Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Наиболее Эффективное Количество Подходов

Написано shtusha , в Мысли 11 Декабрь 2015 · 5 059 Просмотров

Количество подходов Эффективное Количество Подходов Наиболее Эффективное Количество Подходов необходимое количество подходов
Наиболее Эффективное Количество Подходов

Наиболее Эффективное Количество Подходов


Общепринято полагать, наиболее эффективное количество подходов надлежит быть повышенным. Совершая гигантское число подходов, скорее получите повреждение мышц. В результате, для восстановления и последующего увеличения мышц, тело вынуждено выделить много гормонов. Звучит верно, однако исключительно для профессионалов, обладающих завидной генетикой и применяющих фармакологию.


Зайдите в первый попавшийся спортивный клуб и увидите: пользователи делают гигантское, как думают оптимальное число сетов, тренируясь для роста мускульной массы. Выполняют упражнения с малым весом, корявой техникой и энергией, присущим профессионалам. Практикуют принципы Джо Вейдера.

98% принципов не (форсированные повторения, дроп-сет, суперсет, трисет и так далее) на новичках и натуралах не работает без фармакологии. Волосы встают дыбом глядя на это. Исполняют заветы отца бодибилдинга, выглядят не спортивно. Почему подобное живёт? Физиологами доказано число сетов не влияет на массу гормонов. Возразите: «Я обязан максимум разрушить мышцы дляпоявления новых!» Спорное утверждение. Давайте разбираться.

Мышцы не успевают регенерироваться (восстанавливаться) после полных разрушений. На последующей тренировке заново разрушаете белковую структуру мышц. Механизм восстановления не может вовремя убрать прошлые разрушения, вновь добиваетесь новых. Ситуация абсурда. Регенерации и мышечного роста не будет. Надеюсь понятно. Сделали выводы.

Повышенное число подходов замедляет увеличение силы и мышечный рост у спортсменов, не принимающих препараты. Разберемся детально.

Что Даёт Гигантское Количество сетов?

Давайте начнём с минусов:
  • Аминокислоты и гликоген используются в форме энергии частично разрушаются мышцы;
  • Нет стимулирующих рост мышц тренировок с повышенным весом;
  • Не хватает времени на восстановления мышц;
  • Увеличивается продолжительность тренировки;
  • Приостанавливается сила мышц;
  • Приостанавливается рост массы;
  • Портится суставная ткань.
Теперь начнем о плюсах:
  • Выносливость.
Это предел плюсов… Взгляните на разницу.

Соблюдая верные условия:
  • Выше среднего регенерация мышечной ткани;
  • Отсутствуют посторонние физические нагрузки;
  • Частое и высококалорийное питание;
  • Нет в жизни стрессам;
  • Хороший сон.
Это Ваши условия?
  • Для роста мышц нужны 3 подхода. При возникновении проблемы с любым пунктом списка, сокращайте число рабочих подходов.
  • Гигантское количество не означает наиболее эффективное количество подходов.
  • Во время тренировок, делайте не больше двух рабочих подходов.
Автор: shtusha

  • Похожий это нравится



Фотография
Похожий
23 окт. 2015 09:15

Виталий, а если выполнять один рабочий подход, но до отказа?

Виталий, а если выполнять один рабочий подход, но до отказа?

Отказ очень быстро приведёт к перетренированности или травме.

А вот если делать не до отказа в одном подходе, то цикл может длиться очень долго.

Фотография
Андрей Юрьевич
11 дек. 2015 20:06
Виталий,с количеством повторений в подходе хочу разобраться, если диапазон выбирать 8-10 то лучше сразу для себя выбрать постоянно одну цифру или можно в начале цикла 10 повторений а потом уже к концу упасть др 8 ?
Фотография
Андрей Юрьевич
11 дек. 2015 20:08
Или ждём новую тему в блоге на данный вопрос!!!!???

Виталий,с количеством повторений в подходе хочу разобраться, если диапазон выбирать 8-10 то лучше сразу для себя выбрать постоянно одну цифру или можно в начале цикла 10 повторений а потом уже к концу упасть др 8 ?

Обычно цифра сама тебя выбирает и ты чувствуешь себя комфортно.

К концу цикла конечно веса большие и количество повторений может снизиться.

Или ждём новую тему в блоге на данный вопрос!!!!???

Думаю статья будет, вот только старые статьи приведу в порядок...

Так что продуктивнее, один рабочий подход или два?

Так что продуктивнее, один рабочий подход или два?

Если опытен и можешь полностью выложиться в одном рабочем подходе, то это эффективнее, чем делать несколько.

что бы полностъю выложится можно же взятъ бОльший вес?

что бы полностъю выложится можно же взятъ бОльший вес?

Конечно и при увеличении веса силовые пойдут...

Опятъ стереотипы ломать, мне каждый раз кажется, что если меньще на подход сделаю, то толку меньше

Опятъ стереотипы ломать, мне каждый раз кажется, что если меньще на подход сделаю, то толку меньше

И мне в начале было не просто.. Теперь привык.

Спасибо

Виталий, с количеством повторений в подходе хочу разобраться, если диапазон выбирать 8-10 то лучше сразу для себя выбрать постоянно одну цифру или можно в начале цикла 10 повторений а потом уже к концу упасть др 8 ?

Статья про количество повторений в подходе.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных