Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 5 голосов

Почему Мышцы Не Растут От Тренировок Вовсе?

Написано shtusha , в Мысли 25 Март 2016 · 4 872 Просмотров

мышцы не растут почему мышцы не растут почему мышцы не растут от тренировок
Почему Мышцы Не Растут От Тренировок Вовсе?

Почему Мышцы Не Растут От Тренировок Вовсе?


Почему мышцы не растут от тренировок? Использовали продвинутые программы тренировок, схемы питания, спорт питание, а мускулы не растут вовсе. Устали постоянно топтаться на месте, отсутствуют изменения формы и размера тела. Материал расскажет о главных моментах оказывающих влияние на рост мышц.


Почему От Тренировок Не Растут Мышцы

  • Выполняйте каждое упражнение программы в медленной или средней скорости движения с правильной техникой. Педантично отслеживайте каждый сантиметр движения упражнений. Если условие невыполнимо, снижайте вес до подконтрольного.
  • На тренировке, в конечной точке движений упражнения (мёртвая точка), делайте паузу удерживая сокращение тренируемых мышцах, до 1 секунды. Этот приём называется "статическое сокращение". Делается в рабочих подходах упражнений. Если удерживать мышечное сокращение не можете, значит взяли слишком непомерный вес. Остановитесь, уменьшите вес снаряда и продолжайте выполнять упражнение.
  • Постоянное увеличение веса (принцип прогрессирующей нагрузки) - главный залог успешности в тренировках. Старайтесь постоянно, на каждой тренировке планомерно работайте над увеличением используемых весов. Иногда, тренирующиеся бояться повышенных весов, по этой причине результаты стоят на месте. Однако и не стоит бездумно гнаться за весом пренебрегая в упражнениях правильной техникой.
  • Мощность & продолжительность тренировок - глобальные факторы успеха в тренинге. Мощность тренировки меряется: работа делённая на время. Чем выше число тонн за малое время тренировки поднимаете, тем занятия продуктивней. Учитывайте и продолжительность (время тренировки). Чем короче тренировка, выше мощь - растёт эффект тренировки.
  • Полноценно отдыхайте между силовыми тренировками. Продолжительность отдыха возможна до нескольких дней. Пренебрежение отдыхом увеличивает продолжительность меж тренировочного отдыха в разы. Отодвигается восстановление, останавливается рост (супер компенсацию), возможен застой (перетренированность, плато).
  • Если плодотворно трудитесь над ростом мускульной массы, вовсе удалите кардио нагрузку. Не учитывается подготавливающая и разогревающая кардио разминка (до потоотделения), и восстанавливающая заминка в конце тренировки.
  • Найдите опытным путём полезные и безопасные для себя упражнения. Включите и выполняйте эти упражнения.
  • Не используйте в тренировках упражнения, где участвует менее двух суставов (одноуставные). Используйте многосуставные упражнения, именуемые — базовые (многосуставные). Пример: приседания, жимы, тяги и т.д.
  • В бушующем потоке информации вторят о частой замене упражнений. Практика распространена среди спортсменов применяющих стероиды, с целью шокирования мышц и вбивания в оные фармы (препараты стероидной формы). Сменяя упражнения часто в натуральном тренинге, привыкший к одной механике движения организм, станет вынужден снижать применяемые в новых упражнениях веса. Потребуется много времени на адаптацию, это повлечёт за собой подение силы (количества нервных узлов мышц) и мышечной массы. Не меняйте постоянно используемые упражнения.
  • Ведите тренировочный дневник. Фишка даст следить за неудачами и успехами, в будущем поможет не допускать ошибок. Сможете правильно планировать тренировки, питание и отдых.
  • Начинайте каждую силовую тренировку с лёгкой кардио разминки, продолжительностью до 5 минут (до потоотделения). Заканчивайте тренинг заминкой. Полезно с вверх поднятыми ногами полежать на спине, профилактика варикоза и снятия усталости ног.
  • Время тренировок с железом не боле 40-45 минут. Постарайтесь соблюсти условие. Новички могут себе позволить тренироваться до одного часа, но с тренированностью и опытом, обязаны стремиться использовать сокращённые тренировки.
  • Нет необходимости в дополнительном тренинге мышц брюшного пресса, мускулы получают долю нагрузок приседая и совершая становые тяги. Если не совершаете указанные упражнения, включите в программу тренировок 1-2 упражнений на пресс.
  • Не верьте говорящим - "упражнения для пресса превратят живот в плоский"- ВРАНЬЁ! В присутствии на животе жира, выполняя упражнения на пресс, увеличенные мышцы сделают живот круглее. Только диета, кардио и запрещённые препараты способны на чудо.
  • Зал не место для развлечений. Пришли тренироваться – трудитесь!
  • Обходите стороной блочные устройства и тренажёры. В наборе мускульной массы не помощники. Ещё никому не удалось стать мускулистей на тренажёрах и блоках.
  • В тренажёрном зале первое время новичку лучше находиться под присмотром тренера, инструктора или опытного человека. Приобретя навыки и знания от услуг откажитесь.
  • Питание и используемые продукты подбирайте по потребностям. Употребляйте повышенное число калорий для набора мышечной массы.
  • Набирая мышечную массу питайтесь не менее 5 раз в день. Если не в состоянии позволить такой режим, совершайте перекусы, между главными приёмами пищи.
  • Спортивное питание и добавки. 99% тренирующихся не знают для чего баночки и заменяют питание, допуская грубейшую ошибку. Спортивное питание и добавки не способны заменить сбалансированное питание.
  • Умение готовить. Если некому готовить, учитесь готовить сами. Страхуйтесь от обмана готовящего Вам пищу. Как считаете, почему наилучшие повара в мире мужчины?! Ответ простой, мужчины готовят по рецепту.

Пример: Одно время пищу готовила жена. Процесс набора массы шёл как поезд по рельсам. Но результат остановился. Покрутив кучу вариантов в голове, из далека решил поинтересоваться, следует ли плану питания, кладёт ли нужное количество ингредиентов. Предчувствие не обмануло - не докладывает. Вот и думайте, почему мышцы не растут. Учитесь готовить сами.

  • Ночной сон - длинною не менее восьми часов. Бонусный дневной сон на протяжении 1-1,5 часа перед тренировкой, работает как предтренировочный комплекс.
  • Отдыхайте между подходами столько времени, сколько нужно для восстановления ровного дыхания и прихода готовности к следующему подходу. Ориентир - интервал времени 1-3 минут. В тяжёлых упражнениях время смело увеличивайте, до необходимой величины.
  • Продолжительность отдыха между упражнениями 3-5 минут.
  • Количество повторений сложный вопрос. Наука утверждает, нахождение под нагрузкой 7-21 секунды запускает процессы роста. Означает, нет значения в количестве повторений, главное запустить процесс роста. Новичкам постоянно советуют работать выполняя 8-12 повторений. Опытные спортсмены выбирают количество повторений на основании личного опыта.
  • Тренировки, тренер (инструктор), здоровье, продукты питания и фармакология - стоят не малых денежных средств и если возможно сэкономить на первых двух позициях, то на питании, здоровье и фармакологии экономить не получится. Со временем, расходы станут гигантскими.
  • Не изменяйте скорость движения, выполняя упражнения. Приводит к травме, даже в разминочных подходах.
  • Правильно выбранная или составленная спецом программа тренировки, пожалуй первостепенный пункт, ошибившись в котором, заработаете травму, не получите нужного результата.
Автор: shtusha

  • Nehily, Похожий, Андрей Юрьевич и 2 другим это нравится



Фотография
Похожий
20 окт. 2015 07:31

Отлична и очень полезная статья! Можно сказать важные тезисы!

Только вот п. 26 (про фарму) что имелось ввиду?

 

От себя хотелось бы немного добавить. 

Я какое-то время выполнял упражнения, как мне казалось с идеальной техникой и нужным кол-вом повторений, 8. Никак я не мог прибавить вес на штанге, т.к. 2 рабочих подхода на 8 повторений забирали у меня полностью все силы. Но в какой-то момент решился и навесил еще блинов. Сначала смог сделать только 4 повторения, через неделю уже 6, техника тоже в начале была не на высоте, позже выровнялась. Это я к тому что не всем подходит плавное повышение веса. Кому-то, подойдет достаточно резкая прибавка. 

Отлична и очень полезная статья! Можно сказать важные тезисы!
Только вот п. 26 (про фарму) что имелось ввиду?
 
От себя хотелось бы немного добавить. 
Я какое-то время выполнял упражнения, как мне казалось с идеальной техникой и нужным кол-вом повторений, 8. Никак я не мог прибавить вес на штанге, т.к. 2 рабочих подхода на 8 повторений забирали у меня полностью все силы. Но в какой-то момент решился и навесил еще блинов. Сначала смог сделать только 4 повторения, через неделю уже 6, техника тоже в начале была не на высоте, позже выровнялась. Это я к тому что не всем подходит плавное повышение веса. Кому-то, подойдет достаточно резкая прибавка.

Хотел отобразить правду жизни, вот и внёс мысли про фарму. Имел ввиду препараты стероидных и гормональных форм.
Прогрессия весов конечно же фактор, но им нужно пользоваться с умом. В одном упражнении - да, срабатывает, а в нескольких - приводит к застою или травме.

да в каждом упражнении рано или поздно приходит предел для натурала, и тут приходит на помощь фарма

да в каждом упражнении рано или поздно приходит предел для натурала, и тут приходит на помощь фарма

Главное чтоб не рано...

да в каждом упражнении рано или поздно приходит предел для натурала, и тут приходит на помощь фарма

Предел - не всегда таковым является и при включении мозгов преодолевается.

 

да в каждом упражнении рано или поздно приходит предел для натурала, и тут приходит на помощь фарма


Главное чтоб не рано...

 

Это точно, а иначе, сколько будешь набирать, столько же и будешь сливать.

Фотография
Wereratpsycho
17 февр. 2017 17:35

shtusha, возник такой вопрос, есть тяга штанги в наклоне. и есть ее аналог в тренажере Хаммер. И там, и там суть движения одинакова, просто

а )в разных плоскостях движутся руки,

б) в хаммере нет статичной нагрузки на ту же поясницу.

Почему считается, что в тренажере не набрать массу (в данном случае массу на широчайшие), если все равно имеет место прогрессия весов? При чем замечу, в тяге штанги при всей силе рук и широчайших, может быть ступор, например из-за того, что поясница "не держит" новый вес, или устала за предыдущий подход. А в тренажере этого не будет, сколько ты можешь потянуть руками+спиной, столько и потянешь, и другие мышцы тебя сдерживать не будут. С этой точки зрения, на тренажере даже выгодней заниматься в плане роста весов, а он, в свою очередь, ведет к росту массы...

shtusha, вот возник такой вопрос, есть тяга штанги в наклоне. и есть ее аналог в тренажере Хаммер. И там, и там суть движения одинакова, просто

а )в разных плоскостях движутся руки,

б) в хаммере нет статичной нагрузки на ту же поясницу.

 

Почему считается, что в тренажере не набрать массу (в данном случае массу на широчайшие), если все равно имеет место прогрессия весов? При чем замечу, в тяге штанги при всей силе рук и широчайших, может быть ступор, например из-за того, что поясница "не держит" новый вес, или устала за предыдущий подход. А в тренажере этого не будет, сколько ты можешь потянуть руками+спиной, столько и потянешь и другие мышцы тебя сдерживать не будут. С этой точки зрения, на тренажере даже выгодней заниматься в плане роста весов...

Биомеханика схожая, но вот условия....

В тренажёре нет возможности лёгкого читинга, который способствует более быстрому росту силовых. Читинг даёт возможность срывать вес с мёртвой точки при старте.

А так же. свободные веса позволяют вовлекать в работу и другие мышечные группы стимулируя их рост.

 

п.с. Поясница, как правило, забивается при кривой технике. Качание корпуса, как и наклон при тяге свободных весов должны быть минимальные.

Фотография
Wereratpsycho
17 февр. 2017 19:13

shtusha, ну в хаммере читинг то возможен по идее, это ж не блок...

Но опять таки. даже если и нет, это же не значит, что нельзя нарастить массу.

shtusha, ну в хаммере читинг то возможен по идее, это ж не блок...

Но опять таки. даже если и нет, это же не значит, что нельзя нарастить массу.

Хаммер по сути более приближен к свободным весам.

А расти можно где угодно, вот только скорость роста будет разной.

Фотография
Wereratpsycho
18 февр. 2017 11:10

понял тебя, спасибо

Просто я к чему эти вопросы задавал. Может стоит как-то иначе вот этот вот пункт написать "Не прикасайтесь к тренажёрам и блочным устройствам. В наборе мышечной массы они Вам не помощники. Ещё никому не удалось стать мускулистей и крассивей, на тренажёрах и блоках." 

А то выходит что и жим платформы массу ног не даст (а у меня приятель в натураху нехилые банки накачал на нем, присед нельзя делать было. При росте в 178 весил 93 кг), и что хаммер спину не накачает...

понял тебя, спасибо

Просто я к чему эти вопросы задавал. Может стоит как-то иначе вот этот вот пункт написать "Не прикасайтесь к тренажёрам и блочным устройствам. В наборе мышечной массы они Вам не помощники. Ещё никому не удалось стать мускулистей и крассивей, на тренажёрах и блоках." 

А то выходит что и жим платформы массу ног не даст (а у меня приятель в натураху нехилые банки накачал на нем, присед нельзя делать было. При росте в 178 весил 93 кг), и что хаммер спину не накачает...

Переписать можно, но... Не хочу прививать любовь к тренажёрам, так как они облегчают тренировки. Многие новички приходя в залы и тренируясь самостоятельно, подсаживаются на тренажёры.

А платформа - исключение из правил.

Спасибо очень полезный материал

Спасибо очень полезный материал

Пожалуйста.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных