Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

План Питания Для Сжигания Жира

Написано shtusha , в Сжигание Жира, Питание 14 Сентябрь 2015 · 1 098 Просмотров

План питания сжигание жира сжигание жира план питания план питания для сжигания жира
План Питания Для Сжигания Жира

План Питания Для Сжигания Жира


Каждый план для сжигания жира спортсмена точен, чёткий и последовательно выверен концепцией, изменив коей на положительный итог можете не рассчитывать. Важно знать и понимать значения элементов питания: белков, углеводов и жиров. Правильность и продолжительность выбранного курса основа, залог успеха.



Белок

Узнав, сколько белка на сжигание нужно в каждый используемый приём пищи, сразу становится ясен план питания. Возьмите количество потребляемого в день белка и разделите поровну, на число приёмов пищи.
Пример. Нужно 200 грамм белка в сутки при 5 приёмах пищи. Число 200 разделите на 5. Это показывает, каждый приём пищи содержит 40 граммов белка.

Углеводы

Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который знаем - палка о двух концах. Важно то, когда употреблять углеводы днём, где станут полезны и менее склонны сдерживать сжигание жиров. Утром, за 1,5-2 часа перед тренировкой и сразу после тренировки - три раза в день в пище основа углеводы. Собственно такой является концепция питания.

Распределите углеводы среди приёмов пищи:
  • Утро (завтрак) - 35% - суточной нормы углеводов (сложных углеводов);
  • Перед тренировкой - 20% - суточной нормы углеводов (сложных углеводов);
  • После тренировки - 25% - суточной нормы углеводов (простые углеводы с высоким гликемическим индексом или сахара).
20% ежедневного количества углеводов, могут безбоязненно употребляться в пищу какие пожелаете. Если желание съедать больше еды утром, то включите углеводы в план питания на завтрак. Если предпочитаете спать с малым количеством еды в желудке, съедайте эти углеводы с вечерним приёмом пищи. Можно даже разделить эти углеводы на два блюда. Экспериментируйте, выбор только за Вами.

Жиры

С жирами - проще. Единственные ограничения в количестве жиров на время перед и после тренировки. Подобное гарантирует, что жир не затормозит переваривание углеводов и белка, так как скорость переваривания козырь для таких приёмов еды. Остальная часть блюд - часть желаний. Распределяйте жиры на день, как предпочитаете. Можете равномерно распределять их между приемами или съесть львиную часть в один приём. Рекомендуется 10-15 граммов жиров с пищей перед сном. Этого хватит для замедления усвоения ночного белка и обеспечит сохранность мышцы на протяжении ночи, не имея эффекта увеличения количества жира.

Дни Высокого Количества Углеводов

Сталкивающиеся с диетой или программой тренировок по снижению количества жира знают, как типичная диета работает. На протяжении первых нескольких недель любой диеты вес уходит быстро, однако процесс вскоре останавливается. После нескольких недель успеха "сжигание" замедляется или останавливается вовсе. Причина происходящего - организм чувствует уровень жира в теле падает и еда в дефиците. Избежав голода, тело снижает уровень лептина и уменьшит расход энергии, скорость потери замедляется.

Лептин - главный гормоном "сжигания" жира. Малый уровень означает катастрофу для программы жиросжегания. Но мы знаем способ держать уровень лептина повышенным. Это достигается включая дни высокого содержания углеводов. Такие дни дают высокий уровень лептина и эффект метаболизма заново возрастает.

Сколько Углеводов?

Так сколько углеводов нужно в день большого содержания углеводов? Это в высшей степени зависит от вашего метаболизма.
Увеличение до 55% - 115%, от потребляемого в повседневном рационе. Понимаю, диапазон широкий, но регулируемый.
Если обмен веществ быстрый (эктоморф), держитесь ближе к верхней границе диапазона.
Если обмен веществ медленный (эндоморф), придерживайтесь ближе к нижней границе количества углеводов. Мезоморфы - оставайтесь на середине диапазона.

Примерный План Питания

Эндоморф с замедленным метаболизмом, который ест 200 грамм углеводов в сутки. 55% - ное увеличение углеводов показывает, эндоморфу надо 310 грамм углеводов. Эти углеводы распределяются, как в обыкновенный день.

Регулировка Калорий

Потребление углеводов в дни высокого количества калорий станет выше привычного, это увеличит общее количество калорий. Малое увеличение калорий не катастрофа, но если калорий становятся слишком много, потеря жирка остановится. Избежать этого помогает способ временного снижения потребления белка до 0,95 грамм на 1 килограмм массы тела.

Для вычисления умножьте вес тела на 0,95. Это означает, если Ваш вес 80 кг - съедайте 76 граммов белка. Не волнуйтесь о потере мышц ввиду сокращения белка. Высокий уровень инсулина от дополнительных углеводов станет достаточно для сохранения мышц.

Больше Дней Высокого Содержания Углеводов

Дни высокого содержания углеводов для предотвращения срыва обмена веществ нельзя использовать слишком часто. Ниже предлагается памятка по определению частоты дней большего содержания углеводов, основанное на типах человеческих сложений.

Более 10% жира:
Прикрепленное изображение
  • Эктоморф - 1 раз в 7-8 дней;
  • Мезоморф - 1 раз в 8-9 дней;
  • Эндоморф - 1 раз в 9-10 дней.
Менее 10% жира:
  • Эктоморф - 1 раз в 4-6 дней;
  • Мезоморф - 1 раз в 5-7 дней;
  • Эндоморф - 1 раз в 6-7 дней.
Автор: shtusha
Переход в раздел: Эффективные Кардио Тренировки





Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных