Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 3 голосов

Когда Время Приема Пищи Для Похудения?

Написано shtusha , в Сжигание Жира, Питание 14 Сентябрь 2015 · 1 268 Просмотров

когда время приёма пищи для похудения время приёма пищи для похудения время приёма пищи приём пищи сжигание жира похудение
Когда Время Приема Пищи Для Похудения?

Когда Время Приема Пищи Для Похудения?


Время приёма пищи для похудения, играет основополагающую роль в сохранении мышц и производительности тренинга. Каждое время дня нуждается в определенных питательных веществах. Для получения отдачи для Вашей потери жира - забудьте о трёхразовой диете, на сжигание жиров она не работает. Для получения положительного результата от питания и тренировок, нужно чаще питаться.



Завтрак Бодибилдера

Завтрак бодибилдеры пропускают чаще, чем обед и ужин, или другой приём пищи. Это осуществляется из-за удобства, это слишком упрощает жизнь - дольше спать и выскочить утром из дома не позавтракав. Это фатальная ошибка. После ночи тело изголодалось, а питание после пробуждения - основа. Если склонны пропускать завтрак из полноценного приёма пищи - возьмитесь за ум и используйте львиную часть суточной нормы углеводов на завтрак. Завтрак - время для включения некоторых из ежедневных жиров. Не давайте лени отдалять сжигание жира. Если Вы всерьёз относитесь к потере жира или росту мышц - выполняйте эти правила.

Питание Перед Тренировкой

"Питание перед тренировкой - это еда обеспечит мышцы энергией на тренировке. Важно присутствие белков и углеводов, поступающих в кровоток во процессе самого разгара занятия. Глюкоза углеводов через кровь станет энергией, а аминокислоты из белков пойдут на сохранение мышечной ткани от катаболизма во время тренировки. Должная предварительная подготовка, с помощью время приёма пищи поможет минимизировать всплеск катаболических гормонов во время тренинга." Учёные утверждают данный факт. Подобная информация сомнительна.

Для попадания энергии белков и углеводов в мышцы, а данный процесс требует много времени. Энергия для работы мышц не успеет попасть по назначению. По этой причине организм использует энергию для работы, которой запасался вчера.

Некоторые из Вас скажут... "Перед тренировкой для приёма я использую гейнер или бананы, и чувствую всплеск энергии." Данный временный энергетический подъём основывается на резком скачке в крови уровня инсулина от употребления быстрых (простых) углеводов, однако сами углеводы и белки - в кровь не попадут.

Питание После Тренировки
Прикрепленное изображение


Уровень кортизола длительное время после нагрузки останется повышенным, если ничего не сделать, чтобы привести к снижению. Лучший способ восстановить энергетический потенциал мышц, в питание после тренировки добавить углеводы с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы).

Существует массовое заблуждение по поводу приёма белка после тренировки. Якобы употреблённый белок пойдёт нарост мышечной массы. В первую очередь уставший организм включит процесс "Быстрого восстановления" - потраченного энергетического потенциала. По законам физиологии на это требуется 1-2 дня.

Природу не обмануть, невозможно перевести мышцы из катаболического состояния сразу в анаболическое. Ни о каком росте разрушенных, истощённых стрессом силового тренинга мышц - не может быть и речи. Углеводы вызывают секрецию гормона инсулина, и нет ничего лучше для понижения уровня кортизола, чем инсулин. Инсулин взаимосвязан с антагонистом - кортизолом. Когда уровень инсулина высок, уровень кортизола понижается.

Единственный способ добиться выброса инсулина - это процесс приёма пищи из высокогликемических углеводов, таких как декстроза, глюкоза или мальтодекстрин. Эти углеводы провоцируют резкий скачёк сахара в крови и следовательно, вызывают повышенный уровень инсулина. Часть исследований показали, что протеиновый коктейль употреблённый сразу после нагрузки запускает до 25 раз выше уровень синтеза белка, по сравнению с протеиновым коктейлем, который употребляется через 3 часа.

Эффект данных исследований напоминают байки, или исследования проводились на спортсменах использующих фармакологию (стероиды и т.п.). Исследования показали, что "большая порция аминокислот попадая в поток крови увеличивает синтез белка намного сильнее, чем постоянный приток аминокислот. Это означает, что быстро усваиваемые белки сильнее влияют на рост мышц после тренировки, чем медленно переваривающиеся белки (казеин). Для этой цели идеален сывороточный протеин. Сывороточный протеин - быстро усваиваемая форма белка для использования после работы. " Данное заявление попахивает очередным разводом людей не сведущих в данном вопросе.

Днём мышечная масса не растёт если Вы тренируетесь без приёма фармакологии, так как 90% анаболических (приводящих к росту) гормонов выбрасываются в кровь ночью, а мы достоверно знаем влияние гормонов на мышечный рост. В ночное время спортсмен спит и организм в фазе катаболизма - мышечная ткань разрушается. Но как же так? А как же ночной мышечный рост?

Второй Приём Пищи После Тренировки

Второй приём пищи после тренировки спустя 1-1,5 часа, должен состоять из большого количество медленных (сложных) углеводов. Это ускорит восстановление энергетического потенциала мышц после силового стресса.

Питание Перед Сном

Как показывает практика питания перед сном, время использования белка - первостепенное. Для ночного мышечного роста организму требуется медленно усвояемый белок казеин, подпитывающий мышцы аминокислотами 7- 8 часов. При этом азотистый баланс поддерживается положительным, мышцы восстанавливаются и растут.

Во время ночного сна организм выбрасывает в кровь 90% анаболических гормонов от суточной нормы, таких как тестостерон и гормон роста. В ночные часы организм голодает. По этой причине медленно усваиваемый белок - обязательное дополнение Вашей диеты. Это сохранит долгий и устойчивый приток аминокислот, которые продолжат питать мышечную ткань на протяжении нескольких ночных часов.

Два варианта белка перед сном - казеиновый белок и мало жирный творог. Жиры замедляют время переваривания белка на протяжении ночи. Поэтому добавление некоторых здоровых жиров к белку - отличная идея. Поговорим об употреблении углеводов перед сном. Люди считают - использование углеводов заставит их откладываться в жир, так как они не будут востребованы ночью. Это не совсем соответствует действительности.

С точки зрения производительности, углеводы в пищи перед сном очевидно не нужны и потребление поздно вечером не выльется в рост жира. Не стесняйтесь добавить чуть-чуть углеводов перед сном. Это не помешает потере жира. Новые эксперименты даже показали, что потребление углеводов перед сном приводит к высокому метаболизму, но дальнейшие исследования на эту тему еще необходимы.

Автор: shtusha
Переход в раздел: План Питания Для Сжигания Жира





Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных