Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Белково-Углеводное Окно Развод?

Написано shtusha , в Мысли 18 Ноябрь 2015 · 1 127 Просмотров

Белково углеводное окно энергетический канал белково углеводное окно миф белково-углеводное окно развод
Белково-Углеводное Окно Развод?

Белково-Углеводное Окно Развод?


Белково-углеводное окно - миф или реальность? Что собой представляет развод про окно анаболических возможностей? Это энергетический канал - термин, обозначающим ближайший период времени после окончания тренировки. Силовые тренировки вызывают ряд острых метаболических реакций, которые благоприятны для усвоения питательных веществ. Проявляется это усилением чувствительности организма к инсулину (т.е. способность к поглощению глюкозы) после нагрузки.


Тренинг открывает анаболический канал - белково-углеводное окно. Миф - окошко открывается, но не сразу закрывается. Тело, сопротивляясь нагрузке даёт адаптационный отклик. Длиться это продолжительное время. Не волнуйтесь, если забыли принять сывороточный протеин или гейнер до 15 минут после силовой нагрузки. Не бойтесь упустить время эффекта окна. Уверяю, Вы ничего не потеряете.


Примером этого было выяснение в мета-анализе 2-го типа диабета и последствия устойчивого сопротивления нагрузке на чувствительность к инсулину. Месяцы тренировок сильно снизили инсулиновую реакцию на введение глюкозы, не затрагивая толерантность к глюкозе и увеличилась скорость клиренса (скоростной показатель очистки биологических жидкостей организма или тканей) глюкозы.


Кроме того, исследования установили, что незамедлительный отклик на тренировки с отягощениями, уменьшается у людей, которые планомерно придерживаются такой программы питания. На языке непрофессионала значит, что получаемые преимущества с помощью тренинга, придут только после продолжительного времени. Способность организма использовать питательные вещества и синтезировать мышечную ткань со временем улучшиться.


Получение после тренировки острых метаболических реакций - не главное, потому, что есть краткосрочные выгоды силовой тренировки. Такие, как выброс эндорфинов, стероидных гормонов и расширение кровеносных сосудов скелетных мышц. Это означает: белково-углеводное окно - развод.


Автор: shtusha






Фотография
Похожий
22 нояб. 2015 15:40

Скажу честно, я мало что понял из этой записи(((

Скажу честно, я мало что понял из этой записи(((

Если коротко, то примерно так...

Если ты тренируешься постоянно, то белково углеводное окно работает постоянно.

А значит не закрывается спустя 15 минут после тренировки.

Фотография
Похожий
22 нояб. 2015 16:07

Т.е. можно закрыть его и позже? Или можно его вообще не закрывать, а скажем, в течение часа или полутора принять нормальную порцию еды?

Т.е. можно закрыть его и позже? Или можно его вообще не закрывать, а скажем, в течение часа или полутора принять нормальную порцию еды?

Да, можно не спешить и не париться по этому поводу. Никуда не опоздаешь..

Фотография
Похожий
22 нояб. 2015 16:15

А при "сушке" или сгонке жира есть смысл его закрывать? Или наоборот лучше ничего не съедать сразу после тренировки? 

А при "сушке" или сгонке жира есть смысл его закрывать? Или наоборот лучше ничего не съедать сразу после тренировки? 

Как при наборе, так и при похудении нужно питаться по часам. Чем чётче график, тем выше результат.

Окно не закрывается как было принято считать... Оно постоянно.

Если при сушке приём пищи по графику выпадает на время сразу после тренировки, то есть нужно и только белковую пищу.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных