.

    • Harvat это нравится

Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных